15 porad jak wygrać TRIATHLON

Autor: Anna Jakimiuk

Jesteś jeszcze triathlonistą-amatorem, ale marzy ci się zdobycie mistrzostwa na dystansie ironman? Oto 15 prostych, ale cennych rad, jak wygrać triathlon!

Do startu w triathlonie został już tylko tydzień. To doskonały moment, żeby zacząć przygotowywać się mentalnie do tego dnia.

Naprzemienny stres i ekscytacja dopadają cię chwilę po przebudzeniu i nie odpuszczają do końca dnia? To, czego potrzebujesz, to większa pewność siebie. Jak ją w tej sytuacji osiągnąć? Musisz świetnie poznać trasę wszystkich etapów zawodów i nie pozwolić sobie na jakiekolwiek zaskoczenie po przekroczeniu linii startu.

Oto 15 krótkich porad, dzięki którym wygrasz zawody albo przynajmniej poprawisz swój wynik końcowy. Wskazówki podzielone zostały na trzy grupy: co zrobić na tydzień przed startem, z rana w dniu zawodów i w trakcie wyścigu.

Triathlon: wskazówki na tydzień przed zawodami

1. Zapoznaj się dokładnie z regulaminem wyścigów, jeśli nie chcesz być zdyskwalifikowany z powodu nieodpowiedniego przygotowania lub braków w sprzęcie. Przygotowujesz się to tych zawodów od miesięcy, więc głupio byłoby zakończyć je jeszcze przed startem.

2. Wejdź na stronę organizatora i przestudiuj całą trasę zawodów – zapamiętaj wszystkie podjazdy, strome zakręty i rozmieszczenie punktów pomocy. Zapoznaj się z produktami, które oferowane będą na trasie, co ułatwi ustalenie planu odżywiania w tym dniu.

3. Niech cię nie kusi, żeby na kilka dni przed zawodami próbować nowych potraw i pod żadnym pozorem nie pij alkoholu! Dietę skomponuj w oparciu o produkty o niskim indeksie glikemicznym.

4. Jeśli masz taką możliwość, pojedź na trasę wyścigów i zapoznaj się ze wszystkimi ważnymi punktami, które mogą wpłynąć na twój ostateczny wynik. Zobacz, jak wygląda miejsce, w którym będziesz wychodzić z wody, gdzie wsiądziesz na rower i jak wygląda początek trasy kolarskiej i biegowej.

5. Wyobraź sobie przebieg całych zawodów po to, żeby mieć pewność, że nic na trasie cię nie zaskoczy.

Triathlon: jak przygotowywać się w dniu zawodów

6. Zbudź się wcześnie rano, weź parę głębokich oddechów i rozmasuj mięśnie, w których czujesz napięcie.

7. Po pobudzającym prysznicu zjedz śniadanie o niskim indeksie glikemicznym. Popij wodą. Jeśli normalnie nie zaczynasz dnia bez filiżanki kawy lub herbaty, teraz też sobie tego nie odmawiaj.

8. Myśl pozytywnie, to twój dzień! Zrobiłeś wszystko, żeby jak najlepiej przygotować się do tego startu i już możesz być z siebie dumny.

9. Nie zapomnij zabrać żadnej z niezbędnych na trasie rzeczy: spakuj żele, napoje i weź zegarek.

10. Na linii startu pojaw się odpowiednio wcześnie, żeby oswoić się i przyzwyczaić do warunków. Zostawiając rower w strefie zmian zadbaj o to, żeby kierownica ustawiona była w kierunku trasy kolarskiej, co skróci czas wyjechania ze strefy zmian.

Triathlon: rady, jak zachowywać się w trakcie wyścigu

11. Skup się tylko na swoim zadaniu do wykonania. Nie patrz na to, co robią i jaki sprzęt mają inni. Każde rozproszenie będzie kosztowało cię cenne sekundy.

12. Rozgrzej się 15-25 min przed startem – możesz poćwiczyć przyspieszenia w wodzie albo rozgrzać nogi biegając.

13. W wodzie wyznacz sobie własną przestrzeń przez zamaszyste ruchy ramion i nóg, ale uważaj, by nie zrobić krzywdy innemu pływakowi.

14. Po jedzenie i picie sięgnij na początku drugiego etapu, ale dopiero wtedy, kiedy złapiesz stały rytm na rowerze (po około 1 kilometrze).

15. Biegniesz? To znaczy, że jesteś w trakcie ostatniego etapu! Rozluźnij się, wyprostuj i nie zapomnij o oddychaniu. Jesteś już prawie na mecie.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 10.07.2015

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Jak biegać, żeby schudnąć? Ile kilogramów można schudnąć, biegając? Jak biegać, żeby schudnąć? Ile kilogramów można schudnąć, biegając?

Jak biegać, żeby schudnąć? Podstawowa zasada brzmi: biegaj regularnie i w odpowiednim tempie. Nie...

więcej

75

Jakie efekty daje bieganie? Po jakim czasie widać zmiany w wyglądzie i samopoczuciu? Jakie efekty daje bieganie? Po jakim czasie widać zmiany w wyglądzie i samopoczuciu?

Wyraźne efekty biegania dostrzeżesz po miesiącu regularnych treningów. Za to codziennie bieganie...

więcej

49

Triathlon: 6-tygodniowy plan treningowy dla początkujących amatorów Triathlon: 6-tygodniowy plan treningowy dla początkujących amatorów

6-tygodniowy plan treningowy do triathlonu na dystansie sprint dla początkującego zawodnika-amatora...

więcej

49

Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć? Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć?

Trening na bieżni to nie tylko dobra alternatywa dla tych, których niesprzyjająca pogoda przekonała...

więcej

46

Eksperci

Przyczyny ziewania nie zostały jeszcze całkowicie przebadane. Najprawdopodobniej ma to jednak związek z regulacją temperatury. Tak, jak działa wentylator, odprowadzana jest zbyt ciepła krew z mózgu i...

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

Forum
data

Sierpień 18, 2017

A czy my jako kobiety możemy stosować ten środek?

data

Sierpień 16, 2017

sprawa dość prosta, nie biegaj po zmroku ani na opuszczonych terenach zwłaszcza. nie musisz przecież biegać po "infrastrukturze", zwykły chodnik tez się nada. jak ktoś zaczyna od strony kupna markowych ciuchów i biegania po ścieżynce to nie ma co się dziwić że nie ma efektów jak ty...

data

Sierpień 14, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

data

Sierpień 14, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.