15 porad jak wygrać TRIATHLON

Autor: Anna Jakimiuk

Jesteś jeszcze triathlonistą-amatorem, ale marzy ci się zdobycie mistrzostwa na dystansie ironman? Oto 15 prostych, ale cennych rad, jak wygrać triathlon!

Do startu w triathlonie został już tylko tydzień. To doskonały moment, żeby zacząć przygotowywać się mentalnie do tego dnia.

Naprzemienny stres i ekscytacja dopadają cię chwilę po przebudzeniu i nie odpuszczają do końca dnia? To, czego potrzebujesz, to większa pewność siebie. Jak ją w tej sytuacji osiągnąć? Musisz świetnie poznać trasę wszystkich etapów zawodów i nie pozwolić sobie na jakiekolwiek zaskoczenie po przekroczeniu linii startu.

Oto 15 krótkich porad, dzięki którym wygrasz zawody albo przynajmniej poprawisz swój wynik końcowy. Wskazówki podzielone zostały na trzy grupy: co zrobić na tydzień przed startem, z rana w dniu zawodów i w trakcie wyścigu.

Triathlon: wskazówki na tydzień przed zawodami

1. Zapoznaj się dokładnie z regulaminem wyścigów, jeśli nie chcesz być zdyskwalifikowany z powodu nieodpowiedniego przygotowania lub braków w sprzęcie. Przygotowujesz się to tych zawodów od miesięcy, więc głupio byłoby zakończyć je jeszcze przed startem.

2. Wejdź na stronę organizatora i przestudiuj całą trasę zawodów – zapamiętaj wszystkie podjazdy, strome zakręty i rozmieszczenie punktów pomocy. Zapoznaj się z produktami, które oferowane będą na trasie, co ułatwi ustalenie planu odżywiania w tym dniu.

3. Niech cię nie kusi, żeby na kilka dni przed zawodami próbować nowych potraw i pod żadnym pozorem nie pij alkoholu! Dietę skomponuj w oparciu o produkty o niskim indeksie glikemicznym.

4. Jeśli masz taką możliwość, pojedź na trasę wyścigów i zapoznaj się ze wszystkimi ważnymi punktami, które mogą wpłynąć na twój ostateczny wynik. Zobacz, jak wygląda miejsce, w którym będziesz wychodzić z wody, gdzie wsiądziesz na rower i jak wygląda początek trasy kolarskiej i biegowej.

5. Wyobraź sobie przebieg całych zawodów po to, żeby mieć pewność, że nic na trasie cię nie zaskoczy.

Triathlon: jak przygotowywać się w dniu zawodów

6. Zbudź się wcześnie rano, weź parę głębokich oddechów i rozmasuj mięśnie, w których czujesz napięcie.

7. Po pobudzającym prysznicu zjedz śniadanie o niskim indeksie glikemicznym. Popij wodą. Jeśli normalnie nie zaczynasz dnia bez filiżanki kawy lub herbaty, teraz też sobie tego nie odmawiaj.

8. Myśl pozytywnie, to twój dzień! Zrobiłeś wszystko, żeby jak najlepiej przygotować się do tego startu i już możesz być z siebie dumny.

9. Nie zapomnij zabrać żadnej z niezbędnych na trasie rzeczy: spakuj żele, napoje i weź zegarek.

10. Na linii startu pojaw się odpowiednio wcześnie, żeby oswoić się i przyzwyczaić do warunków. Zostawiając rower w strefie zmian zadbaj o to, żeby kierownica ustawiona była w kierunku trasy kolarskiej, co skróci czas wyjechania ze strefy zmian.

Triathlon: rady, jak zachowywać się w trakcie wyścigu

11. Skup się tylko na swoim zadaniu do wykonania. Nie patrz na to, co robią i jaki sprzęt mają inni. Każde rozproszenie będzie kosztowało cię cenne sekundy.

12. Rozgrzej się 15-25 min przed startem – możesz poćwiczyć przyspieszenia w wodzie albo rozgrzać nogi biegając.

13. W wodzie wyznacz sobie własną przestrzeń przez zamaszyste ruchy ramion i nóg, ale uważaj, by nie zrobić krzywdy innemu pływakowi.

14. Po jedzenie i picie sięgnij na początku drugiego etapu, ale dopiero wtedy, kiedy złapiesz stały rytm na rowerze (po około 1 kilometrze).

15. Biegniesz? To znaczy, że jesteś w trakcie ostatniego etapu! Rozluźnij się, wyprostuj i nie zapomnij o oddychaniu. Jesteś już prawie na mecie.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 10.07.2015

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Jak biegać, żeby schudnąć? Ile kilogramów można schudnąć, biegając? Jak biegać, żeby schudnąć? Ile kilogramów można schudnąć, biegając?

Jak biegać, żeby schudnąć? Podstawowa zasada brzmi: biegaj regularnie i w odpowiednim tempie. Nie...

więcej

69

Bieganie na czczo czy po śniadaniu? Kiedy lepiej biegać? Zasady porannego treningu Bieganie na czczo czy po śniadaniu? Kiedy lepiej biegać? Zasady porannego treningu

Bieganie na czczo czy po śniadaniu? Kiedy lepiej biegać? Niektórzy zawodowi sportowcy dzień...

więcej

49

Testy na wydolność – 6 najpopularniejszych metod pomiaru wydolności fizycznej Testy na wydolność – 6 najpopularniejszych metod pomiaru wydolności fizycznej

Testy na wydolność służą ocenie kondycji fizycznej, czyli przystosowania organizmu do intensywnego...

więcej

43

Pułap tlenowy (VO2max) – czym jest? Normy VO2max dla mężczyzn i kobiet Pułap tlenowy (VO2max) – czym jest? Normy VO2max dla mężczyzn i kobiet

Pułap tlenowy (VO2 max) to uniwersalny wskaźnik wydolności fizycznej. Określa on maksymalną ilość...

więcej

38

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 25, 2017

Ja jestem bardzo zadowolony z efektu jaki uzyskałem po zastosowaniu Largomass. W końcu widać efekt pracy na siłowni

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

data

Czerwiec 23, 2017

ja tegoroczne wakacje spędze aktywnie na obozie royal dance camp w Kołobrzegu. Już się nie mogę doczekać, bo kocham taniec, a mają byc codziennie jakieś zajęcia taneczne.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.