5 porad jak biegać, żeby się nie przeziębić

7 komentarze
Autor: opracowanie aj

Jak biegać, żeby się nie przeziębić? Na pewno nie powinno się rozpoczynać przygody z bieganiem zimą, bo nieprzygotowany organizm może szybko odmówić posłuszeństwa. Te osoby, które zaczęły treningi parę miesięcy wcześniej, powinny wprowadzić tylko kilka zmian do swojego treningu, żeby zapobiec ewentualnej chorobie. Oto 5 porad jak biegać jesienią i zimą i się nie przeziębić.

Temperatura odczuwalna podczas biegania jesienią i zimą będzie o 5-10 stopni Celsjusza wyższa niż rzeczywista.

5 porad jak biegać, żeby się nie przeziębić

Mówi się, że nie ma złej pogody na bieganie, jest tylko nieodpowiedni strój. W naszym klimacie możemy biegać przy niemal każdej pogodzie. Temperatury poniżej -20 stopni zdarzają się sporadycznie. W czasie zimy widać coraz więcej biegaczy, co może dodawać otuchy.

Skorzystaj z kilku rad, by zdrowo i bezpiecznie biegać na dworze także w chłodne dni.

1. Żeby się nie przeziębić, ubierz się na cebulkę

Zasada ubierania się do biegania jest prosta i znana od dawien dawna – „cebulka”. W chłodniejsze dni ubierajmy się warstwowo, począwszy od sportowej koszulki odprowadzającej pot, przez lekki polar, po kurtkę. Do tego obowiązkowo czapka i rękawiczki. Warto zamienić krótkie skarpetki na dłuższe i grubsze. Przez stopy i dłonie może uciekać do 30% ciepła, a przez głowę nawet 40%. Pamiętajmy, by nie przesadzać też z grubością poszczególnych warstw.

Rozgrzewka przed bieganiem pozwala nam odczuwać od 5 do nawet 10 stopni więcej, niż jest na zewnątrz. Dla największych zapaleńców, którzy biegają przy kilku lub kilkunastu stopniach mrozu, dobrym rozwiązaniem jest bielizna termoaktywna. Zapewnia prawidłową termoregulację, chroniąc i przed wyziębieniem i przed przegrzaniem. To zdecydowanie poprawia komfort treningu.

2. Biegasz zimą? Zainwestuj w dobrą kurtkę

Okrycie wierzchnie chroni przed wiatrem i przed deszczem. Porządna kurtka odprowadzi wilgoć pochodzącą z ciała i zabezpieczy przed przegrzaniem lub przewianiem. Wybierzmy taką kurtkę, która oprócz dobrej jakości materiału będzie posiadać kaptur i kieszenie zapinane na zamek. Dzięki temu możemy zabrać klucz do mieszkania, czy chusteczki higieniczne.

3. Niskie temperatury oznaczają wolniejsze bieganie

Im niższa temperatura powietrza, tym niższe tempo biegu powinniśmy utrzymywać. Dlaczego? Chodzi o to, by nie pocić się tak intensywnie. Pamiętajmy, że wdychamy lodowate powietrze, które w zetknięciu z rozgrzanym ciałem łatwo jest przeziębić.

4. Jesienno-zimowa rozgrzewka powinna być dłuższa od letniej

Gdy temperatura nie rozpieszcza, trudniej rozgrzać i rozruszać mięśnie. By ich nie nadwerężać i nie ryzykować kontuzji, nie szalejmy z szybkim startem. Rozpocznijmy od statycznych ćwiczeń rozciągających, stopniowo zwiększając ich intensywność. Jesienno-zimowa rozgrzewka powinna trwać kilka minut dłużej, niż letnia.

5. Jesienią i zimą pij więcej niż latem

Bez względu na porę roku, musisz pamiętać o zabraniu picia. Zimne powietrze bardziej wysusza, przez co możemy potrzebować jeszcze więcej płynów.

Czytaj również: Czy można ćwiczyć z przeziębieniem? Uprawianie sportu podczas przeziębienia

Polecamy
Badania wydolnościowe i biomechaniczne dla biegaczy: jakie badania zrobić, żeby uniknąć kontuzji?

Badania wydolnościowe i biomechaniczne dla biegaczy: jakie badania zrobić, żeby uniknąć kontuzji?

Częste bieganie na długich dystansach może powodować kontuzje. Aby ich uniknąć, warto wykonać badania wydolnościowe i biomechaniczne. Takie zaawansowane badania ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 10.07.2017

Komentarze (1 - 7 z 7)
Beti, 25.04.2016 08.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dobrze, że już wiosennie. Imprez biegowych co nie miara i można ścigać się samemu ze sobą. pko Białystok półmaraton 15 maja będzie grubo :D
 
Czmielu, 14.01.2016 00.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Z tym piciem w zimie zawsze jest problem. Jak weźmiesz bidon to płyn zamarznie z kolei jak zabierzesz na trening termos to masz problem z piciem w biegu. O swoich sposobach piszę na http://www.calyczasdoprzodu.pl/
 
fisia, 29.10.2015 11.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ubieranie się na cebulkę to dobry pomysł, ale bez przesady, w pewnym momencie mamy na sobie tyle ubrań, że krępuje to nasze ruchu i jest nam niewygodnie.
 
:<, 26.10.2015 21.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
to potem choruję przez 2 tygodnie nie chodzę do pracy, wszystko mnie boli. Bieganie jest dla masochistów
 
do Romek, 22.03.2015 14.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja mam tak samo -100% racji. No i zacząłem biegać w zimę i nie chruję w ogóle.
 
gość, 10.12.2014 16.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jakie buty na zimowe bieganie i kurtka?Nie wiem czy ta co mam(jest wiatro i deszczoodporna ale zaledwie 3000 nieprzepuszczalności ma ,pamiętam że raz biegałam w niej i podkoszulce nie pamiętam czy juz termoaktywna to była czy zwykła ale spociłam się bardziej niz w tej która jest na mnie za duża trochę a w niej najczęściej biegam,lecz teraz coraz zimniej i chyba muszę ja odłożyć.Dodam ze nie jest to kurtka wiatro i deszczoodporna).Mam buty do biegania ale co gdy będzie ślisko?Zastanawia mnie właśnie co zimowi biegacze mają ze soba że biegają normalnie i gdzie biegać.Wolałabym na miękkim podłożu niz asfalt,ale zimą raczej pewnie będę zmuszona na asfalt tylko..... :( Tez staram sie biegać tak 3-4 dni w tyg.ale od listopada jakos mniej regularnie mi to wychodzi choć nadal staram się zachować te same proporcje(3-4dni)
 
Romek, 08.11.2014 21.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Biegam od dwóch lat po 3 razy w tygodniu. Wychodzę z domu bez względu na pogodę i już widzę efekty - zero przeziębień i innej grypy.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Jak biegać, żeby schudnąć? Ile kilogramów można schudnąć, biegając? Jak biegać, żeby schudnąć? Ile kilogramów można schudnąć, biegając?

Jak biegać, żeby schudnąć? Podstawowa zasada brzmi: biegaj regularnie i w odpowiednim tempie. Nie...

więcej

188

Jakie efekty daje bieganie? Po jakim czasie widać zmiany w wyglądzie i samopoczuciu? Jakie efekty daje bieganie? Po jakim czasie widać zmiany w wyglądzie i samopoczuciu?

Wyraźne efekty biegania dostrzeżesz po miesiącu regularnych treningów. Za to codziennie bieganie...

więcej

164

Bieganie na czczo czy po śniadaniu? Kiedy lepiej biegać? Zasady porannego treningu Bieganie na czczo czy po śniadaniu? Kiedy lepiej biegać? Zasady porannego treningu

Bieganie na czczo czy po śniadaniu? Kiedy lepiej biegać? Niektórzy zawodowi sportowcy dzień...

więcej

149

Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć? Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć?

Trening na bieżni to nie tylko dobra alternatywa dla tych, których niesprzyjająca pogoda przekonała...

więcej

123

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

data

Lipiec 20, 2017

Ja też zdecydowałem się na zastosowanie Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się osiągnąc. W końcu sukces i mam odpowiednio zbudowany sześciopak

data

Lipiec 19, 2017

Co do motywacji i biegów z drugą osobą to osobiście odradzam. Sam mam z tym problem i dużo bardziej wolę biegać sam przy dobrej nastrajającej muzyce

data

Lipiec 18, 2017

Nikt nie napisal, ze dosc intensywna jazda rowerem zwieksza ryzyko powstawania tzw hemoroidow (zylakow jelita grubego) - niektore analizy wskazuja nawet jako jedna z przyczyn powstawania wlasnie jazde rowerem; co jest plaga wsrod obecnie zyjacych (zla dieta, siedzacy tryb pracy), a...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.