5 porad jak biegać, żeby się nie przeziębić

7 komentarze
Autor: opracowanie aj

Jak biegać, żeby się nie przeziębić? Na pewno nie powinno się rozpoczynać przygody z bieganiem zimą, bo nieprzygotowany organizm może szybko odmówić posłuszeństwa. Te osoby, które zaczęły treningi parę miesięcy wcześniej, powinny wprowadzić tylko kilka zmian do swojego treningu, żeby zapobiec ewentualnej chorobie. Oto 5 porad jak biegać jesienią i zimą i się nie przeziębić.

Temperatura odczuwalna podczas biegania jesienią i zimą będzie o 5-10 stopni Celsjusza wyższa niż rzeczywista.

5 porad jak biegać, żeby się nie przeziębić

Mówi się, że nie ma złej pogody na bieganie, jest tylko nieodpowiedni strój. W naszym klimacie możemy biegać przy niemal każdej pogodzie. Temperatury poniżej -20 stopni zdarzają się sporadycznie. W czasie zimy widać coraz więcej biegaczy, co może dodawać otuchy.

Skorzystaj z kilku rad, by zdrowo i bezpiecznie biegać na dworze także w chłodne dni.

1. Żeby się nie przeziębić, ubierz się na cebulkę

Zasada ubierania się do biegania jest prosta i znana od dawien dawna – „cebulka”. W chłodniejsze dni ubierajmy się warstwowo, począwszy od sportowej koszulki odprowadzającej pot, przez lekki polar, po kurtkę. Do tego obowiązkowo czapka i rękawiczki. Warto zamienić krótkie skarpetki na dłuższe i grubsze. Przez stopy i dłonie może uciekać do 30% ciepła, a przez głowę nawet 40%. Pamiętajmy, by nie przesadzać też z grubością poszczególnych warstw.

Rozgrzewka przed bieganiem pozwala nam odczuwać od 5 do nawet 10 stopni więcej, niż jest na zewnątrz. Dla największych zapaleńców, którzy biegają przy kilku lub kilkunastu stopniach mrozu, dobrym rozwiązaniem jest bielizna termoaktywna. Zapewnia prawidłową termoregulację, chroniąc i przed wyziębieniem i przed przegrzaniem. To zdecydowanie poprawia komfort treningu.

2. Biegasz zimą? Zainwestuj w dobrą kurtkę

Okrycie wierzchnie chroni przed wiatrem i przed deszczem. Porządna kurtka odprowadzi wilgoć pochodzącą z ciała i zabezpieczy przed przegrzaniem lub przewianiem. Wybierzmy taką kurtkę, która oprócz dobrej jakości materiału będzie posiadać kaptur i kieszenie zapinane na zamek. Dzięki temu możemy zabrać klucz do mieszkania, czy chusteczki higieniczne.

3. Niskie temperatury oznaczają wolniejsze bieganie

Im niższa temperatura powietrza, tym niższe tempo biegu powinniśmy utrzymywać. Dlaczego? Chodzi o to, by nie pocić się tak intensywnie. Pamiętajmy, że wdychamy lodowate powietrze, które w zetknięciu z rozgrzanym ciałem łatwo jest przeziębić.

4. Jesienno-zimowa rozgrzewka powinna być dłuższa od letniej

Gdy temperatura nie rozpieszcza, trudniej rozgrzać i rozruszać mięśnie. By ich nie nadwerężać i nie ryzykować kontuzji, nie szalejmy z szybkim startem. Rozpocznijmy od statycznych ćwiczeń rozciągających, stopniowo zwiększając ich intensywność. Jesienno-zimowa rozgrzewka powinna trwać kilka minut dłużej, niż letnia.

5. Jesienią i zimą pij więcej niż latem

Bez względu na porę roku, musisz pamiętać o zabraniu picia. Zimne powietrze bardziej wysusza, przez co możemy potrzebować jeszcze więcej płynów.

Polecamy
Badania wydolnościowe i biomechaniczne dla biegaczy: jakie badania zrobić, żeby uniknąć kontuzji?

Badania wydolnościowe i biomechaniczne dla biegaczy: jakie badania zrobić, żeby uniknąć kontuzji?

Częste bieganie na długich dystansach może powodować kontuzje. Aby ich uniknąć, warto wykonać badania wydolnościowe i biomechaniczne. Takie zaawansowane badania ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 12.10.2015

Komentarze (1 - 7 z 7)
Beti, 25.04.2016 08.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dobrze, że już wiosennie. Imprez biegowych co nie miara i można ścigać się samemu ze sobą. pko Białystok półmaraton 15 maja będzie grubo :D
 
Czmielu, 14.01.2016 00.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Z tym piciem w zimie zawsze jest problem. Jak weźmiesz bidon to płyn zamarznie z kolei jak zabierzesz na trening termos to masz problem z piciem w biegu. O swoich sposobach piszę na http://www.calyczasdoprzodu.pl/
 
fisia, 29.10.2015 11.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ubieranie się na cebulkę to dobry pomysł, ale bez przesady, w pewnym momencie mamy na sobie tyle ubrań, że krępuje to nasze ruchu i jest nam niewygodnie.
 
:<, 26.10.2015 21.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
to potem choruję przez 2 tygodnie nie chodzę do pracy, wszystko mnie boli. Bieganie jest dla masochistów
 
do Romek, 22.03.2015 14.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja mam tak samo -100% racji. No i zacząłem biegać w zimę i nie chruję w ogóle.
 
gość, 10.12.2014 16.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jakie buty na zimowe bieganie i kurtka?Nie wiem czy ta co mam(jest wiatro i deszczoodporna ale zaledwie 3000 nieprzepuszczalności ma ,pamiętam że raz biegałam w niej i podkoszulce nie pamiętam czy juz termoaktywna to była czy zwykła ale spociłam się bardziej niz w tej która jest na mnie za duża trochę a w niej najczęściej biegam,lecz teraz coraz zimniej i chyba muszę ja odłożyć.Dodam ze nie jest to kurtka wiatro i deszczoodporna).Mam buty do biegania ale co gdy będzie ślisko?Zastanawia mnie właśnie co zimowi biegacze mają ze soba że biegają normalnie i gdzie biegać.Wolałabym na miękkim podłożu niz asfalt,ale zimą raczej pewnie będę zmuszona na asfalt tylko..... :( Tez staram sie biegać tak 3-4 dni w tyg.ale od listopada jakos mniej regularnie mi to wychodzi choć nadal staram się zachować te same proporcje(3-4dni)
 
Romek, 08.11.2014 21.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Biegam od dwóch lat po 3 razy w tygodniu. Wychodzę z domu bez względu na pogodę i już widzę efekty - zero przeziębień i innej grypy.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Jak biegać, żeby schudnąć? Ile kilogramów można schudnąć, biegając? Jak biegać, żeby schudnąć? Ile kilogramów można schudnąć, biegając?

Jak biegać, żeby schudnąć? Podstawowa zasada brzmi: biegaj regularnie i w odpowiednim tempie. Nie...

więcej

227

Testy na wydolność – 6 najpopularniejszych metod pomiaru wydolności fizycznej Testy na wydolność – 6 najpopularniejszych metod pomiaru wydolności fizycznej

Testy na wydolność służą ocenie kondycji fizycznej, czyli przystosowania organizmu do intensywnego...

więcej

161

Bieganie na czczo czy po śniadaniu? Kiedy lepiej biegać? Zasady porannego treningu Bieganie na czczo czy po śniadaniu? Kiedy lepiej biegać? Zasady porannego treningu

Bieganie na czczo czy po śniadaniu? Kiedy lepiej biegać? Niektórzy zawodowi sportowcy dzień...

więcej

155

Pułap tlenowy (VO2max) – czym jest? Normy VO2max dla mężczyzn i kobiet Pułap tlenowy (VO2max) – czym jest? Normy VO2max dla mężczyzn i kobiet

Pułap tlenowy (VO2 max) to uniwersalny wskaźnik wydolności fizycznej. Określa on maksymalną ilość...

więcej

143

Eksperci

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Forum
data

Maj 24, 2017

Ja z efektu jaki osiągnąłem przy zastosowaniou Largomass jestem bardzo zadowolony. W końcu moje mięśnie nabrały odpowiedniego kształtu i twardosci

data

Maj 23, 2017

Najlepiej coś energetycznego, ale jednocześnie nie dostarczającego tzw. pustych kalorii. U mnie jest to np. banan, ale ostatnio zdecydowanie częściej ciastka Irenki - bo w końcu mogę sobie pozwolić na słodycze. Ciastka są zdrową alternatywą dla klasycznych słodkości, nie zawierają mąki,...

data

Maj 22, 2017

Ja też miałem podobny przypadek. Biegałem dość intensywnie aż zaczęły bolec mnie stawy. Na szczęście skończyło się bez większych zabiegów, czy rehabilitacji. Mi akurat pomógł Artresan http://leki-na-zapalenie-stawow.sklep-outlet.pl/outlet-artresan-1-a-day-tabl-30-tabl-5904826010616.html....

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.