BIEGANIE: 9 porad jak zacząć regularnie biegać i się nie zniechęcić

1 komentarze
Autor: opracowanie aj

Chcesz zacząć regularnie biegać, ale z wyjściem z domu i mobilizacją do treningu zawsze masz problem? Oto 9 porad, dzięki którym łatwiej zmotywujesz się do regularnego biegania. Doświadczeni biegacze twierdzą, że po 9-tym razie zaczyna się odczuwać prawdziwą przyjemność z biegania, a niechęć skutecznie przechodzi.

Przyzwyczajenie się do regularnych treningów biegowych zajmuje zazwyczaj 3 tygodnie.

9 porad jak zacząć regularnie biegać i się nie zniechęcić

Jak zmobilizować się do regularnego biegania, gdy słabnie początkowy zapał? Jak rozsądnie zaplanować treningi, aby przyniosły najlepsze efekty? Poniżej rady Mateusza Kaźmierczaka, zawodnika AdgarFit Pro Team.

1. Jak zacząć regularnie biegać: postaw sobie cel

Najważniejsze, żebyś wiedział, po co to robisz, dlatego na samym początku ustal cel. Może to być poprawa samopoczucia, zrzucenie kilku kilogramów czy poprawa kondycji.

2. Jak zacząć regularnie biegać: kup dobre buty u specjalistów

Bieganie to jeden z najbardziej dostępnych sportów. Wszystko, czego potrzebujesz to buty, miejsce do treningów i chęci. Buty muszą być przeznaczone specjalnie do biegania, ponieważ obuwie do innych sportów nie ma w podeszwie wystarczających systemów do amortyzowania wstrząsów. Powinny być o numer większe od tych noszonych na co dzień. Przed zakupem warto poradzić się specjalistów w sklepach sportowych – szczególnie jeżeli mają sprzęt np. do komputerowego zbadania, jak pracują Twoje stopy w czasie biegu. Wtedy możesz być pewny, że wybrane buty są najlepiej dopasowane do Twoich potrzeb. Kolejne elementy wyposażenia biegacza możesz kupić, gdy ten sport na dobre cię wciągnie.

Czytaj też: Jak dobrać buty do biegania? [WIDEO]

3. Jak zacząć regularnie biegać: wyjdź z domu i zobacz jak piękny jest świat

Najtrudniej jest wyjść z domu. Potem jest już o wiele łatwiej – przecież bieganie to bardzo przyjemna sprawa! Może korcić Cię, aby wykorzystać nawet drobny deszcz jako pretekst, żeby zrezygnować. Najważniesze to traktować trening jako stały element dnia, niezależnie od pogody. Dzięki temu nie będziesz tracił czasu na zastanawianie się, czy iść pobiegać czy nie.

4. Jak zacząć regularnie biegać: rozgrzewka i rozciąganie uchronią przed zakwasami

Bardzo prawdopodobne, że następnego dnia po pierwszym biegu wstaniesz z obolałymi, sztywnymi mięśniami, tzw. zakwasami. Aby zminimalizować te dolegliwości podziel trening na trzy części. Zacznij od 10 minut rozgrzewki. Następnie przejdź do treningu zasadniczego. Zakończ sesję kwadransem rozciągania lub ćwiczeniami uspokajającymi.

5. Jak zacząć regularnie biegać: zacznij od 15-minutowego marszobiegu

Każdy, kto zaczyna biegać, startuje z innego poziomu. Dostosuj tempo do swoich możliwości. Gdy nie masz siły nie zatrzymuj się, ale płynnie przejdź do marszu. W ten sposób uspokoisz tętno i dasz mięśniom odpocząć, a nadal będziesz się ruszał.

Na początek możesz na przykład na przemian biegać przez 3 minuty i maszerować przez 2 minuty. Z czasem stopniowo i ostrożnie zmniejszaj czas marszu na rzecz biegu. Nie denerwuj się, jeżeli twój bieg jest tylko trochę szybszy od energicznego marszu. Właściwe tempo to takie, gdy w trakcie biegu możesz rozmawiać bez zadyszki. Biegaj na czas, a nie na kilometry, to znacznie łatwiejsze. A poza tym możesz dostosować tempo do swojego samopoczucia danego dnia.

6. Jak zacząć regularnie biegać: od samego początku zadbaj o technikę biegu

Pamiętaj o kilku zasadach: ramiona powinny poruszać się jak tłoki lokomotywy, a dłonie nie powinny odsuwać się dalej niż 20 cm od ciała. Opuść ramiona i je rozluźnij. Nie garb się. Bieganie w zbyt pochylonej pozycji powoduje obciążenie dolnej części kręgosłupa i kolan. Wsłuchaj się w odgłosy swojego biegu. Jeżeli słyszysz, jak stopy uderzają o podłoże, to znaczy, że stawiasz je ze zbyt dużą siłą. Staraj się lekko lądować.

7. Jak zacząć regularnie biegać: wpisz treningi do kalendarza i biegaj regularnie

Sprawdź, kiedy w planie dnia będziesz miał czas na treningi. Ważne, żeby odbywały się regularnie. Wpisanie ich do kalendarza zwiększa szanse na to, że je zrealizujesz. Weź pod uwagę to, że na początku powinieneś biegać 2-3 razy w tygodniu. Zaplanuj bieganie tak, aby przerwa nie była dłuższa niż 4 dni. Unikaj sytuacji, w której biegasz kilka dni z rzędu, a potem odpoczywasz kilka dni.

8. Jak zacząć regularnie biegać: wytrwaj 3 tygodnie

Po takim czasie bieganie wchodzi w krew i staje się tak oczywistą czynnością jak mycie zębów. Jeśli wytrzymasz do 9. biegu, to najprawdopodobniej nie będziesz miał zadyszki i zaczniesz odczuwać przyjemność z biegania. Pomocne mogą okazać się aplikacje, które pozwalają zapisywać wyniki i obserwować postępy.

9. Jak zacząć regularnie biegać: biegaj w towarzystwie

W grupie albo nawet w dwie osoby jest raźniej i łatwiej zmobilizować się do biegania. Zapraszamy na otwarte, bezpłatne treningi, które wspólnie z członkami AdgarFit Pro Team prowadzimy w Warszawie dwa razy w tygodniu. Szczegóły i terminy można znaleźć na stronie AdgarFit Pro Team na facebooku.

Polecamy
Praktyczny poradnik dla biegaczy: ile trenować, jak biegać poprawnie, co jeść

Praktyczny poradnik dla biegaczy: ile trenować, jak biegać poprawnie, co jeść

Uniwersalny poradnik dla biegaczy nie istnieje, bo ilu biegaczy, tyle stylów, potrzeb, sposobów podejścia do biegania. Są biegacze, którzy więcej ...

Polecamy
Jakie efekty daje bieganie? Po jakim czasie widać zmiany w wyglądzie i samopoczuciu?

Jakie efekty daje bieganie? Po jakim czasie widać zmiany w wyglądzie i samopoczuciu?

Wyraźne efekty biegania dostrzeżesz po miesiącu regularnych treningów. Za to codziennie bieganie może przynieść widoczne efekty w odchudzaniu już po ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 28.04.2017

Komentarze (1 - 1 z 1)
daria, 27.10.2015 13.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Systematyczność i motywacja to chyba najtrudniejsze rzeczy do wypracowania. Ale jak już uda się nam to osiągnąć i wpadniemy w ten rytm, warto zainteresować się sprzętem do biegania, czy na pewno mamy dobre buty i jakąs dobrą bluzę termoaktywną na jesień.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Jak biegać, żeby schudnąć? Ile kilogramów można schudnąć, biegając? Jak biegać, żeby schudnąć? Ile kilogramów można schudnąć, biegając?

Jak biegać, żeby schudnąć? Podstawowa zasada brzmi: biegaj regularnie i w odpowiednim tempie. Nie...

więcej

22

Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć? Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć?

Trening na bieżni to nie tylko dobra alternatywa dla tych, których niesprzyjająca pogoda przekonała...

więcej

19

Trening interwałowy - bieganie dla kobiet Trening interwałowy - bieganie dla kobiet

Biegowy trening interwałowy jest przeznaczony dla każdego, a zwłaszcza dla kobiet zmagających się...

więcej

18

Jak prawidłowo biegać? Technika biegu, przyspieszenie, podbiegi [WIDEO] Jak prawidłowo biegać? Technika biegu, przyspieszenie, podbiegi [WIDEO]

Jak biegać dobrze technicznie, chroniąc ciało przed kontuzjami i naciągnięciami mięśni? Jak...

więcej

16

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Kwiecień 29, 2017

Ja z tą dietą online schudłam 9 kg w ciągu 2 miesięcy i ładnie wyrzeźbiłam ciało ,dieta połączona jest z ćwiczeniami i ułożona jest przez dietetyków i trenerów ,można uzyskać dobre efekty w krótkim czasie :) http://dieta-lux.pl/44535

data

Kwiecień 29, 2017

Ja z tą dietą online schudłam 9 kg w ciągu 2 miesięcy i ładnie wyrzeźbiłam ciało ,dieta połączona jest z ćwiczeniami i ułożona jest przez dietetyków i trenerów ,można uzyskać dobre efekty w krótkim czasie :) http://dieta-lux.pl/44535

data

Kwiecień 29, 2017

Ja z tą dietą online schudłam 9 kg w ciągu 2 miesięcy i ładnie wyrzeźbiłam ciało ,dieta połączona jest z ćwiczeniami i ułożona jest przez dietetyków i trenerów ,można uzyskać dobre efekty w krótkim czasie :) http://dieta-lux.pl/44535

data

Kwiecień 29, 2017

Ja tam z efektu jaki uzyskałem po zastosowaniu Largomass jestem bardzo zadowolony. W końcu uzyskałem taką sylwetkę o którą walczyłem na siłowni od roku

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.