Jogging dla początkujących - jak zacząć, gdzie trenować, w co się ubrać

Konsultant: Lidia Chojecka, lekkoatletka
Autor: Aneta Grabowska - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

JOGGING (bieganie rekreacyjne) to najprostsza, a zarazem najbliższa naturze forma aktywności. Mamy ją w genach. Wystarczy włożyć odpowiednie buty i... pobiec przed siebie! Chcesz zacząć uprawiać jogging? Nie zapomnij o rozgrzewce, wyborze odpowiedniego podłoża i kupnie dobrych butów.

Jogging najlepiej zacząć w grupie, np. z rodziną - to zwiększa motywację!

Jogging dla początkujących - jak zacząć, gdzie trenować, w co się ubrać

Jogging to rekreacyjne bieganie, truchtanie dla zdrowia i przyjemności. To sport uniwersalny, łatwy i naturalny, pewnie dlatego jego popularność nigdy nie słabnie. I słusznie! Bo to wysiłek, który dostarcza organizmowi wielu korzyści.

Badania naukowe dowodzą, że wzmacnia układ oddechowo-krążeniowy, obniża ciśnienie krwi, poprawia nastrój i odporność. Bieganie spowalnia naturalne procesy starzenia, pozwala też utrzymać młodzieńczą figurę i sprawność. A przy okazji zwiększa kreatywność, chroni przed demencją starczą i chorobą Alzheimera.

Czytaj też: Zasady oddychania w trakcie biegania

Biegając regularnie (czyli minimum 3 razy w tygodniu po 30 minut), możesz uciec przed zawałem, nadwagą, osteoporozą, cukrzycą, nowotworami, a także nerwicami i depresją.

Jogging to także doskonały lek na stres - pomaga rozładować napięcie, "wyłączyć się", nabrać dystansu. Od czego zacząć przygodę z bieganiem? Cennych rad udzieliła nam Lidia Chojecka, wielokrotna medalistka mistrzostw świata, Europy i Polski w biegach średnich i długich, trzykrotna uczestniczka igrzysk olimpijskich, rekordzistka Polski na dystansie 1500 m, 3000 m i 5000 m.

Rozgrzewka przed joggingiem

Wielu biegaczy ją pomija. A to błąd! Jeśli nie przygotujesz ciała do wysiłku, możesz nabawić się kontuzji. Aby tego uniknąć, przed joggingiem poświęć 10-15 minut na rozgrzanie mięśni. W tym czasie truchtaj, rób wymachy ramion, krążenia bioder.

Unoś wysoko kolana przed sobą, a potem uderzaj piętami o pośladki, rozluźnij stawy.

Polecamy
Rozgrzewka przed bieganiem [WIDEO]

Rozgrzewka przed bieganiem [WIDEO]

Rozgrzewka przed bieganiem jest najważniejszym elementem treningu biegowego. Składa się na nią trucht, krążenia stawów i ćwiczenia rozciągające. Dzięki rozgrzewce ...

Jogging: gdzie biegać

W zapobieganiu kontuzjom istotne znaczenie ma też nawierzchnia, po której biegasz. Na twardym podłożu jest duży nacisk na kręgosłup, mogą cię też boleć kości piszczelowe, dlatego na początku unikaj asfaltu.

Najlepiej biega się w lesie, parku czy po szutrowych drogach.

Jak zacząć uprawianie joggingu?

Musisz stopniowo przyzwyczaić organizm do większego wysiłku. Dlatego zacznij od przeplatania biegu marszem. Najpierw biegnij przez minutę, a kolejną maszeruj. I tak na zmianę przez pół godziny. Jeśli stwierdzisz, że nie sprawia ci to problemów, wydłuż czas biegu do 2 minut.

Pamiętaj, że najważniejsza jest systematyczność, bo wtedy można spodziewać się efektów. Najlepiej trenować 3-4 razy w tygodniu po pół godziny. Nie warto biegać tzw. zrywami - łatwo wtedy stracić wszystkie dotychczasowe osiągnięcia. Żeby odczuwać przyjemność z każdego treningu, kieruj się samopoczuciem i zdrowym rozsądkiem.

Biegaj równym tempem - idealne pozwala to na swobodną rozmowę z towarzyszącą ci osobą.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 22.08.2017 23:23
Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Podejście, które o lata świetlne wyprzedza konkurencje! Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl który w ciągu tygodnia odmieni Twoje życie! Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało! Pokaż na co Cię stać i wejdź na www.igortreneronline.pl !
Nicco, 21.08.2017 14:16
nie ma to złotej rady, trzeba się zebrać w sobie i zacząć.
 

Ważne

Ważne

Akcesoria do joggingu: buty

To najważniejszy element twojego stroju. Opłaca się inwestować w obuwie znanych marek, bo jest warte swojej ceny. Powstaje ono w oparciu o badania naukowe, wykonane jest z nowoczesnych materiałów, dzięki czemu zabezpiecza stopy przed urazami.

Najważniejsza jest w nim podeszwa ze specjalnym systemem amortyzacji, który chroni stawy i kręgosłup przed przeciążeniem i kontuzjami (z tego powodu lepiej zrezygnować z zakupu butów o zerowym spadku podeszwy, czyli zupełnie płaskich, przeznaczonych do tzw. biegania naturalnego).

Czytaj też: Jak dobrać buty do biegania? Poradnik w 4 krokach [WIDEO]

Akcesoria do joggingu: strój

Zapomnij o bawełnianym ubraniu, które nasiąka potem. Maksimum komfortu w każdych warunkach pogodowych zapewni ci nowoczesna, "oddychając" odzież biegowa. Syntetyczne materiały odprowadzają wilgoć ze spoconej skóry, a zimą ochronią cię przed utratą ciepła.

Na trening ubieraj się odpowiednio do pogody, ale nie za ciepło. Przyda się bielizna termiczna i skarpetki, koszulka, obcisłe spodnie (szerokie są mało komfortowe w bieganiu), polar. Warto też zaopatrzyć się w wodoodporną kurtkę ortalionową z wentylacją.

Polecamy
Co to jest ENDOMONDO? Najlepsze funkcje aplikacji mobilnej

Co to jest ENDOMONDO? Najlepsze funkcje aplikacji mobilnej

Endomondo to aplikacja na urządzenia mobilne. Napisana została z myślą o osobach uprawiających sport, które chcą mierzyć dystanse, czas treningów ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 17.08.2017

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Jak biegać, żeby schudnąć? Ile kilogramów można schudnąć, biegając? Jak biegać, żeby schudnąć? Ile kilogramów można schudnąć, biegając?

Jak biegać, żeby schudnąć? Podstawowa zasada brzmi: biegaj regularnie i w odpowiednim tempie. Nie...

więcej

150

Triathlon: 6-tygodniowy plan treningowy dla początkujących amatorów Triathlon: 6-tygodniowy plan treningowy dla początkujących amatorów

6-tygodniowy plan treningowy do triathlonu na dystansie sprint dla początkującego zawodnika-amatora...

więcej

108

Jakie efekty daje bieganie? Po jakim czasie widać zmiany w wyglądzie i samopoczuciu? Jakie efekty daje bieganie? Po jakim czasie widać zmiany w wyglądzie i samopoczuciu?

Wyraźne efekty biegania dostrzeżesz po miesiącu regularnych treningów. Za to codziennie bieganie...

więcej

104

Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć? Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć?

Trening na bieżni to nie tylko dobra alternatywa dla tych, których niesprzyjająca pogoda przekonała...

więcej

98

Eksperci

Niestety, nie da się zrzucić tkanki tłuszczowej wyłącznie z jednego miejsca na ciele. Będzie ona schodzić równomiernie. Najwolniej tam, gdzie jest jej najwięcej. Będą to prawdopodobnie właśnie uda...

Forum
data

Sierpień 22, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

data

Sierpień 22, 2017

Dobrym pomysłem może być zerknięcie na strony dla biegaczy, coś pokroju runners-world.pl, bo oni często mają problemy ze stawami. Ewentualnie poszukałabym porad na jakichś kobiecych stronkach, może womenshealth.pl ?

data

Sierpień 22, 2017

Już od kilu miesięcy robię plany z menshealth.pl (pisałam o tym) i muszę wam powiedzieć, ze dają radę! Szczególnie polecam te: http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/barki,1 http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/biceps,1 http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/triceps,1

data

Sierpień 21, 2017

ten zestaw ćwiczeń to jedynie dodatek do zbilansowanej diety.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.