Jogging a odchudzanie. Ile można schudnąć?

2 komentarze
Autor: Alicja Szkop

Jogging jest jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się niechcianej tkanki tłuszczowej. Spokojny trucht w niedługim czasie pozwoli ci schudnąć kilka kilogramów i zagwarantuje wymarzoną sylwetkę. Sprawdź, jak biegać i ile można schudnąć dzięki porannemu joggingowi.

Jogging to idealna forma treningu dla osób, które chcą zgubić zbędne kilogramy. Odchudzając się za pomocą wysiłku fizycznego i odpowiednio dobranej diety, będziesz w stanie szybko osiągnąć upragnioną sylwetkę.

Jak biegać, żeby schudnąć?

Jogging jest bardzo lekką formą treningu biegowego, dzięki czemu idealnie nadaje się dla osób, które chcą pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej. Podczas odchudzania nie jest ważna prędkość, z jaką pokonujesz trasę, a raczej czas spędzony podczas wysiłku. Co to oznacza? Możesz dostosować tempo biegu do własnych możliwości i nawet lekki trucht zapewni ci wymarzoną sylwetkę, jeśli tylko poświęcisz na trening wystarczająco dużo czasu.

Najlepiej, jeśli tętno podczas biegu będzie wynosiło 70-75% maksymalnego zakresu. To właśnie wtedy organizm najszybciej spala zbędny tłuszcz. Tętno maksymalne możesz z łatwością obliczyć za pomocą wzoru HRmax (tętno maksymalne) = 220 - wiek.

Nie martw się, jeśli nie masz pulsometru. Jeśli podczas biegu jesteś w stanie prowadzić rozmowę nie łapiąc zadyszki, twoje tętno jest na właściwym poziomie.

Czytaj też: Zasady treningu na spalanie tłuszczu

Jeśli chcesz schudnąć, uprawiając jogging musisz pamiętać, aby trening trwał długo, minimum 30 minut. Organizm spala tłuszcz dopiero po 20 minutach wysiłku, dlatego krótkie treningi nie przyniosą efektów. Im dłużej będziesz biegać, tym więcej spalisz kalorii. Dlaczego tak się dzieje? Podczas pierwszych 20 minut wysiłku organizm wykorzystuje 80% glukozy i 20% kwasów tłuszczowych do wytworzenia niezbędnej energii. Po 20 minutach proporcje odwracają się i organizm spala coraz więcej tłuszczu.

Jogging a dieta

Organizm podczas wysiłku potrzebuje wystarczającej ilości energii, która powstaje dzięki odpowiednio dobranym węglowodanom. Jeśli chcesz szybciej zobaczyć efekty joggingu, jedz tylko pełnoziarniste pieczywo i dużo kaszy, biały ryż zamień na brązowy, a makaron odstaw zupełnie lub wybieraj ten z mąki razowej. Po odbytym wysiłku fizycznym organizm regeneruje się za pomocą białka, które znajduje się w mięśniach. Dlatego, jeśli nie chcesz, aby twoja ciężka praca poszła na marne, koniecznie dostarcz organizmowi niezbędny budulec. Białko znajdziesz w drobiu, chudym nabiale i rybach, te ostatnie zawierają także bardzo potrzebne tłuszcze omega-3.

Jeśli nie lubisz biegać po jedzeniu i chcesz biegać rano na czczo, koniecznie zjedz obfitą kolację dzień wcześniej, a przed treningiem wypij szklankę wody lub kawy (bez mleka i cukru). Zawarta w kawie kofeina wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej.

Ile można schudnąć podczas joggingu?

Stosując tylko dietę, jesteśmy w stanie spalić ok. 2 kg tkanki tłuszczowej w ciągu miesiąca. Jeśli dodamy do tego wysiłek fizyczny, jakim jest jogging, automatycznie przyspieszymy spalanie zbędnego tłuszczu.

Przykład: Kobieta o wzroście 167 cm, która waży 65 kg, uprawia jogging 5 razy w tygodniu i spożywa optymalną dla siebie liczbę 1430 kcal dziennie, jest w stanie schudnąć do 3 kg miesięcznie. Oznacza to, że w ciągu czterech miesięcy pozbędzie się nawet 12 kg i uzyska swoją idealną wagę, 53 kg.

Kobieta o wzroście 167 cm, która waży 80 kg, aby osiągnąć prawidłową wagę, powinna schudnąć ok. 27 kg. Taki efekt uzyska po dziewięciu miesiącach, trenując 5 razy w tygodniu i przyjmując odpowiednią dla swojej wagi ilość ok 1700 kcal dziennie.

Należy jednak zwrócić uwagę na jedną bardzo ważną rzecz. Podczas wysiłku fizycznego rozbudowujemy mięśnie, przez co utrata wagi może być niezauważalna. Jeśli chcesz zobaczyć rzeczywiste efekty, przed rozpoczęciem treningów zmierz się w talii, w udach i w pupie, a po miesiącu sprawdź różnicę.

Polecamy
Zdrowa dieta początkującej biegaczki [JADŁOSPIS]

Zdrowa dieta początkującej biegaczki [JADŁOSPIS]

Zaczęłaś biegać? Dostosuj swoją dietę do dodatkowego wysiłku fizycznego. Zobacz, o ile kalorii zwiększyć dzienny bilans energetyczny i jak powinna ...

Polecamy
Badania dla biegaczy: badania dla osób początkujących i startujących w zawodach biegowych

Badania dla biegaczy: badania dla osób początkujących i startujących w zawodach biegowych

Biegacze powinni wykonywać badania lekarskie co najmniej 2 razy w roku, maratończycy przygotowujący się do zawodów – nawet co kilka tygodni ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 05.09.2016

Komentarze (1 - 2 z 2)
Justyna, 15.04.2016 16.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ciekawość mnie zżera, skąd wzięło się 1700 kcal. u osoby "o wzroście 167 cm, która waży 80 kg"?? Wg BMR średnio ćwicząca osoba o takich parametrach (2 treningi tygodniowo) powinna - aby schudnąć - jeść: 2163 kcal., w tym: 15% białka: 325 kcal = 82 g, 55% węglowodanów: 1190 kcal = 298 g, 30% tłuszczu: 649 kcal = 73 g. Nie róbcie kobietom wody z mózgu, podając tak dramatycznie obniżone wymagania kaloryczne!!! To oznacza koszmarną głodówkę!!! Podane wyżej dane można znaleźć w każdym liczniku BMR i w książkach dotyczących prawidłowego odchudzania (np. Chodakowskiej)
 
Kamil, 20.08.2015 16.50
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Pragnę zauważyć że jeżeli dodamy trening siłowy do treningu biegania to można szybciej schudnąć bo większa ilość mięśni zużywa więcej calorii podczas biegania i w stanie spoczynku. Tak więc warto zastanowić się nad urozmaicaniem sposobu trenowania
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Jak biegać, żeby schudnąć? Ile kilogramów można schudnąć, biegając? Jak biegać, żeby schudnąć? Ile kilogramów można schudnąć, biegając?

Jak biegać, żeby schudnąć? Podstawowa zasada brzmi: biegaj regularnie i w odpowiednim tempie. Nie...

więcej

227

Testy na wydolność – 6 najpopularniejszych metod pomiaru wydolności fizycznej Testy na wydolność – 6 najpopularniejszych metod pomiaru wydolności fizycznej

Testy na wydolność służą ocenie kondycji fizycznej, czyli przystosowania organizmu do intensywnego...

więcej

161

Bieganie na czczo czy po śniadaniu? Kiedy lepiej biegać? Zasady porannego treningu Bieganie na czczo czy po śniadaniu? Kiedy lepiej biegać? Zasady porannego treningu

Bieganie na czczo czy po śniadaniu? Kiedy lepiej biegać? Niektórzy zawodowi sportowcy dzień...

więcej

156

Pułap tlenowy (VO2max) – czym jest? Normy VO2max dla mężczyzn i kobiet Pułap tlenowy (VO2max) – czym jest? Normy VO2max dla mężczyzn i kobiet

Pułap tlenowy (VO2 max) to uniwersalny wskaźnik wydolności fizycznej. Określa on maksymalną ilość...

więcej

144

Eksperci

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Forum
data

Maj 24, 2017

Ja z efektu jaki osiągnąłem przy zastosowaniou Largomass jestem bardzo zadowolony. W końcu moje mięśnie nabrały odpowiedniego kształtu i twardosci

data

Maj 23, 2017

Najlepiej coś energetycznego, ale jednocześnie nie dostarczającego tzw. pustych kalorii. U mnie jest to np. banan, ale ostatnio zdecydowanie częściej ciastka Irenki - bo w końcu mogę sobie pozwolić na słodycze. Ciastka są zdrową alternatywą dla klasycznych słodkości, nie zawierają mąki,...

data

Maj 22, 2017

Ja też miałem podobny przypadek. Biegałem dość intensywnie aż zaczęły bolec mnie stawy. Na szczęście skończyło się bez większych zabiegów, czy rehabilitacji. Mi akurat pomógł Artresan http://leki-na-zapalenie-stawow.sklep-outlet.pl/outlet-artresan-1-a-day-tabl-30-tabl-5904826010616.html....

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.