Triathlon: 6-tygodniowy plan treningowy dla początkujących amatorów

Autor: Miłosz Kuszczak, trener triathlonu, były zawodnik kadry narodowej, uczestnik MŚ oraz ME. Obecnie współpracuje z zawodnikami startującymi na różnych dystansach, od sprinterskiego po half iron aż do dystansu pełnego (tzw. ironman).

6-tygodniowy plan treningowy do triathlonu na dystansie sprint dla początkującego zawodnika-amatora opracowany został przez trenera i czynnego triathlonistę. Marzysz o ukończeniu pierwszego w życiu triathlon? Trenuj zgodnie z poniższym harmonogramem. Zobacz gotowy plan treningowy.

W przygotowaniach do startu w pierwszych zawodach triatlonowych pomoże 6-tygodniowy plan treningowy do triathlonu dla początkujących amatorów. Plan przygotowany został przez Miłosza Kuszczaka - trenera, zawodnika Mistrzostw Świata i Mistrzostw Europy, byłego zawodnika kadry narodowej.

6-tygodniowy plan treningowy do triathlonu dla początkujących

Harmonogram treningów opracowany został z myślą o osobach, które do tej pory nie uprawiały regularnie żadnej dyscypliny sportowej, ale chcą spróbować swoich sił w triathlonie. Początkujący amator-triathlonista jest osobą zdeterminowaną i ambitną, ale ze sportem nie ma wiele wspólnego. To 100-procentowy amator, któremu zdarza się odwiedzić siłownię, a w sobotę wybrać się na wycieczkę rowerową za miasto. Poza tym triatlonista-amator dużo pracuje, więc na trening może poświęcić tylko kilka godzin w tygodniu.

Strefy wysiłku

W zrozumieniu planu treningowego pomoże opis poszczególnych stref wysiłku. Strefa wysiłku to subiektywny odczuwalny wysiłek (wg 20 stopniowej skali Borga). Wyróżnia się 3 rodzaje stref:

STREFA 1 (od 6 do 9) - Spokojne rytmiczne oddechy, tempo jest spokojne, intensywność biegu to jogging;

STREFA 2 (od 10 do 12) - Częstość oddechów oraz tempa delikatnie wzrasta. Wiele osób bierze głębsze oddechy, chociaż wysiłek wciąż jest komfortowy (podczas biegu możliwa jest rozmowa);

STREFA 3 (od 13 do 14) - Tempo jest szybkie, oddech znacznie przyspiesza. Ciężko jest prowadzić rozmowę w trakcie biegu.

Na następnej stronie >>6-tygodniowy plan treningowy do triathlonu dla początkujących amatorów<<

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 29.07.2015

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Jak biegać, żeby schudnąć? Ile kilogramów można schudnąć, biegając? Jak biegać, żeby schudnąć? Ile kilogramów można schudnąć, biegając?

Jak biegać, żeby schudnąć? Podstawowa zasada brzmi: biegaj regularnie i w odpowiednim tempie. Nie...

więcej

158

Jakie efekty daje bieganie? Po jakim czasie widać zmiany w wyglądzie i samopoczuciu? Jakie efekty daje bieganie? Po jakim czasie widać zmiany w wyglądzie i samopoczuciu?

Wyraźne efekty biegania dostrzeżesz po miesiącu regularnych treningów. Za to codziennie bieganie...

więcej

128

Bieganie na czczo czy po śniadaniu? Kiedy lepiej biegać? Zasady porannego treningu Bieganie na czczo czy po śniadaniu? Kiedy lepiej biegać? Zasady porannego treningu

Bieganie na czczo czy po śniadaniu? Kiedy lepiej biegać? Niektórzy zawodowi sportowcy dzień...

więcej

113

Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć? Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć?

Trening na bieżni to nie tylko dobra alternatywa dla tych, których niesprzyjająca pogoda przekonała...

więcej

104

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 26, 2017

ja też zdecydowąłem się na largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu, bo w końcu widać sens chodzenia na siłownię

data

Lipiec 24, 2017

a co myślicie o tym, żeby zacząć od biegów na bieżni stacjonarnej., np ppoczątkowo tempo 6km/h - 10 minut, a kolejne 10 tempo 9km/h? Czy to dobre rozwiązanie??

data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

data

Lipiec 18, 2017

Nikt nie napisal, ze dosc intensywna jazda rowerem zwieksza ryzyko powstawania tzw hemoroidow (zylakow jelita grubego) - niektore analizy wskazuja nawet jako jedna z przyczyn powstawania wlasnie jazde rowerem; co jest plaga wsrod obecnie zyjacych (zla dieta, siedzacy tryb pracy), a...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.