Triathlon: 6-tygodniowy plan treningowy dla początkujących amatorów

Autor: Miłosz Kuszczak, trener triathlonu, były zawodnik kadry narodowej, uczestnik MŚ oraz ME. Obecnie współpracuje z zawodnikami startującymi na różnych dystansach, od sprinterskiego po half iron aż do dystansu pełnego (tzw. ironman).

6-tygodniowy plan treningowy do triathlonu na dystansie sprint dla początkującego zawodnika-amatora opracowany został przez trenera i czynnego triathlonistę. Marzysz o ukończeniu pierwszego w życiu triathlon? Trenuj zgodnie z poniższym harmonogramem. Zobacz gotowy plan treningowy.

W przygotowaniach do startu w pierwszych zawodach triatlonowych pomoże 6-tygodniowy plan treningowy do triathlonu dla początkujących amatorów. Plan przygotowany został przez Miłosza Kuszczaka - trenera, zawodnika Mistrzostw Świata i Mistrzostw Europy, byłego zawodnika kadry narodowej.

6-tygodniowy plan treningowy do triathlonu dla początkujących

Harmonogram treningów opracowany został z myślą o osobach, które do tej pory nie uprawiały regularnie żadnej dyscypliny sportowej, ale chcą spróbować swoich sił w triathlonie. Początkujący amator-triathlonista jest osobą zdeterminowaną i ambitną, ale ze sportem nie ma wiele wspólnego. To 100-procentowy amator, któremu zdarza się odwiedzić siłownię, a w sobotę wybrać się na wycieczkę rowerową za miasto. Poza tym triatlonista-amator dużo pracuje, więc na trening może poświęcić tylko kilka godzin w tygodniu.

Strefy wysiłku

W zrozumieniu planu treningowego pomoże opis poszczególnych stref wysiłku. Strefa wysiłku to subiektywny odczuwalny wysiłek (wg 20 stopniowej skali Borga). Wyróżnia się 3 rodzaje stref:

STREFA 1 (od 6 do 9) - Spokojne rytmiczne oddechy, tempo jest spokojne, intensywność biegu to jogging;

STREFA 2 (od 10 do 12) - Częstość oddechów oraz tempa delikatnie wzrasta. Wiele osób bierze głębsze oddechy, chociaż wysiłek wciąż jest komfortowy (podczas biegu możliwa jest rozmowa);

STREFA 3 (od 13 do 14) - Tempo jest szybkie, oddech znacznie przyspiesza. Ciężko jest prowadzić rozmowę w trakcie biegu.

Na następnej stronie >>6-tygodniowy plan treningowy do triathlonu dla początkujących amatorów<<

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 29.07.2015

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Jak biegać, żeby schudnąć? Ile kilogramów można schudnąć, biegając? Jak biegać, żeby schudnąć? Ile kilogramów można schudnąć, biegając?

Jak biegać, żeby schudnąć? Podstawowa zasada brzmi: biegaj regularnie i w odpowiednim tempie. Nie...

więcej

147

Muzyka do biegania: ranking 10 piosenek, które dadzą ci energetycznego „kopa” Muzyka do biegania: ranking 10 piosenek, które dadzą ci energetycznego „kopa”

Muzyka do biegania to dla niektórych nieodłączny element codziennego treningu. Dobra piosenka...

więcej

64

Bieganie na czczo czy po śniadaniu? Kiedy lepiej biegać? Zasady porannego treningu Bieganie na czczo czy po śniadaniu? Kiedy lepiej biegać? Zasady porannego treningu

Bieganie na czczo czy po śniadaniu? Kiedy lepiej biegać? Niektórzy zawodowi sportowcy dzień...

więcej

52

Trening interwałowy - bieganie dla kobiet Trening interwałowy - bieganie dla kobiet

Biegowy trening interwałowy jest przeznaczony dla każdego, a zwłaszcza dla kobiet zmagających się...

więcej

47

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Marzec 25, 2017

duży wpływ na bóle mięśni, stawów, zmeczenie, stres ma brak magnezu w organizmie dlatego trzeba go uzupełniać. Ja polecić mogę ten preparat http://biowitalni.pl/sport/434-olejek-magnezowy-sport-spray-100ml.html szczególnie sportowcom którzy często trenują i odczuwają właśnie dolegliwości...

data

Marzec 21, 2017

to forum stao się etykietą sprzedawcy czegoś co się nazywa largomass. LIPA!

data

Marzec 21, 2017

czeeeeeeeeeeeeesc

data

Marzec 17, 2017

Czy te ćwiczenia są dobre na pozbycie się nadmiaru stałego tłuszczu na brzuchu? Biorę Liporedium i mam pas do stymulacji mięśni brzucha ale to jak dla mnie zamało. Chciałbym rozpocząc ćwiczenie mięśni brzucha ale nie wiem czy akurat ten zestaw ćwiczeń. Jakie ćwiczenia sa najlepsze na...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.