Triathlon: 6-tygodniowy plan treningowy dla początkujących amatorów

Autor: Miłosz Kuszczak, trener triathlonu, były zawodnik kadry narodowej, uczestnik MŚ oraz ME. Obecnie współpracuje z zawodnikami startującymi na różnych dystansach, od sprinterskiego po half iron aż do dystansu pełnego (tzw. ironman).

6-tygodniowy plan treningowy do triathlonu na dystansie sprint dla początkującego zawodnika-amatora opracowany został przez trenera i czynnego triathlonistę. Marzysz o ukończeniu pierwszego w życiu triathlon? Trenuj zgodnie z poniższym harmonogramem. Zobacz gotowy plan treningowy.

W przygotowaniach do startu w pierwszych zawodach triatlonowych pomoże 6-tygodniowy plan treningowy do triathlonu dla początkujących amatorów. Plan przygotowany został przez Miłosza Kuszczaka - trenera, zawodnika Mistrzostw Świata i Mistrzostw Europy, byłego zawodnika kadry narodowej.

6-tygodniowy plan treningowy do triathlonu dla początkujących

Harmonogram treningów opracowany został z myślą o osobach, które do tej pory nie uprawiały regularnie żadnej dyscypliny sportowej, ale chcą spróbować swoich sił w triathlonie. Początkujący amator-triathlonista jest osobą zdeterminowaną i ambitną, ale ze sportem nie ma wiele wspólnego. To 100-procentowy amator, któremu zdarza się odwiedzić siłownię, a w sobotę wybrać się na wycieczkę rowerową za miasto. Poza tym triatlonista-amator dużo pracuje, więc na trening może poświęcić tylko kilka godzin w tygodniu.

Strefy wysiłku

W zrozumieniu planu treningowego pomoże opis poszczególnych stref wysiłku. Strefa wysiłku to subiektywny odczuwalny wysiłek (wg 20 stopniowej skali Borga). Wyróżnia się 3 rodzaje stref:

STREFA 1 (od 6 do 9) - Spokojne rytmiczne oddechy, tempo jest spokojne, intensywność biegu to jogging;

STREFA 2 (od 10 do 12) - Częstość oddechów oraz tempa delikatnie wzrasta. Wiele osób bierze głębsze oddechy, chociaż wysiłek wciąż jest komfortowy (podczas biegu możliwa jest rozmowa);

STREFA 3 (od 13 do 14) - Tempo jest szybkie, oddech znacznie przyspiesza. Ciężko jest prowadzić rozmowę w trakcie biegu.

Na następnej stronie >>6-tygodniowy plan treningowy do triathlonu dla początkujących amatorów<<

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 29.07.2015

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Jak biegać, żeby schudnąć? Ile kilogramów można schudnąć, biegając? Jak biegać, żeby schudnąć? Ile kilogramów można schudnąć, biegając?

Jak biegać, żeby schudnąć? Podstawowa zasada brzmi: biegaj regularnie i w odpowiednim tempie. Nie...

więcej

71

Bieganie na czczo czy po śniadaniu? Kiedy lepiej biegać? Zasady porannego treningu Bieganie na czczo czy po śniadaniu? Kiedy lepiej biegać? Zasady porannego treningu

Bieganie na czczo czy po śniadaniu? Kiedy lepiej biegać? Niektórzy zawodowi sportowcy dzień...

więcej

52

Testy na wydolność – 6 najpopularniejszych metod pomiaru wydolności fizycznej Testy na wydolność – 6 najpopularniejszych metod pomiaru wydolności fizycznej

Testy na wydolność służą ocenie kondycji fizycznej, czyli przystosowania organizmu do intensywnego...

więcej

44

Pułap tlenowy (VO2max) – czym jest? Normy VO2max dla mężczyzn i kobiet Pułap tlenowy (VO2max) – czym jest? Normy VO2max dla mężczyzn i kobiet

Pułap tlenowy (VO2 max) to uniwersalny wskaźnik wydolności fizycznej. Określa on maksymalną ilość...

więcej

39

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 25, 2017

Ja jestem bardzo zadowolony z efektu jaki uzyskałem po zastosowaniu Largomass. W końcu widać efekt pracy na siłowni

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

data

Czerwiec 23, 2017

ja tegoroczne wakacje spędze aktywnie na obozie royal dance camp w Kołobrzegu. Już się nie mogę doczekać, bo kocham taniec, a mają byc codziennie jakieś zajęcia taneczne.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.