Triathlon: 6-tygodniowy plan treningowy dla sportowców-amatorów

Autor: Miłosz Kuszczak, trener triathlonu, były zawodnik kadry narodowej, uczestnik MŚ oraz ME. Obecnie współpracuje z zawodnikami startującymi na różnych dystansach, od sprinterskiego po half iron aż do dystansu pełnego (tzw. ironman).

6-tygodniowy plan treningowy dla triathlonistów, którzy pierwszy start w zawodach mają już za sobą. Treningi zgodne z poniższym harmonogramem pomogą w stopniowym zwiększaniu tempa i uzyskaniu lepszego wyniku na mecie. Zobacz gotowy plan treningowy do triathlonu na dystansie sprint (0,75-20-5).

6-tygodniowy plan treningowy do triathlonu przygotowany został przez trenera, zawodnika ME i MŚ w triathlonie - Miłosza Kuszczaka. Plan kierowany jest do osób, które chcą przygotować się do pierwszych zawodów lub start w triathlonie mają już za sobą, ale nie są jeszcze zadowolone z osiągniętych wyników.

Harmonogram treningów ułożony został z myślą o sportowcach-amatorach, czyli osobach, które zawsze znajdą czas na trening, regularnie biegają, jeżdżą na rowerze lub pływają.

6-tygodniowy plan treningowy do triathlonu dla sportowców-amatorów

Pierwsze tygodnie treningu mają wdrożyć zawodnika w tryb treningu i zaznajomić go ze sprzętem oraz metodami treningowymi. W kolejnych tygodniach w trening wplecione zostają treningi zakładkowe, czyli wykonywanie po sobie dwóch jednostek treningowych w małym odstępie czasu. Trening kolarski, a po nim biegowy mają na celu stworzenie symulacji i odczucia tego, co zawodnik będzie odczuwał na zawodach po zakończonej części kolarskiej.

Poniżej znajdziesz wyjaśnienia terminów, użytych w planie treningowym.

Ważne

Ważne

Triathlon: przydatne terminy treningowe

Pływanie:

  • kraul z rotacją ciała - zwracaj uwagę na rotowanie ciała z jednego boku na drugi podczas ruchów rąk;
  • kraul łapki - kraul z założonymi łapkami oporowymi na rękach;

Bieganie:

  • WB1 - wycieczka biegowa w 1 zakresie intensywności, tzw. wybieganie;
  • HR - heart rate, ilość uderzeń serca w ciągu minuty;

Rower:

  • kadencja – ilość obrotów korby w ciągu minuty;
  • jazda na rowerze z akcentami - jest to jazda na niskich intensywnościach z realizacją wyznaczonych zadań;
  • duża tarcza z przodu - przerzucenie przerzutki w rowerze na większą zębatkę z przodu (zwykle ma 52 ząbki)
  • mała tarcza z przodu - przerzucenie przerzutki w rowerze na mniejszą zębatkę z przodu (zwykle ma 39-42 ząbki)

Na następnej stronie >>Plan treningowy do triathlonu dla średniozaawansowanych<<

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 21.10.2014

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Bieganie na czczo czy po śniadaniu? Kiedy lepiej biegać? Zasady porannego treningu Bieganie na czczo czy po śniadaniu? Kiedy lepiej biegać? Zasady porannego treningu

Bieganie na czczo czy po śniadaniu? Kiedy lepiej biegać? Niektórzy zawodowi sportowcy dzień...

więcej

13

Jak biegać, żeby schudnąć? Ile kilogramów można schudnąć, biegając? Jak biegać, żeby schudnąć? Ile kilogramów można schudnąć, biegając?

Jak biegać, żeby schudnąć? Podstawowa zasada brzmi: biegaj regularnie i w odpowiednim tempie. Nie...

więcej

12

Jak ubrać się na Runmageddon? Jak ubrać się na Runmageddon?

Na Runmageddon wcale nie musimy kupować nowych, drogich ubrań - wprost przeciwnie! Lepiej wybrać...

więcej

9

Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć? Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć?

Trening na bieżni to nie tylko dobra alternatywa dla tych, których niesprzyjająca pogoda przekonała...

więcej

8

Eksperci

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Forum
data

Maj 26, 2017

Ja z efektu jaki uzyskałem po zastosowaniu Largomass jestem bardzo zadowolony W końcu sukces i mam odpowiednią budowę sylwetki

data

Maj 23, 2017

Najlepiej coś energetycznego, ale jednocześnie nie dostarczającego tzw. pustych kalorii. U mnie jest to np. banan, ale ostatnio zdecydowanie częściej ciastka Irenki - bo w końcu mogę sobie pozwolić na słodycze. Ciastka są zdrową alternatywą dla klasycznych słodkości, nie zawierają mąki,...

data

Maj 22, 2017

Ja też miałem podobny przypadek. Biegałem dość intensywnie aż zaczęły bolec mnie stawy. Na szczęście skończyło się bez większych zabiegów, czy rehabilitacji. Mi akurat pomógł Artresan http://leki-na-zapalenie-stawow.sklep-outlet.pl/outlet-artresan-1-a-day-tabl-30-tabl-5904826010616.html....

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.