10 porad dla otyłych, jak pokonać wstyd przed ćwiczeniami w fitness klubie

Autor: Aleksandra Urbaniak

Masz sporą nadwagę i chcesz schudnąć, ale wstydzisz się chodzić na zajęcia do klubu fitness? Oto 10 praktycznych porad, które sprawią, że zaczniesz czerpać przyjemność z udziału w treningach grupowych. Dowiesz się z nich m.in. jak zwalczyć lęk przed opinią innych, jakie zajęcia wybierać i w co się ubrać, żeby podczas ćwiczeń czuć się pewnie i komfortowo.

Dla otyłych osób największą barierą, która powstrzymuje ich przed treningami, jest ich własne ciało.

10 porad dla otyłych, jak pokonać wstyd przed ćwiczeniami w fitness klubie

Wydawałoby się, że miejsca takie jak siłownia czy fitness klub są stworzone dla osób w rozmiarze XL pragnących schudnąć. A jednak wciąż w głowach wielu osób mnożą się obawy: czy dam sobie radę? czy inni nie będą na mnie krzywo patrzeć? czy nie ośmieszę się w oczach szczuplejszych osób? Pokutuje stereotyp, że w zajęciach tego typu uczestniczą sami piękni, wysportowani ludzie, którzy z lekceważeniem patrzą na każdą osobę z nadwagą lub otyłością. Wszystkie te wątpliwości i fałszywe przekonania sprawiają, że zamiast po prostu pójść trening, tworzymy w głowie czarne scenariusze i odwlekamy w nieskończoność decyzję o zapisaniu się na zajęcia. A stąd już tylko krok do zupełnej rezygnacji z walki o szczupłą sylwetkę i dobre samopoczucie.

Ten poradnik pomoże ci zmienić nastawienie do ćwiczeń w większym gronie i da kilka praktycznych wskazówek, jak poczuć się pewnie mimo dodatkowych kilogramów.

1. Nie przejmuj się opinią innych

Pierwszą i zarazem najtrudniejszą barierą, która powstrzymuje osoby otyłe przed zapisaniem się do klubu fitness, jest bariera psychiczna. Myślisz: „Na pewno nie dam rady, jestem za słaba”, „będę głupio wyglądać podczas ćwiczeń”, „inni będą się ze mnie śmiać”. Tak bardzo boisz się reakcji innych na swój wygląd, że z góry zakładasz, iż ćwiczenia nie będą sprawiać ci przyjemności i w ich trakcie będziesz czuła się źle. Jeśli nie zerwiesz z takim myśleniem, nie ruszysz dalej. Jak to zrobić?

Musisz uświadomić sobie kilka rzeczy, których być może nie wiesz, a które mogą zweryfikować twój sposób myślenia:

  • ludzi tak naprawdę nie obchodzi, jak wyglądasz – nie obchodzi ich to, bo sami są z reguły tak bardzo skoncentrowani na swoim ciele, że nawet jeśli na ciebie patrzą, to robią to bezwiednie, prawdopodobnie z ciekawości, a nie z chęci urażenia cię. To naturalna reakcja – patrzą, bo jesteś kimś nowym w ich otoczeniu. Po chwili większość z nich skupia się już tylko na naśladowaniu instruktora i do końca zajęć nie zwraca uwagi na innych.
  • ludzie cię dopingują – choć głośno tego nie mówią, w duchu większość ludzi podziwia i dopinguje tych, którzy mimo tuszy walczą z kilogramami za pomocą ćwiczeń. Nie widzą w tobie grubasa, lecz kogoś, kto ciężko pracuje, ma jasny cel i jest zdeterminowany, aby go osiągnąć.
  • każdy kiedyś zaczynał od zera – być może ta szczupła dziewczyna, która ćwiczy w pierwszym rzędzie i której zazdrościsz sylwetki, też miała kiedyś problem z nadwagą? Pamiętaj – każdy, niezależnie od swojej wyjściowej wagi, miał swój pierwszy raz na siłowni lub w fitness klubie. I był pewnie tak samo stremowany jak ty, miał podobne problemy i pytania. To zupełnie naturalne, że na pierwszych zajęciach czujesz się niepewnie i popełniasz błędy – inni uczestnicy na pewno to rozumieją, bo sami byli kiedyś „nowi”.

2. Zamień wstyd na motywację

Wstydzisz się ćwiczyć przed szczuplejszymi osobami? Zamień wstyd na podziw i potraktuj widok tych osób jako dodatkową motywację. Pomyśl, że ich sylwetka to pewnie zasługa długich treningów, które ty dopiero zaczynasz. Zamiast mówić sobie w duchu „nigdy nie będę taka szczupła jak ona”, postaw sobie wyzwanie: „za rok będę wyglądać tak jak ona”.

3. Wybierz odpowiednie zajęcia

Jeśli wiesz, jaki typ ćwiczeń sprawia ci przyjemność i wyzwala u ciebie pozytywną energię, wybierz takie zajęcia, dzięki którym będziesz mogła je wykonywać. Nie podążaj ślepo za modą – co prawda tabata skutecznie spala tkankę tłuszczową, ale bardzo obciąża serce, dlatego nie jest w ogóle polecana osobom otyłym i z nadwagą. Pływanie również odchudza, ale jeśli nie znosisz wody, nie zmuszaj się do niego. Wybierz dyscyplinę, w której czujesz się dobrze – nawet jeśli będzie to pilates, który odchudza w małym stopniu, podejmiesz lepszy wybór niż robiąc coś, na co w ogóle nie masz ochoty. Dzięki temu istnieje większe prawdopodobieństwo, że zachowasz regularność treningów i nie zniechęcisz się po krótkim czasie.

Jeśli nie masz ulubionej dyscypliny sportu i wahasz się, jakie zajęcia będą dla ciebie najlepsze, wybierz te stworzone z myślą o osobach odchudzających się. Może to być fat burning, czyli ćwiczenia przy energetycznej muzyce, która dodatkowo cię rozluźni i pozwoli zapomnieć o kompleksach. Dobre efekty przynosi też spinning (indoor cycling), typowy trening kardio pozwalający spalić masę kalorii.

To ci się przyda

To ci się przyda

Najlepsze zajęcia dla osób z nadwagą i otyłych

Oto lista zajęć i treningów, które odchudzają, a jednocześnie są bezpieczne dla stawów i układu krążenia:

4. Chodź na zajęcia z rana

Wybór konkretnej placówki także ma znacznie. Jeżeli obawiasz się, że spojrzenia innych ludzi będą cię krępować, wybierz klub, który oferuje zajęcia z rana. Oczywiście nie każdy może pozwolić sobie na takie rozwiązanie, bo wiele osób wcześnie zaczyna pracę, ale jeśli masz taką możliwość, zapisz się na zajęcia przed południem. Z reguły grupy o tej porze są mniej liczne, a atmosfera bardziej kameralna.

Czytaj też: Tych kosmetyków używaj przed i po treningu

5. Nie bój się zwrócić o pomoc

Podczas zajęć w grupie skup się przede wszystkim na poprawnym naśladowaniu ruchów instruktora. Jeśli masz trudności z wykonaniem jakiegoś ćwiczenia, nie wstydź się poprosić o pomoc – od tego jest prowadzący zajęcia, aby wyjaśniał twoje wątpliwości i korygował błędy.

Decydując się na samodzielne treningi na siłowni, poproś instruktora, aby pokazał ci, jak ćwiczyć na poszczególnych maszynach. Najlepsze rozwiązanie to wykupienie 2-3 spotkań z trenerem personalnym, który szczegółowo doradzi ci, jak często ćwiczyć, w ilu seriach, po ile powtórzeń i na jakich urządzeniach.

6. Zaproś do ćwiczeń koleżankę

Jeśli masz koleżankę, która także walczy z dodatkowymi kilogramami, razem zapiszcie się na zajęcia. Będziesz czuć się pewniej i szybciej oswoisz się z nową sytuacją. Towarzystwo drugiej osoby na pewno odciągnie też twoją uwagę od krytycznych myśli na swój temat. Ćwiczenie we dwójkę to także dobry sposób na kontrolę swojej motywacji – w ten sposób obie będziecie czuć się zobowiązane, aby uczestniczyć w zajęciach i łatwiej będzie wam się zmobilizować do wysiłku.

7. Zacznij ćwiczyć w domu

Dla osób w rozmiarze XL, które dotąd w ogóle nie ćwiczyły, nagłe rozpoczęcie aktywności może być zbyt gwałtowną zmianą. Ich ciała nie są przyzwyczajone do wysiłku fizycznego, układ mięśniowo-kostny jest słaby, podobnie kondycja. W takiej sytuacji warto wstępnie wzmocnić kości i stawy oraz zwiększyć wydolność, aby później uniknąć przetrenowania i ewentualnych kontuzji. W tym celu można przez 2-3 miesiące ćwiczyć wyłącznie w domu korzystając z orbitreka, steppera lub rowerka stacjonarnego. Te urządzenia są bezpieczne dla stawów, a do tego bardzo skutecznie redukują tkankę tłuszczową. Na przykład osoba o wadze 90 kg w ciągu godziny ćwiczeń na orbitreku może spalić nawet 500 kcal. Ważne jedynie, aby podczas treningu cały czas utrzymywać puls w strefie fat burning, któremu odpowiada 60-70% tętna maksymalnego (HR max).

8. Skompletuj strój

Odpowiedni strój na fitness może zamaskować niektóre z twoich mankamentów, a tym samym zwiększyć pewność siebie i sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo. Jeśli masz puszystą sylwetkę, unikaj opinających bluzek i legginsów. Na dół lepiej sprawdzą się dresy z lekko rozszerzanymi nogawkami, a na górę prosty t-shirt o luźnym kroju z większym dekoltem. Kolor również ma znaczenie – unikaj jaskrawych barw oraz odcieni bieli, które optycznie powiększają sylwetkę. Wybieraj koszulki i spodnie w stonowanej kolorystyce – szare, czarne, granatowe. Pamiętaj też o dobrej jakości butach do fitnessu, które przeciwieństwie do stroju mogą być kolorowe i jaskrawe.

9. Spakuj torbę fitnessową

Koniecznie pamiętaj o spakowaniu najpotrzebniejszych akcesoriów, które zabierzesz ze sobą na fitness. Przydadzą się nie tylko duża butelka wody mineralnej i ręcznik, ale także kosmetyki, za pomocą których łatwo odświeżysz swój wygląd. Warto zabrać ze sobą wodę termalną w sprayu, która schłodzi ciało i złagodzi rumieńce na twarzy. Dobrym rozwiązaniem są też nawilżane chusteczki, którymi wytrzesz pot zarówno w trakcie, jak i po treningu.

Czytaj też: 8 rad co spakować do torby na fitness

10. Ćwicz ze słuchawkami na uszach

Idąc na siłownię zabierz ze sobą przenośny odtwarzacz muzyki. Ulubiona melodia nie tylko wprawi cię w dobry nastrój i doda energii, ale także odizoluje od otoczenia. Dzięki temu łatwiej będzie ci skupić się na ćwiczeniach. Oczywiście dotyczy to tylko treningu na siłowni – w przypadku zajęć grupowych skup się przede wszystkim na dokładnym słuchaniu poleceń instruktora.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 31.08.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

24

Ćwiczenia na ból pięty [WIDEO] Ćwiczenia na ból pięty [WIDEO]

Ćwiczenia na ból pięty zaprezentowane na wideo przez fizjoterapeutę Adama Skowrońskiego przyniosą...

więcej

23

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

22

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

20

Eksperci

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Forum
data

Maj 26, 2017

Ja z efektu jaki uzyskałem po zastosowaniu Largomass jestem bardzo zadowolony W końcu sukces i mam odpowiednią budowę sylwetki

data

Maj 23, 2017

Najlepiej coś energetycznego, ale jednocześnie nie dostarczającego tzw. pustych kalorii. U mnie jest to np. banan, ale ostatnio zdecydowanie częściej ciastka Irenki - bo w końcu mogę sobie pozwolić na słodycze. Ciastka są zdrową alternatywą dla klasycznych słodkości, nie zawierają mąki,...

data

Maj 22, 2017

Ja też miałem podobny przypadek. Biegałem dość intensywnie aż zaczęły bolec mnie stawy. Na szczęście skończyło się bez większych zabiegów, czy rehabilitacji. Mi akurat pomógł Artresan http://leki-na-zapalenie-stawow.sklep-outlet.pl/outlet-artresan-1-a-day-tabl-30-tabl-5904826010616.html....

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.