12 sygnałów od twojego organizmu, że czas zacząć ćwiczyć

3 komentarze
Autor: Aleksandra Urbaniak

Zastanawiasz się, czy zacząć ćwiczyć i jaki trening byłby dla ciebie najlepszy? Potrzebujesz naprawdę solidnej motywacji? Zwróć uwagę na sygnały, które wysyła twój organizm. Nadwaga, stres, brak energii, bóle kręgosłupa – to najczęstsze oznaki, że twoje ciało domaga się większej dawki ruchu. Zobacz, jakie objawy wskazują, że powinnaś zacząć ćwiczyć.

Nie tylko nadwaga, ale i cellulit, zmęczenie oraz zły humor to oznaki, że trzeba zacząć się więcej ruszać

12 sygnałów od twojego organizmu, że czas zacząć ćwiczyć

1. Zacznij ćwiczyć, jeśli masz nadwagę

Nadwaga to nie tylko problem natury estetycznej. Duża ilość tkanki tłuszczowej jest poważnym obciążeniem dla organizmu. Każdy dodatkowy kilogram zwiększa ryzyko wystąpienia takich chorób jak nadciśnienie, miażdżyca, cukrzyca II stopnia, a nawet nowotwory. Jeśli w porę nie zaczniesz działać, nadwaga może przerodzić się trudną do wyleczenia otyłość. Najlepiej w redukcji tkanki tłuszczowej sprawdzają się ćwiczenia kardio. Jeżeli zastosujesz trening interwałowy, utrata kilogramów będzie jeszcze szybsza.

Czytaj też: Trening interwałowy - bieganie dla kobiet

2. Zacznij ćwiczyć, jesteś zmęczona po wejściu na drugie piętro

Wejście po schodach na drugie piętro wywołuje u ciebie zadyszkę? To znak, że koniecznie musisz popracować nad kondycją. Kondycja to inaczej wydolność fizyczna, która zwiększa się przy regularnym wysiłku trwającym dłużej niż 15 minut. Im więcej ćwiczysz, tym twoje serce staje się silniejsze i jest w stanie znosić większe obciążenia.

Aby poprawić kondycję, wykonuj ćwiczenia, które zwiększają tętno do 70-80% tętna maksymalnego (oblicza się je według wzoru: HRmax = 220 – wiek). Postaw na sporty typu bieganie, pływanie, jazda na rowerze, skakanie na skakance, rolki, stepper.

3. Zacznij ćwiczyć, jeśli nie mieścisz się w ulubione ubrania

Jeśli bluzka, która jeszcze niedawno świetnie na tobie leżała, dziś jest za ciasna, oznacza to, że jak najszybciej powinnaś zacząć ćwiczyć. Regularne treningi pozwolą ci wrócić do dawnej figury i wzmocnić mięśnie.

W modelowaniu sylwetki najskuteczniejsze jest połączenie ćwiczeń kardio z siłowymi. Zaczynaj od rozgrzewki, a następnie wykonuj ćwiczenia na poszczególne partie ciała, które chciałabyś wyszczuplić: ramiona, brzuch, pośladki, uda, plecy, klatkę piersiową. Na zakończenie cyklu treningowego pobiegaj lub wsiądź na rower. Nie zapomnij o ćwiczeniach rozciągających i wyciszających.

Czytaj też: COOL DOWN - co to jest? [PRZYKŁADY ĆWICZEŃ]

4. Zacznij ćwiczyć, jeśli brakuje ci energii

Siedzący tryb życia powoduje, że organizm jest słabo dotleniony i szybciej się męczy. Regularna aktywność fizyczna, zwłaszcza na świeżym powietrzu, powoduje, że krew jest lepiej zaopatrzona w tlen i skutecznie dostarcza go do wszystkich tkanek organizmu. Poprawia się wydolność układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, narządy wewnętrzne pracują wydajniej. W efekcie masz lepsze samopoczucie i więcej energii.

5. Zacznij ćwiczyć, jeśli twój cholesterol jest za wysoki

Nadmiar cholesterolu to problem, który zaczyna dotyczyć nawet młodych osób. Przyczyną jest niewłaściwa dieta i brak ruchu. Żeby obniżyć poziom złego cholesterolu LDL i podwyższyć poziom dobrego HDL, wystarczy zacząć systematycznie ćwiczyć. Nie muszą to być ciężkie ćwiczenia siłowe albo bieganie do upadłego. Warto zastosować prosty schemat polecany przez lekarzy: 3 x 30 x 130. Oznacza on trening 3 razy w tygodniu po 30 minut z tętnem powyżej 130 uderzeń na minutę. Po około 3 miesiącach ćwiczeń twoje wyniki powinny zauważalnie się poprawić.

Czytaj też: Ćwiczenia na obniżenie cholesterolu

6. Zacznij ćwiczyć, jeśli zmagasz się z nadciśnieniem

Nadciśnienie to kolejna, obok problemów z cholesterolem, choroba wywołana niewłaściwym stylem życia. W leczeniu tej przypadłości najlepsze efekty przynoszą spokojne, jednostajne ćwiczenia aerobowe: marsz, jogging, jazda na rowerze, nordic walking, pływanie, taniec. Przy nadciśnieniu należy ćwiczyć ostrożnie, bez nagłych zrywów. Wysiłek powinien być umiarkowany, a tętno nie powinno przekraczać 120 uderzeń na minutę.

7. Zacznij ćwiczyć, jeśli boli cię kręgosłup

Powtarzający się ból pleców to sygnał, że mięśnie przykręgosłupowe są słabe i przeciążone. Jedynym rozwiązaniem jest wzmocnienie kręgosłupa za pomocą ćwiczeń. Zanim jednak zaczniesz ćwiczyć na własną rękę, upewnij się, że bóle nie są skutkiem zwyrodnień ani wad postawy. Jeśli lekarz nie stwierdzi przeciwwskazań, możesz zacząć uprawiać jogę lub pływanie – te dwie dyscypliny są szczególnie polecane w celu uelastycznienia i wzmocnienia kręgosłupa. Ulgę w bólu powinny przynieść też ćwiczenia na piłce gimnastycznej.

Czytaj też: Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

8. Zacznij ćwiczyć, jeśli twoja skóra traci jędrność

Nawet kobiety szczupłe mogą borykać się z problemem zwiotczałej, pozbawionej jędrności skóry. Po części winna temu jest zła dieta, ale duży wpływ ma także brak ruchu. Na utratę jędrności narażone są przede wszystkim uda, pośladki, ramiona i brzuch. Uelastycznisz je regularnie ćwicząc – wysiłek fizyczny stymuluje wytwarzanie kolagenu, który odpowiada za właściwe napięcie skóry.

Czytaj też: Jak ujędrnić POŚLADKI? Ćwiczenia i dieta na jędrne pośladki

9. Zacznij ćwiczyć, jeśli masz cellulit

Badania pokazują, że cellulit występuje u ponad 80% kobiet. Jeśli jest bardzo rozległy i widoczny, może stać się źródłem wielu kompleksów.

Aktywność fizyczna odgrywa ogromną rolę w redukcji cellulitu: zmniejsza ilość podskórnej tkanki tłuszczowej, likwiduje obrzęki, pomaga w usunięciu toksyn z organizmu i uelastycznia skórę. Najlepsze efekty w walce z cellulitem przynoszą ćwiczenia angażujące mięśnie pośladków, ud oraz brzucha. Jeśli borykasz się z cellulitem na ramionach, wybierz trening z hantlami.

10. Zacznij ćwiczyć, jeśli jesteś zestresowana

Pod wpływem sytuacji stresowych organizm wydziela tzw. hormony stresu – adrenalinę i kortyzol. Jeśli na co dzień nie ćwiczysz, substancje te kumulują się w organizmie i mają zły wpływ na twoje samopoczucie. Regularne treningi pomogą ci odreagować nagromadzone napięcie i uwolnić się od negatywnych emocji.

11. Zacznij ćwiczyć, jeśli nie możesz spać

Mimo, że jesteś zmęczona po całym dniu, to masz problemy z zasypianiem? Wprowadź do swojego rozkładu dnia obowiązkową dawkę ćwiczeń fizycznych. Trenuj wieczorami, aby zmęczyć mięśnie i dotlenić organizm – wówczas szybciej przyjdzie ci ochota na sen, będzie on też głębszy i lepiej wypoczniesz.

12. Zacznij ćwiczyć, jeśli często masz zły humor

Ćwiczenia mają zbawienny wpływ na nasze samopoczucie. Nie tylko redukują poziom stresu, ale także wpływają na produkcję endorfin – hormonów szczęścia. Jeśli dręczą cię ponure myśli, często jesteś rozdrażniona lub smutna, zacznij uprawiać sport. Skupiając się na wyznaczonym celu, zapomnisz o codziennych problemach i obowiązkach, a na koniec treningu poczujesz radość i satysfakcję z dobrze wykonanej pracy.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 15.06.2015

Komentarze (1 - 3 z 3)
juliamaciejak, 27.07.2017 15.34
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja znalazłam swoją metodę aby się za bardzo nie przemeczac ale jednocześnie osiagac fajne i widoczne efekty, uczęszczam na trening „36minut”. To wydajny trening, na którego trzeba poświęcić jedynie 36 minut. Przetestowałam sama na sobie i efekty są super. Polecam serdecznie :)
 
Ana, 17.06.2015 09.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nadwaga, cellulit, kłopoty z zasypianiem, grobowy nastrój - zadziałałam i przesadziłam. już 3 dzień nie mogę się ruszać bo takie mam zakwasy:(
 
Tadek, 12.05.2015 13.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To też się poprawi
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
7 ćwiczeń na barki z hantlami - trening w domu 7 ćwiczeń na barki z hantlami - trening w domu

Ćwiczenia na barki z hantlami z łatwością wykonasz w warunkach domowych. Nie ma tu wymagań...

więcej

115

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

106

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

98

Odstający brzuch - jak się go pozbyć? Ćwiczenia na wystający brzuch Odstający brzuch - jak się go pozbyć? Ćwiczenia na wystający brzuch

Odstający brzuch może występować nawet u szczupłej osoby. Aby się go pozbyć, musisz stosować dietę,...

więcej

92

Eksperci

Przyczyny ziewania nie zostały jeszcze całkowicie przebadane. Najprawdopodobniej ma to jednak związek z regulacją temperatury. Tak, jak działa wentylator, odprowadzana jest zbyt ciepła krew z mózgu i...

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

Forum
data

Sierpień 18, 2017

A czy my jako kobiety możemy stosować ten środek?

data

Sierpień 16, 2017

sprawa dość prosta, nie biegaj po zmroku ani na opuszczonych terenach zwłaszcza. nie musisz przecież biegać po "infrastrukturze", zwykły chodnik tez się nada. jak ktoś zaczyna od strony kupna markowych ciuchów i biegania po ścieżynce to nie ma co się dziwić że nie ma efektów jak ty...

data

Sierpień 14, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

data

Sierpień 14, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.