4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską [WIDEO]

1 komentarze
Autor: Alicja Walichnowska

4-minutowy trening z Ewą Chodakowską może zmęczyć tak samo mocno, jak wysiłek na siłowni! Myślisz, że należy ćwiczyć co najmniej pół godziny, żeby zacząć spalać tłuszcz i uzyskać płaski brzuch? Ewa Chodakowska przekonuje, że 4-minutowy intensywny trening to dobra metoda na start. Obejrzyj wideo i przekonaj się, co proponuje jedna z najlepszych trenerek fitness!

Ewa Chodakowska pokazuje 4 ćwiczenia na płaski brzuch i zgrabną sylwetkę. Czas treningu to naprawdę tylko 4 minuty! Włącz filmik, wstań z kanapy i zacznij ćwiczyć razem z Ewą!

Zalety 4-minutowego treningu Ewy Chodakowskiej

Ewa Chodakowska opracowała trening, na który składa się z 4 prostych ćwiczeń angażujących do pracy wszystkie mięśnie ciała. Poprzez napinanie i dbanie o prawidłową sylwetkę ciało ujędrnia się i wzmacnia. Krótki, ale intensywny trening przyspiesza przemianę materii, zwiększa siłę, koordynację ruchową i pomaga uzyskać szczupłą sylwetkę oraz płaski brzuch.

Prawdą jest, że zaczynamy spalać tłuszcz po 20-30 minutach treningu, dlatego proponowana metoda to propozycja na start. Dzięki niej twój organizm zacznie przyzwyczajać się do codziennej aktywności i z każdym dniem będziesz mogła i chciała ćwiczyć dłużej.

Jak ćwiczyć z Ewą Chodakowską?

A oto plan 4-minutowego treningu:

  1. Ćwiczenia rozpocznij od przysiadu i naprzemiennych wypadów nogi do tyłu. Pamiętaj o tym, by twoje plecy były proste, brzuch napięty, a biodra mocno wysunięte w tył.
  2. Kolejne ćwiczenie, jakie pokazuje Ewa Chodakowska, to deska (plank) na przedramionach ze skrętem bioder i unoszeniem jednej ręki pionowo do góry. Tutaj bardzo mocno pracują mięśnie skośne brzucha.
  3. Trzecie ćwiczenie polega na zrobieniu podporu tyłem w oparciu na dłoniach. Następnie unosimy jedną nogę do góry i odrywamy przeciwległą rękę do podłogi, aby dotknąć stopy w górze. Pracuje całe ciało!
  4. Ostatnie ćwiczenie to ściąganie łopatek i unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu. Dzięki temu ruchowi wzmocnisz swoje mięśnie pleców oraz pośladków.

Podczas wykonywania ćwiczeń zwróć uwagę na sylwetkę i naśladuj pozycje, które pokazuje Ewa Chodakowska. Prawidłowo wykonywane ćwiczenia są dużo efektywniejsze!

Czytaj też: Ekstra Figura Ewy Chodakowskiej: zasady i efekty treningu

Zobacz wideo z 4-minutowym treningiem Ewy Chodakowskiej

Źródło: Dzień dobry TVN, X-news

Jak często ćwiczyć z Ewą Chodakowską?

Intensywny trening to dobra metoda dla zapracowanych, których wymówką jest ciągły brak czasu. 4 minuty to tylko 1/15 godziny, w związku z tym każdego dnia z pewnością możesz poświęcić tak krótką chwilę na trening. Ćwicz codziennie razem z Ewą Chodakowską, a na efekty nie będziesz długo czekać!

4 minuty to dla ciebie za krótko? Dodaj inne ćwiczenia!

Jeśli jesteś początkująca, wykonuj 4-minutowy trening Ewy Chodakowskiej codziennie przez tydzień. Dzięki temu przyzwyczaisz swoje mięśnie do wysiłku. Potem możesz stopniowo włączać do swojego planu kolejne ćwiczenia, tym razem na konkretne partie ciała. Przykładowy plan treningowy (w zależności od efektów, jakie chcesz uzyskać) może wyglądać tak:

  1. Rozgrzewka (np. 3-4 minuty truchtu w miejscu, pajacyki, krążenia ramion i bioder)
  2. 4-minutowy trening z Ewą Chodakowską
  3. Ćwiczenia na płaski brzuch lub ćwiczenia na pośladki i uda.
  4. Rozciąganie.

Tak ułożony plan wykonuj 3-4 razy w tygodniu.

Dodatkowo, aby podkręcić tempo spalania tkanki tłuszczowej, w dni wolne od treningu biegaj, ćwicz na rowerku stacjonarnym, stepperze, orbitreku albo skacz na skakance - przez około 30 minut. Ważne, abyś podczas wysiłku utrzymywała dość wysokie tętno (ok. 130 uderzeń na minutę).

Polecamy
TURBO SPALANIE Ewy Chodakowskiej – zasady i efekty treningu [WIDEO]

TURBO SPALANIE Ewy Chodakowskiej – zasady i efekty treningu [WIDEO]

Turbo Spalanie to jeden z najpopularniejszych zestawów treningowych Ewy Chodakowskiej. Nastawiony jest na jak najszybsze zgubienie zbędnych kilogramów, a pierwsze ...

Polecamy
Tabata, czyli czterominutowy trening metaboliczny. Poznaj zasady treningu metodą Tabaty

Tabata, czyli czterominutowy trening metaboliczny. Poznaj zasady treningu metodą Tabaty

Tabata to połączenie tradycyjnych ćwiczeń aerobowych z intensywnym treningiem interwałowym. Tabata została skonstruowana tak, że pozwala zarówno na szybkie spalanie ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Dzień Dobry TVN / x-news

Aktualizacja: 28.04.2017

Komentarze (1 - 1 z 1)
majkowska, 21.11.2014 13.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
4 minuty to trochę krótko, może i trening jest fajny ale w ja w klubie ćwiczę 1,5 godziny.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Uprawiasz sport? Oto 5 czynności, które podniosą jakość twojego treningu Uprawiasz sport? Oto 5 czynności, które podniosą jakość twojego treningu

Coraz więcej osób poświęca swój wolny czas na aktywność fizyczną. Najczęstszy wybór to jogging,...

więcej

13

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

12

Ćwiczenia na nadgarstki pomogą zlikwidować ból i wzmocnić nadgarstki Ćwiczenia na nadgarstki pomogą zlikwidować ból i wzmocnić nadgarstki

Ćwiczenia na nadgarstki niwelują dolegliwości bólowe i przeciwdziałają poważniejszym kontuzjom. Ból...

więcej

10

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

10

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Kwiecień 28, 2017

Ja akurat jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się uzyskać po zastosowaniu largomass. Moim zdaniem to jeden z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Kwiecień 27, 2017

Ja też lubię jeździć na rowerze. Nawet sobie postanowiłem, że zrealizuję te trasy: http://www.menshealth.pl/wyzwania/5-najlepszych-tras-rowerowych-w-Polsce,9956,1

data

Kwiecień 27, 2017

Jak dla mnie starą i niezawodną metodą są po prostu ćwiczenia, porób przez miesiąc kilka z tych: www.menshealth.pl/atlas-cwiczen i zobaczysz ile dają

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.