4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską [WIDEO]

1 komentarze
Autor: Alicja Walichnowska

4-minutowy trening z Ewą Chodakowską może zmęczyć tak samo mocno, jak wysiłek na siłowni! Myślisz, że należy ćwiczyć co najmniej pół godziny, żeby zacząć spalać tłuszcz i uzyskać płaski brzuch? Ewa Chodakowska przekonuje, że 4-minutowy intensywny trening to dobra metoda na start. Obejrzyj wideo i przekonaj się, co proponuje jedna z najlepszych trenerek fitness!

Ewa Chodakowska pokazuje 4 ćwiczenia na płaski brzuch i zgrabną sylwetkę. Czas treningu to naprawdę tylko 4 minuty! Włącz filmik, wstań z kanapy i zacznij ćwiczyć razem z Ewą!

Zalety 4-minutowego treningu Ewy Chodakowskiej

Ewa Chodakowska opracowała trening, na który składa się z 4 prostych ćwiczeń angażujących do pracy wszystkie mięśnie ciała. Poprzez napinanie i dbanie o prawidłową sylwetkę ciało ujędrnia się i wzmacnia. Krótki, ale intensywny trening przyspiesza przemianę materii, zwiększa siłę, koordynację ruchową i pomaga uzyskać szczupłą sylwetkę oraz płaski brzuch.

Prawdą jest, że zaczynamy spalać tłuszcz po 20-30 minutach treningu, dlatego proponowana metoda to propozycja na start. Dzięki niej twój organizm zacznie przyzwyczajać się do codziennej aktywności i z każdym dniem będziesz mogła i chciała ćwiczyć dłużej.

Jak ćwiczyć z Ewą Chodakowską?

A oto plan 4-minutowego treningu:

  1. Ćwiczenia rozpocznij od przysiadu i naprzemiennych wypadów nogi do tyłu. Pamiętaj o tym, by twoje plecy były proste, brzuch napięty, a biodra mocno wysunięte w tył.
  2. Kolejne ćwiczenie, jakie pokazuje Ewa Chodakowska, to deska (plank) na przedramionach ze skrętem bioder i unoszeniem jednej ręki pionowo do góry. Tutaj bardzo mocno pracują mięśnie skośne brzucha.
  3. Trzecie ćwiczenie polega na zrobieniu podporu tyłem w oparciu na dłoniach. Następnie unosimy jedną nogę do góry i odrywamy przeciwległą rękę do podłogi, aby dotknąć stopy w górze. Pracuje całe ciało!
  4. Ostatnie ćwiczenie to ściąganie łopatek i unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu. Dzięki temu ruchowi wzmocnisz swoje mięśnie pleców oraz pośladków.

Podczas wykonywania ćwiczeń zwróć uwagę na sylwetkę i naśladuj pozycje, które pokazuje Ewa Chodakowska. Prawidłowo wykonywane ćwiczenia są dużo efektywniejsze!

Zobacz wideo z 4-minutowym treningiem Ewy Chodakowskiej

Źródło: Dzień dobry TVN, X-news

Jak często ćwiczyć z Ewą Chodakowską?

Intensywny trening to dobra metoda dla zapracowanych, których wymówką jest ciągły brak czasu. 4 minuty to tylko 1/15 godziny, w związku z tym każdego dnia z pewnością możesz poświęcić tak krótką chwilę na trening. Ćwicz codziennie razem z Ewą Chodakowską, a na efekty nie będziesz długo czekać!

4 minuty to dla ciebie za krótko? Dodaj inne ćwiczenia!

Jeśli jesteś początkująca, wykonuj 4-minutowy trening Ewy Chodakowskiej codziennie przez tydzień. Dzięki temu przyzwyczaisz swoje mięśnie do wysiłku. Potem możesz stopniowo włączać do swojego planu kolejne ćwiczenia, tym razem na konkretne partie ciała. Przykładowy plan treningowy (w zależności od efektów, jakie chcesz uzyskać) może wyglądać tak:

  1. Rozgrzewka (np. 3-4 minuty truchtu w miejscu, pajacyki, krążenia ramion i bioder)
  2. 4-minutowy trening z Ewą Chodakowską
  3. Ćwiczenia na płaski brzuch lub ćwiczenia na pośladki i uda.
  4. Rozciąganie.

Tak ułożony plan wykonuj 3-4 razy w tygodniu.

Dodatkowo, aby podkręcić tempo spalania tkanki tłuszczowej, w dni wolne od treningu biegaj, ćwicz na rowerku stacjonarnym, stepperze, orbitreku albo skacz na skakance - przez około 30 minut. Ważne, abyś podczas wysiłku utrzymywała dość wysokie tętno (ok. 130 uderzeń na minutę).

Polecamy
TURBO SPALANIE Ewy Chodakowskiej – zasady i efekty treningu [WIDEO]

TURBO SPALANIE Ewy Chodakowskiej – zasady i efekty treningu [WIDEO]

Turbo Spalanie to jeden z najpopularniejszych zestawów treningowych Ewy Chodakowskiej. Nastawiony jest na jak najszybsze zgubienie zbędnych kilogramów, a pierwsze ...

Polecamy
Tabata, czyli czterominutowy trening metaboliczny. Poznaj zasady treningu metodą Tabaty

Tabata, czyli czterominutowy trening metaboliczny. Poznaj zasady treningu metodą Tabaty

Tabata to połączenie tradycyjnych ćwiczeń aerobowych z intensywnym treningiem interwałowym. Tabata została skonstruowana tak, że pozwala zarówno na szybkie spalanie ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Dzień Dobry TVN / x-news

Aktualizacja: 08.05.2017

Komentarze (1 - 1 z 1)
majkowska, 21.11.2014 13.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
4 minuty to trochę krótko, może i trening jest fajny ale w ja w klubie ćwiczę 1,5 godziny.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
7 ćwiczeń na barki z hantlami - trening w domu 7 ćwiczeń na barki z hantlami - trening w domu

Ćwiczenia na barki z hantlami z łatwością wykonasz w warunkach domowych. Nie ma tu wymagań...

więcej

52

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

48

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

44

Odstający brzuch - jak się go pozbyć? Ćwiczenia na wystający brzuch Odstający brzuch - jak się go pozbyć? Ćwiczenia na wystający brzuch

Odstający brzuch może występować nawet u szczupłej osoby. Aby się go pozbyć, musisz stosować dietę,...

więcej

41

Eksperci

Przyczyny ziewania nie zostały jeszcze całkowicie przebadane. Najprawdopodobniej ma to jednak związek z regulacją temperatury. Tak, jak działa wentylator, odprowadzana jest zbyt ciepła krew z mózgu i...

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

Forum
data

Sierpień 18, 2017

A czy my jako kobiety możemy stosować ten środek?

data

Sierpień 16, 2017

sprawa dość prosta, nie biegaj po zmroku ani na opuszczonych terenach zwłaszcza. nie musisz przecież biegać po "infrastrukturze", zwykły chodnik tez się nada. jak ktoś zaczyna od strony kupna markowych ciuchów i biegania po ścieżynce to nie ma co się dziwić że nie ma efektów jak ty...

data

Sierpień 14, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

data

Sierpień 14, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.