5 sposobów na zwiększenie motywacji do ćwiczeń

5 komentarze
Autor: Anna Jakimiuk

Tęsknisz za wymarzoną sylwetką, ale trudno ci zmusić się do regularnych ćwiczeń? Poznaj 5 sposobów, które zwiększą twoją motywację i sprawią, że będziesz trenować regularnie. Wybierz te porady, które odpowiadają ci najbardziej i już nigdy więcej nie odkładaj ćwiczeń na jutro!

Aby zwiększyć swoją motywację do ćwiczeń, najlepiej postawić sobie konkretny cel i codziennie śledzić postępy na drodze do jego osiągnięcia.

5 sposobów na zwiększenie motywacji do ćwiczeń

Realizacja obranych przez siebie fitnessowych celów nie jest możliwa bez odpowiedniej motywacji. Co jednak zrobić, gdy zapał do ćwiczeń z treningu na trening jest coraz mniejszy?

Jak motywować się do działania, gdy coraz mniej chce się regularnie ćwiczyć?

Oto kilka sprawdzonych, skutecznych sposobów!

Jak zwiększyć motywację do ćwiczeń:

SPOSÓB 1. Zacznij wyobrażać sobie siebie w wymarzonej formie. Dokładnie określ cel, do którego będziesz dążyć. Zastanów się nad konkretnymi korzyściami i je nazwij. Wyobraź sobie, jak będziesz się czuła i jak wpłynie to na twoje otoczenie, kiedy uda się osiągnąć wymarzone efekty. Będziesz pewniejsza siebie? A może założysz ulubioną sukienkę, w którą dziś się nie mieścisz?

SPOSÓB 2. Zrób plan działania, który będzie ci się dobrze kojarzył – niech będzie np. w formie kolorowego kolażu. Jeśli ćwiczenia na początku nie sprawiają ci przyjemności, zastosuj metodę tzw. sandwicza: treningi planuj tak, aby znalazły się pomiędzy innymi czynnościami, które są dla ciebie przyjemne.

SPOSÓB 3. Jeśli masz problemy z motywacją, możesz je także rozwiązać biorąc udział w treningach grupowych (np. spinning, aqua aerobic). Wspólny wysiłek i rywalizacja są skutecznym sposobem motywacji.

Dodatkowo, w najbliższym otoczeniu znajdź osobę, której opowiesz o swoim postanowieniu. Możesz też poprosić, aby dodatkowo cię dopingowała, a nawet rozliczała z twoich postępów.

SPOSÓB 4. Najlepszym sposobem na zanikającą motywację jest współpraca z trenerem personalnym, który nie pozwoli na to, by porzucić marzenia o pięknej sylwetce. Poza tym, trener dopasowuje ćwiczenia do kondycji, wieku i poziomu ćwiczącego, oraz obserwuje wszystkie reakcje organizmu i zmienia zestawy ćwiczeń, w zależności od potrzeb.

Jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy na osobistego trenera, możesz ściągnąć z internetu darmową aplikację do treningu, np. Endomondo - dzięki temu będziesz mógł śledzić na bieżąco swoje postępy oraz ustalać kolejne cele treningowe.

Czytaj też: 10 najlepszych aplikacji, które zwiększą efektywność twojego treningu [PRZEGLĄD]

SPOSÓB 5. Regularne pomiary ciała i obserwowanie coraz to lepszych wyników mogą być również zachętą do dalszej aktywności fizycznej. Jeśli np. twoją bolączką jest zbyt duży brzuch, zmierz jego obwód na początku. Zapisz liczby na kartce. Kolejne pomiary wykonuj co 7 dni. Na początku różnice będą niewielkie, ale kiedy porównasz pierwszy wynik i ten po 4-5 tygodniach, okaże się, że efekty są już widoczne. To zwiększy twój zapał do kolejnych treningów!

Polecamy
Jak mierzyć obwody ciała? Wskazówki, jak zmierzyć obwód bicepsa, barków, talii, bioder i ud

Jak mierzyć obwody ciała? Wskazówki, jak zmierzyć obwód bicepsa, barków, talii, bioder i ud

Regularne mierzenie obwodów bioder, talii, pasa, bicepsów, barków czy ud pomoże ci śledzić postępy w treningu siłowym lub w odchudzaniu ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 21.04.2017

Komentarze (1 - 5 z 5)
Tomson, 12.12.2016 17.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mi bardzo pomogło przeczytanie książki Arnolda Schwarzeneggera “Pamięć Absolutna…”. Jest to biografia Wielkiego człowieka (Kulturysty wszech czasów). Bardzo Motywująca historia, dzięki której łatwo odnajdziesz sposób by się nie poddawać i dążyć do celu. Opowiada o człowieku który swoją pracowitością, determinacją i samodyscypliną osiągną wszystko co dziś posiada i to kim jest. Jeżeli nie możesz znaleźć powodu aby pójść jutro na siłowni, lub po prostu dążyć do osiągnięcia wyznaczonego przez siebie celu, jest to książka dla ciebie. Przeczytałem ze dwa razy i naprawdę gorąco polecam !!!
 
JanuszPrzybył, 24.08.2016 23.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Myślę że warto śledzić też ludzi którzy się motywacją zajmują i wbijać sobie motywujace cytaty do glowy :)
 
ultraTV, 19.05.2016 14.55
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
https://www.youtube.com/watch?v=YFVvq5DI77E Zdecyduj czy warto puścić to dalej bo to prosty, prawdziwy fakt do samodzielnej weryfikacji - daje kopa:-) Około 9 lat temu, jakieś 30 kg mniej ciała i biały pas BJJ a dziś czarny pas BJJ i mistrz KSW. Sprawdź czy zmienił się bardzo. Nie szukaj tylko ponad 100 kg czarnego pasa BJJ, wypatruj szczupłego chłopaka z białym pasem, to Tomasz Narkun na samym początku swojej kariery w towarzystwie berserkerów.
 
weron, 08.01.2016 19.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ostatnio czytałem artykuł o tym, jak zwiększyć motywację do treningu. Niby oczywiste, ale zawsze można się zastanowić, czy czegoś nie zmienić lub nie dodać. Dla zapracowanych też coś się znajdzie. 4fsklep.pl/14_sposobow_na_zwiekszenie_motywacji_do_wykonywania_cwiczen,43,219.htm
 
NickowaLaleczkPiszGG239828485Hahahah<K3 kc, 12.06.2015 21.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Sądże żeto nie pomaga. Ujmijmy to proście żal. Po prostu ża. Elokwencjaa nie grzezzycie. Rozumu ne macie Czytaj od pierweszej itert w dół.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

230

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

225

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

218

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

204

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 28, 2017

Moim zdaniem Largomass to jedne z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.