Aqua aerobik w ciąży

7 komentarze
Autor: Aleksandra Urbaniak

Aqua aerobik to najlepsza forma aktywności dla kobiet w ciąży. Ćwiczenia w wodzie łagodzą dolegliwości bólowe ze strony stawów, kręgosłupa, zapobiegają żylakom i obrzękom. Pomagają też w zachowaniu odpowiedniej wagi, zwalczają cellulit i przygotowują ciało do porodu. Sprawdź, jakie zalety ma aqua aerobik w ciąży i na co zwrócić uwagę wybierając się na takie zajęcia.

Aqua aerobik w ciąży utrzymuje ciało przyszłej mamy w dobrej kondycji, a dobra kondycja przekłada się na zdrowie dziecka.

Aqua aerobik w ciąży

Aqua aerobik jest bezpieczną formą aktywności polecaną kobietom w ciąży. Basen to idealne miejsce do ćwiczeń w tym szczególnym czasie: w wodzie ciało waży o ok. 90 procent mniej, dzięki czemu kręgosłup i stawy zostają odciążone. Jednocześnie opór wody sprawia, że każdy ruch wymaga od ćwiczącego zwiększonej pracy mięśni. Aqua aerobik pozwala więc odpocząć od dźwigania rosnącego brzuszka, a z drugiej strony wzmacnia całe ciało, w tym mięśnie dna miednicy odgrywające dużą rolę podczas porodu.

Jeśli nie ma przeciwwskazań, w aqua aerobiku można brać udział aż do 9 miesiąca ciąży. Aby uczestniczyć w zajęciach nie trzeba umieć pływać, ponieważ ćwiczenia odbywają się w wodzie do pasa lub do wysokości klatki piersiowej.

Dlaczego warto chodzić na aqua aerobik w ciąży?

Warto uczęszczać na aqua aerobik, ponieważ dobra kondycja fizyczna przyszłej mamy przekłada się na zdrowie jej dziecka. Ruch w wodzie powoduje zwiększony przepływ krwi przez macicę i łożysko, dzięki czemu płód jest lepiej dotleniony i lepiej się rozwija. Ponadto relaksacyjne właściwości wody obniżają napięcie nerwowe, zmniejszają bóle w okolicach kręgosłupa lędźwiowego, co również wpływa pozytywnie na przebieg ciąży.

Aqua aerobik pomaga też kontrolować przyrost wagi. Choć trening jest prowadzony w umiarkowanym tempie, wykonywane ruchy są dosyć dynamiczne. Dzięki temu przyszła mama może w bezpieczny, ale skuteczny sposób spalać nadmiar kalorii, a po porodzie łatwiej jej wrócić do sylwetki sprzed ciąży.

Istotną zaletą aqua aerobiku jest też jego wpływ na kondycję skóry. Kobiety w ciąży często boją się, że po porodzie zostaną im nieestetyczne rozstępy, cellulit, żylaki. Ćwiczenia w basenie mogą zapobiec tworzeniu się tego typu zmian – opływająca ciało woda działa jak hydromasaż, który poprawia ukrwienie skóry, dotlenia ją i rozbija gromadzące się komórki tłuszczowe. W efekcie zmniejsza się ryzyko powstawania rozstępów, żylaków, a cellulit staje się mniej widoczny.

To ci się przyda

To ci się przyda

Zalety aqua aerobiku w ciąży

  • poprawia metabolizm zapobiegając nadmiernemu przyrostowi wagi,
  • łagodzi bóle kręgosłupa i stawów,
  • uelastycznia skórę zmniejszając ryzyko powstania rozstępów i cellulitu,
  • poprawia krążenie, przez co zapobiega żylakom i obrzękom,
  • wzmacnia mięśnie całego ciała,
  • pozwala lepiej znieść poród i szybciej wrócić do formy sprzed ciąży,
  • odpręża i rozluźnia,
  • poprawia nastrój i umożliwia wymianę doświadczeń z innymi mamami.

Jak się przygotować do aqua aerobiku?

Wybierając się na zajęcia z aqua aerobiku trzeba pamiętać o zabraniu ze sobą klapek, ręcznika, wygodnego stroju kąpielowego (najlepiej jednoczęściowego) i czepka. Przyda się też butelka wody mineralnej, aby na bieżąco uzupełniać płyny.

Ważne

Ważne

Na zajęcia z aqua aerobiku można chodzić od ok. 20 tygodnia ciąży. Jest to jednak tylko ogólna reguła - tak naprawdę wszystko zależy od indywidualnego stanu zdrowia przyszłej mamy. Dlatego zanim zdecydujesz się na aqua aerobik w ciąży, koniecznie udaj się do swojego ginekologa i zapytaj o możliwość uczestnictwa w takich zajęciach. Lekarz powinien wydać zaświadczenie o braku przeciwwskazań, które należy okazać organizatorowi.

Ćwiczenia pokazywane przez instruktora powinny być specjalnie dostosowane do kondycji i możliwości ruchowych kobiet w ciąży. Może się jednak zdarzyć, że podczas treningu złapiesz zadyszkę. Wtedy nie wahaj się zrobić sobie przerwy i spokojnie odpocząć. Będąc w ciąży nie wolno się forsować ani za wszelką cenę wykonywać wszystkich powtórzeń – należy ćwiczyć na tyle, na ile dajemy radę.

Na co zwrócić uwagę zapisując się na aqua aerobik?

Przed zapisaniem się na aqua aerobik warto zasięgnąć dokładnych informacji, w jakich warunkach odbywają się zajęcia oraz czy prowadzi je wykwalifikowany instruktor. Zwróć uwagę, czy temperatura wody w basenie jest odpowiednia (powinna wynosić ok. 32-33 stopni) i czy wśród uczestniczek zajęć są tylko ciężarne. Jeśli nie, świadczy to o nieprofesjonalizmie organizatora, ponieważ zajęcia dla szerszego grona osób uniemożliwiają dostosowanie ćwiczeń do wymagań kobiet w ciąży.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 13.12.2015

Komentarze (1 - 7 z 7)
Kaja, 21.06.2015 21.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
http://iplywamy.pl/notatka/pokochaj-aqua-aerobic/
 
wera, 24.12.2012 19.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
No własnie to jest bardzo dobre rozwiązanie i coraz wiecej kobiet decyduje sie na takie zajęcia. Wiec spokojnie dla tych którzy chcą zrzucic troszkę kilogramów.
 
elwira, 14.07.2012 17.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Całkowicie sie zgadzam w tym co napisaliscie. Takie ćwiczenia sa również dla mnie wielką przyjemnościa i polecam je naprawde kazdemu.
 
emila, 09.08.2011 16.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja równiez polecam takie zajęcia www.aqua-aerobik.pl Sama długo sie musiałam przekonywac do takich zajec bo w sumie nie jestem mistrzynia w pływaniu,ale jak sie okazuje dla chcacego nic trudnego i teraz jest tylko dobrze.
 
matylda, 03.03.2011 14.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Bardzo fajne zajęcia.Dzieczyny ,w sumie teraz kiedy kluby fitnes sa na maksa zapełnione i nie kazdy chce cwiczyc w bardzo duzych grupach - a kocha basen i pływanie to takie zajęcia w tym miejscu sa idealnym rozwiązaniem
 
fitness1997, 22.09.2010 11.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Szukasz zajęć aqua aerobiku w konkretnej części Warszawy? Zapraszam do firmowego bloga http://www.aerobik-mokotow.blog.onet.pl
 
sylwia0124, 16.07.2010 10.37
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Polecam zajecia aqua aerobiku, uczęszczam na zajęcia do firmy Centrum "Figura", akurat ja chodziłam na basen na ul. Namysłowską, ale z tego co wiem firma organizuje zajęcia w całej Warszawie. Więcj informacji można uzyskać na stronie www.aquaaerobik.waw.pl.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

1721

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

1311

Co daje PLANK - efekty systematycznego ćwiczenia deski Co daje PLANK - efekty systematycznego ćwiczenia deski

Ćwiczenie deski (plank) przynosi szybkie i niesamowite efekty wizualne, z tego względu, że do pracy...

więcej

1234

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

1072

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Marzec 28, 2017

Ja jestem bardzo zadowolony z efektu jaki uzyskałem po zastosowaniu Largomass, w końcu mam pięciopak

data

Marzec 28, 2017

a ja polecam Bigup (Instoya), naturalny suplement zawierający wyciągi roślinne, fajnie działa razem z ćwiczeniami, tzn. ujędrnia, likwiduje cellulit, i skóra robi się fajnie napięta brzmi interesująco, stosujesz ten bigup?? możesz coś więcej napisać?

data

Marzec 25, 2017

duży wpływ na bóle mięśni, stawów, zmeczenie, stres ma brak magnezu w organizmie dlatego trzeba go uzupełniać. Ja polecić mogę ten preparat http://biowitalni.pl/sport/434-olejek-magnezowy-sport-spray-100ml.html szczególnie sportowcom którzy często trenują i odczuwają właśnie dolegliwości...

data

Marzec 21, 2017

czeeeeeeeeeeeeesc

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.