Jak wymodelować i ujędrnić POŚLADKI

18 komentarze
Autor: Anna Zaborska

Nie jesteś zadowolona z wyglądu swoich pośladków? Nie opuszczaj bezradnie rąk! Są sposoby na ich ujędrnienie. Pupę można modelować zarówno za pomocą sprawdzonych metod, takich jak ćwiczenia, dieta i masaż, a także najnowszych zabiegów w gabinecie chirurgii estetycznej. Sprawdź, jak możesz ujędrnić i wymodelować pośladki.

Tak jak całe ciało, pośladki także można modelować. W pracy nad tą częścią ciała możesz skorzystać zarówno ze sprawdzonych metod, jak i najnowszych technik chirurgicznych.

Nie przegap

Dieta to podstawa w walce z nadwagą i cellulitem

Do niedawna niedoceniana, dziś wiadomo, że dieta ma kapitalne znaczenie w walce z nadwagą i cellulitem. Zacznij od takiego jej zmodyfikowania, by 50 -70 procent potraw stanowiły warzywa i owoce, z przewagą warzyw (jedzone 5 razy dziennie). Jedz dużo owoców cytrusowych, podczas obierania pozostawiając w nich albedo - cienki biały miąższ pod skórką, w którym jest dużo wzmacniających włosowatye naczynia krwionośne bioflawonoidów. Nie zapominaj o produktach zawierających pektyny - płatkach owsianych, pełnym ziarnie, roślinach strączkowych, jabłkach, brokułach. Zwiększ spożycie pokarmów oczyszczających organizm i wspomagających pracę wątroby np. buraków. Tłuste mięsa zastąp chudymi, masło - margarynami w kubeczkach.

Masaż ujędrni pośladki

Codzienny prysznic kończ 15-20 minutowym masażem. Wykonuj koliste ruchy szorstką rękawicą lub specjalnym przyrządem z gumowymi wypustkami. Pupę warto masować także "na sucho"`. Może kupisz sobie jakiś przyrząd do masażu? Może to być "roller" na drewnianej rączce lub skakanka z nanizanymi drewnianymi "koralami". Dzięki temu, że drewniane elementy nanizane są na długi sznur zakończony rączkami, łatwo manewrować nim z tyłu. Gdy nie masz nic, czym mogłabyś ułatwić sobie pracę - wiedz, że skuteczne jest także szczypanie i ugniatanie obwisłych fałdek.

W gabinecie kosmetycznym możesz poddać się:

  • drenażowi limfatycznemu, podczas którego wykonuje się pompujące ruchy wzdłuż dróg przepływu limfy
  • elektrostymulacji czyli traktowaniu komórek tłuszczu prądem o słabym natężeniu
  • liposhare czyli odsysaniu tłuszczu przez wbite w ciało dwie kaniule
  • chirurgicznemu liftingowi pośladków

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

W dbaniu o jędrną pupę pomocne są wysokie obcasy. Chodzenie w szpilkach wymusza bowiem intensywną pracę wszystkich mięśni, jednocześnie podnoszą się mięśnie pośladków 
Zimno korzystnie wpływa na likwidowanie grudek tłuszczu. Bierz chłodny prysznic, od czasu do czasu masuj pośladki kostkami lodu.

Napinanie mięśni pośladków

Oprócz dawki codziennej gimnastyki w domu, "ćwiczyć" możesz właściwie wszędzie i to przez cały czas. Przede wszystkim zapomnij o windzie. Podczas wchodzenia po schodach, na przemian szybko i wolno, mocno uderzaj nogami o podłoże i napinaj pośladki. Czekając na autobus, siedząc przy biurku, systematycznie i po kolei napinaj i rozluźniaj partie mięśni zaczynając od tyłu. 
Jeżeli chodzi o sporty, to w dbaniu o zgrabne pośladki najskuteczniejsze jest pływanie (żabką i kraulem, a także z deską), taniec (możesz pląsać zamiast nielubianej gimnastyki) i bieganie po miękkim podłożu. No i oczywiście zamaszyste, prężne maszerowanie.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Lilith, 11.03.2014 11:17
Przysiady, oczywiście :) Z przeniesionym na pięty ciężarem.
Nie zarejestrowany, 10.03.2014 19:29
polecam kąpiele solne oraz peelingi!!!! najlepsza sól z morza martwego, z morza czarnego, himalajska, rewelacyjny jest też karnalit peeling firmy solana
 

Czy kremy wyszczuplą pośladki?

Nie warto pokładać w nich nadziej na radykalna zmianę, ale zaszkodzić - nie zaszkodzą. Stosuje się je zazwyczaj przez 3-4 tygodnie. Jedne wciera się przed masażem, inne po jego zakończeniu, najlepiej wieczorem, by mogły "popracować" w nocy. Najbardziej skuteczne są preparaty zawierające kofeinę, która powoduje rozpad kwasów tłuszczowych i tym samym przyspiesza odpływ limfy z tkanki tłuszczowej, a także poprawia krążenie krwi w naczyniach włosowatych.

Bielizna maskująca niedoskonałości pupy

Na pierwsze efekty modelowania ciała musisz poczekać co najmniej 3 - 4 tygodnie. Gdy wcześniej chcesz "zadziwić" wszystkich pupą, wyglądającą jak jędrne połówki jabłek, dobierz odpowiednią bieliznę. W sklepach można trafić na majtki, które obciskają, modelują i podnoszą pośladki. Są także wyszczuplające rajstopy, które w strategicznych miejscach obciskują ciało warstwą lycry.

Twoje problemy z ciałem pogłębia:

  • słabe wydalanie produktów przemiany materii
  • brak aktywności fizycznej
  • stres i napięcia nerwowe
  • brak snu
  • spożywanie lekarstw, alkoholu,tłuszczów
  • niewystarczająca ilość płynów

Gdy masz obfite kształty

Gdy masz płaskie pośladki

TAK

NIE

TAK

NIE

spodnie

szerokie
z układających się materiałów
niezbyt opięte na pośladkach
lekko dopasowane ze skośnymi kieszeniami
ciemne dżinsy z podniesiona talia i kieszeniami na pośladkach

obcisłe, podkreślajace kształty i spłaszczające pośladki 
szerokie na dole i wąskie w kolanach
rybaczki
z paskiem na biodrach

o męskim kroju
wąskie dżinsy
luźne spodnie (optycznie dodają kształtów)
z kieszeniami z tyłu
z luźnym paskiem na biodrach

obcisłe (spłaszczają pośladki)
o obniżonej talii
spódnica prosta, do kolan
przylegająca do ciała i modelująca sylwetkę
mini
z kieszeniami z tyłu
z zakładkami

z lekkiego, miękkiego materiału
z halką pod spodem 
kloszowa, z kieszeniami

z niską talię

Kostium
kąpielowy
zabudowany
jednoczęćciowy z lycry
o klasycznym kroju
we wzory nie przyciągające uwagi
majtki wycięte w trójkąt
spodenki
w duże wzory
majtki trójkątne
wiązane z boku
stringi
w drobne wzory

Zobacz także
drukuj
Zdjęcia: PhotoSpin

Aktualizacja: 04.06.2014

reklama
Najpopularniejsze artykuły
Abs czy A6 Weidera? Który zestaw ćwiczeń na płaski brzuch jest lepszy? Abs czy A6 Weidera? Który zestaw ćwiczeń na płaski brzuch jest lepszy?

Które ćwiczenia na płaski brzuch są lepsze? Aerobiczna 6, w przeciwieństwie do treningu abs, nie...

więcej

3482

Jak ujędrnić POŚLADKI? Ćwiczenia i dieta na jędrne pośladki Jak ujędrnić POŚLADKI? Ćwiczenia i dieta na jędrne pośladki

Chcesz, żeby wiosną jędrne pośladki wyglądały atrakcyjnie w opiętych dżinsach, a latem w seksownym...

więcej

7476

Efekty ćwiczeń na mięśnie dna miednicy Efekty ćwiczeń na mięśnie dna miednicy

Od sprawności mięśni, nerwów i więzadeł umiejscowionych w kroczu zależy szczelność pęcherza,...

więcej

2631

Jak wymodelować i ujędrnić POŚLADKI Jak wymodelować i ujędrnić POŚLADKI

Nie jesteś zadowolona z wyglądu swoich pośladków? Nie opuszczaj bezradnie rąk! Są sposoby na ich...

więcej

4036

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Nie ma specjalnej diety, ani zaleceń wobec cyst tworzących się na trzustce. Powinna Pani stosować dietę oszczędzającą trzustkę tzn. niskotłuszczową, bogatą w węglowodany i białko z całkowitą...

Przede wszystkim mąż powinien utrzymywać lub osiągnąć prawidłową masę ciała. warto też stosować się do zaleceń diety śródziemnomorskiej. Innymi słowy czerwone mięso zastępujemy białym mięsem...

Dieta we wrzodziejącym zapaleniu jelita grubego nie musi znacząco odbiegać od diety osób zdrowych. Powinna Pani jednak pamiętać, że niektóre pokarmy mogą pogarszać samopoczucie. Zazwyczaj (choć to...

Grupy wsparcia
data

Lipiec 21, 2014

To jakiś żart? Póóóół kilo? Co Ty chcesz tym ćwiczyć dziewczyno? Jesteś z porcelany? Czy z waty? To ma być wysiłek. A nie machanie ręką. Ja zaczynałam od 4 kg, ale dość szybko przeszłam na 5. 1-2 kilogramowych w ogóle w ręku nie czułam. Współczuję Ci ;) Bez żartów. Nikt nie pisał, że...

data

Lipiec 21, 2014

Wygodny i mało awaryjny jest b'twin b'cool z decathlona. Mam i używam dużo od 2 lat i jeszcze nic nie naprawiałam (poza wymianą światełek, dzwonka). Również go polecam. Kupiłem go jakiś czas temu swojej dziewczynie i wszystko działa bez problemu ;)

data

Lipiec 21, 2014

Także brałem 4Flex i dawało radę polecam ten środek :)

data

Lipiec 18, 2014

Po ćwiczeniach często jem batoniki firmy inkospor. Są to takie batoniki dla sportowców, które mają wartości odżywcze i żadnych pustych kalorii. Świetna sprawa, bo zanim dotrę do domu to lepiej zjeść sobie właśnie takiego batonika a nie jakieś bomby kaloryczne typu mars czy snikers. Są...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.