Jak wymodelować i ujędrnić POŚLADKI

21 komentarze
Autor: Anna Zaborska

Nie jesteś zadowolona z wyglądu swoich pośladków? Nie opuszczaj bezradnie rąk! Są sposoby na ich ujędrnienie. Pupę można modelować zarówno za pomocą sprawdzonych metod, takich jak ćwiczenia, dieta i masaż, a także najnowszych zabiegów w gabinecie chirurgii estetycznej. Sprawdź, jak możesz ujędrnić i wymodelować pośladki.

Najlepsze efekty w modelowaniu pośladków daje połączenie ćwiczeń, diety i odpowiedniej pielęgnacji.

Jak wymodelować i ujędrnić POŚLADKI

Tak jak całe ciało, pośladki także można modelować. W pracy nad tą częścią ciała możesz skorzystać zarówno ze sprawdzonych metod, jak i najnowszych technik chirurgicznych.

Dieta to podstawa w walce z nadwagą i cellulitem

Do niedawna niedoceniana, dziś wiadomo, że dieta ma kapitalne znaczenie w walce z nadwagą i cellulitem. Zacznij od takiego jej zmodyfikowania, by 50 -70 procent potraw stanowiły warzywa i owoce, z przewagą warzyw (jedzone 5 razy dziennie). Jedz dużo owoców cytrusowych, podczas obierania pozostawiając w nich albedo - cienki biały miąższ pod skórką, w którym jest dużo wzmacniających włosowatye naczynia krwionośne bioflawonoidów. Nie zapominaj o produktach zawierających pektyny - płatkach owsianych, pełnym ziarnie, roślinach strączkowych, jabłkach, brokułach. Zwiększ spożycie pokarmów oczyszczających organizm i wspomagających pracę wątroby np. buraków. Tłuste mięsa zastąp chudymi, masło - margarynami w kubeczkach.

Masaż ujędrni pośladki

Codzienny prysznic kończ 15-20 minutowym masażem. Wykonuj koliste ruchy szorstką rękawicą lub specjalnym przyrządem z gumowymi wypustkami. Pupę warto masować także "na sucho"`. Może kupisz sobie jakiś przyrząd do masażu? Może to być "roller" na drewnianej rączce lub skakanka z nanizanymi drewnianymi "koralami". Dzięki temu, że drewniane elementy nanizane są na długi sznur zakończony rączkami, łatwo manewrować nim z tyłu. Gdy nie masz nic, czym mogłabyś ułatwić sobie pracę - wiedz, że skuteczne jest także szczypanie i ugniatanie obwisłych fałdek.

W gabinecie kosmetycznym możesz poddać się:

  • drenażowi limfatycznemu, podczas którego wykonuje się pompujące ruchy wzdłuż dróg przepływu limfy;
  • elektrostymulacji czyli traktowaniu komórek tłuszczu prądem o słabym natężeniu;
  • liposhare czyli odsysaniu tłuszczu przez wbite w ciało dwie kaniule;
  • chirurgicznemu liftingowi pośladków.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

W dbaniu o jędrną pupę pomocne są wysokie obcasy. Chodzenie w szpilkach wymusza bowiem intensywną pracę wszystkich mięśni, jednocześnie podnoszą się mięśnie pośladków 
Zimno korzystnie wpływa na likwidowanie grudek tłuszczu. Bierz chłodny prysznic, od czasu do czasu masuj pośladki kostkami lodu.

Napinanie mięśni pośladków

Oprócz dawki codziennej gimnastyki w domu, "ćwiczyć" możesz właściwie wszędzie i to przez cały czas. Przede wszystkim zapomnij o windzie. Podczas wchodzenia po schodach, na przemian szybko i wolno, mocno uderzaj nogami o podłoże i napinaj pośladki. Czekając na autobus, siedząc przy biurku, systematycznie i po kolei napinaj i rozluźniaj partie mięśni zaczynając od tyłu.

Jeżeli chodzi o sporty, to w dbaniu o zgrabne pośladki najskuteczniejsze jest pływanie (żabką i kraulem, a także z deską), taniec (możesz pląsać zamiast nielubianej gimnastyki) i bieganie po miękkim podłożu. No i oczywiście zamaszyste, prężne maszerowanie.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 27.04.2016 15:46
Fajne kształtują ćwiczenia z 5 fit energy + program fitnesowy. Przyjemne ćwiczenia dla każdego, fitnessowe i nie tylko. Mi się udało schudnąć 6kg w miesiąc.
tasso, 20.03.2016 23:36
Przysiady, wykroki i stepper ;)
 

Czy kremy wyszczuplą pośladki?

Nie warto pokładać w nich nadziej na radykalna zmianę, ale zaszkodzić - nie zaszkodzą. Stosuje się je zazwyczaj przez 3-4 tygodnie. Jedne wciera się przed masażem, inne po jego zakończeniu, najlepiej wieczorem, by mogły "popracować" w nocy. Najbardziej skuteczne są preparaty zawierające kofeinę, która powoduje rozpad kwasów tłuszczowych i tym samym przyspiesza odpływ limfy z tkanki tłuszczowej, a także poprawia krążenie krwi w naczyniach włosowatych.

Bielizna maskująca niedoskonałości pupy

Na pierwsze efekty modelowania ciała musisz poczekać co najmniej 3 - 4 tygodnie. Gdy wcześniej chcesz "zadziwić" wszystkich pupą, wyglądającą jak jędrne połówki jabłek, dobierz odpowiednią bieliznę. W sklepach można trafić na majtki, które obciskają, modelują i podnoszą pośladki. Są także wyszczuplające rajstopy, które w strategicznych miejscach obciskują ciało warstwą lycry.

Twoje problemy z ciałem pogłębia:

  • słabe wydalanie produktów przemiany materii
  • brak aktywności fizycznej
  • stres i napięcia nerwowe
  • brak snu
  • spożywanie lekarstw, alkoholu,tłuszczów
  • niewystarczająca ilość płynów

Gdy masz obfite kształty

Gdy masz płaskie pośladki

TAK

NIE

TAK

NIE

spodnie

szerokie
z układających się materiałów
niezbyt opięte na pośladkach
lekko dopasowane ze skośnymi kieszeniami
ciemne dżinsy z podniesiona talia i kieszeniami na pośladkach

obcisłe, podkreślajace kształty i spłaszczające pośladki
szerokie na dole i wąskie w kolanach
rybaczki
z paskiem na biodrach

o męskim kroju
wąskie dżinsy
luźne spodnie (optycznie dodają kształtów)
z kieszeniami z tyłu
z luźnym paskiem na biodrach

obcisłe (spłaszczają pośladki)
o obniżonej talii

spódnica

prosta, do kolan
przylegająca do ciała i modelująca sylwetkę

mini
z kieszeniami z tyłu
z zakładkami

z lekkiego, miękkiego materiału
z halką pod spodem
kloszowa, z kieszeniami

z niską talię

Kostium
kąpielowy

zabudowany
jednoczęćciowy z lycry
o klasycznym kroju
we wzory nie przyciągające uwagi

majtki wycięte w trójkąt
spodenki
w duże wzory

majtki trójkątne
wiązane z boku

stringi
w drobne wzory

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 15.06.2015

Komentarze (1 - 10 z 21)
Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa , 29.09.2015 20.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zgadzam sie z panią w 100%. Jeśli ktoś chce się zdrowo odrzywiać powinien omijać takie produkty jak margaryna szerokim łukiem.
 
Em, 10.09.2014 15.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Masło na margarynę??? Głupszego głupoty nie słyszałam...
 
marzycielka, 04.09.2014 23.37
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja zaczęłam dopiero robić ćwiczenia z Ewą Chodakowską na pośladki wybrałam 5 ćwiczeń po 6 minut po których ból niesamowity ale czuć powoli efekty za miesiąc zobaczymy jak to bedzie narazie myślę o diecie którą musze zacząć sostować aby efekty sie nie zmieniły pozdrawiam
 
michaśka, 12.06.2014 13.20
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
medycyna to czasem jedyne co zostaje jak nie ratuje dieta ani ćwieczenia., a mnie nie pomagały mimo że cwiczyłam 3 razy w tygodniu po godzinie i nic.... zęby pozbyc się cellulitu na udach zapisałąm się na icoone do Piękności dnia, zrobiłam 5 zabiegów i wiem że jeszcze tam wrócę, bo widzę efekty.
 
zanetka, 24.01.2014 16.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Oczywiscie najlepsze ćwiczenia, ale dla osob które tak jak ja nie maja niestety czasu polecam krem Passione body firmy Dermika. Jest to krem wyszczuplająco antycellulitowy który naprawdę działa. uzywalam wiele tego rodzaju preparatow i zaden nie byl az tak skuteczny., Krem ma ładny zapach, dobrze sie rozprowadza, szybko wchłania. Super nawilża i wygładza skore sprawia ze jest jedrna dzieki czemu wygląda szczuplej no i przy regularnym stosowaniu cellulit jest naparawde mniej widoczny! polecam fajny produkt :)
 
katie, 23.10.2013 08.07
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
zgadzam sie w 100%, trzeba sie najpierw upewnic co do salonu :) i stad moje pytanie: czy moze ktos polecic masaz ujedrniający w lublinie lub okolicach? moja znajoma byla w villarosa.lublin.pl i www.lublin.yasumi.pl ale ktos moze poleca cos innego?
 
awerka, 17.07.2013 16.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jeśli decydować się na takie zabiegi to tylko w sprawdzonych salonach.
 
Anna, 07.07.2013 17.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Chodzę po dwa stopnie schodów ,ćwiczę a pośladki są straszne.
 
Henryk, 07.07.2013 17.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Staraj się Anno chodzić w płaskim obuwiu, i wykonując każdy krok napinać mięśnie pośladków i nóg .
 
anna, 07.07.2013 17.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mam od kilku miesięcy obwisłe pośladki ,schudłam 13 kg w przeciągu 7miu miesięcy ,ręce i nogi są w miarę ok ,a pośladki to makabra
 
następne »
strona 1 z 3
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

64646

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

61815

Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?

Sposoby na zakwasy pozwolą ci pozbyć się specyficznego bólu, który zwykle pojawia się dzień po...

więcej

60434

Jak schudnąć? PRZEGLĄD SKUTECZNYCH ĆWICZEŃ odchudzających w domu Jak schudnąć? PRZEGLĄD SKUTECZNYCH ĆWICZEŃ odchudzających w domu

Chcesz szybko schudnąć 3, 5 lub 10 kilogramów ćwicząc w domowym zaciszu? Dla tych, którzy nie lubią...

więcej

57751

Eksperci

Bardzo cieszę się, że poruszyłaś ten temat. Są 3 sposoby na podniesienie piersi, które najlepiej stosować jednocześnie: 1) zadbanie o jędrność skóry poprzez nawilżenie od środka i od zewnątrz, 2)...

Weganie są narażeni na niższą podaż składników odżywczych, takich jak: kwasy omega-3, witamina D, cynk, żelazo, wapń, witamina B12 czy białko. Przykładowo badanie EPIC Oxford potwierdza, że ryzyko...

Trening siłowy dla nastolatków ma na celu przede wszystkim poprawę sprawności oraz zapobieganie urazom. W młodym wieku poziomy hormonów androgennych są jeszcze dość niskie, dlatego wielkość mięśni...

Forum
data

Grudzień 05, 2016

Planujemy właśnie kupno domu, tzn wybudowanie domu i chciałabym, żeby w projekcie został umieszczony jeden dodatkowy pokój, który będzie naszą domową siłownią. Wiadomo jak to jest z chodzeniem do klubu fitness, szczególnie zimą. Teraz domy nowoczesne są przestrzenne więc myślę, że nie...

data

Grudzień 04, 2016

"Testowałam juz kilka tych rzekomych "spalaczy tłuszczu" i musze powiedzieć, że nie daja one rezultatów. teraz używam tylko naturalnych suplementow diety, nie żeby "spaliły tłuszcz", tylko zeby wzmocnić swój organizm (stosuje np gorzknik kanadyjski z hepatica). No i w koncu są dobre...

data

Grudzień 02, 2016

w internecie mnostwo info na ten temat. to taki cykl cwiczen ktory robi się codziennie - te same cwiczenia tylko z dnia na dzien coraz wiecej powtorzen. ja robilam kiedys przez okolo miesiac i troche wzmocnilo to brzuch ale bardzo obciąża kręgosłup i dodatkowo mi coś w biodrze zaczeło...

data

Listopad 21, 2016

Niestety nie zawsze pomogą suplementy. Jeśli kontuzja nie jest poważna to oczywiście że nie ma sensu się rehabilitować, tylko pytanie kiedy ona nie jest poważna, no bo niestety takie kwiatki często wychodzą z czasem. Na początku się jakoś to zaleczy, mniej boli a potem wystarczy źle...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.