Jak wymodelować i ujędrnić POŚLADKI

20 komentarze
Autor: Anna Zaborska

Nie jesteś zadowolona z wyglądu swoich pośladków? Nie opuszczaj bezradnie rąk! Są sposoby na ich ujędrnienie. Pupę można modelować zarówno za pomocą sprawdzonych metod, takich jak ćwiczenia, dieta i masaż, a także najnowszych zabiegów w gabinecie chirurgii estetycznej. Sprawdź, jak możesz ujędrnić i wymodelować pośladki.

Jak wymodelować i ujędrnić POŚLADKI

Jak wymodelować i ujędrnić POŚLADKI

Tak jak całe ciało, pośladki także można modelować. W pracy nad tą częścią ciała możesz skorzystać zarówno ze sprawdzonych metod, jak i najnowszych technik chirurgicznych.

Dieta to podstawa w walce z nadwagą i cellulitem

Do niedawna niedoceniana, dziś wiadomo, że dieta ma kapitalne znaczenie w walce z nadwagą i cellulitem. Zacznij od takiego jej zmodyfikowania, by 50 -70 procent potraw stanowiły warzywa i owoce, z przewagą warzyw (jedzone 5 razy dziennie). Jedz dużo owoców cytrusowych, podczas obierania pozostawiając w nich albedo - cienki biały miąższ pod skórką, w którym jest dużo wzmacniających włosowatye naczynia krwionośne bioflawonoidów. Nie zapominaj o produktach zawierających pektyny - płatkach owsianych, pełnym ziarnie, roślinach strączkowych, jabłkach, brokułach. Zwiększ spożycie pokarmów oczyszczających organizm i wspomagających pracę wątroby np. buraków. Tłuste mięsa zastąp chudymi, masło - margarynami w kubeczkach.

Masaż ujędrni pośladki

Codzienny prysznic kończ 15-20 minutowym masażem. Wykonuj koliste ruchy szorstką rękawicą lub specjalnym przyrządem z gumowymi wypustkami. Pupę warto masować także "na sucho"`. Może kupisz sobie jakiś przyrząd do masażu? Może to być "roller" na drewnianej rączce lub skakanka z nanizanymi drewnianymi "koralami". Dzięki temu, że drewniane elementy nanizane są na długi sznur zakończony rączkami, łatwo manewrować nim z tyłu. Gdy nie masz nic, czym mogłabyś ułatwić sobie pracę - wiedz, że skuteczne jest także szczypanie i ugniatanie obwisłych fałdek.

W gabinecie kosmetycznym możesz poddać się:

  • drenażowi limfatycznemu, podczas którego wykonuje się pompujące ruchy wzdłuż dróg przepływu limfy;
  • elektrostymulacji czyli traktowaniu komórek tłuszczu prądem o słabym natężeniu;
  • liposhare czyli odsysaniu tłuszczu przez wbite w ciało dwie kaniule;
  • chirurgicznemu liftingowi pośladków.
Nie przegap

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

W dbaniu o jędrną pupę pomocne są wysokie obcasy. Chodzenie w szpilkach wymusza bowiem intensywną pracę wszystkich mięśni, jednocześnie podnoszą się mięśnie pośladków 
Zimno korzystnie wpływa na likwidowanie grudek tłuszczu. Bierz chłodny prysznic, od czasu do czasu masuj pośladki kostkami lodu.

Napinanie mięśni pośladków

Oprócz dawki codziennej gimnastyki w domu, "ćwiczyć" możesz właściwie wszędzie i to przez cały czas. Przede wszystkim zapomnij o windzie. Podczas wchodzenia po schodach, na przemian szybko i wolno, mocno uderzaj nogami o podłoże i napinaj pośladki. Czekając na autobus, siedząc przy biurku, systematycznie i po kolei napinaj i rozluźniaj partie mięśni zaczynając od tyłu.

Jeżeli chodzi o sporty, to w dbaniu o zgrabne pośladki najskuteczniejsze jest pływanie (żabką i kraulem, a także z deską), taniec (możesz pląsać zamiast nielubianej gimnastyki) i bieganie po miękkim podłożu. No i oczywiście zamaszyste, prężne maszerowanie.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Lilith, 11.03.2014 11:17
Przysiady, oczywiście :) Z przeniesionym na pięty ciężarem.
Nie zarejestrowany, 10.03.2014 19:29
polecam kąpiele solne oraz peelingi!!!! najlepsza sól z morza martwego, z morza czarnego, himalajska, rewelacyjny jest też karnalit peeling firmy solana
 

Czy kremy wyszczuplą pośladki?

Nie warto pokładać w nich nadziej na radykalna zmianę, ale zaszkodzić - nie zaszkodzą. Stosuje się je zazwyczaj przez 3-4 tygodnie. Jedne wciera się przed masażem, inne po jego zakończeniu, najlepiej wieczorem, by mogły "popracować" w nocy. Najbardziej skuteczne są preparaty zawierające kofeinę, która powoduje rozpad kwasów tłuszczowych i tym samym przyspiesza odpływ limfy z tkanki tłuszczowej, a także poprawia krążenie krwi w naczyniach włosowatych.

Bielizna maskująca niedoskonałości pupy

Na pierwsze efekty modelowania ciała musisz poczekać co najmniej 3 - 4 tygodnie. Gdy wcześniej chcesz "zadziwić" wszystkich pupą, wyglądającą jak jędrne połówki jabłek, dobierz odpowiednią bieliznę. W sklepach można trafić na majtki, które obciskają, modelują i podnoszą pośladki. Są także wyszczuplające rajstopy, które w strategicznych miejscach obciskują ciało warstwą lycry.

Twoje problemy z ciałem pogłębia:

  • słabe wydalanie produktów przemiany materii
  • brak aktywności fizycznej
  • stres i napięcia nerwowe
  • brak snu
  • spożywanie lekarstw, alkoholu,tłuszczów
  • niewystarczająca ilość płynów

Gdy masz obfite kształty

Gdy masz płaskie pośladki

TAK

NIE

TAK

NIE

spodnie

szerokie
z układających się materiałów
niezbyt opięte na pośladkach
lekko dopasowane ze skośnymi kieszeniami
ciemne dżinsy z podniesiona talia i kieszeniami na pośladkach

obcisłe, podkreślajace kształty i spłaszczające pośladki
szerokie na dole i wąskie w kolanach
rybaczki
z paskiem na biodrach

o męskim kroju
wąskie dżinsy
luźne spodnie (optycznie dodają kształtów)
z kieszeniami z tyłu
z luźnym paskiem na biodrach

obcisłe (spłaszczają pośladki)
o obniżonej talii

spódnica

prosta, do kolan
przylegająca do ciała i modelująca sylwetkę

mini
z kieszeniami z tyłu
z zakładkami

z lekkiego, miękkiego materiału
z halką pod spodem
kloszowa, z kieszeniami

z niską talię

Kostium
kąpielowy

zabudowany
jednoczęćciowy z lycry
o klasycznym kroju
we wzory nie przyciągające uwagi

majtki wycięte w trójkąt
spodenki
w duże wzory

majtki trójkątne
wiązane z boku

stringi
w drobne wzory

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 09.09.2014

Komentarze (1 - 10 z 20)
Em, 10.09.2014 15.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Masło na margarynę??? Głupszego głupoty nie słyszałam...
 
marzycielka, 04.09.2014 23.37
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja zaczęłam dopiero robić ćwiczenia z Ewą Chodakowską na pośladki wybrałam 5 ćwiczeń po 6 minut po których ból niesamowity ale czuć powoli efekty za miesiąc zobaczymy jak to bedzie narazie myślę o diecie którą musze zacząć sostować aby efekty sie nie zmieniły pozdrawiam
 
michaśka, 12.06.2014 13.20
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
medycyna to czasem jedyne co zostaje jak nie ratuje dieta ani ćwieczenia., a mnie nie pomagały mimo że cwiczyłam 3 razy w tygodniu po godzinie i nic.... zęby pozbyc się cellulitu na udach zapisałąm się na icoone do Piękności dnia, zrobiłam 5 zabiegów i wiem że jeszcze tam wrócę, bo widzę efekty.
 
zanetka, 24.01.2014 16.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Oczywiscie najlepsze ćwiczenia, ale dla osob które tak jak ja nie maja niestety czasu polecam krem Passione body firmy Dermika. Jest to krem wyszczuplająco antycellulitowy który naprawdę działa. uzywalam wiele tego rodzaju preparatow i zaden nie byl az tak skuteczny., Krem ma ładny zapach, dobrze sie rozprowadza, szybko wchłania. Super nawilża i wygładza skore sprawia ze jest jedrna dzieki czemu wygląda szczuplej no i przy regularnym stosowaniu cellulit jest naparawde mniej widoczny! polecam fajny produkt :)
 
katie, 23.10.2013 08.07
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
zgadzam sie w 100%, trzeba sie najpierw upewnic co do salonu :) i stad moje pytanie: czy moze ktos polecic masaz ujedrniający w lublinie lub okolicach? moja znajoma byla w villarosa.lublin.pl i www.lublin.yasumi.pl ale ktos moze poleca cos innego?
 
awerka, 17.07.2013 16.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jeśli decydować się na takie zabiegi to tylko w sprawdzonych salonach.
 
Anna, 07.07.2013 17.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Chodzę po dwa stopnie schodów ,ćwiczę a pośladki są straszne.
 
Henryk, 07.07.2013 17.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Staraj się Anno chodzić w płaskim obuwiu, i wykonując każdy krok napinać mięśnie pośladków i nóg .
 
anna, 07.07.2013 17.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mam od kilku miesięcy obwisłe pośladki ,schudłam 13 kg w przeciągu 7miu miesięcy ,ręce i nogi są w miarę ok ,a pośladki to makabra
 
Mirka, 30.06.2013 14.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
prawdą jest, że najlepsze będą po prostu ćwiczenia, natomiast ja zauważyłam pewną prawidłowość - jak dorzuciłam do swojego fitness zabiegi VelaShape, na które docelowo zapisałam się z uwagi na cellulit, zauważyłam, że moje pośladki są bardziej zbite, i naprawdę teraz całkiem fajowo wyglądają w legginasach :):):) dla mnie super sprawa ::D
 
następne »
strona 1 z 2
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
5 sposobów na PŁASKI BRZUCH 5 sposobów na PŁASKI BRZUCH

Tylko bardzo młode dziewczyny mogą pochwalić się idealnie płaskim brzuchem. By go zachować na...

więcej

15585

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - trening Oli Żelazo [WIDEO] Ćwiczenia na mięśnie brzucha - trening Oli Żelazo [WIDEO]

Chcesz mieć płaski, jędrny, delikatnie umięśniony brzuch? Trenerka Ola Żelazo pokazuje specjalnie...

więcej

5116

Jak ujędrnić POŚLADKI? Ćwiczenia i dieta na jędrne pośladki Jak ujędrnić POŚLADKI? Ćwiczenia i dieta na jędrne pośladki

Chcesz, żeby wiosną jędrne pośladki wyglądały atrakcyjnie w opiętych dżinsach, a latem w seksownym...

więcej

15427

Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?

Sposoby na zakwasy pozwolą ci pozbyć się specyficznego bólu, który zwykle pojawia się dzień po...

więcej

9950

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Krepitacje stawowe (kolokwialne ''strzelanie'') mogą wynikać z przeciążenia aparatu mięśniowo-powięziowego lub mogą wskazywać na powolne ścieranie się chrząstki szklistej (wynika ze zbyt dużego...

Przede wszystkim wg mnie gips powinien być jak najszybciej usunięty (nie rozumiem szczerze w jakim celu został w ogóle założony skoro nie było żadnego złamania/pęknięcia! Tym bardziej, gdy wystąpił...

Ćwicz brzuszki i jedz zdrowo - krzyczą tytuły z okładek fitmagazynów. Gdyby było to takie proste, w przeprowadzonych w 2009 r. badaniach Głównego Urzędu Statystycznego nie stwierdzono by, że aż 61%...

Grupy wsparcia
data

Listopad 20, 2014

Wydaje mi się że dla starszych osób jest specjalna edycja 4flex silver. Zgadza się. Dla osób starszych w wieku 50+ przeznaczony jest właśnie 4Flex Silver + wapń + witamina D. Zawarty w składzie wapń potrzebny jest do utrzymania zdrowych kości oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu...

data

Listopad 19, 2014

To zależy od tego, co konkretnie chce się osiągnąć. Jeśli priorytetem jest nabranie masy, wtedy można się wyposażyć w hantle, czy takie specjalne pasy do ćwiczeń, chociaż taki przyrząd wymaga odrobinę przestrzeni, by móc w pełni komfortowo z niego korzystać. Wydaje mi się też, że kiedy...

data

Listopad 17, 2014

Podwyższać wagę trzeba w zdrowy sposób (poprzez wzrost tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej). To nie jest takie łatwe, jednak skuteczne. Jeśli, każdego dnia spożywać co najmniej 500 kcal więcej, można zyskać 0,5 kg na tydzień. Efektów można osiągnąć poprzez zwiększenie ilości białka w...

data

Listopad 17, 2014

Dobrą motywacją jest własne zdjęcie na którym widać wszystko, to co chcemy zmienić w naszym ciele:) Dobry pomysł ;) Po prostu trzeba chcieć i tyle. Mi się wydaję, że jeśli czegoś bardzo pragniesz, to będziesz wszystko robić, aby tego osiągnąć. www.krosagro.pl

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.