Abs czy A6 Weidera? Który zestaw ćwiczeń na płaski brzuch jest lepszy?

2 komentarze
Autor: Monika Majewska

Które ćwiczenia na płaski brzuch są lepsze? Aerobiczna 6, w przeciwieństwie do treningu abs, nie wymaga bardzo dobrej kondycji, bo ćwiczenia Weidera nie są skomplikowane. A6W wymaga jednak wytrwałości, a ćwiczenia, które należy wykonywać codziennie, charakteryzują się monotonnością. Ćwiczenia abs na płaski brzuch są urozmaicone i nie trzeba ich wykonywać codziennie, jednak w przeciwieństwie do A6W trening abs nie daje żadnych szans na pozbycie się tzw. oponki. Sprawdź, czym się różni abs od A6 Weidera i który zestaw ćwiczeń jest lepszy.

Trening abs i aerobicznea 6 Weidera są dwoma najbardziej popularnymi systemami ćwiczeń, których celem jest "wyrzeźbienie" mięśni brzucha. Trening abs składa się z zestawu ćwiczeń, które są trudniejsze do wykonania, dlatego wymaga dobrej kondycji fizycznej i jest przeznaczony dla bardziej zaawansowanych. Z kolei zestaw ćwiczeń zaproponowany przez Weidera jest mniej skomplikowany, jednak osoba, które chce zakończyć program treningowy sukcesem, musi być zdeterminowana, ponieważ na efekty trzeba czekać aż 42 dni. Sprawdź, czym się różni abs od A6 Weidera i który zestaw ćwiczeń jest lepszy.

Nie przegap

Aerobiczna szóstka Weidera

Aerobiczna szóstka Weidera to zestaw sześciu następujących po sobie ćwiczeń aerobowych, które należy wykonywać bez przerwy. Podczas wykonywania ćwiczeń należy pamiętać o zatrzymaniu ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na ok. 2-3 sekundy. Początkowo trening A6W składa się z 6 cykli ćwiczeń (dane ćwiczenie należy wykonać 6 razy) oraz od 2 do 3 serii (liczba powtórzeń cykli w ciągu dnia). Z czasem ilość cykli i serii systematycznie zwiększa się - z początkiem każdego tygodnia rośnie ilość powtórzeń ćwiczeń w jednej serii. Ostatniego, czyli 42 dnia trening składa się z 24 cykli, które należy powtórzyć 3 razy.

6 Weidera a spalanie tkanki tłuszczowej

Czas, który należy codziennie przeznaczyć na trenig A6W, wynosi ok. 40 minut. W związku z tym jest to zestaw ćwiczeń, który nie tylko wzmocni mięśnie brzucha, lecz także pomoże nam pozbyć się tzw. oponki. Każdy z nas ma inny metabolizm i inaczej wykorzystuje zasoby energetyczne, jednak przyjmuje się, że organizm zaczyna czerpać energię wyłącznie z tłuszczów po około 20 minutach ciągłego wysiłku. To, ile tkanki tłuszczowej spalimy, zależy od intensywności wysiłku (można ją określać np. mierząc tętno, które powinno się utrzymywać  na odpowiednim poziomie) i stopnia wytrenowania organizmu.

Największe wady treningu A6W

Aby cieszyć się płaskim brzuchem, przez 42 dni należy skrupulatnie przestrzegać programu treningu. Nie można pozwolić sobie na więcej niż jeden dzień przerwy - w przeciwnym razie trening nie da spodziewanego rezultatu. Jednak najgorszymi mankamentami treningu są:

  • monotonia - brak urozmaiceń sprawia, że organizm nie jest pobudzany do aktywności fizycznej. Ponadto istnieje ryzyko, że ćwiczenia nie będą wykonywane z należytą starannością - a technika wykonywania ćwiczeń jest ważnym elementem treningu.
  • praca tylko nad jedną partią mięśni brzucha (prostych). Nie wypracowujesz kondycji wszystkich mięśni brzucha. Dodatkowo podczas treningu nie rozkładasz odpowiednio ciężaru ciała, przez co są obciążone np. kark i kręgosłup.

Trening ABS

Trening ABS to zestaw ćwiczeń, podczas których zaangażowana jest górna i dolna część mięśni prostych brzucha, mięśnie skośne, poprzeczne i mięśnie dolnej części pleców. Dzięki temu ciężar ciała jest rozłożony równomiernie, a kręgosłup nie jest obciążony. Trening ABS nie jest monotonny, trwa tylko 8 minut i nie trzeba wykonywać go codziennie.

Abs a spalanie tkanki tłuszczowej

Trening abs trwa zazwyczaj 8 minut. W związku z tym podczas wykonywania ćwiczeń organizm nie czerpie energii z tłuszczów, tylko z glikogenu zmagazynowanego w mięśniach oraz we krwi. Jeśli wykonujesz ćwiczenia abs i chcesz skutecznie pozbyć się oponki na brzuchu, powinnaś stosować odpowiednią dietę i wykonywać także ćwiczenia, które trwają dłużej niż 20 minut, najlepiej trening cardio.

Największe wady treningu abs

Trening abs wymaga od nas sprawności fizycznej, ponieważ ćwiczenia są trudniejsze do wykonania niż ćwiczenia A6W. Ponadto ćwiczenia abs nie muszą być wykonywane codziennie (najlepiej ćwiczyć co 2 dni), w związku z tym na efekty w postaci płaskiego i zgrabnego brzucha trzeba czekać znacznie dłużej niż w przypadku treningu A6W.

1 seria ćwiczeń, każde powtarzasz 6 razy

http://www.poradnikzdrowie.pl/odchudzanie/cwiczenia/magiczna-szostka-Weidera-na-plaski-brzuch_36120.html

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 13.05.2014

Komentarze (1 - 2 z 2)
Anon, 06.10.2014 00.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Cześć! Ja jestem w tej chwili na 19 dniu a6w. Ćwiczenia są dość ciężkie ale najgorsza jest monotonia :/ Po prostu jak muszę znów odwalić ten sam zestaw ćwiczeń to mi się nie chce. Pierwsze 10-12 dni było okej, pełna motywacja i chęci. Teraz już mam tego dość ale skończę cały program :) Nie po to zaczynałem, żeby teraz dać sobie spokój! Prawdą jest, że obciąża on kark i to czuć już podczas ćwiczeń ale kręgosłup? Może to zależy od poprawności wykonywania ćwiczeń? Bo ja nie czuję jakoś żeby kręgosłup był choć trochę "zmęczony" tymi ćwiczeniami. Jak tylko skończę a6w to zabieram się od razu za ABS! :D POZDRAWIAM!
 
anka, 24.06.2014 22.22
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
hejka, jest ktoś kto ćwiczy abs albo a6w ?
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
ĆWICZENIA i dieta wyszczuplające biodra ĆWICZENIA i dieta wyszczuplające biodra

Zaokrąglone biodra, pełne uda i pośladki świadczą o bezpiecznym dla zdrowia rozmieszczeniu tkanki...

więcej

4578

Ćwiczenia na cellulit. Najlepsze ćwiczenia na cellulit Ćwiczenia na cellulit. Najlepsze ćwiczenia na cellulit

Ćwiczenia na cellulit odgrywają ważną rolę w procesie zwalczania pomarańczowej skórki. Tego typu...

więcej

7891

Jakie ĆWICZENIA najlepiej przyspieszą ODCHUDZANIE? Jakie ĆWICZENIA najlepiej przyspieszą ODCHUDZANIE?

Zastanawiasz się, czy uda ci się znaleźć taki sport, który byłby najbardziej odchudzający? Taki, po...

więcej

15259

Ćwiczenia korzystne przy bolącym kręgosłupie Ćwiczenia korzystne przy bolącym kręgosłupie

Ból w krzyżu pojawia się w wyniku przeciążeń lub zmian zwyrodnieniowych. Aby złagodzić ból, oprócz...

więcej

7677

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Jeżeli po głodówce wróciłaś do zdrowego odżywiania, dzisiejsze problemy z perystaltyką jelit mogą mieć zupełnie inną przyczynę. Nie wiem jak się odżywiasz, ile ważysz, mierzysz. Ciężko mi doradzić....

Najważniejsze są posiłki spożywane co 3 godziny. Zawsze zjadaj śniadanie w domu przed pójściem do szkoły. Ostatni posiłek jeść najlepiej ok. 18.00. To co możesz zrobić więcej to na najbliższe 2...

Zastanawiam się czy robiłaś podstawowe badania, tak aby wykluczyć otyłość wtórną. Warto udać się do lekarza pierwszego kontaktu i powiedzieć, że odchudzasz się i jesteś aktywna fizycznie i chciałabyś...

Grupy wsparcia
data

Październik 29, 2014

Dobrą motywacją jest własne zdjęcie na którym widać wszystko, to co chcemy zmienić w naszym ciele:)

data

Październik 29, 2014

Ciekawe czemu wszyscy zachwalacie ten środek? Mam problemy stawowe i to poważne, pytałam swojego lekarza co i jak ćwiczyć, bo ćwiczyć mimo wszystko się powinno, żeby stawy dobrze działały. Oczywiście nie mówię tu o jakiś kontuzjach, a o perspektywie lat. Gdy zapytałam panią doktor jakie...

data

Październik 29, 2014

Ja należę do zwolenniczek zumby, choć salsę też lubię :)

data

Październik 24, 2014

Już niedługo zima i sezon narciarski czas start!! Lubię aktywny wypoczynek. Mam sprawdzoną firmę bfc. Od kilku lat z nimi jeżdżę. Zawsze jestem mega zadowolony. Profesjonalna kadra, ciekawe atrakcje, wysoki standard hoteli. W tym roku również kierunek Włochy z nimi. Polecam ;)

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.