Abs czy A6 Weidera? Który zestaw ćwiczeń na płaski brzuch jest lepszy?

1 komentarze
Autor: Monika Majewska

Które ćwiczenia na płaski brzuch są lepsze? Aerobiczna 6, w przeciwieństwie do treningu abs, nie wymaga bardzo dobrej kondycji, bo ćwiczenia Weidera nie są skomplikowane. A6W wymaga jednak wytrwałości, a ćwiczenia, które należy wykonywać codziennie, charakteryzują się monotonnością. Ćwiczenia abs na płaski brzuch są urozmaicone i nie trzeba ich wykonywać codziennie, jednak w przeciwieństwie do A6W trening abs nie daje żadnych szans na pozbycie się tzw. oponki. Sprawdź, czym się różni abs od A6 Weidera i który zestaw ćwiczeń jest lepszy.

Trening abs i aerobicznea 6 Weidera są dwoma najbardziej popularnymi systemami ćwiczeń, których celem jest "wyrzeźbienie" mięśni brzucha. Trening abs składa się z zestawu ćwiczeń, które są trudniejsze do wykonania, dlatego wymaga dobrej kondycji fizycznej i jest przeznaczony dla bardziej zaawansowanych. Z kolei zestaw ćwiczeń zaproponowany przez Weidera jest mniej skomplikowany, jednak osoba, które chce zakończyć program treningowy sukcesem, musi być zdeterminowana, ponieważ na efekty trzeba czekać aż 42 dni. Sprawdź, czym się różni abs od A6 Weidera i który zestaw ćwiczeń jest lepszy.

Nie przegap

Aerobiczna szóstka Weidera

Aerobiczna szóstka Weidera to zestaw sześciu następujących po sobie ćwiczeń aerobowych, które należy wykonywać bez przerwy. Podczas wykonywania ćwiczeń należy pamiętać o zatrzymaniu ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na ok. 2-3 sekundy. Początkowo trening A6W składa się z 6 cykli ćwiczeń (dane ćwiczenie należy wykonać 6 razy) oraz od 2 do 3 serii (liczba powtórzeń cykli w ciągu dnia). Z czasem ilość cykli i serii systematycznie zwiększa się - z początkiem każdego tygodnia rośnie ilość powtórzeń ćwiczeń w jednej serii. Ostatniego, czyli 42 dnia trening składa się z 24 cykli, które należy powtórzyć 3 razy.

6 Weidera a spalanie tkanki tłuszczowej

Czas, który należy codziennie przeznaczyć na trenig A6W, wynosi ok. 40 minut. W związku z tym jest to zestaw ćwiczeń, który nie tylko wzmocni mięśnie brzucha, lecz także pomoże nam pozbyć się tzw. oponki. Każdy z nas ma inny metabolizm i inaczej wykorzystuje zasoby energetyczne, jednak przyjmuje się, że organizm zaczyna czerpać energię wyłącznie z tłuszczów po około 20 minutach ciągłego wysiłku. To, ile tkanki tłuszczowej spalimy, zależy od intensywności wysiłku (można ją określać np. mierząc tętno, które powinno się utrzymywać  na odpowiednim poziomie) i stopnia wytrenowania organizmu.

Największe wady treningu A6W

Aby cieszyć się płaskim brzuchem, przez 42 dni należy skrupulatnie przestrzegać programu treningu. Nie można pozwolić sobie na więcej niż jeden dzień przerwy - w przeciwnym razie trening nie da spodziewanego rezultatu. Jednak najgorszymi mankamentami treningu są:

  • monotonia - brak urozmaiceń sprawia, że organizm nie jest pobudzany do aktywności fizycznej. Ponadto istnieje ryzyko, że ćwiczenia nie będą wykonywane z należytą starannością - a technika wykonywania ćwiczeń jest ważnym elementem treningu.
  • praca tylko nad jedną partią mięśni brzucha (prostych). Nie wypracowujesz kondycji wszystkich mięśni brzucha. Dodatkowo podczas treningu nie rozkładasz odpowiednio ciężaru ciała, przez co są obciążone np. kark i kręgosłup.

Trening ABS

Trening ABS to zestaw ćwiczeń, podczas których zaangażowana jest górna i dolna część mięśni prostych brzucha, mięśnie skośne, poprzeczne i mięśnie dolnej części pleców. Dzięki temu ciężar ciała jest rozłożony równomiernie, a kręgosłup nie jest obciążony. Trening ABS nie jest monotonny, trwa tylko 8 minut i nie trzeba wykonywać go codziennie.

Abs a spalanie tkanki tłuszczowej

Trening abs trwa zazwyczaj 8 minut. W związku z tym podczas wykonywania ćwiczeń organizm nie czerpie energii z tłuszczów, tylko z glikogenu zmagazynowanego w mięśniach oraz we krwi. Jeśli wykonujesz ćwiczenia abs i chcesz skutecznie pozbyć się oponki na brzuchu, powinnaś stosować odpowiednią dietę i wykonywać także ćwiczenia, które trwają dłużej niż 20 minut, najlepiej trening cardio.

Największe wady treningu abs

Trening abs wymaga od nas sprawności fizycznej, ponieważ ćwiczenia są trudniejsze do wykonania niż ćwiczenia A6W. Ponadto ćwiczenia abs nie muszą być wykonywane codziennie (najlepiej ćwiczyć co 2 dni), w związku z tym na efekty w postaci płaskiego i zgrabnego brzucha trzeba czekać znacznie dłużej niż w przypadku treningu A6W.

1 seria ćwiczeń, każde powtarzasz 6 razy

http://www.poradnikzdrowie.pl/odchudzanie/cwiczenia/magiczna-szostka-Weidera-na-plaski-brzuch_36120.html

Zobacz także
drukuj
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 13.05.2014

reklama
Najpopularniejsze artykuły
SPALANIE KALORII bez wysiłku, czyli fitness od niechcenia SPALANIE KALORII bez wysiłku, czyli fitness od niechcenia

Na aktywność fizyczną nie masz czasu albo ochoty. Albo brakuje ci silnej woli... a te 4-5 kilo...

więcej

1549

Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki [opisy ćwiczeń krok po kroku] Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki [opisy ćwiczeń krok po kroku]

Chcesz mieć jędrne uda i pośladki? Bez treningu nie ma ładnego, zgrabnego ciała. Im częściej...

więcej

5933

Dobre ćwiczenia na plecy - pozycje jogi (asany) na kręgosłup Dobre ćwiczenia na plecy - pozycje jogi (asany) na kręgosłup

Ćwiczenia na plecy przydadzą się każdemu. Siedzisz przez osiem godzin w pracy, a potem w domu...

więcej

2204

Jakie ĆWICZENIA najlepiej przyspieszą ODCHUDZANIE? Jakie ĆWICZENIA najlepiej przyspieszą ODCHUDZANIE?

Zastanawiasz się, czy uda ci się znaleźć taki sport, który byłby najbardziej odchudzający? Taki, po...

więcej

6937

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Nie ma specjalnej diety, ani zaleceń wobec cyst tworzących się na trzustce. Powinna Pani stosować dietę oszczędzającą trzustkę tzn. niskotłuszczową, bogatą w węglowodany i białko z całkowitą...

Przede wszystkim mąż powinien utrzymywać lub osiągnąć prawidłową masę ciała. warto też stosować się do zaleceń diety śródziemnomorskiej. Innymi słowy czerwone mięso zastępujemy białym mięsem...

Dieta we wrzodziejącym zapaleniu jelita grubego nie musi znacząco odbiegać od diety osób zdrowych. Powinna Pani jednak pamiętać, że niektóre pokarmy mogą pogarszać samopoczucie. Zazwyczaj (choć to...

Grupy wsparcia
data

Lipiec 23, 2014

Najlepiej kup sobie hantle regulowane, wychodzi to dużo taniej niż dokupywanie co chwilę większych ciężarów, no i zaoszczędzisz miejsce. Jeśli poczujesz, że wykonywanie ćwiczeń z dotychczasowym obciążeniem nie jest już w żaden sposób męczące to dokładasz po prostu kolejny talerz i tym...

data

Lipiec 23, 2014

Ja czasem biegam rano przed pracą ale nie wyobrażam sobie żeby wyjść z pustym brzuchem. Zawsze jakiś lekki posiłek na dzień dobry musi być.

data

Lipiec 21, 2014

Wygodny i mało awaryjny jest b'twin b'cool z decathlona. Mam i używam dużo od 2 lat i jeszcze nic nie naprawiałam (poza wymianą światełek, dzwonka). Również go polecam. Kupiłem go jakiś czas temu swojej dziewczynie i wszystko działa bez problemu ;)

data

Lipiec 21, 2014

Także brałem 4Flex i dawało radę polecam ten środek :)

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.