Abs czy A6 Weidera? Który zestaw ćwiczeń na płaski brzuch jest lepszy?

4 komentarze
Autor: Monika Majewska

Które ćwiczenia na płaski brzuch są lepsze? Aerobiczna 6, w przeciwieństwie do treningu abs, nie wymaga bardzo dobrej kondycji, bo ćwiczenia Weidera nie są skomplikowane. A6W wymaga jednak wytrwałości, a ćwiczenia, które należy wykonywać codziennie, charakteryzują się monotonnością. Ćwiczenia abs na płaski brzuch są urozmaicone i nie trzeba ich wykonywać codziennie, jednak w przeciwieństwie do A6W trening abs nie daje żadnych szans na pozbycie się tzw. oponki. Sprawdź, czym się różni abs od A6 Weidera i który zestaw ćwiczeń jest lepszy.

Trening abs i aerobicznea 6 Weidera są dwoma najbardziej popularnymi systemami ćwiczeń, których celem jest "wyrzeźbienie" mięśni brzucha. Trening abs składa się z zestawu ćwiczeń, które są trudniejsze do wykonania, dlatego wymaga dobrej kondycji fizycznej i jest przeznaczony dla bardziej zaawansowanych. Z kolei zestaw ćwiczeń zaproponowany przez Weidera jest mniej skomplikowany, jednak osoba, które chce zakończyć program treningowy sukcesem, musi być zdeterminowana, ponieważ na efekty trzeba czekać aż 42 dni. Sprawdź, czym się różni abs od A6 Weidera i który zestaw ćwiczeń jest lepszy.

Nie przegap

Aerobiczna szóstka Weidera

Aerobiczna szóstka Weidera to zestaw sześciu następujących po sobie ćwiczeń aerobowych, które należy wykonywać bez przerwy. Podczas wykonywania ćwiczeń należy pamiętać o zatrzymaniu ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na ok. 2-3 sekundy. Początkowo trening A6W składa się z 6 cykli ćwiczeń (dane ćwiczenie należy wykonać 6 razy) oraz od 2 do 3 serii (liczba powtórzeń cykli w ciągu dnia). Z czasem ilość cykli i serii systematycznie zwiększa się - z początkiem każdego tygodnia rośnie ilość powtórzeń ćwiczeń w jednej serii. Ostatniego, czyli 42 dnia trening składa się z 24 cykli, które należy powtórzyć 3 razy.

6 Weidera a spalanie tkanki tłuszczowej

Czas, który należy codziennie przeznaczyć na trenig A6W, wynosi ok. 40 minut. W związku z tym jest to zestaw ćwiczeń, który nie tylko wzmocni mięśnie brzucha, lecz także pomoże nam pozbyć się tzw. oponki. Każdy z nas ma inny metabolizm i inaczej wykorzystuje zasoby energetyczne, jednak przyjmuje się, że organizm zaczyna czerpać energię wyłącznie z tłuszczów po około 20 minutach ciągłego wysiłku. To, ile tkanki tłuszczowej spalimy, zależy od intensywności wysiłku (można ją określać np. mierząc tętno, które powinno się utrzymywać  na odpowiednim poziomie) i stopnia wytrenowania organizmu.

Największe wady treningu A6W

Aby cieszyć się płaskim brzuchem, przez 42 dni należy skrupulatnie przestrzegać programu treningu. Nie można pozwolić sobie na więcej niż jeden dzień przerwy - w przeciwnym razie trening nie da spodziewanego rezultatu. Jednak najgorszymi mankamentami treningu są:

  • monotonia - brak urozmaiceń sprawia, że organizm nie jest pobudzany do aktywności fizycznej. Ponadto istnieje ryzyko, że ćwiczenia nie będą wykonywane z należytą starannością - a technika wykonywania ćwiczeń jest ważnym elementem treningu.
  • praca tylko nad jedną partią mięśni brzucha (prostych). Nie wypracowujesz kondycji wszystkich mięśni brzucha. Dodatkowo podczas treningu nie rozkładasz odpowiednio ciężaru ciała, przez co są obciążone np. kark i kręgosłup.

Trening ABS

Trening ABS to zestaw ćwiczeń, podczas których zaangażowana jest górna i dolna część mięśni prostych brzucha, mięśnie skośne, poprzeczne i mięśnie dolnej części pleców. Dzięki temu ciężar ciała jest rozłożony równomiernie, a kręgosłup nie jest obciążony. Trening ABS nie jest monotonny, trwa tylko 8 minut i nie trzeba wykonywać go codziennie.

Abs a spalanie tkanki tłuszczowej

Trening abs trwa zazwyczaj 8 minut. W związku z tym podczas wykonywania ćwiczeń organizm nie czerpie energii z tłuszczów, tylko z glikogenu zmagazynowanego w mięśniach oraz we krwi. Jeśli wykonujesz ćwiczenia abs i chcesz skutecznie pozbyć się oponki na brzuchu, powinnaś stosować odpowiednią dietę i wykonywać także ćwiczenia, które trwają dłużej niż 20 minut, najlepiej trening cardio.

Największe wady treningu abs

Trening abs wymaga od nas sprawności fizycznej, ponieważ ćwiczenia są trudniejsze do wykonania niż ćwiczenia A6W. Ponadto ćwiczenia abs nie muszą być wykonywane codziennie (najlepiej ćwiczyć co 2 dni), w związku z tym na efekty w postaci płaskiego i zgrabnego brzucha trzeba czekać znacznie dłużej niż w przypadku treningu A6W.

1 seria ćwiczeń, każde powtarzasz 6 razy

http://www.poradnikzdrowie.pl/odchudzanie/cwiczenia/magiczna-szostka-Weidera-na-plaski-brzuch_36120.html

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 13.05.2014

Komentarze (1 - 4 z 4)
Oki, 03.02.2015 04.15
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ABS nie daje efektów w postaci płaskiego brzucha? Bzdura. Jeśli ktoś przed tym wykonuje przed odpowiedni czas ćwiczenia (20-30 min), a następnie przejdzie do ABS - daje efekty rewelacyjne, zwłaszcza jeśli wykonuje się je codziennie. Nie mówię tego na moim przykładzie, a na przykładzie mojej bliskiej koleżanki, która chyba w dwa miesiące (nie jestem pewna) spaliła dość dużą ilość tkanki tłuszczowej z brzucha i do tej pory utrzymuje efekt, chyba już rok czasu. Także, moi drodzy, nie zniechęcajcie się! Trochę więcej wysiłku i motywacji, a można zdziałać cuda! Ja sama zaczynam teraz ABS, zainspirowana właśnie moją koleżanką. Do tego dorzuciłam sobie jeszcze Body Shaking z Tiffany Rothe, a następnie 10 min. pośladki z Mel B. Na koniec ABS i ćwiczenia rozluźniające. Tak wygląda mój "trening" w kolejności, a efekty czuć. Ciekawa jestem co będzie po miesiącu. Aha, no i nie można zapomnieć o odpowiednio dobranej diecie. ;) W moim przypadku najlepiej sprawdzają się dwa typy: 1. Standardowa, najpopularniejsza - 5 małych posiłków co 3 godziny. U mnie kolacja wypada na 19, choć każdy mówi o tej magicznej 18, mimo to - ja to ignoruję, kolację mam o 19, a efekty są. Ważne, aby się nie obżerać. 2. Jeść 3-4 posiłki (małych), ale tylko jak jest się głodnym. No i nie można podjadać wieczorami + żeby nie zrobić tak, że mówisz sobie co 30 min. że głodna/y jesteś. Najlepiej jak poczujesz głód pierw napij się zwykłej wody, odczekaj ok. 20 min. Jeśli głód nie przejdzie, wtedy zjedz coś lekkiego. Aktualnie jestem na 1 sposobie ,jak się nie sprawdzi to POWOLI przerzucę się na 2. Pamiętajcie: jeśli rozpoczynacie dietę, nie przechodźcie na nią gwałtownie, a powoli. Najważniejsze: dieta i systematyczność w ćwiczeniach. Mówi to chyba każdy, a działa lepiej niż każda możliwa cud dieta. Pozdrawiam i życzę wytrwałości oraz motywacji! :)
 
rahab, 23.01.2015 15.57
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Powiem tak. A6W najlepiej robić na początku, kiedy zaczynamy, a jeśli ma się możliwość - czyli dostęp do drążka - w połowie cyklu przejść na ABS2. I nie zapominać przy jednym systemie ćwiczeń jak i 2, że "brzuch robi się w kuchni" czyli dieta, dieta i jeszcze raz dieta - jeśli chcemy mieć odpowiednio zarysowane mięśnie brzucha - szczególnie tzw. sześciopak.
 
Anon, 06.10.2014 00.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Cześć! Ja jestem w tej chwili na 19 dniu a6w. Ćwiczenia są dość ciężkie ale najgorsza jest monotonia :/ Po prostu jak muszę znów odwalić ten sam zestaw ćwiczeń to mi się nie chce. Pierwsze 10-12 dni było okej, pełna motywacja i chęci. Teraz już mam tego dość ale skończę cały program :) Nie po to zaczynałem, żeby teraz dać sobie spokój! Prawdą jest, że obciąża on kark i to czuć już podczas ćwiczeń ale kręgosłup? Może to zależy od poprawności wykonywania ćwiczeń? Bo ja nie czuję jakoś żeby kręgosłup był choć trochę "zmęczony" tymi ćwiczeniami. Jak tylko skończę a6w to zabieram się od razu za ABS! :D POZDRAWIAM!
 
anka, 24.06.2014 22.22
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
hejka, jest ktoś kto ćwiczy abs albo a6w ?
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia korzystne przy bolącym kręgosłupie [WIDEO] Ćwiczenia korzystne przy bolącym kręgosłupie [WIDEO]

Ból w dolnym odcinku kręgosłupa pojawia się w wyniku przeciążeń lub zmian zwyrodnieniowych. Aby...

więcej

15323

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

27993

ĆWICZENIA, dzięki którym wrócisz do formy po CESARSKIM CIĘCIU ĆWICZENIA, dzięki którym wrócisz do formy po CESARSKIM CIĘCIU

Miałaś cesarskie cięcie? Jak najszybciej zacznij ćwiczyć - pierwszy raz już nawet 2 doby po...

więcej

14072

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup szyjny? Ćwiczenia na kręgosłup szyjny. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup szyjny?

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny przydadzą się przede wszystkim każdemu, kto spędza dużo czasu w...

więcej

19796

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Po zabiegu artroskopii powinieneś przejść rehabilitację, która przywróci sprawność twojego kolana i całego organizmu. W związku z tym nie czekaj, aż kolano samo dojdzie do sprawności - znajdź...

Przypuszczam, że uderzenie nastąpiło na jakimś treningu... Jeśli nie stwierdzono żadnego pęknięcia ani złamania, to obrzęk wynika jedynie z silnego uderzenia (zbicie okostnej, które jest bardzo...

Objawy bólowe, które wciąż posiadasz, są wynikiem złej rehabilitacji. W takich przypadkach zalecana i skuteczna jest terapia manualna oraz terapia mięśniowo-powięziowa. Proponuję, abyś poszukała...

Grupy wsparcia
data

Czerwiec 29, 2015

ja polecam taniec Zumba, tak myślę że to chyba najlepsza aktywność, ja zaczęłam 3 miesiące temu dwa razy w tygodniu i już mam 9 kg na minusie, oczywiście ze zdrowym odżywianiem.

data

Czerwiec 29, 2015

Stosowałam Weidera parę lat temu. Efekty zdecydowanie były widoczne, brzuszek miałam ładny, no ale na kręgosłupie też się to odbiło. Z natury jestem uparta, więc przezwyciężyłam monotonię ćwiczeń. Po Wederze wybrałam rower, basen i zumbę - efekty także widać, a i przyjemność większa....

data

Czerwiec 27, 2015

Podstawa to dobra dieta i regularne ćwiczenia. Oczywiście możesz jako dodatek jakies tam kapsułki zastosować ja np. kilka miesięcy temu na e-ziko kupiłam jakies z zielonych ziaren kawy. No ładnie działały, ale bez diety i deficytu kalorycznego nie da efektów porządanych niestety :)

data

Czerwiec 26, 2015

Można stosować różnego rodzaju maści ale osobiście poleciłbym wybrać się do lekarza

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.