Aktywne siedzenie przy biurku, czyli ćwiczenia na kręgosłup

maska Dariusz Straszewski, fizjoterapeuta, terapeuta manualny, Klinika Ortopedii i Medycyny Sportowej CAROLINA MEDICAL CENTER w Warszawie
Konsultant: Dariusz Straszewski, fizjoterapeuta, terapeuta manualny, Klinika Ortopedii i Medycyny Sportowej CAROLINA MEDICAL CENTER w Warszawie
Autor: Aneta Grabowska - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Kręgosłup lubi ruch. Ale jak mu go zapewnić, kiedy przez wiele godzin dziennie tkwimy przy biurku? Okazuje się, że może być to całkiem proste. Sprawdź, jakie ćwiczenia na kręgosłup możesz wykonywać w pracy, przy biurku.

Siedząc przy biurku też możesz wzmacniać kręgosłup - ćwicz w tej pozycji regularnie, a unikniesz bólu pleców.

Aktywne siedzenie, czyli ćwiczenia na kregosłup przy biurku

Odczuwasz ból kręgosłupa po kilku godzinach spędzonych przy komputerze? Są sposoby, by ćwiczenia na kręgosłup wykonywać również w czasie pracy, przy biurku. Długotrwałe statyczne przeciążenia, na jakie kręgosłup jest narażony, gdy siedzimy, są przyczyną bólu pleców, mogą też powodować uszkodzenie krążków międzykręgowych. Jeśli przez długie godziny siedzimy w nieprawidłowej pozycji, dochodzi do zaburzenia metabolizmu dysków, co osłabia ich strukturę i może prowadzić do zwyrodnienia. Większość dyskopatii jest spowodowana właśnie długotrwałym siedzeniem. Gdy się ruszamy, dyski są mniej przeciążone, a tym samym lepiej odżywione. Aktywne siedzenie jest dla kręgosłupa jak trening – zmusza mięśnie do ciągłej pracy, by utrzymać prawidłową pozycję ciała. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko przeciążenia kręgosłupa, co zapobiega bólom pleców.

Znajdź odpowiednie krzesło - niech mięśnie pracują

Typowe krzesła biurowe, choć są ergonomiczne, mają podłokietniki, profilowane oparcie pod kręgosłup, działają trochę jak gips – wyłączają pracę mięśni i powodują, że siedzimy biernie, dostosowując się do kształtu krzesła. „Wisimy” na więzadłach, krążkach międzykręgowych, kręgach. Siedzieć aktywnie to znaczy włączyć mięśnie antygrawitacyjne, odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. Należy usiąść do samego końca siedziska na guzach kulszowych, nie na kości krzyżowej. W takiej pozycji kręgosłup pracuje razem z ciałem. Siedzenie aktywne w przeciwieństwie do biernego pozwala zachować naturalne krzywizny kręgosłupa.

Kręgosłup w pracy - wymuszamy prawidłową pozycję

Warto korzystać ze sprzętów, które wymuszają prawidłową pozycję ciała. Rewolucyjnym rozwiązaniem są krzesła z siedziskiem ustawionym na sprężynie. Przy każdym ruchu podąża ono za ciałem, uaktywniając mięśnie decydujące o prawidłowej postawie. Podobnie jest w przypadku poduszki sensomotorycznej – jest wypełniona powietrzem, które zachowuje się trochę jak ruchome siedzisko, wymuszając kontrolowanie pozycji ciała. Zarówno krzesło, jak i poduszka nie pozwalają usiąść biernie, bo od razu traci się równowagę.

Można również siedzieć przy biurku na dużej piłce (np. przez godzinę lub dwie dziennie). Zmusza to do aktywnego siedzenia, ale wymaga koncentracji, bo chwila nieuwagi może skończyć się upadkiem.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Shutterstock

Aktualizacja: 27.09.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

227

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

224

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

217

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

203

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 28, 2017

Moim zdaniem Largomass to jedne z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.