American swing – efekty ćwiczenia z kettlem

Autor: Aleksandra Urbaniak

Efekty american swing - popularnego ćwiczenia z kettlem, to między innymi poprawa stabilności tułowia oraz zwiększenie wydolności tlenowej. Rezultaty tego ćwiczenia na pewno zadowolą też osoby, którym zależy na utracie kalorii przy jednoczesnym wzmocnieniu mięśni. Zobacz, jakie jeszcze efekty uzyskasz wykonując american swing.

American swing z kettlem wyzwala maksymalne napięcie mięśni i rozwija siłę.

American swing – efekty ćwiczenia

American swing daje bardzo wszechstronne efekty, ponieważ jako jedno z niewielu ćwiczeń łączy w sobie zalety treningu aerobowego i siłowego. Podrzucanie kettla nad głowę pozwala na jednoczesne zwiększenie siły mięśniowej, poprawę wydolności i spalenie sporej ilości kalorii. Żeby uzyskać takie efekty, american swing musi być jednak wykonywany płynnie, w dość szybkim tempie i z zachowaniem prawidłowej techniki.

Sprawdź, na jakie rezultaty możesz liczyć wprowadzając do swoich treningów ćwiczenie american swing.

1. Efekty american swing: zwiększenie siły mięśniowej

Podstawowym efektem, jaki można uzyskać ćwicząc z pomocą kettlebell, to wzrost siły i wytrzymałości mięśni. Dotyczy to przede wszystkim mięśni barków i ramion, które pracują najintensywniej podczas huśtania kettlem w górę i w dół. Pośrednio american swing wpływa także na wzmocnienie nóg, pośladków i brzucha.

2. Efekty american swing: poprawa kondycji

Mimo że american swing to ćwiczenie z wykorzystaniem ciężaru w formie kuli z uchwytem, nie służy ono tylko zwiększaniu siły mięśniowej. Duże znaczenie dla jego efektywności ma szybkość, z jaką kettlebell wędruje ponad głowę. Dość wysokie tempo ćwiczenia powoduje, że w trakcie jego wykonywania przyspiesza oddech i zwiększa się tętno. Dzięki temu wzrasta wydolność tlenowa organizmu, poprawia się krążenie i praca serca.

3. Efekty american swing: utrata kalorii

Trenerzy są zgodni, że najlepsze efekty w utracie tkanki tłuszczowej można uzyskać łącząc trening aerobowy z siłowym. Ćwiczenia z obciążeniem nasilają procesy metaboliczne, ale nie kosztem tkanki mięśniowej, co często ma miejsce przy stosowaniu samych aerobów. Co więcej, zaangażowanie mięśni do wysiłku wpływa na spalanie tłuszczu jeszcze przez kilka godzin po wysiłku.

4. Efekty american swing: poprawa stabilności tułowia

American swing to doskonałe ćwiczenie na mięśnie głębokie, które odpowiadają za stabilizację tułowia. Ćwiczenie angażuje do pracy brzuch, pośladki i mięśnie przykręgosłupowe – te trzy partie ciała decydują o właściwej postawie i pomagają unikać przeciążeń. Dobra stabilizacja sylwetki jest szczególnie ważna w sportach siłowych – mocne mięśnie głębokie zmniejszają bowiem ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń z obciążeniem.

5. Efekty american swing: zwiększenie mobilności stawów

Ruch unoszenia kettle bell nad głowę obejmuje pełen zakres ruchu ramion, co zwiększa mobilność stawów barkowych. Oprócz tego w ćwiczenie mocno zaangażowane są biodra, których dynamiczny ruch pozwala „rozhuśtać” całe ciało i unieść ciężar do góry. W momencie wyrzucania kettla spomiędzy nóg należy jednak pamiętać, aby nie wyginać odcinka lędźwiowego nadmiernie do przodu, ponieważ taki ruch może obciążać dolną partię kręgosłupa.

6. Efekty american swing: zwiększenie mocy mięśni

Dzięki american swing można zwiększyć także moc mięśni, czyli ich zdolność do szybkiego generowania jak największej siły. Podczas ćwiczenia duże obciążenie podnoszone jest na dużą wysokość w krótkim czasie, dzięki czemu mięśnie pracują z maksymalną efektywnością.

Polecamy
Kettlebell swing - technika i efekty wymachów z kettlem

Kettlebell swing - technika i efekty wymachów z kettlem

Kettlebell swing to popularne ćwiczenie, wykonywane m. in. przez osoby trenujące crossfit. Choć wymach kettlem na pierwszy rzut oka może ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 07.03.2017

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

206

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

203

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

198

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

185

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 27, 2017

Stosowałem largomasas przez 3 miesiace, Efekt był lepszy jak to co osiągnąłem przez rok na samej siłowni bez suplementacji

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.