Burpees: 10 efektów, które da ci regularne ćwiczenie burpees

4 komentarze
Autor: Aleksandra Urbaniak

Burpees uchodzi za zabójczo trudne ćwiczenie, ale jednocześnie daje zabójcze efekty: płaski brzuch, silne ramiona, smukłe uda, jędrne pośladki. Do tego stanowi doskonały trening kardio, który pozwala spalić ok. 100 kalorii w ciągu 10 minut. Jedyny warunek uzyskania tak spektakularnych efektów systematyczna praca i dokładna dbałość o technikę ćwiczenia.

Trenując burpees wzmocnisz ramiona i wyszczuplisz nogi

Burpees: 10 efektów, które da ci regularne ćwiczenie burpees

Ćwicząc burpees możesz liczyć na wszechstronne efekty: począwszy od wzmocnienia i wysmuklenia wszystkich części ciała, w tym ud, pośladków, ramion, brzucha i pleców, poprzez utratę znacznej ilości kalorii, kończąc na poprawie ogólnej wytrzymałości i siły. Mimo swojej wysokiej skuteczności, burpees są bardzo łatwe do opanowania - składają się na nie ćwiczenia, które każdy zna ze szkoły, czyli przysiad, deska, pompka i wyskok. Kolejną zaletą burpees jest to, że możesz robić je wszędzie o dowolnej porze dnia i nie potrzebujesz do tego dodatkowych przyrządów.

Żeby uzyskać najlepsze efekty, ćwicz codziennie za każdym razem zwiększając liczbę powtórzeń o 2-3. Możesz ułożyć własny plan treningowy lub podjąć 30-dniowe wyzwanie - wówczas ściśle trzymasz się miesięcznego planu, w którym na każdy dzień przypada określona liczba burpees.

Czytaj też: Jak prawidłowo zrobić burpees

1. Efekty burpees: szybkie spalanie tkanki tłuszczowej

Burpees łączą w sobie cechy treningu siłowego i kardio, a to oznacza, że skuteczniej pobudzają organizm do spalania tkanki tłuszczowej niż ćwiczenia siłowe i kondycyjne wykonywane oddzielnie. W ciągu 10 minut wykonywania burpees można spalić ok. 100 kalorii, co daje wynik lepszy niż 10 minut joggingu lub jazdy na rowerze.

2. Efekty burpees: podkręcenie metabolizmu

10 szybkich powtórzeń burpees pozwala na takie samo podkręcenie metabolizmu jak 30-sekundowy sprint. Metabolizm wpływa na przyspieszenie procesu spalania tkanki tłuszczowej, który zachodzi nie tylko w czasie wykonywania ćwiczenia, ale także przez kilka do kilkunastu godzin po treningu. Dzieje się tak dlatego, że zmęczone mięśnie pobierają energię do regeneracji ze zgromadzonych zapasów tłuszczu. Dzięki temu chudniesz odpoczywając na kanapie, oglądając telewizję, a nawet śpiąc!

3. Efekty burpees: twardy, płaski brzuch

Podczas wykonywania burpees intensywnie pracują mięśnie brzucha, szczególnie w trakcie robienia planku i pompki. Żeby dodatkowo zwiększyć efekty ich pracy staraj się w trakcie całego ćwiczenia utrzymywać stałe napięcie brzucha, nie rozluźniając ani na chwilę mięśni. Taka technika sprawi, że po kilku tygodniach regularnych treningów nie tylko wyrzeźbisz tę część ciała, ale także stracisz kilka centymetrów w pasie.

Czytaj też: Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch

4. Efekty burpees: silne ramiona

Burpees doskonale kształtują mięśnie rąk. Po miesiącu codziennych treningów zauważysz lekkie zarysowanie bicepsów i ujędrnienie skóry w okolicach ramion. Zyskasz też siłę w rękach. Jeśli zależy ci na pogłębieniu tych efektów ćwicz burpees z dodatkowym obciążeniem, np. hantlami.

5. Efekty burpees: smukłe nogi

Burpees wymagają stałego napięcia mięśni nóg - zarówno przysiad, plank, pompka jak i wyskok bardzo mocno aktywizują tę partię ciała. Dzięki nim wysmuklisz i ujędrnisz uda oraz nadasz ładny kształt łydkom.

Czytaj też: Ćwiczenia na smukłe łydki

6. Efekty burpees: jędrne pośladki

Sprężysta, jędrna pupa to kolejny efekt, jaki mogą dać ci burpees. Podczas ich wykonywania mięśnie pośladkowe pracują praktycznie cały czas. Żeby dodatkowo zwiększyć udział pośladków w ćwiczeniu spinaj je mocniej przy wyskoku i ani na chwilę nie rozluźniaj.

Czytaj też: Ćwiczenia na seksowne pośladki

7. Efekty burpees: żelazna kondycja

Każdy, kto kiedykolwiek wykonał chociaż jeden burpee doskonale wie, że przy tym ćwiczeniu tętno momentalnie skacze do góry. Wystarczy kilka powtórzeń, aby serce pracowało na najwyższych obrotach. Nie jest to jednak wada tego ćwiczenia, lecz jedna z jego głównych zalet. Ekstremalny wysiłek wzmacnia serce, poprawia funkcjonowanie układu krążenia i pozwala wydajniej transportować tlen do wszystkich tkanek. Dzięki temu rzadziej odczuwamy zmęczenie i mamy więcej energii.

8. Efekty burpees: mocne, proste plecy

Burpees to ćwiczenie aktywizujące do pracy mięśnie głębokie, które odpowiadają za trzymanie prawidłowej postawy. Dodatkowo wzmacnia cały gorset mięśni przykręgosłupowych, od których zależy kondycja naszego kręgosłupa.

Czytaj też: Ćwiczenia na piękne plecy

9. Efekty burpees: siła i wytrzymałość

Konieczność szybkiej zmainy pozycji z pionowej na poziomą wymaga od organizmu sporej dawki wysiłku. Choć mniej wysportowane osoby mogą odczuwać zmęczenie już po trzech, czterech burpees, to nie należy się poddawać, bo ciało męcząc się stopniowo przyzwyczaja się do coraz większych obciążeń. Dzięki temu zwiększamy naszą ogólną siłę oraz wytrzymałość.

10. Efekty burpees: zwinność i lepsza koordynacja ruchowa

Burpees to tak naprawdę sekwencja kilku następujących po sobie ruchów wykonywanych naprzemiennie w różnych płaszczyznach (przysiad, czyli ruch w pionie, plank - ruch w poziomie, pompka - ruch w pionie itd.). Żeby każdy element ćwiczenia wykonać prawidłowo, trzeba zsynchronizować pracę różnych części ciała oraz stale dbać o utrzymanie równowagi. Wpływa to na poprawę koordynacji, zwinności i balansu.

Polecamy
Kółko do ćwiczeń mięśni brzucha - jak go używać i jakie daje efekty?

Kółko do ćwiczeń mięśni brzucha - jak go używać i jakie daje efekty?

Kółko do ćwiczeń mięśni brzucha (ab wheel) to dobry sposób na urozmaicenie treningów i zapewnienie mięśniom dużej dawki pracy. Choć ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 07.03.2017

Komentarze (1 - 4 z 4)
serav, 05.07.2017 14.00
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mylisz się @kosmonauta , biegam kilka razy w tygodniu po 5km i ciało nie pracuje tak intensywnie jak własnie po burpees, jeśli jeszcze połączymy je z innym ćwiczeniem, po kilkunastu minutach nie będziesz miał siły się podnieść i jednocześnie uzyskasz nie tylko spalenie fatu ale ogólną siłę, wytrzymałość i jędrną sylwetkę.
 
Anonim, 02.03.2017 18.45
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie wiem co spala więcej kcal ale wiem ze 10 minutowe burpee ćwiczone na wysokich obrotach, seriami po kilka-nascie powtórzeń w kazdej serii na pewno lepiej przyczyni sie do gubienia fatu i da ogolnie wiecej korzysci. Bieganie 10 minut dziennie nie da raczej żadnych efektów, a codzienne burpee zdecydowanie tak
 
kosmonauta, 28.02.2017 21.41
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Kto wymyślił taką bzdurę że to ćwiczeni spala więcej kalorii od 10minut biegu. w 10 minut przebiegam 2km i palę około 190kalorii przy wadze w granicach 100kg. Ściemniać to my nie nas. Pozdrawiam
 
asia83, 14.01.2016 11.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
idealne dla mamy trojki dzieci.nie wymaga duzo czasu ani specjalnego efektu.u leniuchow efekt bardzo szybko widac.kocham burpees.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

290

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

289

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

247

Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?

Sposoby na zakwasy pozwolą ci pozbyć się specyficznego bólu, który zwykle pojawia się dzień po...

więcej

241

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 27, 2017

możliwości ćwiczeń poza siłownią jest bardzo dużo, wystarczy tylko trochę kreatywności - ja lubię rower

data

Lipiec 26, 2017

ja też zdecydowąłem się na largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu, bo w końcu widać sens chodzenia na siłownię

data

Lipiec 24, 2017

a co myślicie o tym, żeby zacząć od biegów na bieżni stacjonarnej., np ppoczątkowo tempo 6km/h - 10 minut, a kolejne 10 tempo 9km/h? Czy to dobre rozwiązanie??

data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.