Ćwiczenia na uczucie ciężkich nóg [PROPOZYCJE ZIMOWYCH TRENINGÓW]

Autor: opracowanie aj

Uczucie ciężkich nóg, opuchniętych kostek oraz ból w pachwinach i pod kolanami można zmniejszyć regularnie ćwicząc. Treningi poprawiające krążenie na świeżym powietrzu polecane zimą to nordic walking lub zwykłe spacerowanie, biegówki i łyżwy. Odważni mogą spróbować morsowania, a każdy - powinien stosować profilaktykę.

Jeśli masz problem ciężkością nóg zimą, nie rezygnuj z treningów - wykorzystaj zimową aurę i idź na biegówki.

Ćwiczenia na uczucie ciężkich nóg [PROPOZYCJE ZIMOWYCH TRENINGÓW]

Ciężkie i opuchnięte nogi mogą być sygnałem zbliżającej się choroby żylakowej. Te pierwsze objawy to dzwonek alarmowy, żeby zadbać o zdrowie. Warto w tym celu wykorzystać zimowe miesiące, aby latem cieszyć się uczuciem lekkości nóg i ich pięknym wyglądem.

Tendencje do żylaków mają zazwyczaj osoby, które pracują w siedzącej lub stojącej pozycji, wiele godzin spędzając bez ruchu. Szczególnie one powinny zadbać o codzienną dawkę aktywności fizycznej, aby pobudzić krążenie. - Nawet dwadzieścia minut ćwiczeń dziennie wpłynie pozytywnie na osłabione zastawki żylne i poprawi krążenie w nogach - tłumaczy Tomasz Nasierowski, ekspert portalu przeciwzylakowa.pl. Bez względu na to, jaki sport wybierzesz, pamiętaj żeby zachować regularność w treningach.

Czytaj też: Jak wybrać aktywność fizyczną, która najbardziej ci odpowiada?

Co pomoże na uczucie ciężkich nóg: spacer i nordic walking

Najprostszym sposobem na pobudzenie krążenia jest spacerowanie. Zimowe spacery mają to do siebie, że przez niską temperaturę powietrza zmuszają do przyspieszenia tempa, gdyż chcemy w ten sposób nieco się rozgrzać. Idąc szybkim marszem pobudzisz i dotlenisz całe ciało.

Jeszcze lepszy efekt uzyskasz, podczas uprawiania nordic walkingu. Podczas treningu ze specjalnymi kijkami intensywnie pracują nie tylko nogi, ale również ręce. Nordic walking nie tylko zapobiega żylakom i rzeźbi nogi, pomoże ci też w pozbyciu się bólów pleców i kręgosłupa.

Co pomoże na uczucie ciężkich nóg: biegówki

Pada śnieg i zasypało całą okolicę? Świetnie! To wymarzone warunki na narty biegówki. Bieganie na nartach to sport aerobowy, silnie zwiększający wydolność organizmu. Właśnie dlatego sportowcy, szczególnie wioślarze, kajakarze i kolarze, zimą przygotowują się do sezonu letniego właśnie na biegówkach. W trakcie tej aktywności pracują duże mięśnie całego ciała, nogi i ręce. Trenując biegi narciarskie, poza wzmocnieniem wydolności organizmu, zyskasz smukłą figurę, bo w ciągu godziny spalisz aż 574 kalorie.

Co pomoże na uczucie ciężkich nóg: łyżwy

Gdy chwyci mróz i w pobliżu masz lodowisko, możesz założyć łyżwy i przypomnieć sobie beztroskie chwile z dzieciństwa, a przy okazji zrobić coś dobrego dla swoich nóg. Wzmocnisz ich mięśnie, dzięki czemu krew znajdująca się w nogach będzie lepiej transportowana do wyższych partii ciała. Poza tym jazda na łyżwach, podobnie jak narciarstwo, pomoże ci zgubić kilka zbędnych kilogramów.

Czytaj też: Jakie łyżwy kupić? Czym kierować się przy wyborze łyżew?

Chcesz poprawić krążenie? Zostań morsem

Jeśli jesteś typem szukającym wrażeń, możesz spróbować morsowania. To zdecydowanie najbardziej ekstremalny sport spośród tutaj wymienionych, przynosi też wymierne rezultaty. Krew, która pod wpływem lodowatej wody odpływa z kończyn i koncentruje się w głębiej położonych naczyniach krwionośnych, odżywia narządy wewnętrzne. Po wyjściu z wody i ponownej, obowiązkowej rozgrzewce, następuje silne ukrwienie skóry, stawów, mięśni nóg i rąk. Takie hartowanie ciała wpływa na poprawę krążenia i wzmacnia kondycję.

Oprócz tego, podczas morsowania organizm wytwarza endorfiny, więc po pływaniu czujemy się po prostu szczęśliwsi. Zimowe kąpiele to aktywność dla każdego, kto cieszy się ogólnie dobrym zdrowiem. Trzeba jednak przestrzegać kilku zasad, m.in. pamiętać o rozgrzewce i zanurzać się maksymalnie na 2-3 minuty. Kąpiele w lodowatej wodzie to duże obciążenie dla układu krążenia, dlatego eksperci zalecają przygotować się do tego wcześniej, biorąc zimne prysznice.

Zacznij kąpiele w grupie ludzi, którzy mają w tym doświadczenie i udzielą wszelkich potrzebnych wskazówek. Przed rozpoczęciem przygody z morsowaniem zasięgnij porady swojego lekarza.

Nie tylko sport zmniejszy uczucie ciężkich nóg - załóż ciepłe rajstopy!

Na leczenie opuchniętych, zmęczonych nóg i żylaków istnieje również stary, bo znany już w starożytności, sprawdzony sposób.

- Kompresjoterapia, czyli terapia uciskowa, może być skutecznym uzupełnieniem towarzyszącym regularnie wykonywanej aktywności fizycznej - mówi Tomasz Nasierowski i wyjaśnia, że ucisk powoduje lepsze krążenie, zmniejsza średnicę żył, poprawia wydolność zastawek żylnych odpowiedzialnych za pompowanie krwi od nóg do serca i zapobiega zaleganiu krwi w istniejących już żylakach. Lecznicze działanie odczuwalne jest już po pierwszym dniu stosowania, przynosi znaczną ulgę; nogi przestają puchnąć i zmniejsza się dokuczliwe odczucie ciężkości. Dzisiaj kompresjoterapię każdy może zastosować samodzielnie, są do tego przeznaczone odpowiednie rajstopy uciskowe, dostępne w sklepach medycznych.

Polecamy
Jazda na rowerze zimą: technika jazdy, dobór opon zimowych i stroju

Jazda na rowerze zimą: technika jazdy, dobór opon zimowych i stroju

Jazda na rowerze zimą to aktywność, na którą decydują się nieliczni - większość, w obawie przed zbyt niskimi temperaturami i niesprzyjającymi ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 17.01.2017

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

97

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

91

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

89

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

83

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 25, 2017

Ja jestem bardzo zadowolony z efektu jaki uzyskałem po zastosowaniu Largomass. W końcu widać efekt pracy na siłowni

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

data

Czerwiec 23, 2017

ja tegoroczne wakacje spędze aktywnie na obozie royal dance camp w Kołobrzegu. Już się nie mogę doczekać, bo kocham taniec, a mają byc codziennie jakieś zajęcia taneczne.

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.