Co ćwiczyć? Wybierz rodzaj SPORTU najodpowiedniejszy dla siebie

Konsultant: Zofia Bielczyk, instruktorka fitness, właścicielka warszawskiego klubu Olimpus
4 komentarze
Autor: Ewa Standzoń-Gierak

Zastanawiasz się, co ćwiczyć, żeby czuć się dobrze i widzieć efekty? Przyjemność odczujesz, jeśli ćwiczenia dobierzesz do wieku, upodobań, temperamentu i możliwości. A te zmieniają się z czasem. Podpowiadamy, jak dobrać aktywność fizyczną do wieku.

Warto w każdym wieku dbać o kondycję fizyczną, trzeba tylko dobrać rodzaj aktywności do swoich potrzeb.

Co ćwiczyć? Wybierz rodzaj SPORTU najodpowiedniejszy dla siebie

Co ćwiczyć  w wieku 20 lat? Ruch mnie bawi!

Jeżeli jesteś zdrową dwudziestolatką, możesz sobie pozwolić na każdy rodzaj gimnastyki i aktywności fizycznej. Twoje ciało jest sprężyste, raczej szczupłe. Jeśli będziesz regularnie ćwiczyć, zachowasz dobrą formę przez długie lata. Ważne, aby trening wzmacniał układ krążenia i oddechowy, a także poprawiał kondycję. Dziś bardzo popularne są dynamiczne zajęcia w klubach fitness, najlepiej z elementami tańca i podskoków. Układy o skomplikowanej choreografii, w połączeniu z ćwiczeniami na różne partie mięśni, pozwalają się dobrze zmęczyć, a przy okazji pobawić. Ujędrniają ciało i spalają zbędne kalorie. Nawet jeśli regularnie ćwiczysz w klubie sportowym, nie rezygnuj z ruchu na świeżym powietrzu. Dużo biegaj, pedałuj na rowerze, skacz na skakance, graj także w piłkę.

Obejrzyj wideo: Kroki ZUMBY dla początkujących

Polecamy:

  • Zajęcia aerobowe w klubie fitness wykonywane w szybkim tempie, w rytm muzyki - dance interwal, funk, hi-lo. Poprawiają kondycję, dotleniają.
  • Jazdę na rolkach. Wzmacnia mięśnie nóg i pośladków, pozwala zachować zgrabną sylwetkę. To znakomity sposób na relaks i zabawę.
  • Jogging. Wzmacnia pracę serca, układ krążenia i ogólną kondycję fizyczną. Kontakt z przyrodą poprawia nastrój i pozytywnie nastawia do życia.

Co ćwiczyć w wieku 30 lat? Dbam o formę!

Nadal jesteś młoda i silna, ale już nie tak sprawna jak kilka lat temu. W biodrach i talii przybyło parę centymetrów, szybciej się męczysz. Trzydziestolatki często zostają matkami, więc maleje ich aktywność fizyczna, a ciąża często kończy się nadwagą. Zmniejsza się tempo przemiany materii, dlatego coraz trudniej utrzymać szczupłą sylwetkę. Powrót do dobrej formy zacznij na siłowni. W ciągu 2-3 miesięcy poprawisz wydolność organizmu i rozruszasz mięśnie. Dopiero potem zapisz się na zajęcia do klubu fitness. W ten sposób unikniesz kontuzji. Ćwicząc regularnie, masz szansę wymodelować ciało, spalić zbędną tkankę tłuszczową, a przy okazji poprawić przemianę materii i samopoczucie.

Polecamy:

  • Zajęcia na siłowni na przyrządach. Pozwalają dobrać tempo treningu i obciążenia. Poprawiają ogólną kondycję, wzmacniają i kształtują mięśnie.
  • ABT i TBC w klubie fitness. Te ćwiczenia ujędrniają dolne partie ciała. TBC natomiast wzmacnia mięśnie całego ciała i dotlenia organizm.
  • Pływanie. Poprawia wydolność organizmu i sprawność ruchową.
  • Jazdę na rowerze i wspinaczkę wysokogórską lub skałkową. Wzmacniają mięśnie nóg, zwiększają sprawność i dotleniają organizm.

Co ćwiczyć w wieku 40 lat? Kontroluję swój wysiłek

Pamiętaj o ruchu. Tylko dzięki niemu zachowasz zdrowie, urodę i dobre samopoczucie. Chociaż wykonywanie niektórych ćwiczeń sprawia trudność, nie rezygnuj z aktywności fizycznej. Wzmocnisz układ sercowo-naczyniowy i oddechowy oraz zapobiegniesz osteoporozie. Ruch jest też najlepszym sposobem na spowolnioną przemianę materii. Po konsultacji z lekarzem zapisz się na siłownię albo do klubu fitness. Ćwicz pod okiem trenera personalnego. Na siłowni możesz poprosić o ułożenie specjalnego programu zajęć, uwzględniającego twoją sprawność. Jeśli masz dobrą kondycję i nie dokuczają ci stawy, uprawiaj jogging. Jak najczęściej spaceruj, tańcz i rób wycieczki rowerowe.

Polecamy:

  • Fat burning. To ćwiczenia wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej.
  • Pilates. Trening rozciągający i ujędrniający mięśnie brzucha, kręgosłupa oraz miednicy.
  • Jogę. Poprawia wydolność organizmu oraz krążenie krwi, wzmacnia mięśnie kręgosłupa, relaksuje.

Co ćwiczyć w wieku 50 lat? Ciągle jestem aktywna

W tym wieku aktywność fizyczna zmniejsza się, mięśnie nie są już tak mocne jak dawniej, podobnie jak układ kostny. Powinnaś unikać szybkich zrywów, podskoków, zbyt intensywnych ćwiczeń i dużego wysiłku. Nie możesz jednak całkowicie zrezygnować z aktywności fizycznej. Gimnastyka łagodzi objawy różnych schorzeń, niektórym zapobiega. Wzmacniając układ mięśniowy, zwiększa się masę kości i oddala tym samym ryzyko osteoporozy. Wysiłek fizyczny wyrównuje poziom cholesterolu i zmniejsza nadciśnienie tętnicze, przeciwdziała więc chorobom układu krążenia. Z kolei ćwiczenia na kręgosłup minimalizują ryzyko kontuzji, a przy okazji łagodzą bóle pleców. Jeśli lekarz nie będzie miał nic przeciwko temu, wybierz się na siłownię i poproś trenera o indywidualny program zajęć. Wykonuj tylko proste układy, najlepiej w pozycji siedzącej lub na leżąco. Całkowicie bezpieczne są ćwiczenia w wodzie i długie spacery.

Polecamy:

  • Jogę i stretching. Ćwiczenia relaksujące w klubie fitness, wykonywane w wolnym tempie, poprawiają sprawność fizyczną i koordynację ruchową.
  • Aqua aerobik. Ćwiczenia w wodzie nie obciążają stawów i są całkowicie bezpieczne dla osób mających kłopoty z układem krążenia czy cierpiących na dolegliwości kręgosłupa.
  • Piesze wędrówki i rekreacyjną jazdę na rowerze. Dotleniają organizm, poprawiają ogólną kondycję i samopoczucie.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 07.04.2015

Komentarze (1 - 4 z 4)
Bozenusia, 19.07.2009 22.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To Ty jesteś młodą bardzo pustą głupią dziewuchą każdy wiek jest dobry na sport myślisz że po-50-tce to już klapa nie młoda durna dziewucho i pamiętaj jedno Ty tez bedziesz miała 50 lat i zobaczymy jak Ty bedziesz wygladac na pewno będziesz grubą rozlazłą babą tego Ci tłumoku życzę:)))
 
Beata, 04.11.2007 18.58
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam, od 27 lat biegam, ćiwczę uważam ,iz jest to najlepsza pigułka na dobre samopoczucie, od kilku tygodni uczęszczam również do klubu fitnes.Prowadzę własną firmę -biuro rachunkowe zatrudniam kilka osób.Ruch daje mi ogromną siłę, pozwala mi z uśmichem przetrwac trudne sytuacje.Mam 44 lata trójke dzieci i jestem szczęśliwa, choruje tak jak przeciętna kobieta na grypę , migrenę ale jak bedzie dalej czas pokaże. Beata
 
Aska, 02.11.2007 13.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
No co do wyższej wypowiedzi to pozal sie panie boze...a co ty bys chciala stara babo...w artykule naisano tylko i wylaczie prawde...w tym wieku juz jest w organizmie wiecej tkanki tluszczowej niz miesniowej wiec chocbys nie wiem co robila i ile razy tygodniowo to tak i tak sie starzejesz i przyjmij to do swojej swiadomosci...a co do tekstu kopulacyjnego to hahahahahahhahahahhahahahahhaa no wybacz;) jurna stara baba jestes powiadasz pozdro!!!!!!!!!!!!
 
Prosper, 16.10.2007 16.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nikt mnie tak nie przeraził, jak rehabilitantka po zabiegu mastektomii. Gdybym słuchała jej rad,byłabym dziś kaleką. Zaczęłąm ćwiczyć sama, a prowadzę aerobik od 30 lat! mam pięćdziesiątkę na karku, 4 razy w tygodniu prowadzę treningi fitness, jeden raz pływam, jeżdżę na rowerze, i uprawiam wyszukane figury kopulacyjne. Artykuł został sformatowany tak, jakby po 50- tce baby szły do piachu w rytmie cha- cha.Zapraszam wszystkich do Łodzi do CZP nr 3 na Retkini. pozdro!
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
7 ćwiczeń na barki z hantlami - trening w domu 7 ćwiczeń na barki z hantlami - trening w domu

Ćwiczenia na barki z hantlami z łatwością wykonasz w warunkach domowych. Nie ma tu wymagań...

więcej

274

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

223

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

210

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

195

Eksperci

Niestety, nie da się zrzucić tkanki tłuszczowej wyłącznie z jednego miejsca na ciele. Będzie ona schodzić równomiernie. Najwolniej tam, gdzie jest jej najwięcej. Będą to prawdopodobnie właśnie uda...

Forum
data

Sierpień 22, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

data

Sierpień 22, 2017

Dobrym pomysłem może być zerknięcie na strony dla biegaczy, coś pokroju runners-world.pl, bo oni często mają problemy ze stawami. Ewentualnie poszukałabym porad na jakichś kobiecych stronkach, może womenshealth.pl ?

data

Sierpień 22, 2017

Już od kilu miesięcy robię plany z menshealth.pl (pisałam o tym) i muszę wam powiedzieć, ze dają radę! Szczególnie polecam te: http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/barki,1 http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/biceps,1 http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/triceps,1

data

Sierpień 21, 2017

ten zestaw ćwiczeń to jedynie dodatek do zbilansowanej diety.

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.