Ćwiczenia ABS 8 minut na mięśnie brzucha czyli szybkie brzuszki [WIDEO]

9 komentarze
Autor: Monika Majewska

Ćwiczenia na brzuch "ABS 8 minut" to program treningowy dla tych, którzy chcą popracować nad wyglądem brzucha, ale nie mogą poświęcić wiele czasu na aktywność fizyczną. Ćwiczenia "ABS 8 minut" są bardzo wymagające - podczas ich wykonywania angażujemy mięśnie górnej i dolnej części brzucha, mięśnie skośne, poprzeczne i mięśnie dolnego odcinka pleców. W ten sposób szybko rozbudujemy i "wyrzeźbimy" mięśnie brzucha. Sprawdź, na czym polegają ćwiczenia "ABS 8 minut".

Ćwiczenia "ABS 8 minut" - zasady ćwiczeń ABS na płaski brzuch

Ćwiczenia ABS pozwolą nam wyrzeźbić 5 grup mięśni w okolicy brzucha:

  • mięśnie górnej części brzucha,
  • mięśnie dolnej części brzucha,
  • mięśnie skośne,
  • mięśnie poprzeczne,
  • mięśnie dolnego odcinka pleców.

Sekretem sukcesu 8-minutowych ćwiczeń ABS jest różnorodność. Podczas treningu należy zmieniać rodzaj ćwiczeń tak, aby angażować każdą z 5 grup mięśni. Pamiętaj, że każde powtórzenie powinno trwać od 4 do 6 sekund. Wolniejsze wykonywanie ćwiczeń sprawia, że musimy włożyć więcej wysiłku w rzeźbienie płaskiego brzucha. Im trening jest trudniejszy, tym większe jego efekty. Trening ABS wykonujemy przez 8 minut, bez przerw między ćwiczeniami.

Zobacz też: Przegląd skutecznych ćwiczeń odchudzających w domu

Nie przegap

Ważne

Ważne

Ćwiczenia "ABS 8 minut" zostały stworzone w celu budowy mięśni brzucha, a nie redukcji tzw. oponki. Jeśli chcesz skutecznie pozbyć się zbędnego tłuszczyku na brzuchu, powinnaś wykonywać trening aerobowy i stosować odpowiednią dietę.

Obejrzyj wideo z całym treningiem ABS na mięśnie brzucha

Trening na brzuch "ABS 8 minut" - jak ćwiczyć?

  • standardowe "brzuszki"

Połóż się na plecach, kolana ugięte. Ręce oprzyj na głowie, za uszami. Oderwij od ziemi tylko górną część pleców i wykonaj wydech. Wytrzymaj w takiej pozycji ok. 6 sekund, by poczuć, jak napinasz brzuch. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonaj 20 razy.

  • przybliżanie kolan do klatki piersiowej

Połóż się na plecach, nogi ugięte, stopy płasko przylegają do podłoża, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała. Przybliż kolana do klatki piersiowej, a następnie powoli opuszczaj nogi do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 10 razy. Pamiętaj, że kąt ugięcia nóg w kolanach podczas unoszenia nie może ulec zmianie. Podczas wykonywania tego ćwiczenia pracują mięśnie dolnej części brzucha.

Uklęknij i usiądź na piętach. Piłkę gimnastyczną trzymaj przed sobą. Wykonaj skręt w lewo i połóż piłkę za plecami. Wykonaj skręt w prawo i złap piłkę z drugiej strony. Następnie przenieś piłkę do pozycji wyjściowej i znów wykonaj skręt w lewo, by położyć piłkę za plecami. Powtórz ćwiczenie 10 razy, a następnie zrób to samo w drugą stronę. Podczas tego ćwiczenia pracują mięśnie skośne brzucha.

  • tzw. rowerek

Połóż się na plecach, podnieś kolana i zegnij je pod kątem 90 stopni. Ręce trzymaj na głowie, za uszami. Wyobraź sobie, że jedziesz na rowerze i pedałuj w równomiernym tempie. Ćwiczenie wykonuj przez 1 minutę.

  • brzuszki ze skrętem tułowia

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Lewą piętę połóż na prawym kolanie. Następnie staraj się prawym łokciem dotknąć lewego kolana. Ćwiczenie wykonaj 10 razy. Następnie połóż prawą piętę na lewym kolanie i 10 razy dotknij lewym łokciem prawego kolana.

  • tzw. świeca

Połóż się na plecach, ręce wyciągnij wzdłuż ciała. Podnieś nogi do góry i wyprostuj kolana. Poderwij biodra w górę bez pomocy rąk. Wykorzystaj w tym celu całą siłę mięśni brzucha. Wytrzymaj w tej pozycji ok. 6 sekund, po czym powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonaj 20 razy. Podczas wykonywania tego ćwiczenia pracuje dolna część mięśni brzucha i pleców.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 17.02.2015

Komentarze (1 - 9 z 9)
Kamil, 14.03.2015 00.06
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Szkoda, że ludzie nadal skupiają się na ćwiczeniach, a nie na tym co przynosi największe efekty... http://cwiczenianabrzuch.pl/
 
Pytajacy, 07.03.2015 19.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
I trzeba ściągnać jakas aplikacje by sie tego dowiedziec? Opis cwiczen na miesnie brzucha a nie podaja mozna by rzecz najwazniejszej informacji. Z całym szacunkiem dla autora.
 
ada, 06.03.2015 07.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ściagnij aplikację i tam jest cały kalendarz jak ćwiczyć
 
Pytajacy, 05.03.2015 19.33
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ile razy w tygodniu? czy może codziennie?
 
PYTAJACY, 05.03.2015 16.00
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Należy je wykonywać codziennie czy np: 3 razy w tygodniu? Czy moge je wykonąc po treningu np: klatki piersiowej?
 
pola, 01.02.2015 16.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ciekawym ćwiczeniem jest też przekładanie piłki lekarskiej z boku na bok (siedząc z oderwanymi dogami od podłoża). Kilka ciekawych ćwiczeń jest jeszcze tu: https://www.fitomento.com/wiedza/trening/item/63-skuteczne-cwiczenia-na-miesnie-brzucha-bez-silowni
 
lord4sport, 15.01.2015 11.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja polecam takie urządzenie. Jest niezastąpione w każdej siłowni: http://olx.pl/oferta/maszyna-do-cwiczen-miesni-brzucha-finnlo-ab-trax-salon-warszawa-CID767-ID7MJpx.html
 
Artur, 23.06.2014 17.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
http://zdrowaforma.blogspot.com/2014/06/chodza-z-kijami-po-okolicy.html?m=1
 
Artur, 23.06.2014 17.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Polecam Nordic walking
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Jak schudnąć? PRZEGLĄD SKUTECZNYCH ĆWICZEŃ odchudzających w domu Jak schudnąć? PRZEGLĄD SKUTECZNYCH ĆWICZEŃ odchudzających w domu

Chcesz szybko schudnąć 3, 5 lub 10 kilogramów ćwicząc w domowym zaciszu? Dla tych, którzy nie lubią...

więcej

15030

Jak ujędrnić POŚLADKI? Ćwiczenia i dieta na jędrne pośladki Jak ujędrnić POŚLADKI? Ćwiczenia i dieta na jędrne pośladki

Chcesz, żeby wiosną jędrne pośladki wyglądały atrakcyjnie w opiętych dżinsach, a latem w seksownym...

więcej

24008

Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Tabela spalania kalorii Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Tabela spalania kalorii

Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Nawet 1000 - tyle stracimy podczas godzinnego...

więcej

34432

SZÓSTKA WEIDERA czyli A6W. Aerobiczna 6 WEIDERA na płaski brzuch SZÓSTKA WEIDERA czyli A6W. Aerobiczna 6 WEIDERA na płaski brzuch

Szóstka Weidera w ciągu sześciu tygodni zlikwiduje nadmiar tkanki tłuszczowej i wyrzeźbi mięśnie...

więcej

13606

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Lordozę lędźwiową ma fizjologicznie każdy człowiek - rozumiem, że chodziło ci o ewentualną hiperlordozę (czyli jej pogłębienie). Kwestia odstającego brzucha może mieć związek z tzw. zespołem...

Jeśli chodzi o wspomniane przepukliny: to czy obecnie odczuwa pani jakieś dolegliwości bólowe z nimi związane? Nic pani o tym nie wspomniała. Wnioskuję jedynie, że jakieś kroki były tu podjęte w celu...

Sądząc po Pana opisie doszło po prostu do mocnego stłuczenia kości krzyżowej, która będzie tkliwa i wrażliwa w dotyku (czy np. podczas leżenia na plecach) przez dobrych kilka dni. Raczej nie powinno...

Grupy wsparcia
data

Marzec 29, 2015

Witam was! Piszę do was ponieważ mam jeden problem. Jestem chłopakiem 18 lat i mam strasznie wielkie wcięcie w talii jak u dziewczyny. Przez to nie mogę normalnie się ubrać bo ubrania na mnie nie pasują ponieważ nie układają się na,, boczkach '' Proszę was bardzo o pomoc! Pozdr.Marcin

data

Marzec 28, 2015

też mam ogromne problemy z motywacją i konsekwencją. odkryłam jednak kilka faktów. po pierwsze, głównie nie mam siły po całym dniu pracy jechać na siłownie, po drugie nie do końca dobrze czuję się ćwicząc w miejscach publicznych, wśród ludzi. z drugiej strony, ćwiczenie w domu odpada,...

data

Marzec 26, 2015

Polecam Mag365, który zawiera rozpuszczalny jonowy cytrynian magnezu, czyli najbardziej przyswajalną formę tego pierwiastka (ma lepszą przyswajalność niż nawet chelaty magnezu). Preparat przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, a także do utrzymania prawidłowego...

data

Marzec 17, 2015

polecam - to jest rewelacja

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.