Ćwiczenia ABS 8 minut na mięśnie brzucha czyli szybkie brzuszki

2 komentarze
Autor: Monika Majewska

Ćwiczenia na brzuch "ABS 8 minut" to program treningowy dla tych, którzy chcą popracować nad wyglądem brzucha, ale nie mogą poświęcić wiele czasu na aktywność fizyczną. Ćwiczenia "ABS 8 minut" są bardzo wymagające - podczas ich wykonywania angażujemy mięśnie górnej i dolnej części brzucha, mięśnie skośne, poprzeczne i mięśnie dolnego odcinka pleców. W ten sposób szybko rozbudujemy i "wyrzeźbimy" mięśnie brzucha. Sprawdź, na czym polegają ćwiczenia "ABS 8 minut".

Ćwiczenia "ABS 8 minut".

Ćwiczenia  abs na płaski brzuch

Ćwiczenia "ABS 8 minut". Ćwiczenia abs na płaski brzuch

Ćwiczenia "ABS 8 minut" - zasady ćwiczeń ABS na płaski brzuch

Ćwiczenia ABS pozwolą nam wyrzeźbić 5 grup mięśni w okolicy brzucha:

  • mięśnie górnej części brzucha,
  • mięśnie dolnej części brzucha,
  • mięśnie skośne,
  • mięśnie poprzeczne,
  • mięśnie dolnego odcinka pleców.

Sekretem sukcesu 8-minutowych ćwiczeń ABS jest różnorodność. Podczas treningu należy zmieniać rodzaj ćwiczeń tak, aby angażować każdą z 5 grup mięśni. Pamiętaj, że każde powtórzenie powinno trwać od 4 do 6 sekund. Wolniejsze wykonywanie ćwiczeń sprawia, że musimy włożyć więcej wysiłku w rzeźbienie płaskiego brzucha. Im trening jest trudniejszy, tym większe jego efekty. Trening ABS wykonujemy przez 8 minut, bez przerw między ćwiczeniami.

Zobacz też: Przegląd skutecznych ćwiczeń odchudzających w domu

Nie przegap

Ważne

Ważne

Ćwiczenia "ABS 8 minut" zostały stworzone w celu budowy mięśni brzucha, a nie redukcji tzw. oponki. Jeśli chcesz skutecznie pozbyć się zbędnego tłuszczyku na brzuchu, powinnaś wykonywać trening aerobowy i stosować odpowiednią dietę.

Trening na brzuch "ABS 8 minut" - jak ćwiczyć?

  • standardowe "brzuszki"

Połóż się na plecach, kolana ugięte. Ręce oprzyj na głowie, za uszami. Oderwij od ziemi tylko górną część pleców i wykonaj wydech. Wytrzymaj w takiej pozycji ok. 6 sekund, by poczuć, jak napinasz brzuch. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonaj 20 razy.

  • przybliżanie kolan do klatki piersiowej

Połóż się na plecach, nogi ugięte, stopy płasko przylegają do podłoża, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała. Przybliż kolana do klatki piersiowej, a następnie powoli opuszczaj nogi do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 10 razy. Pamiętaj, że kąt ugięcia nóg w kolanach podczas unoszenia nie może ulec zmianie. Podczas wykonywania tego ćwiczenia pracują mięśnie dolnej części brzucha.

Uklęknij i usiądź na piętach. Piłkę gimnastyczną trzymaj przed sobą. Wykonaj skręt w lewo i połóż piłkę za plecami. Wykonaj skręt w prawo i złap piłkę z drugiej strony. Następnie przenieś piłkę do pozycji wyjściowej i znów wykonaj skręt w lewo, by położyć piłkę za plecami. Powtórz ćwiczenie 10 razy, a następnie zrób to samo w drugą stronę. Podczas tego ćwiczenia pracują mięśnie skośne brzucha.

  • tzw. rowerek

Połóż się na plecach, podnieś kolana i zegnij je pod kątem 90 stopni. Ręce trzymaj na głowie, za uszami. Wyobraź sobie, że jedziesz na rowerze i pedałuj w równomiernym tempie. Ćwiczenie wykonuj przez 1 minutę.

  • brzuszki ze skrętem tułowia

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Lewą piętę połóż na prawym kolanie. Następnie staraj się prawym łokciem dotknąć lewego kolana. Ćwiczenie wykonaj 10 razy. Następnie połóż prawą piętę na lewym kolanie i 10 razy dotknij lewym łokciem prawego kolana.

  • tzw. świeca

Połóż się na plecach, ręce wyciągnij wzdłuż ciała. Podnieś nogi do góry i wyprostuj kolana. Poderwij biodra w górę bez pomocy rąk. Wykorzystaj w tym celu całą siłę mięśni brzucha. Wytrzymaj w tej pozycji ok. 6 sekund, po czym powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonaj 20 razy. Podczas wykonywania tego ćwiczenia pracuje dolna część mięśni brzucha i pleców.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 03.11.2014

Komentarze (1 - 2 z 2)
Artur, 23.06.2014 17.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
http://zdrowaforma.blogspot.com/2014/06/chodza-z-kijami-po-okolicy.html?m=1
 
Artur, 23.06.2014 17.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Polecam Nordic walking
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na cellulit. Najlepsze ćwiczenia na cellulit Ćwiczenia na cellulit. Najlepsze ćwiczenia na cellulit

Ćwiczenia na cellulit odgrywają ważną rolę w procesie zwalczania pomarańczowej skórki. Tego typu...

więcej

8749

Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Tabela spalania kalorii Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Tabela spalania kalorii

Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Nawet 1000 - tyle stracimy podczas godzinnego...

więcej

21535

Dobre ćwiczenia na plecy - pozycje jogi (asany) na kręgosłup Dobre ćwiczenia na plecy - pozycje jogi (asany) na kręgosłup

Ćwiczenia na plecy przydadzą się każdemu. Siedzisz przez osiem godzin w pracy, a potem w domu...

więcej

5022

ĆWICZENIA na jędrne PIERSI [galeria zdjęć] ĆWICZENIA na jędrne PIERSI [galeria zdjęć]

Piersi są nie tylko symbolem kobiecego ciała, ale ozdobą, zwłaszcza jeśli umiejętnie o nie dbasz. A...

więcej

10466

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Krepitacje stawowe (kolokwialne ''strzelanie'') mogą wynikać z przeciążenia aparatu mięśniowo-powięziowego lub mogą wskazywać na powolne ścieranie się chrząstki szklistej (wynika ze zbyt dużego...

Przede wszystkim wg mnie gips powinien być jak najszybciej usunięty (nie rozumiem szczerze w jakim celu został w ogóle założony skoro nie było żadnego złamania/pęknięcia! Tym bardziej, gdy wystąpił...

Ćwicz brzuszki i jedz zdrowo - krzyczą tytuły z okładek fitmagazynów. Gdyby było to takie proste, w przeprowadzonych w 2009 r. badaniach Głównego Urzędu Statystycznego nie stwierdzono by, że aż 61%...

Grupy wsparcia
data

Listopad 20, 2014

Wydaje mi się że dla starszych osób jest specjalna edycja 4flex silver. Zgadza się. Dla osób starszych w wieku 50+ przeznaczony jest właśnie 4Flex Silver + wapń + witamina D. Zawarty w składzie wapń potrzebny jest do utrzymania zdrowych kości oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu...

data

Listopad 19, 2014

To zależy od tego, co konkretnie chce się osiągnąć. Jeśli priorytetem jest nabranie masy, wtedy można się wyposażyć w hantle, czy takie specjalne pasy do ćwiczeń, chociaż taki przyrząd wymaga odrobinę przestrzeni, by móc w pełni komfortowo z niego korzystać. Wydaje mi się też, że kiedy...

data

Listopad 17, 2014

Podwyższać wagę trzeba w zdrowy sposób (poprzez wzrost tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej). To nie jest takie łatwe, jednak skuteczne. Jeśli, każdego dnia spożywać co najmniej 500 kcal więcej, można zyskać 0,5 kg na tydzień. Efektów można osiągnąć poprzez zwiększenie ilości białka w...

data

Listopad 17, 2014

Dobrą motywacją jest własne zdjęcie na którym widać wszystko, to co chcemy zmienić w naszym ciele:) Dobry pomysł ;) Po prostu trzeba chcieć i tyle. Mi się wydaję, że jeśli czegoś bardzo pragniesz, to będziesz wszystko robić, aby tego osiągnąć. www.krosagro.pl

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.