Ćwiczenia ABS 8 minut na mięśnie brzucha czyli szybkie brzuszki [WIDEO]

10 komentarze
Autor: Monika Majewska

Ćwiczenia na brzuch "ABS 8 minut" to program treningowy dla tych, którzy chcą popracować nad wyglądem brzucha, ale nie mogą poświęcić wiele czasu na aktywność fizyczną. Ćwiczenia "ABS 8 minut" są bardzo wymagające - podczas ich wykonywania angażujemy mięśnie górnej i dolnej części brzucha, mięśnie skośne, poprzeczne i mięśnie dolnego odcinka pleców. W ten sposób szybko rozbudujemy i "wyrzeźbimy" mięśnie brzucha. Sprawdź, na czym polegają ćwiczenia "ABS 8 minut".

Ćwiczenia "ABS 8 minut" - zasady ćwiczeń ABS na płaski brzuch

Ćwiczenia ABS pozwolą nam wyrzeźbić 5 grup mięśni w okolicy brzucha:

  • mięśnie górnej części brzucha,
  • mięśnie dolnej części brzucha,
  • mięśnie skośne,
  • mięśnie poprzeczne,
  • mięśnie dolnego odcinka pleców.

Sekretem sukcesu 8-minutowych ćwiczeń ABS jest różnorodność. Podczas treningu należy zmieniać rodzaj ćwiczeń tak, aby angażować każdą z 5 grup mięśni. Pamiętaj, że każde powtórzenie powinno trwać od 4 do 6 sekund. Wolniejsze wykonywanie ćwiczeń sprawia, że musimy włożyć więcej wysiłku w rzeźbienie płaskiego brzucha. Im trening jest trudniejszy, tym większe jego efekty. Trening ABS wykonujemy przez 8 minut, bez przerw między ćwiczeniami.

Zobacz też: Przegląd skutecznych ćwiczeń odchudzających w domu

Nie przegap

Ważne

Ważne

Ćwiczenia "ABS 8 minut" zostały stworzone w celu budowy mięśni brzucha, a nie redukcji tzw. oponki. Jeśli chcesz skutecznie pozbyć się zbędnego tłuszczyku na brzuchu, powinnaś wykonywać trening aerobowy i stosować odpowiednią dietę.

Obejrzyj wideo z całym treningiem ABS na mięśnie brzucha

Trening na brzuch "ABS 8 minut" - jak ćwiczyć?

  • standardowe "brzuszki"

Połóż się na plecach, kolana ugięte. Ręce oprzyj na głowie, za uszami. Oderwij od ziemi tylko górną część pleców i wykonaj wydech. Wytrzymaj w takiej pozycji ok. 6 sekund, by poczuć, jak napinasz brzuch. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonaj 20 razy.

  • przybliżanie kolan do klatki piersiowej

Połóż się na plecach, nogi ugięte, stopy płasko przylegają do podłoża, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała. Przybliż kolana do klatki piersiowej, a następnie powoli opuszczaj nogi do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 10 razy. Pamiętaj, że kąt ugięcia nóg w kolanach podczas unoszenia nie może ulec zmianie. Podczas wykonywania tego ćwiczenia pracują mięśnie dolnej części brzucha.

Uklęknij i usiądź na piętach. Piłkę gimnastyczną trzymaj przed sobą. Wykonaj skręt w lewo i połóż piłkę za plecami. Wykonaj skręt w prawo i złap piłkę z drugiej strony. Następnie przenieś piłkę do pozycji wyjściowej i znów wykonaj skręt w lewo, by położyć piłkę za plecami. Powtórz ćwiczenie 10 razy, a następnie zrób to samo w drugą stronę. Podczas tego ćwiczenia pracują mięśnie skośne brzucha.

  • tzw. rowerek

Połóż się na plecach, podnieś kolana i zegnij je pod kątem 90 stopni. Ręce trzymaj na głowie, za uszami. Wyobraź sobie, że jedziesz na rowerze i pedałuj w równomiernym tempie. Ćwiczenie wykonuj przez 1 minutę.

  • brzuszki ze skrętem tułowia

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Lewą piętę połóż na prawym kolanie. Następnie staraj się prawym łokciem dotknąć lewego kolana. Ćwiczenie wykonaj 10 razy. Następnie połóż prawą piętę na lewym kolanie i 10 razy dotknij lewym łokciem prawego kolana.

  • tzw. świeca

Połóż się na plecach, ręce wyciągnij wzdłuż ciała. Podnieś nogi do góry i wyprostuj kolana. Poderwij biodra w górę bez pomocy rąk. Wykorzystaj w tym celu całą siłę mięśni brzucha. Wytrzymaj w tej pozycji ok. 6 sekund, po czym powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonaj 20 razy. Podczas wykonywania tego ćwiczenia pracuje dolna część mięśni brzucha i pleców.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 17.02.2015

Komentarze (1 - 10 z 10)
AlaWu, 19.05.2015 11.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja przez rok robiłam ćwiczenia na mięśnie brzucha i nic prawie nie było widać....:/ Ostatnio obejrzałam przypadkiem program Darka Brzezińskiego na tvn meteo active i już wiem co robiłam źle- źle oddychałam i miałam złą dietę ;) Teraz ćwiczę wg jego wskazówek i widać efekty po 3 miesiącach, także jest ok :) Dobry program, fachowa wiedza za darmo, więc korzystam. Mam nadzieję, że niedługo będę mogła się pochwalić zdjęciem jak było "przed" i "po".
 
Kamil, 14.03.2015 00.06
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Szkoda, że ludzie nadal skupiają się na ćwiczeniach, a nie na tym co przynosi największe efekty... http://cwiczenianabrzuch.pl/
 
Pytajacy, 07.03.2015 19.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
I trzeba ściągnać jakas aplikacje by sie tego dowiedziec? Opis cwiczen na miesnie brzucha a nie podaja mozna by rzecz najwazniejszej informacji. Z całym szacunkiem dla autora.
 
ada, 06.03.2015 07.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ściagnij aplikację i tam jest cały kalendarz jak ćwiczyć
 
Pytajacy, 05.03.2015 19.33
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ile razy w tygodniu? czy może codziennie?
 
PYTAJACY, 05.03.2015 16.00
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Należy je wykonywać codziennie czy np: 3 razy w tygodniu? Czy moge je wykonąc po treningu np: klatki piersiowej?
 
pola, 01.02.2015 16.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ciekawym ćwiczeniem jest też przekładanie piłki lekarskiej z boku na bok (siedząc z oderwanymi dogami od podłoża). Kilka ciekawych ćwiczeń jest jeszcze tu: https://www.fitomento.com/wiedza/trening/item/63-skuteczne-cwiczenia-na-miesnie-brzucha-bez-silowni
 
lord4sport, 15.01.2015 11.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja polecam takie urządzenie. Jest niezastąpione w każdej siłowni: http://olx.pl/oferta/maszyna-do-cwiczen-miesni-brzucha-finnlo-ab-trax-salon-warszawa-CID767-ID7MJpx.html
 
Artur, 23.06.2014 17.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
http://zdrowaforma.blogspot.com/2014/06/chodza-z-kijami-po-okolicy.html?m=1
 
Artur, 23.06.2014 17.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Polecam Nordic walking
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Abs czy A6 Weidera? Który zestaw ćwiczeń na płaski brzuch jest lepszy? Abs czy A6 Weidera? Który zestaw ćwiczeń na płaski brzuch jest lepszy?

Które ćwiczenia na płaski brzuch są lepsze? Aerobiczna 6, w przeciwieństwie do treningu abs, nie...

więcej

11537

Ćwiczenia na płaski BRZUCH [OPISY ĆWICZEŃ] Ćwiczenia na płaski BRZUCH [OPISY ĆWICZEŃ]

Gdzie znaleźć ćwiczenia na płaski brzuch? Mamy dla ciebie dobrą wiadomość - nasz ekspert fitnessu -...

więcej

11973

Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?

Sposoby na zakwasy pozwolą ci pozbyć się specyficznego bólu, który zwykle pojawia się dzień po...

więcej

21798

Jak ujędrnić POŚLADKI? Ćwiczenia i dieta na jędrne pośladki Jak ujędrnić POŚLADKI? Ćwiczenia i dieta na jędrne pośladki

Chcesz, żeby wiosną jędrne pośladki wyglądały atrakcyjnie w opiętych dżinsach, a latem w seksownym...

więcej

24007

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Przyjrzałabym się bliżej temu, co faktycznie pani spożywa i jak wygląda pani trening. Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to powinny być dostosowane do pani możliwości fizycznych. Konsultując się z trenerem...

Budowanie masy mięśniowej wymaga jednak zwrócenia uwagi także na dietę: na to, co jadasz i w jakich ilościach. Odżywiaj się zdrowo i pamiętaj o regularnym spożywaniu warzyw, węglowodanów złożonych i...

Jeśli rozpoczęłaś treningi dopiero niedawno, a już widzisz efekty treningu siłowego, to jesteś na dobrej drodze do osiągnięcia celu. Zrezygnuj z wprowadzenia dodatkowego treningu aerobowego i...

Grupy wsparcia
data

Maj 19, 2015

Bawełna nie jest przeżytkiem - ale zależy to od rodzaju uprawianego sportu. Strój trzeba dobrać też do pogody, np. zimą na narty lepsze będą ubrania z takiej mięciutkiej wełny, bo odprowadzają pot na zewnątrz i nie dopuszczają do wychłodzenia organizmu. Inaczej jest latem, np. na rowerze...

data

Maj 19, 2015

Ja na skakance skakałam ponad trzy miesiące, codziennie rano na czczo, godzinę. Na przemian, raz zwalniam, raz przyspieszam tempo. Skakałam nisko nad podłożem, ponoć to istotne. Na pewno poprawiło to moją kondycję, miałam mnóstwo energii. Wyszczupliłam łydki, trochę miałam potem...

data

Maj 12, 2015

Witam wszystkich. Mam na imię Kasia i mam 28 lat. Jeszcze rok temu ważyłam ponad 90 kilo przy wzroście 170. Tak wiem byłam grubasem Smile Jednak wyjechałam do Anglii i tam poznałam fajnego faceta ale wstydziłam się z nim iść do łóżka choć on chciał. Spotykaliśmy się już dość długo i on...

data

Maj 08, 2015

Ja też od dawna zastanawiam się nad regularnym bieganie ale póki co brakuje mi silnej woli ;). Kto wie, może zaczne od jutra ! ;)

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.