Ćwiczenia ABS 8 minut na mięśnie brzucha czyli szybkie brzuszki [WIDEO]

10 komentarze
Autor: Monika Majewska

Ćwiczenia na brzuch "ABS 8 minut" to program treningowy dla tych, którzy chcą popracować nad wyglądem brzucha, ale nie mogą poświęcić wiele czasu na aktywność fizyczną. Ćwiczenia "ABS 8 minut" są bardzo wymagające - podczas ich wykonywania angażujemy mięśnie górnej i dolnej części brzucha, mięśnie skośne, poprzeczne i mięśnie dolnego odcinka pleców. W ten sposób szybko rozbudujemy i "wyrzeźbimy" mięśnie brzucha. Sprawdź, na czym polegają ćwiczenia "ABS 8 minut".

Polecamy
Sportowe i modne ubranie na co dzień. Zobacz, co wybrała trenerka lekkoatletyki i fitnesu!

Sportowe i modne ubranie na co dzień. Zobacz, co wybrała trenerka lekkoatletyki i fitnesu!

Bieg do autobusu, ucieczka przed deszczem, pośpiech w pracy... Każdego dnia napotykamy wiele przeszkód, którym musimy sprostać. Sara, trenerka lekkoatletyki ...

Ćwiczenia "ABS 8 minut" - zasady ćwiczeń ABS na płaski brzuch

Ćwiczenia ABS pozwolą nam wyrzeźbić 5 grup mięśni w okolicy brzucha:

  • mięśnie górnej części brzucha,
  • mięśnie dolnej części brzucha,
  • mięśnie skośne,
  • mięśnie poprzeczne,
  • mięśnie dolnego odcinka pleców.

Sekretem sukcesu 8-minutowych ćwiczeń ABS jest różnorodność. Podczas treningu należy zmieniać rodzaj ćwiczeń tak, aby angażować każdą z 5 grup mięśni. Pamiętaj, że każde powtórzenie powinno trwać od 4 do 6 sekund. Wolniejsze wykonywanie ćwiczeń sprawia, że musimy włożyć więcej wysiłku w rzeźbienie płaskiego brzucha. Im trening jest trudniejszy, tym większe jego efekty. Trening ABS wykonujemy przez 8 minut, bez przerw między ćwiczeniami.

Zobacz też: Przegląd skutecznych ćwiczeń odchudzających w domu

Nie przegap

Ważne

Ważne

Ćwiczenia "ABS 8 minut" zostały stworzone w celu budowy mięśni brzucha, a nie redukcji tzw. oponki. Jeśli chcesz skutecznie pozbyć się zbędnego tłuszczyku na brzuchu, powinnaś wykonywać trening aerobowy i stosować odpowiednią dietę.

Obejrzyj wideo z całym treningiem ABS na mięśnie brzucha

Trening na brzuch "ABS 8 minut" - jak ćwiczyć?

  • standardowe "brzuszki"

Połóż się na plecach, kolana ugięte. Ręce oprzyj na głowie, za uszami. Oderwij od ziemi tylko górną część pleców i wykonaj wydech. Wytrzymaj w takiej pozycji ok. 6 sekund, by poczuć, jak napinasz brzuch. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonaj 20 razy.

  • przybliżanie kolan do klatki piersiowej

Połóż się na plecach, nogi ugięte, stopy płasko przylegają do podłoża, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała. Przybliż kolana do klatki piersiowej, a następnie powoli opuszczaj nogi do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 10 razy. Pamiętaj, że kąt ugięcia nóg w kolanach podczas unoszenia nie może ulec zmianie. Podczas wykonywania tego ćwiczenia pracują mięśnie dolnej części brzucha.

Uklęknij i usiądź na piętach. Piłkę gimnastyczną trzymaj przed sobą. Wykonaj skręt w lewo i połóż piłkę za plecami. Wykonaj skręt w prawo i złap piłkę z drugiej strony. Następnie przenieś piłkę do pozycji wyjściowej i znów wykonaj skręt w lewo, by położyć piłkę za plecami. Powtórz ćwiczenie 10 razy, a następnie zrób to samo w drugą stronę. Podczas tego ćwiczenia pracują mięśnie skośne brzucha.

  • tzw. rowerek

Połóż się na plecach, podnieś kolana i zegnij je pod kątem 90 stopni. Ręce trzymaj na głowie, za uszami. Wyobraź sobie, że jedziesz na rowerze i pedałuj w równomiernym tempie. Ćwiczenie wykonuj przez 1 minutę.

  • brzuszki ze skrętem tułowia

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Lewą piętę połóż na prawym kolanie. Następnie staraj się prawym łokciem dotknąć lewego kolana. Ćwiczenie wykonaj 10 razy. Następnie połóż prawą piętę na lewym kolanie i 10 razy dotknij lewym łokciem prawego kolana.

  • tzw. świeca

Połóż się na plecach, ręce wyciągnij wzdłuż ciała. Podnieś nogi do góry i wyprostuj kolana. Poderwij biodra w górę bez pomocy rąk. Wykorzystaj w tym celu całą siłę mięśni brzucha. Wytrzymaj w tej pozycji ok. 6 sekund, po czym powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonaj 20 razy. Podczas wykonywania tego ćwiczenia pracuje dolna część mięśni brzucha i pleców.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 26.06.2015

Komentarze (1 - 10 z 10)
AlaWu, 19.05.2015 11.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja przez rok robiłam ćwiczenia na mięśnie brzucha i nic prawie nie było widać....:/ Ostatnio obejrzałam przypadkiem program Darka Brzezińskiego na tvn meteo active i już wiem co robiłam źle- źle oddychałam i miałam złą dietę ;) Teraz ćwiczę wg jego wskazówek i widać efekty po 3 miesiącach, także jest ok :) Dobry program, fachowa wiedza za darmo, więc korzystam. Mam nadzieję, że niedługo będę mogła się pochwalić zdjęciem jak było "przed" i "po".
 
Kamil, 14.03.2015 00.06
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Szkoda, że ludzie nadal skupiają się na ćwiczeniach, a nie na tym co przynosi największe efekty... http://cwiczenianabrzuch.pl/
 
Pytajacy, 07.03.2015 19.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
I trzeba ściągnać jakas aplikacje by sie tego dowiedziec? Opis cwiczen na miesnie brzucha a nie podaja mozna by rzecz najwazniejszej informacji. Z całym szacunkiem dla autora.
 
ada, 06.03.2015 07.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ściagnij aplikację i tam jest cały kalendarz jak ćwiczyć
 
Pytajacy, 05.03.2015 19.33
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ile razy w tygodniu? czy może codziennie?
 
PYTAJACY, 05.03.2015 16.00
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Należy je wykonywać codziennie czy np: 3 razy w tygodniu? Czy moge je wykonąc po treningu np: klatki piersiowej?
 
pola, 01.02.2015 16.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ciekawym ćwiczeniem jest też przekładanie piłki lekarskiej z boku na bok (siedząc z oderwanymi dogami od podłoża). Kilka ciekawych ćwiczeń jest jeszcze tu: https://www.fitomento.com/wiedza/trening/item/63-skuteczne-cwiczenia-na-miesnie-brzucha-bez-silowni
 
lord4sport, 15.01.2015 11.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja polecam takie urządzenie. Jest niezastąpione w każdej siłowni: http://olx.pl/oferta/maszyna-do-cwiczen-miesni-brzucha-finnlo-ab-trax-salon-warszawa-CID767-ID7MJpx.html
 
Artur, 23.06.2014 17.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
http://zdrowaforma.blogspot.com/2014/06/chodza-z-kijami-po-okolicy.html?m=1
 
Artur, 23.06.2014 17.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Polecam Nordic walking
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na płaski BRZUCH [OPISY ĆWICZEŃ] Ćwiczenia na płaski BRZUCH [OPISY ĆWICZEŃ]

Gdzie znaleźć ćwiczenia na płaski brzuch? Mamy dla ciebie dobrą wiadomość - nasz ekspert fitnessu -...

więcej

11973

Ćwiczenia korzystne przy bolącym kręgosłupie [WIDEO] Ćwiczenia korzystne przy bolącym kręgosłupie [WIDEO]

Ból w dolnym odcinku kręgosłupa pojawia się w wyniku przeciążeń lub zmian zwyrodnieniowych. Aby...

więcej

15323

Plecy: ćwiczenia na piłce rozluźniające mięśnie pleców [ZDJĘCIA] Plecy: ćwiczenia na piłce rozluźniające mięśnie pleców [ZDJĘCIA]

Ból pleców szybko zmniejszysz, regularnie ćwicząc. Musisz działać dwukierunkowo: rozluźniać plecy i...

więcej

12721

Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe

Aby ćwiczenia kalisteniczne były efektywne, należy zadbać o prawidłową technikę i optymalną...

więcej

15145

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Być może, że problem dotyczy zablokowania stawu krzyżowo-biodrowego w miednicy. Wówczas dochodzi do asymetrii napięcia i stąd mogą pojawiać się dolegliwości bólowe. To oczywiście jedno z...

Problem, o którym wspomniałeś, może mieć kilka przyczyn. Może to być nadwrażliwość (podrażnienie) samego wyrostka kolczystego - czasem się tak zdarza. Wysokość kręgosłupa, o której wspomniałeś, może...

Problem, który opisujesz, będzie się odnawiał, jeśli dokładnie go nie wyleczysz. Sama przerwa (czas) w tym przypadku spowoduje jedynie pozorne zaleczenie w wyniku zmniejszonej pracy tego mięśnia i...

Grupy wsparcia
data

Lipiec 04, 2015

Dobrą techniką spalania tłuszczu jest zimny/lodowaty prysznic. Dlaczego? Ponieważ zimna temp. mobilizuje organizm do sięgania po rezerwy tłuszczu na "brzuchu". Widziałem kiedyś filmik jak człowiek szykował się do pobicia rekordu i przepłynięcia kanału Panamskiego. Był gruby jak by jak w...

data

Lipiec 04, 2015

Ja obiłem się o opinię że 6 bardzo obciąża kręgosłup. Za to program ABS2 jest lepszym rozwiązaniem. :)

data

Lipiec 01, 2015

jakieś suplementy diety- basen i dobre buty

data

Czerwiec 29, 2015

ja polecam taniec Zumba, tak myślę że to chyba najlepsza aktywność, ja zaczęłam 3 miesiące temu dwa razy w tygodniu i już mam 9 kg na minusie, oczywiście ze zdrowym odżywianiem.

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.