Ćwiczenia dla kobiet w ciąży. Rozmowa z Katarzyną Sempolską, instruktorką fitness

4 komentarze
Autor: Elżbieta Bogusławska

Ćwiczenia w ciąży są niezbędne, by utrzymać ciało w dobrej formie. Ruch usprawnia układ oddechowy i krążenia, poprawia przemianę materii a także pozwala utrzymać prawidłową wagę i piękną sylwetkę. Kobiety w ciąży powinny regularnie ćwiczyć, ponieważ dzięki temu łatwiej zniosą ciążę i poród. Obecnie bardzo modne i polecane dla kobiet w ciąży są: joga, pilates i body ball.

Rozmowa z Katarzyną Sempolską, instruktorką fitness, autorką programu zajęć ruchowych dla kobiet w ciąży “Aktywne 9 miesięcy”.

Dlaczego w czasie ciąży nie należy zaniedbywać ćwiczeń?

Panie, które są aktywne, dużo łatwiej znoszą ciążę i wolniej się męczą. Ruch usprawnia układ krążenia i oddechowy.  W trakcie ćwiczeń zwiększa się przepływ krwi przez macicę i łożysko, co wpływa pozytywnie na rozwój płodu. U przyszłych mam regularnie uprawiających gimnastykę rzadziej występują takie problemy, jak przedwczesny poród, przenoszenie ciąży, czy nieprawidłowe ułożenie płodu. Aktywność poprawia też, oczywiście, przemianę materii. Panie ćwiczące mniej przybierają na wadze i nie mają problemów z otyłością po porodzie, rzadziej też pojawiają się u nich rozstępy na brzuchu. Gimnastyka ponadto świetnie działa na psychikę. Daje kobietom pewność siebie i zmniejsza lęk przed porodem. Chciałabym tutaj dać obraz tego, jak wielkim wysiłkiem jest poród. Obliczono, że średnio w jego trakcie tracimy 2,3 kcal w ciągu minuty, czyli dokładnie tyle, ile podczas marszu bez obciążenia, z prędkością 4-5 km/godz. Pozornie to niewiele, ale jeżeli wziąć pod uwagę, że poród trwa bez przerwy od 7 do 10 godzin, wysiłek ten jest porównywalny z tym, jaki włożylibyśmy dla pokonania drogi o długości 40-50 km bez odpoczynku! Tylko regularne ćwiczenia fizyczne mogą dobrze przygotować przyszłe mamy do pokonania tego „maratońskiego dystansu”. Dzięki gimnastyce kobiety lepiej tolerują wysiłek i szybciej przechodzą przez poszczególne etapy porodu. Odczuwają też mniejszy ból, co pozwala zrezygnować z farmakologicznego znieczulenia.

Nie przegap

Czy ćwiczenia w ciąży w żaden sposób nie szkodzą dziecku?

Nie, wręcz przeciwnie. Stwierdzono, że noworodki, których matki ćwiczyły w okresie ciąży, osiągają wyższą punktację wg skali Apgar w stosunku do noworodków kobiet nieaktywnych fizycznie, poza tym dużo rzadziej chorują. Oczywiście, ważne jest, by trening był odpowiednio dobrany. Należy unikać m.in. ćwiczeń wymagających podskoków i gwałtownych ruchów, zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży. Wysiłek nie może być też zbyt intensywny. Tętno podczas treningu nie powinno przekraczać 140 uderzeń na minutę. Kiedy brzuszek przyszłej mamy staje się już widoczny, trzeba zrezygnować z pozycji leżenia na brzuchu i ograniczyć ćwiczenia wzmacniające mięsień prosty brzucha.

W jaki sposób wpadła pani na pomysł ułożenia programu ćwiczeń „Aktywne 9 miesięcy”?

Siedem lat temu pracowałam jako instruktorka w Szkole Rodzenia Beaty Szol, miałam wtedy pierwszy raz kontakt z kobietami w ciąży. Było to dla mnie nie lada wyzwanie. Musiałam przyswoić dużo wiedzy z fizjologii ciąży i porodu, metodyki, a także poznać wskazania i przeciwwskazania do prowadzenia tego typu zajęć. Gimnastyka w Szkołach Rodzenia wówczas była bardzo spokojna, tradycyjna  na przykład panie wyciągały rękę do góry i „wkręcały żarówkę”. Na koniec zawsze był relaks i ćwiczenia oddychowe. Nie ukrywam, że jako instruktorka nie mogłam wówczas się spełnić, brakowało mi czegoś nowego, jakiegoś świeżego oddechu. Fitness przecież bardzo szybko się rozwijał, na świecie i w Polsce, a oferta dla kobiet ciężarnym była u nas wciąż taka sama. Pomysł wrócił do mnie, kiedy okazało się, że spodziewam się dziecka (mój syn Julian ma teraz 1,5 roku). Do 5. miesiąca ciąży prowadziłam zajęcia pilates i body ball. Potem, kiedy mój wystający brzuszek uniemożliwiał mi normalny trening, zmodyfikowałam ćwiczenia na potrzeby własne i innych kobiet w ciąży. Do programu doodałam też elementy jogi.

Dlaczego połączyła pani akurat pilates, body ball i jogę?

Bo te rodzaje ćwiczeń są w tej chwili bardzo modne, ale także bezpieczne, a poza tym świetnie zaspokajają potrzeby przyszłych mam. Pilates łagodzi bóle krzyża, na które uskarża się większość ciężarnych, a także im zapobiega. Joga doskonale rozciąga, a gimnastyka z dużą piłka poprawia ogólną sprawność, wzmacnia mięśnie dna miednicy i nie obciąża dodatkowo kręgosłupa. Zajęcia uzupełniam treningiem oddechowym i ćwiczeniami relaksacyjnymi.

2
1
Zobacz także
drukuj
Zdjęcia: Archiwum prywatne

Aktualizacja: 25.06.2014

reklama
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia korzystne przy bolącym kręgosłupie Ćwiczenia korzystne przy bolącym kręgosłupie

Ból w krzyżu pojawia się w wyniku przeciążeń lub zmian zwyrodnieniowych. Aby złagodzić ból, oprócz...

więcej

3866

Mel B - trening na mięśnie brzucha (abs). Opisy ćwiczeń na płaski brzuch Mel B - trening na mięśnie brzucha (abs). Opisy ćwiczeń na płaski brzuch

Mel B opracowała trening abs - na mięśnie brzucha, czyli zestaw ćwiczeń na płaski brzuch. Podczas...

więcej

6586

Przysiady nie tylko na jędrne pośladki. Jakie efekty dają przysiady? Przysiady nie tylko na jędrne pośladki. Jakie efekty dają przysiady?

Przysiady to ćwiczenia nie tylko wyszczuplające uda i ujędrniające pośladki. Przysiady angażują...

więcej

6891

FITNESS - co znaczą tajemnicze nazwy i skróty - fat burning, body pump, ABT, TBC i inne? FITNESS - co znaczą tajemnicze nazwy i skróty - fat burning, body pump, ABT, TBC i inne?

Zanim wybierzesz się pierwszy raz do klubu fitness, poznaj nazwy popularnych zajęć i treningów....

więcej

1600

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Nie ma specjalnej diety, ani zaleceń wobec cyst tworzących się na trzustce. Powinna Pani stosować dietę oszczędzającą trzustkę tzn. niskotłuszczową, bogatą w węglowodany i białko z całkowitą...

Przede wszystkim mąż powinien utrzymywać lub osiągnąć prawidłową masę ciała. warto też stosować się do zaleceń diety śródziemnomorskiej. Innymi słowy czerwone mięso zastępujemy białym mięsem...

Dieta we wrzodziejącym zapaleniu jelita grubego nie musi znacząco odbiegać od diety osób zdrowych. Powinna Pani jednak pamiętać, że niektóre pokarmy mogą pogarszać samopoczucie. Zazwyczaj (choć to...

Grupy wsparcia
data

Lipiec 23, 2014

Najlepiej kup sobie hantle regulowane, wychodzi to dużo taniej niż dokupywanie co chwilę większych ciężarów, no i zaoszczędzisz miejsce. Jeśli poczujesz, że wykonywanie ćwiczeń z dotychczasowym obciążeniem nie jest już w żaden sposób męczące to dokładasz po prostu kolejny talerz i tym...

data

Lipiec 23, 2014

Ja czasem biegam rano przed pracą ale nie wyobrażam sobie żeby wyjść z pustym brzuchem. Zawsze jakiś lekki posiłek na dzień dobry musi być.

data

Lipiec 21, 2014

Wygodny i mało awaryjny jest b'twin b'cool z decathlona. Mam i używam dużo od 2 lat i jeszcze nic nie naprawiałam (poza wymianą światełek, dzwonka). Również go polecam. Kupiłem go jakiś czas temu swojej dziewczynie i wszystko działa bez problemu ;)

data

Lipiec 21, 2014

Także brałem 4Flex i dawało radę polecam ten środek :)

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.