Ćwiczenia dla kobiet w ciąży. Rozmowa z Katarzyną Sempolską, instruktorką fitness

5 komentarze
Autor: Elżbieta Bogusławska

Ćwiczenia w ciąży są niezbędne, by utrzymać ciało w dobrej formie. Ruch usprawnia układ oddechowy i krążenia, poprawia przemianę materii a także pozwala utrzymać prawidłową wagę i piękną sylwetkę. Kobiety w ciąży powinny regularnie ćwiczyć, ponieważ dzięki temu łatwiej zniosą ciążę i poród. Obecnie bardzo modne i polecane dla kobiet w ciąży są: joga, pilates i body ball.

Rozmowa z Katarzyną Sempolską, instruktorką fitness, autorką programu zajęć ruchowych dla kobiet w ciąży “Aktywne 9 miesięcy”.

Dlaczego w czasie ciąży nie należy zaniedbywać ćwiczeń?

Panie, które są aktywne, dużo łatwiej znoszą ciążę i wolniej się męczą. Ruch usprawnia układ krążenia i oddechowy.  W trakcie ćwiczeń zwiększa się przepływ krwi przez macicę i łożysko, co wpływa pozytywnie na rozwój płodu. U przyszłych mam regularnie uprawiających gimnastykę rzadziej występują takie problemy, jak przedwczesny poród, przenoszenie ciąży, czy nieprawidłowe ułożenie płodu. Aktywność poprawia też, oczywiście, przemianę materii. Panie ćwiczące mniej przybierają na wadze i nie mają problemów z otyłością po porodzie, rzadziej też pojawiają się u nich rozstępy na brzuchu. Gimnastyka ponadto świetnie działa na psychikę. Daje kobietom pewność siebie i zmniejsza lęk przed porodem. Chciałabym tutaj dać obraz tego, jak wielkim wysiłkiem jest poród. Obliczono, że średnio w jego trakcie tracimy 2,3 kcal w ciągu minuty, czyli dokładnie tyle, ile podczas marszu bez obciążenia, z prędkością 4-5 km/godz. Pozornie to niewiele, ale jeżeli wziąć pod uwagę, że poród trwa bez przerwy od 7 do 10 godzin, wysiłek ten jest porównywalny z tym, jaki włożylibyśmy dla pokonania drogi o długości 40-50 km bez odpoczynku! Tylko regularne ćwiczenia fizyczne mogą dobrze przygotować przyszłe mamy do pokonania tego „maratońskiego dystansu”. Dzięki gimnastyce kobiety lepiej tolerują wysiłek i szybciej przechodzą przez poszczególne etapy porodu. Odczuwają też mniejszy ból, co pozwala zrezygnować z farmakologicznego znieczulenia.

Nie przegap

Czy ćwiczenia w ciąży w żaden sposób nie szkodzą dziecku?

Nie, wręcz przeciwnie. Stwierdzono, że noworodki, których matki ćwiczyły w okresie ciąży, osiągają wyższą punktację wg skali Apgar w stosunku do noworodków kobiet nieaktywnych fizycznie, poza tym dużo rzadziej chorują. Oczywiście, ważne jest, by trening był odpowiednio dobrany. Należy unikać m.in. ćwiczeń wymagających podskoków i gwałtownych ruchów, zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży. Wysiłek nie może być też zbyt intensywny. Tętno podczas treningu nie powinno przekraczać 140 uderzeń na minutę. Kiedy brzuszek przyszłej mamy staje się już widoczny, trzeba zrezygnować z pozycji leżenia na brzuchu i ograniczyć ćwiczenia wzmacniające mięsień prosty brzucha.

W jaki sposób wpadła pani na pomysł ułożenia programu ćwiczeń „Aktywne 9 miesięcy”?

Siedem lat temu pracowałam jako instruktorka w Szkole Rodzenia Beaty Szol, miałam wtedy pierwszy raz kontakt z kobietami w ciąży. Było to dla mnie nie lada wyzwanie. Musiałam przyswoić dużo wiedzy z fizjologii ciąży i porodu, metodyki, a także poznać wskazania i przeciwwskazania do prowadzenia tego typu zajęć. Gimnastyka w Szkołach Rodzenia wówczas była bardzo spokojna, tradycyjna  na przykład panie wyciągały rękę do góry i „wkręcały żarówkę”. Na koniec zawsze był relaks i ćwiczenia oddychowe. Nie ukrywam, że jako instruktorka nie mogłam wówczas się spełnić, brakowało mi czegoś nowego, jakiegoś świeżego oddechu. Fitness przecież bardzo szybko się rozwijał, na świecie i w Polsce, a oferta dla kobiet ciężarnym była u nas wciąż taka sama. Pomysł wrócił do mnie, kiedy okazało się, że spodziewam się dziecka (mój syn Julian ma teraz 1,5 roku). Do 5. miesiąca ciąży prowadziłam zajęcia pilates i body ball. Potem, kiedy mój wystający brzuszek uniemożliwiał mi normalny trening, zmodyfikowałam ćwiczenia na potrzeby własne i innych kobiet w ciąży. Do programu doodałam też elementy jogi.

Dlaczego połączyła pani akurat pilates, body ball i jogę?

Bo te rodzaje ćwiczeń są w tej chwili bardzo modne, ale także bezpieczne, a poza tym świetnie zaspokajają potrzeby przyszłych mam. Pilates łagodzi bóle krzyża, na które uskarża się większość ciężarnych, a także im zapobiega. Joga doskonale rozciąga, a gimnastyka z dużą piłka poprawia ogólną sprawność, wzmacnia mięśnie dna miednicy i nie obciąża dodatkowo kręgosłupa. Zajęcia uzupełniam treningiem oddechowym i ćwiczeniami relaksacyjnymi.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Archiwum prywatne

Aktualizacja: 25.06.2014

Komentarze (1 - 5 z 5)
wiki123, 18.12.2014 18.06
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
dzieki tym cwiczeniom nie musialam miec nacinanego krocza. przede wszystkim miesnie kegla i rozciaganie.wiecej tutaj: http://www.mamytatytematy.pl/niezbedne-cwiczenia-w-ciazy-czym-pamietac-ciazy/
 
martyna, 14.01.2011 09.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Teraz w wielu studiach sa własnie specjalne zajecia dla przyszłych mam w ciązy,a program ten dokladnie nazywa sie Aktywne 9 miesięcy.
 
wiola, 15.10.2010 12.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja z ręką na sercu goraco mogę polecic pilates Chodziłam tutaj na zajecia http://www.jestem.info.pl/ Prowadziła je japonka-Yo Sakai ,która wkłada całe serce wkładała w te zajecia pilatesa. A ja łatwiej przechodziłam przez ten trudny czas.
 
Ubra, 28.10.2007 13.59
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Kobieto, masz napisane, ze ukazalo sie DVD z cwiczeniami. Mozna kupic na Allegor. kosztuje ok. 30 zł. Ja sie zapisze bo mam taka mozliwosc, ale jak ktos ma daleko do klubu to lepiej kupic plytke.
 
An., 06.02.2007 08.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wszystko ładnie i pięknie ale jakie to są ćwiczenia? Bo chyba nie "brzuszki" i "kołyska". Z teorią ładnie świetnie ale takie artykuły nie są nic warte bez praktyki. Mam nadzieje że pojawią się jeszcze proponowane ćwiczenia bo temat jest ciekawy i szkoda go zmarnować. Pozdrawiam
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na płaski BRZUCH [OPISY ĆWICZEŃ] Ćwiczenia na płaski BRZUCH [OPISY ĆWICZEŃ]

Gdzie znaleźć ćwiczenia na płaski brzuch? Mamy dla ciebie dobrą wiadomość - nasz ekspert fitnessu -...

więcej

9109

Abs czy A6 Weidera? Który zestaw ćwiczeń na płaski brzuch jest lepszy? Abs czy A6 Weidera? Który zestaw ćwiczeń na płaski brzuch jest lepszy?

Które ćwiczenia na płaski brzuch są lepsze? Aerobiczna 6, w przeciwieństwie do treningu abs, nie...

więcej

8526

Plecy: ćwiczenia na piłce rozluźniające mięśnie pleców [ZDJĘCIA] Plecy: ćwiczenia na piłce rozluźniające mięśnie pleców [ZDJĘCIA]

Ból pleców szybko zmniejszysz, regularnie ćwicząc. Musisz działać dwukierunkowo: rozluźniać plecy i...

więcej

9969

ĆWICZENIA, dzięki którym wrócisz do formy po CESARSKIM CIĘCIU ĆWICZENIA, dzięki którym wrócisz do formy po CESARSKIM CIĘCIU

Miałaś cesarskie cięcie? Jak najszybciej zacznij ćwiczyć. Nieforsowne ćwiczenia w połogu wzmocnią...

więcej

11444

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Aby zredukować masę ciała należy ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu przez 60 minut (spacer, basen, fitness) i jeść odpowiednie produkty. Proponuję warzywa w każdej postaci, chudy nabiał oraz...

Mimo zalecanej listy produktów spożywczych wskazanych w pana zaburzeniu, najważniejsze jest sprawdzenie, jak dany produkt na pana wpływa. Jeżeli nie ma w odżywkach składników drażniących, jak...

Rozumiem, że delegacje mogą zaburzać regularność w spożywaniu posiłków, jednak warto jeszcze raz zaplanować swój dzień, tak aby znaleźć czas na spożywanie co najmniej 3 odżywczych posiłków i 2...

Grupy wsparcia
data

Grudzień 21, 2014

Zaczną się noworoczne postanowienia ;)

data

Grudzień 19, 2014

Jakiej maści używasz?spróbuj rozgrzewającej maści dip hot, ma również działanie przeciwbólowe. Moja siostra ją stosuje przy bieganiu, by uniknąć takich sytuacji, ale też się sprawdza przy już przeciążeniu. Warto ja zastosować przed większym treningiem aby rozluźnić mięśnie, albo po...

data

Grudzień 19, 2014

nieźle :D

data

Grudzień 15, 2014

Podstawowe ćwiczenia owszem łatwo wykonać w domu, ale ja osobiście jakoś nie mogę się zmobilizować do porządnego treningu jeśli nie pójdę na siłownię/fitness...

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.