Ćwiczenia dla kobiet w ciąży. Rozmowa z Katarzyną Sempolską, instruktorką fitness

6 komentarze
Autor: Elżbieta Bogusławska

Ćwiczenia w ciąży są niezbędne, by utrzymać ciało w dobrej formie. Ruch usprawnia układ oddechowy i krążenia, poprawia przemianę materii a także pozwala utrzymać prawidłową wagę i piękną sylwetkę. Kobiety w ciąży powinny regularnie ćwiczyć, ponieważ dzięki temu łatwiej zniosą ciążę i poród. Obecnie bardzo modne i polecane dla kobiet w ciąży są: joga, pilates i body ball.

Rozmowa z Katarzyną Sempolską, instruktorką fitness, autorką programu zajęć ruchowych dla kobiet w ciąży “Aktywne 9 miesięcy”.

Dlaczego w czasie ciąży nie należy zaniedbywać ćwiczeń?

Panie, które są aktywne, dużo łatwiej znoszą ciążę i wolniej się męczą. Ruch usprawnia układ krążenia i oddechowy.  W trakcie ćwiczeń zwiększa się przepływ krwi przez macicę i łożysko, co wpływa pozytywnie na rozwój płodu. U przyszłych mam regularnie uprawiających gimnastykę rzadziej występują takie problemy, jak przedwczesny poród, przenoszenie ciąży, czy nieprawidłowe ułożenie płodu. Aktywność poprawia też, oczywiście, przemianę materii. Panie ćwiczące mniej przybierają na wadze i nie mają problemów z otyłością po porodzie, rzadziej też pojawiają się u nich rozstępy na brzuchu. Gimnastyka ponadto świetnie działa na psychikę. Daje kobietom pewność siebie i zmniejsza lęk przed porodem. Chciałabym tutaj dać obraz tego, jak wielkim wysiłkiem jest poród. Obliczono, że średnio w jego trakcie tracimy 2,3 kcal w ciągu minuty, czyli dokładnie tyle, ile podczas marszu bez obciążenia, z prędkością 4-5 km/godz. Pozornie to niewiele, ale jeżeli wziąć pod uwagę, że poród trwa bez przerwy od 7 do 10 godzin, wysiłek ten jest porównywalny z tym, jaki włożylibyśmy dla pokonania drogi o długości 40-50 km bez odpoczynku! Tylko regularne ćwiczenia fizyczne mogą dobrze przygotować przyszłe mamy do pokonania tego „maratońskiego dystansu”. Dzięki gimnastyce kobiety lepiej tolerują wysiłek i szybciej przechodzą przez poszczególne etapy porodu. Odczuwają też mniejszy ból, co pozwala zrezygnować z farmakologicznego znieczulenia.

Nie przegap

Czy ćwiczenia w ciąży w żaden sposób nie szkodzą dziecku?

Nie, wręcz przeciwnie. Stwierdzono, że noworodki, których matki ćwiczyły w okresie ciąży, osiągają wyższą punktację wg skali Apgar w stosunku do noworodków kobiet nieaktywnych fizycznie, poza tym dużo rzadziej chorują. Oczywiście, ważne jest, by trening był odpowiednio dobrany. Należy unikać m.in. ćwiczeń wymagających podskoków i gwałtownych ruchów, zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży. Wysiłek nie może być też zbyt intensywny. Tętno podczas treningu nie powinno przekraczać 140 uderzeń na minutę. Kiedy brzuszek przyszłej mamy staje się już widoczny, trzeba zrezygnować z pozycji leżenia na brzuchu i ograniczyć ćwiczenia wzmacniające mięsień prosty brzucha.

W jaki sposób wpadła pani na pomysł ułożenia programu ćwiczeń „Aktywne 9 miesięcy”?

Siedem lat temu pracowałam jako instruktorka w Szkole Rodzenia Beaty Szol, miałam wtedy pierwszy raz kontakt z kobietami w ciąży. Było to dla mnie nie lada wyzwanie. Musiałam przyswoić dużo wiedzy z fizjologii ciąży i porodu, metodyki, a także poznać wskazania i przeciwwskazania do prowadzenia tego typu zajęć. Gimnastyka w Szkołach Rodzenia wówczas była bardzo spokojna, tradycyjna  na przykład panie wyciągały rękę do góry i „wkręcały żarówkę”. Na koniec zawsze był relaks i ćwiczenia oddychowe. Nie ukrywam, że jako instruktorka nie mogłam wówczas się spełnić, brakowało mi czegoś nowego, jakiegoś świeżego oddechu. Fitness przecież bardzo szybko się rozwijał, na świecie i w Polsce, a oferta dla kobiet ciężarnym była u nas wciąż taka sama. Pomysł wrócił do mnie, kiedy okazało się, że spodziewam się dziecka (mój syn Julian ma teraz 1,5 roku). Do 5. miesiąca ciąży prowadziłam zajęcia pilates i body ball. Potem, kiedy mój wystający brzuszek uniemożliwiał mi normalny trening, zmodyfikowałam ćwiczenia na potrzeby własne i innych kobiet w ciąży. Do programu doodałam też elementy jogi.

Dlaczego połączyła pani akurat pilates, body ball i jogę?

Bo te rodzaje ćwiczeń są w tej chwili bardzo modne, ale także bezpieczne, a poza tym świetnie zaspokajają potrzeby przyszłych mam. Pilates łagodzi bóle krzyża, na które uskarża się większość ciężarnych, a także im zapobiega. Joga doskonale rozciąga, a gimnastyka z dużą piłka poprawia ogólną sprawność, wzmacnia mięśnie dna miednicy i nie obciąża dodatkowo kręgosłupa. Zajęcia uzupełniam treningiem oddechowym i ćwiczeniami relaksacyjnymi.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Archiwum prywatne

Aktualizacja: 25.06.2014

Komentarze (1 - 6 z 6)
ala, 15.04.2015 14.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
należy ćwiczyć w ciąży, jasne, że tak, jednak trzeba to robić tak, żeby było to bezpieczne
 
wiki123, 18.12.2014 18.06
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
dzieki tym cwiczeniom nie musialam miec nacinanego krocza. przede wszystkim miesnie kegla i rozciaganie.wiecej tutaj: http://www.mamytatytematy.pl/niezbedne-cwiczenia-w-ciazy-czym-pamietac-ciazy/
 
martyna, 14.01.2011 09.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Teraz w wielu studiach sa własnie specjalne zajecia dla przyszłych mam w ciązy,a program ten dokladnie nazywa sie Aktywne 9 miesięcy.
 
wiola, 15.10.2010 12.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja z ręką na sercu goraco mogę polecic pilates Chodziłam tutaj na zajecia http://www.jestem.info.pl/ Prowadziła je japonka-Yo Sakai ,która wkłada całe serce wkładała w te zajecia pilatesa. A ja łatwiej przechodziłam przez ten trudny czas.
 
Ubra, 28.10.2007 13.59
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Kobieto, masz napisane, ze ukazalo sie DVD z cwiczeniami. Mozna kupic na Allegor. kosztuje ok. 30 zł. Ja sie zapisze bo mam taka mozliwosc, ale jak ktos ma daleko do klubu to lepiej kupic plytke.
 
An., 06.02.2007 08.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wszystko ładnie i pięknie ale jakie to są ćwiczenia? Bo chyba nie "brzuszki" i "kołyska". Z teorią ładnie świetnie ale takie artykuły nie są nic warte bez praktyki. Mam nadzieje że pojawią się jeszcze proponowane ćwiczenia bo temat jest ciekawy i szkoda go zmarnować. Pozdrawiam
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
ĆWICZENIA, dzięki którym wrócisz do formy po CESARSKIM CIĘCIU ĆWICZENIA, dzięki którym wrócisz do formy po CESARSKIM CIĘCIU

Miałaś cesarskie cięcie? Jak najszybciej zacznij ćwiczyć - pierwszy raz już nawet 2 doby po...

więcej

14072

Przysiady nie tylko na jędrne pośladki. Jakie efekty dają przysiady? Przysiady nie tylko na jędrne pośladki. Jakie efekty dają przysiady?

Przysiady to ćwiczenia nie tylko wyszczuplające uda i ujędrniające pośladki. Przysiady angażują...

więcej

18526

Jakie ĆWICZENIA najlepiej przyspieszą ODCHUDZANIE? Jakie ĆWICZENIA najlepiej przyspieszą ODCHUDZANIE?

Zastanawiasz się, czy uda ci się znaleźć taki sport, który byłby najbardziej odchudzający? Taki, po...

więcej

28637

Trening ze skakanką – jak skakać, żeby schudnąć? Trening ze skakanką – jak skakać, żeby schudnąć?

Myślisz, że trening ze skakanką to zabawa tylko dla dzieci? Nic bardziej mylnego! Sprawdź, jakich...

więcej

14582

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Przyjrzałabym się bliżej temu, co faktycznie pani spożywa i jak wygląda pani trening. Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to powinny być dostosowane do pani możliwości fizycznych. Konsultując się z trenerem...

Budowanie masy mięśniowej wymaga jednak zwrócenia uwagi także na dietę: na to, co jadasz i w jakich ilościach. Odżywiaj się zdrowo i pamiętaj o regularnym spożywaniu warzyw, węglowodanów złożonych i...

Jeśli rozpoczęłaś treningi dopiero niedawno, a już widzisz efekty treningu siłowego, to jesteś na dobrej drodze do osiągnięcia celu. Zrezygnuj z wprowadzenia dodatkowego treningu aerobowego i...

Grupy wsparcia
data

Maj 19, 2015

Bawełna nie jest przeżytkiem - ale zależy to od rodzaju uprawianego sportu. Strój trzeba dobrać też do pogody, np. zimą na narty lepsze będą ubrania z takiej mięciutkiej wełny, bo odprowadzają pot na zewnątrz i nie dopuszczają do wychłodzenia organizmu. Inaczej jest latem, np. na rowerze...

data

Maj 19, 2015

Ja na skakance skakałam ponad trzy miesiące, codziennie rano na czczo, godzinę. Na przemian, raz zwalniam, raz przyspieszam tempo. Skakałam nisko nad podłożem, ponoć to istotne. Na pewno poprawiło to moją kondycję, miałam mnóstwo energii. Wyszczupliłam łydki, trochę miałam potem...

data

Maj 12, 2015

Witam wszystkich. Mam na imię Kasia i mam 28 lat. Jeszcze rok temu ważyłam ponad 90 kilo przy wzroście 170. Tak wiem byłam grubasem Smile Jednak wyjechałam do Anglii i tam poznałam fajnego faceta ale wstydziłam się z nim iść do łóżka choć on chciał. Spotykaliśmy się już dość długo i on...

data

Maj 08, 2015

Ja też od dawna zastanawiam się nad regularnym bieganie ale póki co brakuje mi silnej woli ;). Kto wie, może zaczne od jutra ! ;)

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.