ĆWICZENIA, dzięki którym wrócisz do formy po CESARSKIM CIĘCIU

2 komentarze
Autor: opracowała mgr Katarzyna Sempolska, autorka programu "Aktywne 9 miesięcy"

Miałaś cesarskie cięcie? Jak najszybciej zacznij ćwiczyć. Nieforsowne ćwiczenia w połogu wzmocnią mięśnie i pomogą ci odzyskać płaski brzuch.

Być może masz wątpliwości, czy w twoim stanie możesz ćwiczyć. Uspokajamy: można i warto. Ćwiczenia w połogu przyspieszają proces obkurczania się macicy, zapobiegają obniżaniu macicy i ścian pochwy, eliminują zaburzenia wypróżniania, pomagają szybciej wrócić do dawnej sylwetki.

Nie przegap

Jak po cesarskim cięciu szybko stanąć na nogi

Powrót do formy po cesarskim cięciu zajmuje nieco więcej czasu niż po porodzie siłami natury. Odpowiednio postępując, można jednak skrócić ten czas. Już kilka godzin po operacji położna pomoże ci wstać z łóżka, zrobić kilka kroków, załatwić się i wziąć prysznic. A potem?

  • Staraj się jak najczęściej spacerować po korytarzu, nawet jeśli chodzenie sprawia ci trudności. Leżenie w łóżku jest kuszące, ale spacery zapobiegną zrostom i poprawią perystaltykę jelit, dzięki czemu łatwiej będzie ci się wypróżnić.
  • Spróbuj zapewnić sobie pomoc w opiece nad dzieckiem, bo noszenie malca może ci sprawiać ból.
  • Dbaj o ranę. Opatrunek zostanie zdjęty w pierwszej dobie po cięciu. Od razu umyj ranę wodą z dodatkiem mydła dla niemowląt, a potem delikatnie osusz jednorazowymi ręcznikami – czysta rana szybciej się zagoi. Nie bój się, że ją uszkodzisz.
  • Przez dwa tygodnie po zabiegu staraj się unikać mocnego napinania mięśni brzucha. Z łóżka wstawaj wolno, lekko unosząc się do pozycji siedzącej. Opisane przez nas ćwiczenia wykonuj powoli, a jeśli któreś sprawia ci trudność, po prostu go nie rób.

    Ćwiczenia prezentuje Wioletta Osiak-Maszewska.

Galeria: Powrót do formy po cesarskim cięciu

2. doba

Leżąc w łóżku na plecach, stopy rozstaw na szerokość bioder, a ramiona połóż wzdłuż tułowia. Na przemian uginaj lewą i prawą nogę. Powtórz to ćwiczenie 12–20 razy.

Zobacz także
drukuj
Zdjęcia: Kalbar, thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 18.04.2014

reklama
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

6489

Ćwiczenia na płaski BRZUCH [OPISY ĆWICZEŃ] Ćwiczenia na płaski BRZUCH [OPISY ĆWICZEŃ]

Gdzie znaleźć ćwiczenia na płaski brzuch? Mamy dla ciebie dobrą wiadomość - nasz ekspert fitnessu -...

więcej

4246

Jak ujędrnić POŚLADKI? Ćwiczenia i dieta na jędrne pośladki Jak ujędrnić POŚLADKI? Ćwiczenia i dieta na jędrne pośladki

Chcesz, żeby wiosną jędrne pośladki wyglądały atrakcyjnie w opiętych dżinsach, a latem w seksownym...

więcej

7719

SPALANIE KALORII bez wysiłku, czyli fitness od niechcenia SPALANIE KALORII bez wysiłku, czyli fitness od niechcenia

Na aktywność fizyczną nie masz czasu albo ochoty. Albo brakuje ci silnej woli... a te 4-5 kilo...

więcej

1596

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Nie ma specjalnej diety na torbiele na wątrobie. Jednak powinna Pani stosować dietę redukcyjną, łagodną dla wątroby. Czyli o charakterze diety lekkostrawnej. Proszę postarać się stosować do...

Łysienie u mężczyzn, najczęściej uwarunkowane genetycznie, jest postępującym procesem, który tak jak w Pana przypadku najczęściej rozpoczyna się od powstawania, tzw. zakoli, czyli ubytków włosów w...

Łysienie u mężczyzn, najczęściej uwarunkowane genetycznie, jest postępującym procesem, który tak jak w Pana przypadku najczęściej rozpoczyna się od powstawania, tzw. zakoli, czyli ubytków włosów w...

Grupy wsparcia
data

Lipiec 25, 2014

Dzień dobry, z ramienia Online Eksperta marki 4Flex pozwolę sobie napisać parę słów o produkcie, skoro pada jego nazwa: 4Flex to kolagen nowej generacji • Zawiera Fortigel® - kolagen naturalnego pochodzenia • Kolagen to białko, które stanowi budulec macierzy chrząstki (95%) • Białko...

data

Lipiec 25, 2014

Najlepiej kupić taki rower, żeby go nie ukradli :/

data

Lipiec 23, 2014

Najlepiej kup sobie hantle regulowane, wychodzi to dużo taniej niż dokupywanie co chwilę większych ciężarów, no i zaoszczędzisz miejsce. Jeśli poczujesz, że wykonywanie ćwiczeń z dotychczasowym obciążeniem nie jest już w żaden sposób męczące to dokładasz po prostu kolejny talerz i tym...

data

Lipiec 23, 2014

Ja czasem biegam rano przed pracą ale nie wyobrażam sobie żeby wyjść z pustym brzuchem. Zawsze jakiś lekki posiłek na dzień dobry musi być.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.