ĆWICZENIA, dzięki którym wrócisz do formy po CESARSKIM CIĘCIU

3 komentarze
Autor: opracowała mgr Katarzyna Sempolska, autorka programu "Aktywne 9 miesięcy"

Miałaś cesarskie cięcie? Jak najszybciej zacznij ćwiczyć. Nieforsowne ćwiczenia w połogu wzmocnią mięśnie i pomogą ci odzyskać płaski brzuch.

Być może masz wątpliwości, czy po cesarskim cięciu możesz ćwiczyć. Uspokajamy: można i warto. Ćwiczenia w połogu przyspieszają proces obkurczania się macicy, zapobiegają obniżaniu macicy i ścian pochwy, eliminują zaburzenia wypróżniania, pomagają szybciej wrócić do dawnej sylwetki.

Nie przegap

Jak po cesarskim cięciu szybko stanąć na nogi

Powrót do formy po cesarskim cięciu zajmuje nieco więcej czasu niż po porodzie siłami natury. Odpowiednio postępując, można jednak skrócić ten czas. Już kilka godzin po operacji położna pomoże ci wstać z łóżka, zrobić kilka kroków, załatwić się i wziąć prysznic. A potem?

  • Staraj się jak najczęściej spacerować po korytarzu, nawet jeśli chodzenie sprawia ci trudności. Leżenie w łóżku jest kuszące, ale spacery zapobiegną zrostom i poprawią perystaltykę jelit, dzięki czemu łatwiej będzie ci się wypróżnić.
  • Spróbuj zapewnić sobie pomoc w opiece nad dzieckiem, bo noszenie malca może ci sprawiać ból.
  • Dbaj o ranę. Opatrunek zostanie zdjęty w pierwszej dobie po cięciu. Od razu umyj ranę wodą z dodatkiem mydła dla niemowląt, a potem delikatnie osusz jednorazowymi ręcznikami – czysta rana szybciej się zagoi. Nie bój się, że ją uszkodzisz.
  • Przez dwa tygodnie po zabiegu staraj się unikać mocnego napinania mięśni brzucha. Z łóżka wstawaj wolno, lekko unosząc się do pozycji siedzącej. Opisane przez nas ćwiczenia wykonuj powoli, a jeśli któreś sprawia ci trudność, po prostu go nie rób.

    Ćwiczenia prezentuje Wioletta Osiak-Maszewska.

Galeria: Powrót do formy po cesarskim cięciu

2. doba

Leżąc w łóżku na plecach, stopy rozstaw na szerokość bioder, a ramiona połóż wzdłuż tułowia. Na przemian uginaj lewą i prawą nogę. Powtórz to ćwiczenie 12–20 razy.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Kalbar, thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 08.08.2014

Komentarze (1 - 3 z 3)
Ala, 25.01.2015 22.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A może warto spróbować odchudzania poprzez MEDYTACJE...?!!! U mnie się sprawdziło!!! Polecam http://medytacjakurs.interkursy.pl/p/26044/ Nie zaszkodzi spróbować bo naprawdę działa jak nic innego!!! Poza tym to coś czego jeszcze nie było! Nieodkryty sposób na odchudzanie!
 
Agata, 12.05.2013 20.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ćwiczę z książką "Cesarskie cięcie. Powrót do formy" od samego porodu. Najpierw było mi trudno się zmobilizować, ale teraz widzę efekty. Po czterech miesiącach ważę o kilogram mniej niz przed ciążą, a brzuch wygląda zupełnie ok :) polecam te ćwiczenia, bo są bardziej całościowo niż większość innych zestawów. Ale tak czy siak - warto ćwiczyć :)))
 
dorota1710, 08.03.2011 21.41
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witajcie dziewczyny,naprawdę ten artykuł dużo wam pomoże,ja jestem po 2 cc po pierwszej trudno mi sie pozbierać,ćwiczyć zaczęłam dopiero po roku czasu,trudno było ale udało mi sie schudnąć 23 kg,Po 2 cesarce szybciej doszłam do siebie ,ale nie wiem co podziałało czy wstawanie,chodzenie juz w szpitalu mimo bólu czy fakt ze w domu czeka na mnie córeczka i będę musiała sie tez nią zając ,by nie poczuła sie odrzucona.Lekkie ćwiczenia zaczęłam 6 tyg po cc a wagę z przed ciąży udało mi sie osiągnąć na roczek drugiej córeczki,wiec naprawdę warto już walczyć od samego początku,bo to jest naprawdę możliwe ,nie bójcie sie ćwiczyć ale jak cos waz zaniepokoi to udajcie sie do lekarza by zobaczył(bliznę,ranę).Ja polecam jeszcze pas poporodowy który chroni rane i pomaga szybciej obkurczyc macice
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki [opisy ćwiczeń krok po kroku] Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki [opisy ćwiczeń krok po kroku]

Chcesz mieć jędrne uda i pośladki? Bez treningu nie ma ładnego, zgrabnego ciała. Im częściej...

więcej

18878

Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?

Sposoby na zakwasy pozwolą ci pozbyć się specyficznego bólu, który zwykle pojawia się dzień po...

więcej

20096

Mel B - trening na mięśnie brzucha (abs). Opisy ćwiczeń na płaski brzuch Mel B - trening na mięśnie brzucha (abs). Opisy ćwiczeń na płaski brzuch

Mel B opracowała trening abs - na mięśnie brzucha, czyli zestaw ćwiczeń na płaski brzuch. Podczas...

więcej

19425

Ćwiczenia na płaski brzuch i boczki [OPISY] Ćwiczenia na płaski brzuch i boczki [OPISY]

Ćwiczenia na płaski brzuch i na boczki przyspieszają odchudzanie i działanie każdej diety...

więcej

19072

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Miejscowa redukcja (spot reduction) lub ukierunkowanie na utratę tkanki tłuszczowej z wybranej partii ciała, to jeden z najbardziej powszechnych mitów treningowych. Spalanie tkanki tłuszczowej nie...

Wykonując regularnie ćwiczenia siłowe, na wszystkie główne grupy mięśniowe, można zwiększyć jędrność ciała. Pierwszym krokiem jest wizyta w gabinecie lekarskim w celu wykonania podstawowych badań....

W jakim celu było wykonane to badanie MR - porównawcze po zabiegu z czerwca? Doznał pan jakiegoś urazu, czy jest to po prostu badanie kontrolne? Nie wspomniał pan nic na ten temat. Owszem, opis...

Grupy wsparcia
data

Styczeń 27, 2015

Ja ukończyłam szóstkę! ; ) podczas sześciu tygodni zgubiłam 10 cm w talii, 7 cm w biodrach, po 3 cm w udach i ogólnie schudłam. ; ) nie przechodziłam na dietę, jadłam normalnie, nie ćwiczyłam niczego, poza tym i się udało. naprawdę polecam wszystkim te ćwiczenia! pewnie z dobrą dietą,...

data

Styczeń 27, 2015

dla osób aktywnych, regularnie uprawiających sport najważniejsze są węglowodany złożone, które są głównym źródłem energii dla organizmu i mięśni, oraz białko, które regeneruje mięśnie po wysiłku. najlepszym źródłem węglowodanów złożonych są warzywa, szczególnie ziemniaki i rośliny...

data

Styczeń 27, 2015

Droga do regularnego biegania jest prostsza, niż mogłoby się to wydawać. Składają się na to trzy kluczowe elementy, które postaram się wyjaśnić. Cel - warto obrać cel, który na początku naszej drogi będziemy w stanie zrealizować - dystans o określonej długości, konkretny czas...

data

Styczeń 20, 2015

Jeszcze jako narzeczeństwo zawsze spędzaliśmy wakacje aktywnie...od kiedy jesteśmy rodzicami wolimy bardziej leniwie np na plaży w Sarbinowie. Maleństwo jest zadowolone bo ma dużą piaskownice i wodę...a my relaks...

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.