ĆWICZENIA, dzięki którym wrócisz do formy po CESARSKIM CIĘCIU

2 komentarze
Autor: opracowała mgr Katarzyna Sempolska, autorka programu "Aktywne 9 miesięcy"

Miałaś cesarskie cięcie? Jak najszybciej zacznij ćwiczyć. Nieforsowne ćwiczenia w połogu wzmocnią mięśnie i pomogą ci odzyskać płaski brzuch.

Być może masz wątpliwości, czy po cesarskim cięciu możesz ćwiczyć. Uspokajamy: można i warto. Ćwiczenia w połogu przyspieszają proces obkurczania się macicy, zapobiegają obniżaniu macicy i ścian pochwy, eliminują zaburzenia wypróżniania, pomagają szybciej wrócić do dawnej sylwetki.

Nie przegap

Jak po cesarskim cięciu szybko stanąć na nogi

Powrót do formy po cesarskim cięciu zajmuje nieco więcej czasu niż po porodzie siłami natury. Odpowiednio postępując, można jednak skrócić ten czas. Już kilka godzin po operacji położna pomoże ci wstać z łóżka, zrobić kilka kroków, załatwić się i wziąć prysznic. A potem?

  • Staraj się jak najczęściej spacerować po korytarzu, nawet jeśli chodzenie sprawia ci trudności. Leżenie w łóżku jest kuszące, ale spacery zapobiegną zrostom i poprawią perystaltykę jelit, dzięki czemu łatwiej będzie ci się wypróżnić.
  • Spróbuj zapewnić sobie pomoc w opiece nad dzieckiem, bo noszenie malca może ci sprawiać ból.
  • Dbaj o ranę. Opatrunek zostanie zdjęty w pierwszej dobie po cięciu. Od razu umyj ranę wodą z dodatkiem mydła dla niemowląt, a potem delikatnie osusz jednorazowymi ręcznikami – czysta rana szybciej się zagoi. Nie bój się, że ją uszkodzisz.
  • Przez dwa tygodnie po zabiegu staraj się unikać mocnego napinania mięśni brzucha. Z łóżka wstawaj wolno, lekko unosząc się do pozycji siedzącej. Opisane przez nas ćwiczenia wykonuj powoli, a jeśli któreś sprawia ci trudność, po prostu go nie rób.

    Ćwiczenia prezentuje Wioletta Osiak-Maszewska.

Galeria: Powrót do formy po cesarskim cięciu

2. doba

Leżąc w łóżku na plecach, stopy rozstaw na szerokość bioder, a ramiona połóż wzdłuż tułowia. Na przemian uginaj lewą i prawą nogę. Powtórz to ćwiczenie 12–20 razy.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Kalbar, thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 08.08.2014

reklama
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na płaski brzuch. Sylwia Wiesenberg pokazuje, jak ćwiczyć [VIDEO] Ćwiczenia na płaski brzuch. Sylwia Wiesenberg pokazuje, jak ćwiczyć [VIDEO]

Znasz ćwiczenia na płaski brzuch lepsze niż brzuszki? Sylwia Wiesenberg na treningach proponuje...

więcej

2056

Ćwiczenia na płaski brzuch i boczki [OPISY] Ćwiczenia na płaski brzuch i boczki [OPISY]

Ćwiczenia na płaski brzuch i na boczki przyspieszają odchudzanie i działanie każdej diety...

więcej

5860

Ćwiczenia na cellulit. Najlepsze ćwiczenia na cellulit Ćwiczenia na cellulit. Najlepsze ćwiczenia na cellulit

Ćwiczenia na cellulit odgrywają ważną rolę w procesie zwalczania pomarańczowej skórki. Tego typu...

więcej

5570

Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki [opisy ćwiczeń krok po kroku] Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki [opisy ćwiczeń krok po kroku]

Chcesz mieć jędrne uda i pośladki? Bez treningu nie ma ładnego, zgrabnego ciała. Im częściej...

więcej

7448

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Sprawność fizyczna to gotowość organizmu do podejmowania i rozwiązywania trudnych zadań ruchowych w różnych sytuacjach życiowych, wymagających siły, szybkości, gibkości, zwinności i wytrzymałości,...

Twój współczynnik BMI wynosi 19.2 i jest prawidłowy. Wskaźnik masy ciała BMI (Body Mass Index) jest obliczany na podstawie wagi ciała i wzrostu. O wadze ciała decyduje nie tylko tłuszcz, ale również...

Dieta niełączenia to jedno z niekonwencjonalnych podejść do odżywiania i wzbudza kontrowersje wśród specjalistów. Twórcą diety jest amerykański lekarz Howard Hay. Dieta opiera się na wykluczeniu...

Grupy wsparcia
data

Sierpień 19, 2014

Ja "aktywnie" opalam się na plaży :D:D uroki życia nad morzem :) A poza tym to rower i rolki

data

Sierpień 14, 2014

mieszkam na 4 piętrze i co dzień kilka razy po nich wchodzę a z racji ze mam pięćdziesiąt sześć latek muszę moje kości wspomagać kolagenem, dzięki temu wchodzę i schodzę bez bólu.

data

Sierpień 14, 2014

ja dopiero zaczynam przygodę z odchudzaniem. Mam sporą nadwagę, ale muzykę i taniec lubię bardzo. Dlatego w naturalny sposób wypadło na zumbę. Przeczytałam natomiast że początek aktywności fizycznej powinien być raczej spokojniejszy, żeby stawów nie obciążać... czy to oznacza, że narazie...

data

Sierpień 14, 2014

Jakoś wierzyć mi się nie chce żeby poprzez hipnozę można się było odchudzić. No ale może są jacyś magicy, którzy potrafią kogoś zahipnotyzować na tyle żeby ten ktoś stracił kilogramy:-)

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.