ĆWICZENIA, dzięki którym wrócisz do formy po CESARSKIM CIĘCIU

4 komentarze
Autor: opracowała mgr Katarzyna Sempolska, autorka programu "Aktywne 9 miesięcy"

Miałaś cesarskie cięcie? Jak najszybciej zacznij ćwiczyć - pierwszy raz już nawet 2 doby po porodzie. Nieforsowne ćwiczenia po cesarce wzmocnią mięśnie i pomogą ci odzyskać płaski brzuch.

Być może masz wątpliwości, czy ćwiczenia po cesarskim cięciu są bezpieczne. Uspokajamy: są i warto je wykonywać. Ćwiczenia w połogu po cesarce przyspieszają proces obkurczania się macicy, zapobiegają obniżaniu macicy i ścian pochwy, eliminują zaburzenia wypróżniania, pomagają szybciej wrócić do dawnej sylwetki.

Ćwiczenia po cesarskim cięciu - na czym polegają?

Ćwiczenia po cesarce to nie są typowe ćwiczenia wysiłkowe, jakie wykonujemy na siłowni czy w klubie fitness. Są dużo spokojniejsze i polegają na poruszaniu ciałem w niewielkim zakresie. Obejmują ćwiczenia izometryczne, czyli wzmacniające mięśnie poprzez napinanie i rozluźnianie ich, bez zmiany długości.

Kiedy można zacząć ćwiczyć po cesarskim cięciu?

Proste i mało wysiłkowe ćwiczenia po cesarce można zacząć wykonywać już w drugiej dobie po porodzie, oczywiście za zgodą i wiedzą lekarza. Na początku ćwiczenia wykonuje się bez wychodzenia z łóżka, a ruchy są bardzo proste, np. uginanie raz lewej, raz prawej nogi na leżąco, ściskanie przed sobą poduszki. Od 3. dnia można stopniowo wprowadzać ruchy w obrębie brzucha i miednicy, np. przyciągać pępek do kręgosłupa - nadal są to jednak ćwiczenia polegające wyłącznie na napinaniu mięśni. Brzuszki można zacząć robić dopiero po kilku tygodniach od cesarskiego cięcia.

Czytaj też: Ćwiczenia na rozstęp mięśni prostych brzucha (kresę białą)

Wskazówki, kiedy dokładnie i jakie wykonywać ćwiczenia, znajdziesz w galerii poniżej.

Jak po cesarskim cięciu szybko stanąć na nogi

Powrót do formy po cesarskim cięciu zajmuje nieco więcej czasu niż po porodzie siłami natury. Odpowiednio postępując, można jednak skrócić ten czas. Już kilka godzin po operacji położna pomoże ci wstać z łóżka, zrobić kilka kroków, załatwić się i wziąć prysznic. A potem?

  • Staraj się jak najczęściej spacerować po korytarzu, nawet jeśli chodzenie sprawia ci trudności. Leżenie w łóżku jest kuszące, ale spacery zapobiegną zrostom i poprawią perystaltykę jelit, dzięki czemu łatwiej będzie ci się wypróżnić.
  • Spróbuj zapewnić sobie pomoc w opiece nad dzieckiem, bo noszenie malca może ci sprawiać ból.
  • Dbaj o ranę. Opatrunek zostanie zdjęty w pierwszej dobie po cięciu. Od razu umyj ranę wodą z dodatkiem mydła dla niemowląt, a potem delikatnie osusz jednorazowymi ręcznikami – czysta rana szybciej się zagoi. Nie bój się, że ją uszkodzisz.
  • Przez dwa tygodnie po zabiegu staraj się unikać mocnego napinania mięśni brzucha. Z łóżka wstawaj wolno, lekko unosząc się do pozycji siedzącej. Opisane przez nas ćwiczenia wykonuj powoli, a jeśli któreś sprawia ci trudność, po prostu go nie rób.

    Ćwiczenia prezentuje Wioletta Osiak-Maszewska.

Galeria: Powrót do formy po cesarskim cięciu
Zobacz skuteczne ćwiczenia, które możesz robić już 2 dni po cesarskim cięciu.
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Kalbar, thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 09.08.2017

Komentarze (1 - 4 z 4)
ad, 01.03.2016 13.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jestem 4 tygodnie po cc. Od 1 tygodnia rowniez cwicze z ta ksiazka :)
 
Ala, 25.01.2015 22.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A może warto spróbować odchudzania poprzez MEDYTACJE...?!!! U mnie się sprawdziło!!! Polecam http://medytacjakurs.interkursy.pl/p/26044/ Nie zaszkodzi spróbować bo naprawdę działa jak nic innego!!! Poza tym to coś czego jeszcze nie było! Nieodkryty sposób na odchudzanie!
 
Agata, 12.05.2013 20.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ćwiczę z książką "Cesarskie cięcie. Powrót do formy" od samego porodu. Najpierw było mi trudno się zmobilizować, ale teraz widzę efekty. Po czterech miesiącach ważę o kilogram mniej niz przed ciążą, a brzuch wygląda zupełnie ok :) polecam te ćwiczenia, bo są bardziej całościowo niż większość innych zestawów. Ale tak czy siak - warto ćwiczyć :)))
 
dorota1710, 08.03.2011 21.41
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witajcie dziewczyny,naprawdę ten artykuł dużo wam pomoże,ja jestem po 2 cc po pierwszej trudno mi sie pozbierać,ćwiczyć zaczęłam dopiero po roku czasu,trudno było ale udało mi sie schudnąć 23 kg,Po 2 cesarce szybciej doszłam do siebie ,ale nie wiem co podziałało czy wstawanie,chodzenie juz w szpitalu mimo bólu czy fakt ze w domu czeka na mnie córeczka i będę musiała sie tez nią zając ,by nie poczuła sie odrzucona.Lekkie ćwiczenia zaczęłam 6 tyg po cc a wagę z przed ciąży udało mi sie osiągnąć na roczek drugiej córeczki,wiec naprawdę warto już walczyć od samego początku,bo to jest naprawdę możliwe ,nie bójcie sie ćwiczyć ale jak cos waz zaniepokoi to udajcie sie do lekarza by zobaczył(bliznę,ranę).Ja polecam jeszcze pas poporodowy który chroni rane i pomaga szybciej obkurczyc macice
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
7 ćwiczeń na barki z hantlami - trening w domu 7 ćwiczeń na barki z hantlami - trening w domu

Ćwiczenia na barki z hantlami z łatwością wykonasz w warunkach domowych. Nie ma tu wymagań...

więcej

344

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

287

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

286

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

278

Eksperci

Przyczyny ziewania nie zostały jeszcze całkowicie przebadane. Najprawdopodobniej ma to jednak związek z regulacją temperatury. Tak, jak działa wentylator, odprowadzana jest zbyt ciepła krew z mózgu i...

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

Forum
data

Sierpień 16, 2017

sprawa dość prosta, nie biegaj po zmroku ani na opuszczonych terenach zwłaszcza. nie musisz przecież biegać po "infrastrukturze", zwykły chodnik tez się nada. jak ktoś zaczyna od strony kupna markowych ciuchów i biegania po ścieżynce to nie ma co się dziwić że nie ma efektów jak ty...

data

Sierpień 14, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

data

Sierpień 14, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

data

Sierpień 14, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.