ĆWICZENIA i dieta wyszczuplające biodra [ZDJĘCIA]

3 komentarze
Autor: Aneta Grabowska - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Jeśli chcesz wysmuklić biodra, podpowiemy ci, jaką dietę i jakie ćwiczenia wybrać. Zaokrąglone biodra, pełne uda i pośladki świadczą o bezpiecznym dla zdrowia rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej. Gdyby tkanka tłuszczowa gromadziła się na brzuchu, byłoby to niezdrowe. Zobacz zdjęcia z ćwiczeniami na zgrabne biodra.

Trening kardio połączony z ćwiczeniami na uda i pośladki w kilka tygodni sprawią, że uda będą szczuplejsze.

ĆWICZENIA i dieta wyszczuplające biodra

Przyczyną zbyt krągłych bioder najczęściej jest niewłaściwa dieta – za tłusta i słodka oraz siedzący tryb życia. Niestety, tłuszczyk z ud, pośladków i brzucha trudno zlikwidować, zwłaszcza u tych kobiet, które mają sylwetkę przypominającą kształtem gruszkę.

Choć wysmuklenie tych rejonów ciała jest zadaniem niełatwym, nie jest niemożliwe! Ty też możesz mieć proporcjonalną sylwetkę!

Dieta na szczuplejsze biodra

Słyszałaś i czytałaś o tym setki razy, że dzięki odpowiedniej diecie twoje biodra będą szczuplejsze, ale ciągle trudno ci zrezygnować ze smażonego mięsa, tłustego sosu, frytek czy białego pieczywa? Jako przegryzkę zjadasz drożdżówki, czekoladowe draże i batoniki lub chipsy? Nie oszukuj się – w ten sposób nie masz szans pozbyć się niechcianych krągłości.

Jeśli w twoim przypadku tkanka tłuszczowa odkłada się w dolnych partiach ciała, bez zmian w menu się nie obejdzie. Ale nie musisz od razu się głodzić! Wystarczy, że będziesz odżywiać się racjonalnie i jeść często (5–6 razy dziennie) nieduże posiłki, aby uniknąć ataków wilczego głodu.

Co powinnaś jeść? Przede wszystkim produkty obfitujące w błonnik – naturalny wypełniacz, a więc pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa i owoce.

Tłusty nabiał i mięso zastąp chudym i jedz ryby. Zapomnij o smażeniu, potrawy piecz, duś, gotuj na parze. Zamiast słonych i słodkich przekąsek pogryzaj pestki dyni, słonecznika albo suszone owoce, migdały, orzechy (tylko kilka sztuk dziennie). Przy tym dużo pij – powyżej 2 litrów płynów dziennie (m.in. przyśpieszającą spalanie kalorii czerwoną herbatę), bo dzięki temu szybciej pozbędziesz się z organizmu toksycznych substancji utrudniających odchudzanie.

Nie przegap

Ćwiczenia na smukłe biodra

Rozsądne odżywianie to jedno. Ale żeby efekty były widoczne i długotrwałe, musisz się ruszać, i to systematycznie! W ten sposób masz szansę nie tylko wysmuklić zbyt krągłe biodra, ale też uzyskać harmonijnie zbudowaną sylwetkę. Żeby to osiągnąć, musisz zastosować kombinację treningu kardio (wytrzymałościowego) oraz ćwiczeń modelujących uda, pośladki i brzuch. Ćwicząc regularnie, co najmniej 3 razy w tygodniu po 40–50 minut, już po kilku tygodniach zobaczysz efekty!

Trening kardio obejmuje marsze, marszobiegi, jogging, nordic walking, aerobik, steper, pływanie, jazdę na rowerze, trening na przyrządach kardio. Dzięki takim ćwiczeniom, które wykonywane są długo (powyżej 30 minut) w średnio intensywnym tempie, uruchamiane są procesy spalające tkankę tłuszczową – a w tym przypadku to priorytet!

Natomiast ładnie wymodelują figurę ćwiczenia na uda i pośladki (m.in. odwodzenie nóg do tyłu i do boku, przysiady, wypady nóg do przodu, do tyłu, do boku), mięśnie brzucha (spinanie mięśni brzucha, brzuszki skośne, czyli skłony na przemian do jednej i do drugiej nogi, świeca) oraz wszelkie krążenia bioder (np. z użyciem hula-hoop, tańce latynoamerykańskie, belly dance, czyli taniec brzucha). Ostatnio hitem są ćwiczenia z wykorzystaniem rury (pole dance – taniec na rurze), które stały się formą fitnessu. Ponieważ angażują one wszystkie grupy mięśni, zwłaszcza ramion, brzucha i nóg, pozwalają nie tylko spalić tkankę tłuszczową z newralgicznych obszarów ciała, ale także wyrzeźbić piękną, harmonijną sylwetkę. A na tym zależy każdej kobiecie.

Galeria: Ćwiczenia na smukłe biodra
Trzy skuteczne ćwiczenia na zgrabne biodra: scyzoryk bokiem, krążenia bioder z piłką i odwodzenie nogi opierając się o krzesło.
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Kalbar, thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 09.04.2015

Komentarze (1 - 3 z 3)
Kika, 10.05.2012 15.09
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Gratuluje że nawet biegałaś ostatnio ale żeby schudnąć nie wystarczy się raz przebiec, tylko trzeba biegać regularnie...
 
Louisa_7, 24.08.2010 20.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja to chciałabym mieć chude nogi ręce i pozbć się zadełka na brzuchu
 
kama1997464, 17.08.2010 11.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja chce mieć chudsze nogi nawet ostatnio biegałąm
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

44622

Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?

Sposoby na zakwasy pozwolą ci pozbyć się specyficznego bólu, który zwykle pojawia się dzień po...

więcej

40993

Jak schudnąć? PRZEGLĄD SKUTECZNYCH ĆWICZEŃ odchudzających w domu Jak schudnąć? PRZEGLĄD SKUTECZNYCH ĆWICZEŃ odchudzających w domu

Chcesz szybko schudnąć 3, 5 lub 10 kilogramów ćwicząc w domowym zaciszu? Dla tych, którzy nie lubią...

więcej

40854

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

38484

Eksperci

Weganie są narażeni na niższą podaż składników odżywczych, takich jak: kwasy omega-3, witamina D, cynk, żelazo, wapń, witamina B12 czy białko. Przykładowo badanie EPIC Oxford potwierdza, że ryzyko...

Trening siłowy dla nastolatków ma na celu przede wszystkim poprawę sprawności oraz zapobieganie urazom. W młodym wieku poziomy hormonów androgennych są jeszcze dość niskie, dlatego wielkość mięśni...

Utrata tkanki tłuszczowej to proces, który im trwa dłużej, tym przynosi trwalsze efekty. Ma to szczególne znaczenie w okresie dojrzewania. Jeśli teraz zaczniesz drastyczne diety czy treningi, w...

Forum
data

Sierpień 30, 2016

Czy jest ktos kto wykonował cała tą "szóstkę" do końca przez wszystkie dni? Ja nie znam nikogo takiego, kazdy przerywa po jakimś czasie :)

data

Sierpień 30, 2016

Ja nie daje rady biegać. Próbowałem zacząć biegać w parku - pare dni i nie dałem rady. Potem na bieżni. Też pare dni i przestałem. Nie moge sie zmotywować...

data

Sierpień 30, 2016

Nie rozumiem jak można wierzyć w takie bzdury w XXI wieku...nie ma diety cud, trzeba się zdrowo odżywiać i ćwiczyć, nic nie przychodzi od tak...Z dietą jest ciężko ale są teraz różne zdrowe batony, sosy 0 kalorii, dieta nie musi być nudna.. Ja uwielbiam zdrowe desery z takimi sosami,...

data

Sierpień 26, 2016

Dzięki regeneratorowi stawów, który polecił mi sklep swiatsupli.pl doszłam do formy bez potrzeby kosztownej rehabilitacji. Z tego powodu gorąco ich polecam, bo ludzie wiedzą, jakie suplementy naprawdę działają, a taka wiedza jest wręcz bezcenna.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.