ĆWICZENIA i dieta wyszczuplające biodra [ZDJĘCIA]

3 komentarze
Autor: Aneta Grabowska - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Jeśli chcesz wysmuklić biodra, podpowiemy ci, jaką dietę i jakie ćwiczenia wybrać. Zaokrąglone biodra, pełne uda i pośladki świadczą o bezpiecznym dla zdrowia rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej. Gdyby tkanka tłuszczowa gromadziła się na brzuchu, byłoby to niezdrowe. Zobacz zdjęcia z ćwiczeniami na zgrabne biodra.

Trening kardio połączony z ćwiczeniami na uda i pośladki w kilka tygodni sprawią, że uda będą szczuplejsze.

ĆWICZENIA i dieta wyszczuplające biodra

Przyczyną zbyt krągłych bioder najczęściej jest niewłaściwa dieta – za tłusta i słodka oraz siedzący tryb życia. Niestety, tłuszczyk z ud, pośladków i brzucha trudno zlikwidować, zwłaszcza u tych kobiet, które mają sylwetkę przypominającą kształtem gruszkę.

Choć wysmuklenie tych rejonów ciała jest zadaniem niełatwym, nie jest niemożliwe! Ty też możesz mieć proporcjonalną sylwetkę!

Dieta na szczuplejsze biodra

Słyszałaś i czytałaś o tym setki razy, że dzięki odpowiedniej diecie twoje biodra będą szczuplejsze, ale ciągle trudno ci zrezygnować ze smażonego mięsa, tłustego sosu, frytek czy białego pieczywa? Jako przegryzkę zjadasz drożdżówki, czekoladowe draże i batoniki lub chipsy? Nie oszukuj się – w ten sposób nie masz szans pozbyć się niechcianych krągłości.

Jeśli w twoim przypadku tkanka tłuszczowa odkłada się w dolnych partiach ciała, bez zmian w menu się nie obejdzie. Ale nie musisz od razu się głodzić! Wystarczy, że będziesz odżywiać się racjonalnie i jeść często (5–6 razy dziennie) nieduże posiłki, aby uniknąć ataków wilczego głodu.

Co powinnaś jeść? Przede wszystkim produkty obfitujące w błonnik – naturalny wypełniacz, a więc pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa i owoce.

Tłusty nabiał i mięso zastąp chudym i jedz ryby. Zapomnij o smażeniu, potrawy piecz, duś, gotuj na parze. Zamiast słonych i słodkich przekąsek pogryzaj pestki dyni, słonecznika albo suszone owoce, migdały, orzechy (tylko kilka sztuk dziennie). Przy tym dużo pij – powyżej 2 litrów płynów dziennie (m.in. przyśpieszającą spalanie kalorii czerwoną herbatę), bo dzięki temu szybciej pozbędziesz się z organizmu toksycznych substancji utrudniających odchudzanie.

Nie przegap

Ćwiczenia na smukłe biodra

Rozsądne odżywianie to jedno. Ale żeby efekty były widoczne i długotrwałe, musisz się ruszać, i to systematycznie! W ten sposób masz szansę nie tylko wysmuklić zbyt krągłe biodra, ale też uzyskać harmonijnie zbudowaną sylwetkę. Żeby to osiągnąć, musisz zastosować kombinację treningu kardio (wytrzymałościowego) oraz ćwiczeń modelujących uda, pośladki i brzuch. Ćwicząc regularnie, co najmniej 3 razy w tygodniu po 40–50 minut, już po kilku tygodniach zobaczysz efekty!

Trening kardio obejmuje marsze, marszobiegi, jogging, nordic walking, aerobik, steper, pływanie, jazdę na rowerze, trening na przyrządach kardio. Dzięki takim ćwiczeniom, które wykonywane są długo (powyżej 30 minut) w średnio intensywnym tempie, uruchamiane są procesy spalające tkankę tłuszczową – a w tym przypadku to priorytet!

Natomiast ładnie wymodelują figurę ćwiczenia na uda i pośladki (m.in. odwodzenie nóg do tyłu i do boku, przysiady, wypady nóg do przodu, do tyłu, do boku), mięśnie brzucha (spinanie mięśni brzucha, brzuszki skośne, czyli skłony na przemian do jednej i do drugiej nogi, świeca) oraz wszelkie krążenia bioder (np. z użyciem hula-hoop, tańce latynoamerykańskie, belly dance, czyli taniec brzucha). Ostatnio hitem są ćwiczenia z wykorzystaniem rury (pole dance – taniec na rurze), które stały się formą fitnessu. Ponieważ angażują one wszystkie grupy mięśni, zwłaszcza ramion, brzucha i nóg, pozwalają nie tylko spalić tkankę tłuszczową z newralgicznych obszarów ciała, ale także wyrzeźbić piękną, harmonijną sylwetkę. A na tym zależy każdej kobiecie.

Galeria: Ćwiczenia na smukłe biodra

Ćwiczenia na biodra: scyzoryk bokiem

Połóż się na prawym boku z lekko podkurczonymi nogami, ręce z piłką trzymaj za głową. Zrób wdech. Wydychając powietrze, zrób skłon do nóg (oderwij je od podłoża), jednocześnie przenosząc piłkę i wkładając ją między kolana. Wróć do pozycji wyjściowej, ale bez piłki. Zrób wdech, a wydychając powietrze, wykonaj skłon i wyjmij piłkę. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, przenosząc piłkę za głowę. Zrób 15 skłonów i zmień stronę. Wykonaj 3–4 serie.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com, Kalbar

Aktualizacja: 09.04.2015

Komentarze (1 - 3 z 3)
Kika, 10.05.2012 15.09
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Gratuluje że nawet biegałaś ostatnio ale żeby schudnąć nie wystarczy się raz przebiec, tylko trzeba biegać regularnie...
 
Louisa_7, 24.08.2010 20.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja to chciałabym mieć chude nogi ręce i pozbć się zadełka na brzuchu
 
kama1997464, 17.08.2010 11.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja chce mieć chudsze nogi nawet ostatnio biegałąm
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup szyjny. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup szyjny? Ćwiczenia na kręgosłup szyjny. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup szyjny?

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny przydadzą się przede wszystkim każdemu, kto spędza dużo czasu w...

więcej

19796

Ćwiczenia na cellulit. Najlepsze ćwiczenia na cellulit [WIDEO] Ćwiczenia na cellulit. Najlepsze ćwiczenia na cellulit [WIDEO]

Ćwiczenia na cellulit odgrywają ważną rolę w procesie zwalczania pomarańczowej skórki. Tego typu...

więcej

13195

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

27993

Ćwiczenia korzystne przy bolącym kręgosłupie [WIDEO] Ćwiczenia korzystne przy bolącym kręgosłupie [WIDEO]

Ból w dolnym odcinku kręgosłupa pojawia się w wyniku przeciążeń lub zmian zwyrodnieniowych. Aby...

więcej

15323

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Być może, że problem dotyczy zablokowania stawu krzyżowo-biodrowego w miednicy. Wówczas dochodzi do asymetrii napięcia i stąd mogą pojawiać się dolegliwości bólowe. To oczywiście jedno z...

Problem, o którym wspomniałeś, może mieć kilka przyczyn. Może to być nadwrażliwość (podrażnienie) samego wyrostka kolczystego - czasem się tak zdarza. Wysokość kręgosłupa, o której wspomniałeś, może...

Problem, który opisujesz, będzie się odnawiał, jeśli dokładnie go nie wyleczysz. Sama przerwa (czas) w tym przypadku spowoduje jedynie pozorne zaleczenie w wyniku zmniejszonej pracy tego mięśnia i...

Grupy wsparcia
data

Lipiec 04, 2015

Dobrą techniką spalania tłuszczu jest zimny/lodowaty prysznic. Dlaczego? Ponieważ zimna temp. mobilizuje organizm do sięgania po rezerwy tłuszczu na "brzuchu". Widziałem kiedyś filmik jak człowiek szykował się do pobicia rekordu i przepłynięcia kanału Panamskiego. Był gruby jak by jak w...

data

Lipiec 04, 2015

Ja obiłem się o opinię że 6 bardzo obciąża kręgosłup. Za to program ABS2 jest lepszym rozwiązaniem. :)

data

Lipiec 01, 2015

jakieś suplementy diety- basen i dobre buty

data

Czerwiec 29, 2015

ja polecam taniec Zumba, tak myślę że to chyba najlepsza aktywność, ja zaczęłam 3 miesiące temu dwa razy w tygodniu i już mam 9 kg na minusie, oczywiście ze zdrowym odżywianiem.

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.