ĆWICZENIA i dieta wyszczuplające biodra [ZDJĘCIA]

3 komentarze
Autor: Aneta Grabowska - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Jeśli chcesz wysmuklić biodra, podpowiemy ci, jaką dietę i jakie ćwiczenia wybrać. Zaokrąglone biodra, pełne uda i pośladki świadczą o bezpiecznym dla zdrowia rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej. Gdyby tkanka tłuszczowa gromadziła się na brzuchu, byłoby to niezdrowe. Zobacz zdjęcia z ćwiczeniami na zgrabne biodra.

Trening kardio połączony z ćwiczeniami na uda i pośladki w kilka tygodni sprawią, że uda będą szczuplejsze.

ĆWICZENIA i dieta wyszczuplające biodra

Przyczyną zbyt krągłych bioder najczęściej jest niewłaściwa dieta – za tłusta i słodka oraz siedzący tryb życia. Niestety, tłuszczyk z ud, pośladków i brzucha trudno zlikwidować, zwłaszcza u tych kobiet, które mają sylwetkę przypominającą kształtem gruszkę.

Choć wysmuklenie tych rejonów ciała jest zadaniem niełatwym, nie jest niemożliwe! Ty też możesz mieć proporcjonalną sylwetkę!

Dieta na szczuplejsze biodra

Słyszałaś i czytałaś o tym setki razy, że dzięki odpowiedniej diecie twoje biodra będą szczuplejsze, ale ciągle trudno ci zrezygnować ze smażonego mięsa, tłustego sosu, frytek czy białego pieczywa? Jako przegryzkę zjadasz drożdżówki, czekoladowe draże i batoniki lub chipsy? Nie oszukuj się – w ten sposób nie masz szans pozbyć się niechcianych krągłości.

Jeśli w twoim przypadku tkanka tłuszczowa odkłada się w dolnych partiach ciała, bez zmian w menu się nie obejdzie. Ale nie musisz od razu się głodzić! Wystarczy, że będziesz odżywiać się racjonalnie i jeść często (5–6 razy dziennie) nieduże posiłki, aby uniknąć ataków wilczego głodu.

Co powinnaś jeść? Przede wszystkim produkty obfitujące w błonnik – naturalny wypełniacz, a więc pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa i owoce.

Tłusty nabiał i mięso zastąp chudym i jedz ryby. Zapomnij o smażeniu, potrawy piecz, duś, gotuj na parze. Zamiast słonych i słodkich przekąsek pogryzaj pestki dyni, słonecznika albo suszone owoce, migdały, orzechy (tylko kilka sztuk dziennie). Przy tym dużo pij – powyżej 2 litrów płynów dziennie (m.in. przyśpieszającą spalanie kalorii czerwoną herbatę), bo dzięki temu szybciej pozbędziesz się z organizmu toksycznych substancji utrudniających odchudzanie.

Ćwiczenia na smukłe biodra

Rozsądne odżywianie to jedno. Ale żeby efekty były widoczne i długotrwałe, musisz się ruszać, i to systematycznie! W ten sposób masz szansę nie tylko wysmuklić zbyt krągłe biodra, ale też uzyskać harmonijnie zbudowaną sylwetkę. Żeby to osiągnąć, musisz zastosować kombinację treningu kardio (wytrzymałościowego) oraz ćwiczeń modelujących uda, pośladki i brzuch. Ćwicząc regularnie, co najmniej 3 razy w tygodniu po 40–50 minut, już po kilku tygodniach zobaczysz efekty!

Trening kardio obejmuje marsze, marszobiegi, jogging, nordic walking, aerobik, steper, pływanie, jazdę na rowerze, trening na przyrządach kardio. Dzięki takim ćwiczeniom, które wykonywane są długo (powyżej 30 minut) w średnio intensywnym tempie, uruchamiane są procesy spalające tkankę tłuszczową – a w tym przypadku to priorytet!

Natomiast ładnie wymodelują figurę ćwiczenia na uda i pośladki (m.in. odwodzenie nóg do tyłu i do boku, przysiady, wypady nóg do przodu, do tyłu, do boku), mięśnie brzucha (spinanie mięśni brzucha, brzuszki skośne, czyli skłony na przemian do jednej i do drugiej nogi, świeca) oraz wszelkie krążenia bioder (np. z użyciem hula-hoop, tańce latynoamerykańskie, belly dance, czyli taniec brzucha). Ostatnio hitem są ćwiczenia z wykorzystaniem rury (pole dance – taniec na rurze), które stały się formą fitnessu. Ponieważ angażują one wszystkie grupy mięśni, zwłaszcza ramion, brzucha i nóg, pozwalają nie tylko spalić tkankę tłuszczową z newralgicznych obszarów ciała, ale także wyrzeźbić piękną, harmonijną sylwetkę. A na tym zależy każdej kobiecie.

Galeria: Ćwiczenia na smukłe biodra
Trzy skuteczne ćwiczenia na zgrabne biodra: scyzoryk bokiem, krążenia bioder z piłką i odwodzenie nogi opierając się o krzesło.
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com, Kalbar

Aktualizacja: 09.04.2015

Komentarze (1 - 3 z 3)
Kika, 10.05.2012 15.09
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Gratuluje że nawet biegałaś ostatnio ale żeby schudnąć nie wystarczy się raz przebiec, tylko trzeba biegać regularnie...
 
Louisa_7, 24.08.2010 20.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja to chciałabym mieć chude nogi ręce i pozbć się zadełka na brzuchu
 
kama1997464, 17.08.2010 11.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja chce mieć chudsze nogi nawet ostatnio biegałąm
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

64646

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

61815

Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?

Sposoby na zakwasy pozwolą ci pozbyć się specyficznego bólu, który zwykle pojawia się dzień po...

więcej

60434

Jak schudnąć? PRZEGLĄD SKUTECZNYCH ĆWICZEŃ odchudzających w domu Jak schudnąć? PRZEGLĄD SKUTECZNYCH ĆWICZEŃ odchudzających w domu

Chcesz szybko schudnąć 3, 5 lub 10 kilogramów ćwicząc w domowym zaciszu? Dla tych, którzy nie lubią...

więcej

57751

Eksperci

Bardzo cieszę się, że poruszyłaś ten temat. Są 3 sposoby na podniesienie piersi, które najlepiej stosować jednocześnie: 1) zadbanie o jędrność skóry poprzez nawilżenie od środka i od zewnątrz, 2)...

Weganie są narażeni na niższą podaż składników odżywczych, takich jak: kwasy omega-3, witamina D, cynk, żelazo, wapń, witamina B12 czy białko. Przykładowo badanie EPIC Oxford potwierdza, że ryzyko...

Trening siłowy dla nastolatków ma na celu przede wszystkim poprawę sprawności oraz zapobieganie urazom. W młodym wieku poziomy hormonów androgennych są jeszcze dość niskie, dlatego wielkość mięśni...

Forum
data

Grudzień 05, 2016

Planujemy właśnie kupno domu, tzn wybudowanie domu i chciałabym, żeby w projekcie został umieszczony jeden dodatkowy pokój, który będzie naszą domową siłownią. Wiadomo jak to jest z chodzeniem do klubu fitness, szczególnie zimą. Teraz domy nowoczesne są przestrzenne więc myślę, że nie...

data

Grudzień 04, 2016

"Testowałam juz kilka tych rzekomych "spalaczy tłuszczu" i musze powiedzieć, że nie daja one rezultatów. teraz używam tylko naturalnych suplementow diety, nie żeby "spaliły tłuszcz", tylko zeby wzmocnić swój organizm (stosuje np gorzknik kanadyjski z hepatica). No i w koncu są dobre...

data

Grudzień 02, 2016

w internecie mnostwo info na ten temat. to taki cykl cwiczen ktory robi się codziennie - te same cwiczenia tylko z dnia na dzien coraz wiecej powtorzen. ja robilam kiedys przez okolo miesiac i troche wzmocnilo to brzuch ale bardzo obciąża kręgosłup i dodatkowo mi coś w biodrze zaczeło...

data

Listopad 21, 2016

Niestety nie zawsze pomogą suplementy. Jeśli kontuzja nie jest poważna to oczywiście że nie ma sensu się rehabilitować, tylko pytanie kiedy ona nie jest poważna, no bo niestety takie kwiatki często wychodzą z czasem. Na początku się jakoś to zaleczy, mniej boli a potem wystarczy źle...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.