ĆWICZENIA, które możesz wykonać w ŁAZIENCE

Autor: Dominika Bagińska

Fitness w łazience nie wymaga drogich urządzeń ani pomieszczeń wyposażonych w specjalistyczny sprzęt. Ćwiczenia nie są skomplikowane, wiele z nich wykonujesz bezwiednie. Od dziś rób je świadomie i systematycznie, szybciej przyniosą efekty.

Brak czasu nie może być wymówką dla braku ruchu. Przecież możesz ćwiczyć podczas codziennych czynności, np. kąpieli.

ĆWICZENIA, które możesz wykonać w ŁAZIENCE

Gdy jesteśmy zdenerwowani i spięci, organizm wytwarza więcej hormonów i innych substancji, które nazywamy produktami stresu. Ćwiczenia i ruch przyspieszają procesy chemiczne, które prowadzą do ich rozkładu. To dlatego ćwicząc, doświadczasz uczucia głębokiego fizycznego i emocjonalnego odprężenia. W tym czasie twój organizm produkuje też endorfiny, rodzaj naturalnych narkotyków, które neutralizują ból i stres. Dlatego porcja porannej gimnastyki w łazience pomoże ci łatwiej zaczynać każdy dzień.

Gimnastykować się można także podczas wykonywania zwykłych, codziennych czynności: kąpieli, zmywania naczyń, przygotowywania obiadu, prasowania, sprzątania pokoju dzieci albo mycia schodów. Zysk podwójny, bo w tym samym czasie robimy dwie rzeczy – obowiązkową i tę dla przyjemności. Rutynowe zajęcia mogą więc stać się miłą chwilą poświęconą wyłącznie sobie. Każdy, nawet niewielki wysiłek fizyczny poprawia krążenie krwi, uelastycznia stawy i pozwala szybciej spalić kalorie. Na początek proponujemy ćwiczenia w... łazience.

Ćwiczenia pod prysznicem

Weź w prawą rękę myjkę, gąbkę lub mydło. Rękę przełóż nad głową tak, by dłoń znalazła się między łopatkami. Przedramię zgiętej ręki przyciśnij do ucha. Następnie lewą rękę przełóż za biodro i staraj się od dołu chwycić gąbkę trzymaną w prawej ręce. Policz wolno do pięciu. Teraz zmień ręce. Powtórz dwa razy. To jedno z ćwiczeń jogi, które niezwykle wzmacnia mięśnie pleców i kręgosłupa. Na pewno robiłaś je wiele razy, próbując np. samodzielnie umyć plecy.

Zdaniem eksperta
Mariola Bojarska-Ferenc, znana prezenterka i propagatorka zdrowego ruchu, autorka książki “Zatrzymaj czas”

Brak czasu na ćwiczenia to wymówka wielu pań. Ćwiczyć można prawie w każdej sytuacji i w każdym wieku. Jeśli nie lubisz lub nie możesz chodzić do siłowni czy na grupowe zajęcie do fitness klubu, wybierz ćwiczenia izometryczne. Nie wymagają żadnego specjalnego sprzętu ani dużej przestrzeni.

Taka gimnastyka polega na napinaniu i rozluźnianiu mięśni. Przez 30–50 sekund napinasz je, potem rozluźniasz i ćwiczenie powtarzasz 12 razy. Łazienka to dobre miejsce do ćwiczenia “kobiecych” mięśni, metodą Kegla. Tu nie musisz martwić się, że ktoś cię widzi, możesz czuć się swobodnie. Pamiętaj też, by wykonywać ćwiczenia rozciągające. Za “sprężynę” posłuży ci np. zwykły ręcznik. W lustrze obserwuj, jak pracują twoje mięśnie.

Ćwiczenia w wannie

Usiądź po turecku. Wyprostuj plecy i zamknij oczy. Weź głęboki wdech, wstrzymaj powietrze, a następnie wypuść. Staraj się w pełni rozluźnić. Poruszaj kilka razy ramionami – w przód i w tył. Namydl dłonie i wolno rozprowadź mydło na skórze. Zacznij od brzucha i przesuwaj się w górę aż do barków, zwiększając nacisk rąk na ciało. Barki ściśnij dłońmi 10 razy, najsilniej jak możesz. Ćwiczenie doskonałe ujędrnia biust, więc powtórz je pięć razy.

Ćwiczenia z ręcznikiem

  1. Stań prosto, chwyć w dłonie końce ręcznika i podnieś go tak, by środek znalazł się pod brodą. Z całej siły naciskaj brodą na ręcznik. Wytrzymaj 40 sekund. Powtórz trzy razy. To ćwiczenie wspaniale modeluje mięśnie karku i szyi.
  2. Teraz wzmacniamy barki i mięśnie pleców. Chwyć ręcznik w obie dłonie, przerzuć go przez plecy (jedną ręką nad głową, drugą za plecami) i energicznie przesuwaj ręcznik wzdłuż pleców przez 20 sekund. Zmień rękę. Powtórz ćwiczenie 4 razy.
  3. Chcesz mieć płaski brzuch i jędrne pośladki? Ujmij ręcznik w obie dłonie i przełóż przez kark. Mocno odchylaj głowę do tyłu i równocześnie ciągnij ręcznik do przodu. Wytrzymaj tak pięć sekund. Następnie zegnij prawą nogę, podnieś kolano i przyciśnij je do klatki piersiowej. Wycieraj najpierw stopy, potem łydki. Wyprostuj nogę i w tej pozycji wytrzyj udo. W ten sam sposób osusz drugą nogę.
  4. Po osuszeniu ciała stań przed wanną, dłonie oprzyj na krawędzi i naciskaj na nią z całej siły. Powtórz trzy razy. To ćwiczenie izometryczne wzmacniające mięśnie ramion.

Ćwiczenia podczas nacierania się balsamem

  1. Na dłoń nałóż balsam. Zegnij jedną nogę w kolanie, a stopę oprzyj o brzeg wanny. Kiedy będziesz wcierała balsam, kołysz się na drugiej, lekko tylko ugiętej nodze. Jednocześnie spinaj pośladki. Zmień nogę.
    To jedna z form ćwiczenia Kegla – wzmacnia mięśnie w obrębie miednicy mniejszej, zapobiega nietrzymaniu moczu, sprzyja lepszym doznaniom seksualnym.
  2. Ćwiczenie tych mięśni możesz też wykonać podczas pierwszej porannej wizyty w toalecie. Spinaj mięśnie pochwy tak, jakbyś chciała powstrzymać strumień moczu. Wytrzymaj przez 5-20 sekund i rozluźnij mięśnie. Z każdym dniem zwiększaj siłę napinania mięśni i liczbę powtórzeń.
  3. Oprzyj nogę o ścianę tak wysoko jak możesz. Lekko ugnij ją w kolanie i podczas wcierania balsamu sprężynuj, aż będziesz czuć napięcie w podudziu. Po czterech razach zmień nogę. Takie rozciąganie pozwala zlikwidować przykurcze nóg.

Ćwiczenia podczas nakładania kremu na twarz

Na ujędrnienie mięśni twarzy. Stań prosto przed lustrem. Zrób ustami “dziubek”, wytrzymaj pięć sekund. Rozluźnij i rozciągnij usta w szeroki, “dentystyczny” uśmiech, bez otwierania ust. Wytrzymaj 5 sekund. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenia podczas robienia makijażu

To ćwiczenie świetnie poprawia elastyczność szyi. Kiedy czekasz na wyschniecie podkładu, pochyl głowę w bok i spróbuj dotknąć uchem ramienia. Poruszając głową raz w lewą, raz w prawą stronę, ćwicz przez 10 sekund. Kiedy malujesz rzęsy, mocno wciągaj i rozluźniaj pośladki oraz brzuch. Na każdy etap ćwiczenia przeznacz ok. 15 sekund.

Polecamy
Poranny trening - sprawdź, jak aktywnie rozpocząć dzień [WIDEO]

Poranny trening - sprawdź, jak aktywnie rozpocząć dzień [WIDEO]

Poranny trening jest polecany każdemu, kto nie tylko chce aktywnie zacząć dzień, lecz także poprawić kondycję i wysmuklić sylwetkę. Energiczne ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 03.12.2015

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

1721

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

1311

Co daje PLANK - efekty systematycznego ćwiczenia deski Co daje PLANK - efekty systematycznego ćwiczenia deski

Ćwiczenie deski (plank) przynosi szybkie i niesamowite efekty wizualne, z tego względu, że do pracy...

więcej

1234

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

1072

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Marzec 28, 2017

Ja jestem bardzo zadowolony z efektu jaki uzyskałem po zastosowaniu Largomass, w końcu mam pięciopak

data

Marzec 28, 2017

a ja polecam Bigup (Instoya), naturalny suplement zawierający wyciągi roślinne, fajnie działa razem z ćwiczeniami, tzn. ujędrnia, likwiduje cellulit, i skóra robi się fajnie napięta brzmi interesująco, stosujesz ten bigup?? możesz coś więcej napisać?

data

Marzec 25, 2017

duży wpływ na bóle mięśni, stawów, zmeczenie, stres ma brak magnezu w organizmie dlatego trzeba go uzupełniać. Ja polecić mogę ten preparat http://biowitalni.pl/sport/434-olejek-magnezowy-sport-spray-100ml.html szczególnie sportowcom którzy często trenują i odczuwają właśnie dolegliwości...

data

Marzec 21, 2017

czeeeeeeeeeeeeesc

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.