Ćwiczenia na brzuch z Natalią Gacką [WIDEO]

Autor: Aleksandra Urbaniak

Trening modelujący brzuch Natalii Gackiej to zestaw ćwiczeń przygotowany z myślą o osobach, które borykają się z nadmiarem tkanki tłuszczowej w okolicach pasa. Ćwiczenia spalają tłuszcz, ujędrniają i kształtują mięśnie brzucha. Zobacz wideo, na którym Natalia Gacka prezentuje swój autorski trening na płaski brzuch.

Ćwiczenia na brzuch są bardzo wszechstronne i aktywują do pracy wszystkie partie mięśni w obrębie pasa: proste, skośne, poprzeczne, a także mięśnie pleców. Dzięki takiemu treningowi proces spalania tkanki tłuszczowej zachodzi szybciej niż w przypadku robienia tylko tradycyjnych brzuszków. Ponadto, ćwiczenia opracowane przez Natalię Gacką są proste do wykonania i wymagają minimum sprzętu – do treningu potrzebny jest tylko jeden hantel (może być też butelka z wodą) i mata do ćwiczeń (ewentualnie niezbyt miękki dywan).

Natalia Gacka: zasady treningu na brzuch

Trening składa się z 5 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtarzamy przez 30 sekund, po czym robimy 10-sekundową przerwę i przechodzimy do następnego. Cały cykl powtarzamy 3-krotnie. Przerwa między seriami wynosi pół minuty.

To ci się przyda

To ci się przyda

Warto pamiętać, że jeszcze lepsze efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej z brzucha uzyskamy łącząc ćwiczenia z treningiem kardio, który dodatkowo pobudzi metabolizm. Dlatego w dni wolne od treningów wsiadaj na rower, biegaj, maszeruj, np. z kijkami, chodź na basen. Niemniej istotna jest odpowiednia dieta, która nie spowoduje odkładania się kolejnych warstw tłuszczu na brzuchu.

1. Ćwiczenia Natalii Gackiej na brzuch: brzuszki z hantlem

Połóż się na plecach z lekko ugiętymi nogami. Kolana rozłóż na boki, złącz stopy. Trzymając hantel obiema rękami umieść go nad głową, a następnie wykonaj zamach i unieś cały tułów do góry do pozycji siedzącej. Ponownie połóż się na plecach wyciągając ręce nad głowę.

Ważne: unosząc tułów nie szarp, lecz stopniowo, kręg po kręgu odrywaj plecy od podłoża.

2. Ćwiczenia Natalii Gackiej na brzuch: rosyjski twist

Usiądź na podłodze. Odchyl się lekko do tyłu i unieś nogi tak, aby łydki znajdowały się równolegle do podłogi. Weź hantel do rąk i przekładaj go raz na jedną, raz na drugą stronę ciała. Nie odkładaj ciężarka na podłogę, lecz przytrzymaj go 2-3 centymetry nad ziemią.

Ważne: przenosząc ciężarek skręcaj nie tylko głowę, ale i cały tułów.

Zobacz na wideo, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia Natalii Gackiej na brzuch

Źródło: TVN Meteo Active/x-news

3. Ćwiczenia Natalii Gackiej na brzuch: kołyska

Połóż się na plecach. Umieść hantel pod kolanami i dobrze go ściśnij zginając nogi. Ręce ułóż wzdłuż ciała. Zamaszystym ruchem przyciągaj kolana do brody odrywając odcinek lędźwiowy kręgosłupa od podłogi. Głowa i ręce cały czas leżą nieruchomo.

Ważne: podczas ćwiczenia zadbaj o prawidłowy oddech – odrywając biodra od podłogi rób wydech, a wdech przy ich opuszczaniu.

4. Ćwiczenia Natalii Gackiej na brzuch: wahadło

Zachowując pozycję leżącą ugnij nogi w kolanach i rozszerz stopy. Unieś głowę i barki kilka centymetrów nad ziemię. Ręce wyciągnij przed siebie na skos, równolegle do podłogi. Zacznij energicznie kołysać głową i ramionami raz na jedną raz na drugą stronę.

Ważne: w trakcie ćwiczenia nie przyciągaj brody do klatki piersiowej – głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa.

To ci się przyda

To ci się przyda

W przerwie pomiędzy seriami warto rozciągnąć mięśnie brzucha i kręgosłupa. W tym celu połóż się na brzuchu i unieś górną część ciała opierając się na wyprostowanych rękach. Następnie ugnij ręce w łokciach i opuść tułów kilka centymetrów nad ziemię. Zrób 5-6 powtórzeń.

5. Ćwiczenia Natalii Gackiej na brzuch: deska z unoszeniem bioder

Przyjmij pozycję deski opierając się na przedramionach. Głowa, tułów i nogi powinny znajdować się w jednej linii. Następnie unieś biodra do góry do momentu, aż głowa znajdzie się pomiędzy ramionami. Opuść biodra i ponownie wróć do pozycji deski.

Ważne: w czasie ćwiczenia cały czas utrzymuj napięte mięśnie brzucha. Nie opuszczaj bioder zbyt nisko.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: BeActive / X-news

Aktualizacja: 27.08.2015

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

1721

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

1311

Co daje PLANK - efekty systematycznego ćwiczenia deski Co daje PLANK - efekty systematycznego ćwiczenia deski

Ćwiczenie deski (plank) przynosi szybkie i niesamowite efekty wizualne, z tego względu, że do pracy...

więcej

1234

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

1072

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Marzec 28, 2017

Ja jestem bardzo zadowolony z efektu jaki uzyskałem po zastosowaniu Largomass, w końcu mam pięciopak

data

Marzec 28, 2017

a ja polecam Bigup (Instoya), naturalny suplement zawierający wyciągi roślinne, fajnie działa razem z ćwiczeniami, tzn. ujędrnia, likwiduje cellulit, i skóra robi się fajnie napięta brzmi interesująco, stosujesz ten bigup?? możesz coś więcej napisać?

data

Marzec 25, 2017

duży wpływ na bóle mięśni, stawów, zmeczenie, stres ma brak magnezu w organizmie dlatego trzeba go uzupełniać. Ja polecić mogę ten preparat http://biowitalni.pl/sport/434-olejek-magnezowy-sport-spray-100ml.html szczególnie sportowcom którzy często trenują i odczuwają właśnie dolegliwości...

data

Marzec 21, 2017

czeeeeeeeeeeeeesc

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.