Ćwiczenia na brzuch z Natalią Gacką [WIDEO]

Autor: Aleksandra Urbaniak

Trening modelujący brzuch Natalii Gackiej to zestaw ćwiczeń przygotowany z myślą o osobach, które borykają się z nadmiarem tkanki tłuszczowej w okolicach pasa. Ćwiczenia spalają tłuszcz, ujędrniają i kształtują mięśnie brzucha. Zobacz wideo, na którym Natalia Gacka prezentuje swój autorski trening na płaski brzuch.

Ćwiczenia na brzuch są bardzo wszechstronne i aktywują do pracy wszystkie partie mięśni w obrębie pasa: proste, skośne, poprzeczne, a także mięśnie pleców. Dzięki takiemu treningowi proces spalania tkanki tłuszczowej zachodzi szybciej niż w przypadku robienia tylko tradycyjnych brzuszków. Ponadto, ćwiczenia opracowane przez Natalię Gacką są proste do wykonania i wymagają minimum sprzętu – do treningu potrzebny jest tylko jeden hantel (może być też butelka z wodą) i mata do ćwiczeń (ewentualnie niezbyt miękki dywan).

Natalia Gacka: zasady treningu na brzuch

Trening składa się z 5 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtarzamy przez 30 sekund, po czym robimy 10-sekundową przerwę i przechodzimy do następnego. Cały cykl powtarzamy 3-krotnie. Przerwa między seriami wynosi pół minuty.

To ci się przyda

To ci się przyda

Warto pamiętać, że jeszcze lepsze efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej z brzucha uzyskamy łącząc ćwiczenia z treningiem kardio, który dodatkowo pobudzi metabolizm. Dlatego w dni wolne od treningów wsiadaj na rower, biegaj, maszeruj, np. z kijkami, chodź na basen. Niemniej istotna jest odpowiednia dieta, która nie spowoduje odkładania się kolejnych warstw tłuszczu na brzuchu.

1. Ćwiczenia Natalii Gackiej na brzuch: brzuszki z hantlem

Połóż się na plecach z lekko ugiętymi nogami. Kolana rozłóż na boki, złącz stopy. Trzymając hantel obiema rękami umieść go nad głową, a następnie wykonaj zamach i unieś cały tułów do góry do pozycji siedzącej. Ponownie połóż się na plecach wyciągając ręce nad głowę.

Ważne: unosząc tułów nie szarp, lecz stopniowo, kręg po kręgu odrywaj plecy od podłoża.

2. Ćwiczenia Natalii Gackiej na brzuch: rosyjski twist

Usiądź na podłodze. Odchyl się lekko do tyłu i unieś nogi tak, aby łydki znajdowały się równolegle do podłogi. Weź hantel do rąk i przekładaj go raz na jedną, raz na drugą stronę ciała. Nie odkładaj ciężarka na podłogę, lecz przytrzymaj go 2-3 centymetry nad ziemią.

Ważne: przenosząc ciężarek skręcaj nie tylko głowę, ale i cały tułów.

Zobacz na wideo, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia Natalii Gackiej na brzuch

Źródło: TVN Meteo Active/x-news

3. Ćwiczenia Natalii Gackiej na brzuch: kołyska

Połóż się na plecach. Umieść hantel pod kolanami i dobrze go ściśnij zginając nogi. Ręce ułóż wzdłuż ciała. Zamaszystym ruchem przyciągaj kolana do brody odrywając odcinek lędźwiowy kręgosłupa od podłogi. Głowa i ręce cały czas leżą nieruchomo.

Ważne: podczas ćwiczenia zadbaj o prawidłowy oddech – odrywając biodra od podłogi rób wydech, a wdech przy ich opuszczaniu.

4. Ćwiczenia Natalii Gackiej na brzuch: wahadło

Zachowując pozycję leżącą ugnij nogi w kolanach i rozszerz stopy. Unieś głowę i barki kilka centymetrów nad ziemię. Ręce wyciągnij przed siebie na skos, równolegle do podłogi. Zacznij energicznie kołysać głową i ramionami raz na jedną raz na drugą stronę.

Ważne: w trakcie ćwiczenia nie przyciągaj brody do klatki piersiowej – głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa.

To ci się przyda

To ci się przyda

W przerwie pomiędzy seriami warto rozciągnąć mięśnie brzucha i kręgosłupa. W tym celu połóż się na brzuchu i unieś górną część ciała opierając się na wyprostowanych rękach. Następnie ugnij ręce w łokciach i opuść tułów kilka centymetrów nad ziemię. Zrób 5-6 powtórzeń.

5. Ćwiczenia Natalii Gackiej na brzuch: deska z unoszeniem bioder

Przyjmij pozycję deski opierając się na przedramionach. Głowa, tułów i nogi powinny znajdować się w jednej linii. Następnie unieś biodra do góry do momentu, aż głowa znajdzie się pomiędzy ramionami. Opuść biodra i ponownie wróć do pozycji deski.

Ważne: w czasie ćwiczenia cały czas utrzymuj napięte mięśnie brzucha. Nie opuszczaj bioder zbyt nisko.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: BeActive / X-news

Aktualizacja: 27.08.2015

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

312

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

296

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

271

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

258

Eksperci

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Forum
data

Maj 24, 2017

Ja z efektu jaki osiągnąłem przy zastosowaniou Largomass jestem bardzo zadowolony. W końcu moje mięśnie nabrały odpowiedniego kształtu i twardosci

data

Maj 23, 2017

Najlepiej coś energetycznego, ale jednocześnie nie dostarczającego tzw. pustych kalorii. U mnie jest to np. banan, ale ostatnio zdecydowanie częściej ciastka Irenki - bo w końcu mogę sobie pozwolić na słodycze. Ciastka są zdrową alternatywą dla klasycznych słodkości, nie zawierają mąki,...

data

Maj 22, 2017

Ja też miałem podobny przypadek. Biegałem dość intensywnie aż zaczęły bolec mnie stawy. Na szczęście skończyło się bez większych zabiegów, czy rehabilitacji. Mi akurat pomógł Artresan http://leki-na-zapalenie-stawow.sklep-outlet.pl/outlet-artresan-1-a-day-tabl-30-tabl-5904826010616.html....

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.