Ćwiczenia na cellulit. Najlepsze ćwiczenia na cellulit [WIDEO]

3 komentarze
Autor: Monika Majewska

Ćwiczenia na cellulit odgrywają ważną rolę w procesie zwalczania pomarańczowej skórki. Tego typu ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie, a najlepiej kilka razy w tygodniu. Tylko wtedy będą naprawdę skuteczne. Zobacz, jakie ćwiczenia na cellulit są najlepsze.

Ćwiczenia na cellulit są jedną z najskuteczniejszych metod walki z cellulitem znajdującym się na brzuchu, pośladkach i udach. Regularne ćwiczenia na cellulit nie tylko przyczynią się do zmniejszenia ilości podskórnej tkanki tłuszczowej, lecz także do redukcji obrzęków (a co za tym idzie - także cellulitu wodnego), poprawy wyglądu i elastyczności skóry oraz podniesienia poziomu kondycji fizycznej.

Ćwiczenia na cellulit należy rozpocząć od krótkiej rozgrzewki. Jeśli nie masz w domu roweru stacjonarnego lub innego sprzętu do ćwiczeń, poskacz na skakance, zrób pajacyki, skłony lub tradycyjny rowerek. Rozgrzewka powinna trwać około 15 minut. Po zakończeniu ćwiczeń na cellulit zaleca się wykonać stretching statyczny, którego celem jest rozluźnienie mięśni.

Ćwiczenia na cellulit - hula-hoop

Jednymi z najczęściej polecanych ćwiczeń na cellulit jest to z użyciem hula-hoop. Polega ono na wprawianiu plastikowego koła w szybki ruch wokół ciała, ruchami naśladującymi taniec hula. Wystarczy stanąć w lekkim rozkroku, wciągnąć brzuch, lekko ugiąć nogi w kolanach, chwycić hula-hoop, umieścić je na wysokości talii, a następnie zacząć nim kręcić. Hula-hoop angażuje do pracy brzuch, pośladki i uda, czyli wszystkie części ciała, na których najczęściej pojawia się cellulit.

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z hula-hoop, wybierz lżejsze i szersze kółko, ponieważ takim łatwiej jest kręcić. Początkujący powinni wykonywać krótkie, kilkuminutowe ćwiczenia, klika razy dziennie. Kiedy już opanujesz trening ze zwykłym kołem, możesz sięgnąć po to cięższe. Jednak najbardziej efektywne będą ćwiczenia z hula-hoop, które posiada kulki masujące, wywierające nacisk na skórę. Osoby zaawansowane mogą wykonywać ćwiczenia trochę dłużej, około 20 minut.

Czytaj też: Hula-hoop na mięśnie brzucha i talię: jak ćwiczyć, żeby schudnąć?

Ćwiczenia na cellulit - przysiady

Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Stopy ustaw równolegle do siebie. Następnie napnij mięśnie brzucha i wraz z wydechem ugnij kolana tak, jakbyś chciała usiąść na krześle. Następnie wykonaj wdech i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 20 razy.

Obejrzyj wideo: Zasady prawidłowego robienia przysiadów

Ćwiczenia na cellulit - trening z hantlami

Chwyć w dłonie hantle (około 2 kg), stań w lekkim rozkroku i opuść luźno ręce. Następnie prawą nogą wykonaj daleki wypad w przód, jednocześnie unosząc dłonie. Udo prawej nogi powinno być równoległe do podłogi, a kolano lewej tuż nad podłogą. Odepchnij się prawą stopą, wyprostuj i złącz nogi. Ćwiczenie powtórz 10 razy, a następnie zmień nogę.

Ćwiczenia na cellulit - unoszenie nogi w klęku podpartym

Wykonaj klęk podparty, tzn. uklęknij i oprzyj wyprostowane ręce o podłoże (dłonie powinny być ułożone pod barkami i rozstawione na szerokość ramion). Plecy powinny być proste, brzuch napięty, a głowa znajdować się w linii kręgosłupa. Następnie wraz z wydechem unieś ugiętą w kolanie pod kątem prostym prawą nogę tak, aby udo znajdowało się równoległe do podłogi. W czasie unoszenia nogi pilnuj, by plecy pozostały nieruchome, a pośladki mocno napięte. Potem, wraz z wdechem wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenia na lewej nodze. Ćwiczenie powtórz 10 razy, a następnie zmień nogę.

Ćwiczenia na cellulit - wyprost nogi

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Następnie przewróć się na prawy bok, podeprzyj głowę ręką i unieś prawą nogę jak najwyżej. Pamiętaj, aby nie zgiąć jej w kolanach. Ćwiczenie powtórz 10 razy, a następnie wykonaj je na lewej nodze.

Warto wiedzieć

Ważne

Najlepszy trening na cellulit? Interwały!

Ćwiczenia siłowe mają za zadanie ujędrnić skórę objętą cellulitem poprzez stymulację produkcji kolagenu. Trzeba jednak pamiętać, że cellulit to tak naprawdę nierównomiernie rozłożona tkanka tłuszczowa - a najlepiej w spalaniu tłuszczu sprawdzają się treningi kardio. W twoim codziennym planie ćwiczeń nie może więc zabraknąć miejsca na aktywności takie jak bieganie, jazda na rowerze, skakanie na skakance czy jazda na rolkach.

Jeśli na co dzień masz mało czasu, postaw na treningi interwałowe. Zajmują tylko 15-20 minut dziennie, ale dają bardzo dobre efekty, ponieważ spalają tkankę tłuszczową nawet przez wiele godzin po treningu. Żeby pozbyć się cellulitu za pomocą interwałów, wykonuj je przynajmniej 5 razy w tygodniu, a najlepiej codziennie.

Ćwiczenia na cellulit - unoszenie pośladków

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Połóż ręce wzdłuż ciała, a stopy rozstaw na szerokość bioder. Następnie wykonaj wydech, podnieś i napnij pośladki, opierając się na palcach stóp. Głowa, barki i ramiona powinny swobodnie przylegać do podłoża. Utrzymaj napięte mięśnie w takiej pozycji przez kilka sekund. Potem, wykonując wdech, powoli opuść pośladki. Następnie dotknij nimi lekko podłogi, nie zmniejszając napięcia mięśni, i zaraz potem ponownie unieś pośladki, by powtórzyć ćwiczenie. Ćwiczenie powtórz 10 razy.

Ćwiczenia na cellulit - unoszenie pośladków z oparciem nogi

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami, a ręce rozłóż na boki. Następnie zegnij nogi w kolanach i prawe podudzie oprzyj tuż nad lewym kolanem. Potem unieś biodra tak, aby tułów i lewe udo tworzyły linię prostą. Wytrzymaj chwilę w tej pozycji i staraj się obniżyć biodra, ale nie dotknąć podłogi. Ćwiczenie powtórz 10 razy, a następnie zmień nogę.

Ćwiczenia na cellulit - trening z piłką

Połóż się na plecach z rękami ułożonymi wzdłuż tułowia. Umieść piłkę gimnastyczną między stopami. Następnie podnieś ją do góry i ściśnij kilka razy. Wracając do pozycji wyjściowej, ugnij nogi pod kątem 45 stopni i ponownie ściśnij piłkę kilka razy. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 20 razy.

Zobacz jakie ćwiczenia na cellulit proponuje trenerka Joanna Brzezińska:

Źródło: X-news / Dzień dobry TVN

Polecamy
Trening panny młodej – ćwiczenia na smukłe ręce, plecy, talię i biust

Trening panny młodej – ćwiczenia na smukłe ręce, plecy, talię i biust

Trening panny młodej skupia się na ćwiczeniach na ramiona, plecy, talię i biust - bo to te części ciała są najczęściej ...

Polecamy
13 ćwiczeń na jędrne uda i pośladki [opisy ćwiczeń krok po kroku]

13 ćwiczeń na jędrne uda i pośladki [opisy ćwiczeń krok po kroku]

Chcesz mieć jędrne uda i pośladki? Bez treningu nie ma ładnego, zgrabnego ciała. Im częściej ćwiczymy, tym szybciej spalamy kalorie ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Archiwum ZPR Media SA

Aktualizacja: 17.05.2017

Komentarze (1 - 3 z 3)
Monika, 17.03.2017 23.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Sama nie wierzę, ale po pierwszym dniu ćwiczeń, oprócz mega zakwasów mój cellulit był mniej widoczny - byc może tylko dlatego, że moje mięśnie były tak "napięte". cwieczenia te na pewno będę robic parę razy w tygodniu.
 
Meg, 07.09.2015 18.34
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ćwiczenia, dieta i właściwe kosmetyki. Ćwiczę od 2 lat i całe ciało wygląda lepiej, ale z cellulitem nie poszło tak łatwo . Dopiero balsam Cellu Cure Efektimy sobie poradził z brzydką pomarańczowa skórą. Balsam jest przebadany dermatologicznie, mogą go używać kobiety w ciąży, mam do niego pełne zaufanie i polecam. Do diety warto włączyć płatki owsiane, cudownie działają na cerę i nasz układ trawienny:)
 
zuzka, 11.08.2014 11.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Na cellulit najlepsze efekty dają przysiady i wykroki, do tego kardio i odpowiednia dieta.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
7 ćwiczeń na barki z hantlami - trening w domu 7 ćwiczeń na barki z hantlami - trening w domu

Ćwiczenia na barki z hantlami z łatwością wykonasz w warunkach domowych. Nie ma tu wymagań...

więcej

112

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

105

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

95

Odstający brzuch - jak się go pozbyć? Ćwiczenia na wystający brzuch Odstający brzuch - jak się go pozbyć? Ćwiczenia na wystający brzuch

Odstający brzuch może występować nawet u szczupłej osoby. Aby się go pozbyć, musisz stosować dietę,...

więcej

91

Eksperci

Przyczyny ziewania nie zostały jeszcze całkowicie przebadane. Najprawdopodobniej ma to jednak związek z regulacją temperatury. Tak, jak działa wentylator, odprowadzana jest zbyt ciepła krew z mózgu i...

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

Forum
data

Sierpień 18, 2017

A czy my jako kobiety możemy stosować ten środek?

data

Sierpień 16, 2017

sprawa dość prosta, nie biegaj po zmroku ani na opuszczonych terenach zwłaszcza. nie musisz przecież biegać po "infrastrukturze", zwykły chodnik tez się nada. jak ktoś zaczyna od strony kupna markowych ciuchów i biegania po ścieżynce to nie ma co się dziwić że nie ma efektów jak ty...

data

Sierpień 14, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

data

Sierpień 14, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.