Ćwiczenia na cellulit. Najlepsze ćwiczenia na cellulit [WIDEO]

3 komentarze
Autor: Monika Majewska

Ćwiczenia na cellulit odgrywają ważną rolę w procesie zwalczania pomarańczowej skórki. Tego typu ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie, a najlepiej kilka razy w tygodniu. Tylko wtedy będą naprawdę skuteczne. Zobacz, jakie ćwiczenia na cellulit są najlepsze.

Ćwiczenia na cellulit są jedną z najskuteczniejszych metod walki z cellulitem znajdującym się na brzuchu, pośladkach i udach. Regularne ćwiczenia na cellulit nie tylko przyczynią się do zmniejszenia ilości podskórnej tkanki tłuszczowej, lecz także do redukcji obrzęków (a co za tym idzie - także cellulitu wodnego), poprawy wyglądu i elastyczności skóry oraz podniesienia poziomu kondycji fizycznej.

Ćwiczenia na cellulit należy rozpocząć od krótkiej rozgrzewki. Jeśli nie masz w domu roweru stacjonarnego lub innego sprzętu do ćwiczeń, poskacz na skakance, zrób pajacyki, skłony lub tradycyjny rowerek. Rozgrzewka powinna trwać około 15 minut. Po zakończeniu ćwiczeń na cellulit zaleca się wykonać stretching statyczny, którego celem jest rozluźnienie mięśni.

Ćwiczenia na cellulit - hula-hoop

Jednymi z najczęściej polecanych ćwiczeń na cellulit jest to z użyciem hula-hoop. Polega ono na wprawianiu plastikowego koła w szybki ruch wokół ciała, ruchami naśladującymi taniec hula. Wystarczy stanąć w lekkim rozkroku, wciągnąć brzuch, lekko ugiąć nogi w kolanach, chwycić hula-hoop, umieścić je na wysokości talii, a następnie zacząć nim kręcić. Hula-hoop angażuje do pracy brzuch, pośladki i uda, czyli wszystkie części ciała, na których najczęściej pojawia się cellulit.

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z hula-hoop, wybierz lżejsze i szersze kółko, ponieważ takim łatwiej jest kręcić. Początkujący powinni wykonywać krótkie, kilkuminutowe ćwiczenia, klika razy dziennie. Kiedy już opanujesz trening ze zwykłym kołem, możesz sięgnąć po to cięższe. Jednak najbardziej efektywne będą ćwiczenia z hula-hoop, które posiada kulki masujące, wywierające nacisk na skórę. Osoby zaawansowane mogą wykonywać ćwiczenia trochę dłużej, około 20 minut.

Czytaj też: Hula-hoop na mięśnie brzucha i talię: jak ćwiczyć, żeby schudnąć?

Ćwiczenia na cellulit - przysiady

Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Stopy ustaw równolegle do siebie. Następnie napnij mięśnie brzucha i wraz z wydechem ugnij kolana tak, jakbyś chciała usiąść na krześle. Następnie wykonaj wdech i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 20 razy.

Obejrzyj wideo: Zasady prawidłowego robienia przysiadów

Ćwiczenia na cellulit - trening z hantlami

Chwyć w dłonie hantle (około 2 kg), stań w lekkim rozkroku i opuść luźno ręce. Następnie prawą nogą wykonaj daleki wypad w przód, jednocześnie unosząc dłonie. Udo prawej nogi powinno być równoległe do podłogi, a kolano lewej tuż nad podłogą. Odepchnij się prawą stopą, wyprostuj i złącz nogi. Ćwiczenie powtórz 10 razy, a następnie zmień nogę.

Ćwiczenia na cellulit - unoszenie nogi w klęku podpartym

Wykonaj klęk podparty, tzn. uklęknij i oprzyj wyprostowane ręce o podłoże (dłonie powinny być ułożone pod barkami i rozstawione na szerokość ramion). Plecy powinny być proste, brzuch napięty, a głowa znajdować się w linii kręgosłupa. Następnie wraz z wydechem unieś ugiętą w kolanie pod kątem prostym prawą nogę tak, aby udo znajdowało się równoległe do podłogi. W czasie unoszenia nogi pilnuj, by plecy pozostały nieruchome, a pośladki mocno napięte. Potem, wraz z wdechem wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenia na lewej nodze. Ćwiczenie powtórz 10 razy, a następnie zmień nogę.

Ćwiczenia na cellulit - wyprost nogi

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Następnie przewróć się na prawy bok, podeprzyj głowę ręką i unieś prawą nogę jak najwyżej. Pamiętaj, aby nie zgiąć jej w kolanach. Ćwiczenie powtórz 10 razy, a następnie wykonaj je na lewej nodze.

Ćwiczenia na cellulit - unoszenie pośladków

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Połóż ręce wzdłuż ciała, a stopy rozstaw na szerokość bioder. Następnie wykonaj wydech, podnieś i napnij pośladki, opierając się na palcach stóp. Głowa, barki i ramiona powinny swobodnie przylegać do podłoża. Utrzymaj napięte mięśnie w takiej pozycji przez kilka sekund. Potem, wykonując wdech, powoli opuść pośladki. Następnie dotknij nimi lekko podłogi, nie zmniejszając napięcia mięśni, i zaraz potem ponownie unieś pośladki, by powtórzyć ćwiczenie. Ćwiczenie powtórz 10 razy.

Ćwiczenia na cellulit - unoszenie pośladków z oparciem nogi

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami, a ręce rozłóż na boki. Następnie zegnij nogi w kolanach i prawe podudzie oprzyj tuż nad lewym kolanem. Potem unieś biodra tak, aby tułów i lewe udo tworzyły linię prostą. Wytrzymaj chwilę w tej pozycji i staraj się obniżyć biodra, ale nie dotknąć podłogi. Ćwiczenie powtórz 10 razy, a następnie zmień nogę.

Ćwiczenia na cellulit - trening z piłką

Połóż się na plecach z rękami ułożonymi wzdłuż tułowia. Umieść piłkę gimnastyczną między stopami. Następnie podnieś ją do góry i ściśnij kilka razy. Wracając do pozycji wyjściowej, ugnij nogi pod kątem 45 stopni i ponownie ściśnij piłkę kilka razy. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 20 razy.

Polecamy
Trening panny młodej – ćwiczenia na smukłe ręce, plecy, talię i biust

Trening panny młodej – ćwiczenia na smukłe ręce, plecy, talię i biust

Trening panny młodej skupia się na ćwiczeniach na ramiona, plecy, talię i biust - bo to te części ciała są najczęściej ...

Polecamy
13 ćwiczeń na jędrne uda i pośladki [opisy ćwiczeń krok po kroku]

13 ćwiczeń na jędrne uda i pośladki [opisy ćwiczeń krok po kroku]

Chcesz mieć jędrne uda i pośladki? Bez treningu nie ma ładnego, zgrabnego ciała. Im częściej ćwiczymy, tym szybciej spalamy kalorie ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Archiwum ZPR Media SA

Aktualizacja: 30.05.2016

Komentarze (1 - 3 z 3)
Monika, 17.03.2017 23.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Sama nie wierzę, ale po pierwszym dniu ćwiczeń, oprócz mega zakwasów mój cellulit był mniej widoczny - byc może tylko dlatego, że moje mięśnie były tak "napięte". cwieczenia te na pewno będę robic parę razy w tygodniu.
 
Meg, 07.09.2015 18.34
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ćwiczenia, dieta i właściwe kosmetyki. Ćwiczę od 2 lat i całe ciało wygląda lepiej, ale z cellulitem nie poszło tak łatwo . Dopiero balsam Cellu Cure Efektimy sobie poradził z brzydką pomarańczowa skórą. Balsam jest przebadany dermatologicznie, mogą go używać kobiety w ciąży, mam do niego pełne zaufanie i polecam. Do diety warto włączyć płatki owsiane, cudownie działają na cerę i nasz układ trawienny:)
 
zuzka, 11.08.2014 11.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Na cellulit najlepsze efekty dają przysiady i wykroki, do tego kardio i odpowiednia dieta.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

27

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

27

Uprawiasz sport? Oto 5 czynności, które podniosą jakość twojego treningu Uprawiasz sport? Oto 5 czynności, które podniosą jakość twojego treningu

Coraz więcej osób poświęca swój wolny czas na aktywność fizyczną. Najczęstszy wybór to jogging,...

więcej

26

Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe

Aby ćwiczenia kalisteniczne były efektywne, należy zadbać o prawidłową technikę i optymalną...

więcej

24

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Kwiecień 29, 2017

Ja z tą dietą online schudłam 9 kg w ciągu 2 miesięcy i ładnie wyrzeźbiłam ciało ,dieta połączona jest z ćwiczeniami i ułożona jest przez dietetyków i trenerów ,można uzyskać dobre efekty w krótkim czasie :) http://dieta-lux.pl/44535

data

Kwiecień 28, 2017

Ja akurat jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się uzyskać po zastosowaniu largomass. Moim zdaniem to jeden z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Kwiecień 27, 2017

Ja też lubię jeździć na rowerze. Nawet sobie postanowiłem, że zrealizuję te trasy: http://www.menshealth.pl/wyzwania/5-najlepszych-tras-rowerowych-w-Polsce,9956,1

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.