Ćwiczenia na kręgosłup szyjny. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup szyjny?

Autor: ap

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny przydadzą się przede wszystkim każdemu, kto spędza dużo czasu w pozycji siedzącej, czy to przed komputerem, czy też na przykład w samochodzie. Ćwiczenia na kręgosłup szyjny możemy podzielić na ćwiczenia rozluźniające, rozciągające, mobilizujące i wzmacniające. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup szyjny?

Nie lekceważ bólu karku - jeśli ćwiczenia na kręgosłup szyjny nie przyniosą ulgi, skonsultuj się z lekarzem.

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup szyjny?

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny możesz wykonywać w zasadzie wszędzie. Warto to robić, bo dzięki nim można zapomnieć, co to ból kręgosłupa szyjnego. Ćwiczenia na kręgosłup szyjny pomogą, gdy bóle karku pojawiają się od czasu do czasu i są związane z przeciążeniem mięśni. Jeżeli jednak kręgosłup szyjny boli cię przez dłuższy czas, ból jest tępy, typowo stawowy, potrzebna jest konsultacja lekarska oraz wykonanie niezbędnych badań. W tym wypadku niewłaściwe ćwiczenia mogą pogłębić zwyrodnienie lepiej więc poprosić o ich dobór rehabilitanta.

Nie przegap

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny: ćwiczenia wzmacniające

  • Siedząc w pozycji wyprostowanej, rozstaw stopy. Patrz przed siebie. Oprzyj jedną rękę (lub obie) na czole i staraj się z całej siły naciskać czołem na dłoń, jednocześnie oporując ręką. Policz w myślach do 10-15, odpuść na 5-6 sekund i powtórz ćwiczenie. Wykonaj 3-4 serie napinania, a następnie rozluźnij mięśnie.
  • Spleć ręce z tyłu głowy. Naciskaj głową na ręce, nie pozwalając jej się odchylić. Wytrzymaj 10-15 sekund, odpuść na 5-6 sekund i powtórz ćwiczenie. Wykonaj 3-4 serie, rozluźnij mięśnie karku.
  • Przyłóż prawą dłoń do prawego ucha. Z całej siły naciskaj głową na rękę, jednocześnie oporując dłonią. Wytrzymaj 10-15 sekund, odpuść na 5-6 sekund. Powtórz 3-4 razy. Rozluźnij mięśnie. Wykonaj ćwiczenie na drugą stronę w takiej samej liczbie powtórzeń. Rozluźnij mięśnie. Możesz również wykonać te ćwiczenia z lekkim pochyleniem głowy pod kątem 15 stopni.

Zobacz też: 8 prostych ćwiczeń na ból karku

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny: ćwiczenie rozciągające

  • Siedząc prosto, rozstaw stopy. Prawą ręką chwyć siedzisko krzesła (albo połóż ją na udzie). Opuść prawy bark, lewą ręką obejmij głowę i pochyl ją w lewo. W tej pozycji rozciągaj mięśnie (nie pogłębiając ruchu) przez 15-20 sekund. Rozluźnij mięśnie. Ćwiczenie wykonaj na drugą stronę.

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny: ćwiczenia mobilizujące

  • Stań w rozkroku (albo usiądź, rozstawiając stopy), lekko ugnij nogi w kolanach, dłonie oprzyj na udach. Opuść głowę, następnie płynnym ruchem delikatnie skieruj ją w prawo, potem w lewo. Powtórz 10 razy.
  • Odchyl głowę do tyłu, następnie skieruj ją w prawo, a potem w lewo. Powtórz 10 razy.
  • Połóż palce obu dłoni na karku, patrz prosto przed siebie. Skieruj głowę w prawo, potem w lewo. Powtórz 10 razy.

Galeria: Ćwiczenia na kręgosłup szyjny

1. Stań w rozkroku i zejdź do ćwierćprzysiadu. Dłonie oprzyj na udach. Plecy wyprostowane. Nie pochylaj tułowia.

2. Skręć głowę w prawo, następnie płynnym ruchem przenieś głowę w dół przed siebie, a potem w lewo. Znów opuść głowę przed siebie i unieś w prawą stronę. Powtórz 10 razy.

Uwaga: Nie odchylaj głowy do tyłu!

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Konrad Kalbarczyk, thinkstockphotos.com, Kalbar

Aktualizacja: 04.11.2014

reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
ĆWICZENIA i dieta wyszczuplające biodra [ZDJĘCIA] ĆWICZENIA i dieta wyszczuplające biodra [ZDJĘCIA]

Jeśli chcesz wysmuklić biodra, podpowiemy ci, jaką dietę i jakie ćwiczenia wybrać. Zaokrąglone...

więcej

8384

Ćwiczenia na cellulit. Najlepsze ćwiczenia na cellulit Ćwiczenia na cellulit. Najlepsze ćwiczenia na cellulit

Ćwiczenia na cellulit odgrywają ważną rolę w procesie zwalczania pomarańczowej skórki. Tego typu...

więcej

13195

Przysiady nie tylko na jędrne pośladki. Jakie efekty dają przysiady? Przysiady nie tylko na jędrne pośladki. Jakie efekty dają przysiady?

Przysiady to ćwiczenia nie tylko wyszczuplające uda i ujędrniające pośladki. Przysiady angażują...

więcej

18526

Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?

Sposoby na zakwasy pozwolą ci pozbyć się specyficznego bólu, który zwykle pojawia się dzień po...

więcej

21798

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Przyznam szczerze, że ja również nie wiem, co można by zmienić. Istnieje teoria, że ok. 40 roku życia spowalnia się metabolizm i powinnyśmy jeść ok. 15% mniej. Jednak pani jadłospis wydaje się dobry,...

Jeżeli wychodzi pani do kina lub w inne miejsce sporadycznie, to proponuję sprawdzić, co będzie dla pani najwygodniejsze. Życie to nie dieta, a jedynie uzupełnienie. Organizm nie jest "konkretnym...

Cieszę się, że napisałaś o tym, że chorujesz na niedoczynność tarczycy, bo to zaburzenie ma całkiem spory wpływ na przybieranie na wadze. Mam nadzieję, że jesteś pod opieką lekarza. Bez wyregulowania...

Grupy wsparcia
data

Luty 24, 2015

ćwiczenia w domu też nie są złe, trzeba tylko mieć pomysł, tu np jest takie bogactwo sprzętu: http://www.sk-sport.pl/pol_n_SILOWNIA-I-FITNESS_POZOSTALY-SPRZET-2380.html - jest też zakładka z ćwiczeniami

data

Luty 24, 2015

Jeśli nikogo nie znajdziesz, to jakaś przyjemna, motywująca muzyka w słuchawkach i zacznij od krótkich tras, takich które najbardziej będą Ci odpowiadać. Z czasem może coś zwiększysz i wejdzie CI to w nawyk :)

data

Luty 24, 2015

Zgadzam się, same ćwiczenia mogą jedynie wzmocnić mięśnie, trzeba do tego dodać dietę i ogólną aktywność fizyczną

data

Luty 24, 2015

może slimcea się nada ?

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.