Ćwiczenia na kręgosłup szyjny. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup szyjny?

Autor: ap

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny przydadzą się przede wszystkim każdemu, kto spędza dużo czasu w pozycji siedzącej, czy to przed komputerem, czy też na przykład w samochodzie. Ćwiczenia na kręgosłup szyjny możemy podzielić na ćwiczenia rozluźniające, rozciągające, mobilizujące i wzmacniające. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup szyjny?

Nie lekceważ bólu karku - jeśli ćwiczenia na kręgosłup szyjny nie przyniosą ulgi, skonsultuj się z lekarzem.

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup szyjny?

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny możesz wykonywać w zasadzie wszędzie. Warto to robić, bo dzięki nim można zapomnieć, co to ból kręgosłupa szyjnego. Ćwiczenia na kręgosłup szyjny pomogą, gdy bóle karku pojawiają się od czasu do czasu i są związane z przeciążeniem mięśni. Jeżeli jednak kręgosłup szyjny boli cię przez dłuższy czas, ból jest tępy, typowo stawowy, potrzebna jest konsultacja lekarska oraz wykonanie niezbędnych badań. W tym wypadku niewłaściwe ćwiczenia mogą pogłębić zwyrodnienie lepiej więc poprosić o ich dobór rehabilitanta.

Nie przegap

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny: ćwiczenia wzmacniające

  • Siedząc w pozycji wyprostowanej, rozstaw stopy. Patrz przed siebie. Oprzyj jedną rękę (lub obie) na czole i staraj się z całej siły naciskać czołem na dłoń, jednocześnie oporując ręką. Policz w myślach do 10-15, odpuść na 5-6 sekund i powtórz ćwiczenie. Wykonaj 3-4 serie napinania, a następnie rozluźnij mięśnie.
  • Spleć ręce z tyłu głowy. Naciskaj głową na ręce, nie pozwalając jej się odchylić. Wytrzymaj 10-15 sekund, odpuść na 5-6 sekund i powtórz ćwiczenie. Wykonaj 3-4 serie, rozluźnij mięśnie karku.
  • Przyłóż prawą dłoń do prawego ucha. Z całej siły naciskaj głową na rękę, jednocześnie oporując dłonią. Wytrzymaj 10-15 sekund, odpuść na 5-6 sekund. Powtórz 3-4 razy. Rozluźnij mięśnie. Wykonaj ćwiczenie na drugą stronę w takiej samej liczbie powtórzeń. Rozluźnij mięśnie. Możesz również wykonać te ćwiczenia z lekkim pochyleniem głowy pod kątem 15 stopni.

Zobacz też: 8 prostych ćwiczeń na ból karku

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny: ćwiczenie rozciągające

  • Siedząc prosto, rozstaw stopy. Prawą ręką chwyć siedzisko krzesła (albo połóż ją na udzie). Opuść prawy bark, lewą ręką obejmij głowę i pochyl ją w lewo. W tej pozycji rozciągaj mięśnie (nie pogłębiając ruchu) przez 15-20 sekund. Rozluźnij mięśnie. Ćwiczenie wykonaj na drugą stronę.

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny: ćwiczenia mobilizujące

  • Stań w rozkroku (albo usiądź, rozstawiając stopy), lekko ugnij nogi w kolanach, dłonie oprzyj na udach. Opuść głowę, następnie płynnym ruchem delikatnie skieruj ją w prawo, potem w lewo. Powtórz 10 razy.
  • Odchyl głowę do tyłu, następnie skieruj ją w prawo, a potem w lewo. Powtórz 10 razy.
  • Połóż palce obu dłoni na karku, patrz prosto przed siebie. Skieruj głowę w prawo, potem w lewo. Powtórz 10 razy.

Galeria: Ćwiczenia na kręgosłup szyjny
Ćwiczenia na kręgosłup szyjny. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup szyjny?
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com, Konrad Kalbarczyk, Kalbar

Aktualizacja: 09.06.2015

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

22458

Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?

Sposoby na zakwasy pozwolą ci pozbyć się specyficznego bólu, który zwykle pojawia się dzień po...

więcej

21542

Jak schudnąć? PRZEGLĄD SKUTECZNYCH ĆWICZEŃ odchudzających w domu Jak schudnąć? PRZEGLĄD SKUTECZNYCH ĆWICZEŃ odchudzających w domu

Chcesz szybko schudnąć 3, 5 lub 10 kilogramów ćwicząc w domowym zaciszu? Dla tych, którzy nie lubią...

więcej

20617

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

17068

Eksperci

System ćwiczeń nazywany 6 Weidera nie jest sposobem na płaski brzuch. Zjawisko redukcji tkanki tłuszczowej z wybranej partii ciała, czyli "spot reduction" nie istnieje. Co więcej, 6 Weidera może...

Jeśli nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do podjęcia aktywności ruchowej, po trzech miesiącach od cesarskiego cięcia proponuję dla osoby początkującej: w pierwszym tygodniu 3 treningi po 20 minut...

Przy dużej nadwadze oraz otyłości najbezpieczniejszym i zarazem najbardziej efektywnym sposobem powrotu do pełni zdrowia jest konsultacja z trenerem personalnym, który zajmie się nie tylko...

Forum
data

Maj 24, 2016

Gdzie jest ten link na szóstkę Weidera ?

data

Maj 23, 2016

mam kilkanaście lat więcej niż wy i chce wam coś powiedzieć dzieciaki, dbajcie o stawy.Ja rower uwielbiałem, ale nigdy nie przywiązywałem uwagi do moich stawów, teraz mam nieco ponad 50tke i muszę je zregenerować. Biorę arthroblock forte, czekam na efekty, biorę go dopiero kilka dni,...

data

Maj 23, 2016

ja nim udałem się na rehabilitacje to mój fizjoterapeuta, kazał mi zregenerować stawy. Kupiłem arthroblock forte w aptece, brałem go 2 miesiące, po tych miesiącach przestał mnie tak boleć kręgosłup i kolana. Po rehabilitacji ból ustąpił całkowicie. Także polecam suplement jeśli ktoś...

data

Maj 23, 2016

na stawy najlepsza jest żelatyna :) więc jedz dużo galaretki, kiślu a co do ćwiczeń to wydaje mi się, że najlepszą opcją byłoby pływanie na basenie

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.