Ćwiczenia na kręgosłup szyjny. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup szyjny?

Autor: ap

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny przydadzą się przede wszystkim każdemu, kto spędza dużo czasu w pozycji siedzącej, czy to przed komputerem, czy też na przykład w samochodzie. Ćwiczenia na kręgosłup szyjny możemy podzielić na ćwiczenia rozluźniające, rozciągające, mobilizujące i wzmacniające. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup szyjny?

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny możesz wykonywać w zasadzie wszędzie. Warto to robić, bo dzięki nim można zapomnieć, co to ból kręgosłupa szyjnego. Ćwiczenia na kręgosłup szyjny pomogą, gdy bóle karku pojawiają się od czasu do czasu i są związane z przeciążeniem mięśni. Jeżeli jednak kręgosłup szyjny boli cię przez dłuższy czas, ból jest tępy, typowo stawowy, potrzebna jest konsultacja lekarska oraz wykonanie niezbędnych badań. W tym wypadku niewłaściwe ćwiczenia mogą pogłębić zwyrodnienie lepiej więc poprosić o ich dobór rehabilitanta.

Nie przegap

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny: ćwiczenia wzmacniające

  • Siedząc w pozycji wyprostowanej, rozstaw stopy. Patrz przed siebie. Oprzyj jedną rękę (lub obie) na czole i staraj się z całej siły naciskać czołem na dłoń, jednocześnie oporując ręką. Policz w myślach do 10-15, odpuść na 5-6 sekund i powtórz ćwiczenie. Wykonaj 3-4 serie napinania, a następnie rozluźnij mięśnie.
  • Spleć ręce z tyłu głowy. Naciskaj głową na ręce, nie pozwalając jej się odchylić. Wytrzymaj 10-15 sekund, odpuść na 5-6 sekund i powtórz ćwiczenie. Wykonaj 3-4 serie, rozluźnij mięśnie karku.
  • Przyłóż prawą dłoń do prawego ucha. Z całej siły naciskaj głową na rękę, jednocześnie oporując dłonią. Wytrzymaj 10-15 sekund, odpuść na 5-6 sekund. Powtórz 3-4 razy. Rozluźnij mięśnie. Wykonaj ćwiczenie na drugą stronę w takiej samej liczbie powtórzeń. Rozluźnij mięśnie. Możesz również wykonać te ćwiczenia z lekkim pochyleniem głowy pod kątem 15 stopni.

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny: ćwiczenie rozciągające

  • Siedząc prosto, rozstaw stopy. Prawą ręką chwyć siedzisko krzesła (albo połóż ją na udzie). Opuść prawy bark, lewą ręką obejmij głowę i pochyl ją w lewo. W tej pozycji rozciągaj mięśnie (nie pogłębiając ruchu) przez 15-20 sekund. Rozluźnij mięśnie. Ćwiczenie wykonaj na drugą stronę.

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny: ćwiczenia mobilizujące

  • Stań w rozkroku (albo usiądź, rozstawiając stopy), lekko ugnij nogi w kolanach, dłonie oprzyj na udach. Opuść głowę, następnie płynnym ruchem delikatnie skieruj ją w prawo, potem w lewo. Powtórz 10 razy.
  • Odchyl głowę do tyłu, następnie skieruj ją w prawo, a potem w lewo. Powtórz 10 razy.
  • Połóż palce obu dłoni na karku, patrz prosto przed siebie. Skieruj głowę w prawo, potem w lewo. Powtórz 10 razy.

Galeria: Ćwiczenia na kręgosłup szyjny

1. Stań w rozkroku i zejdź do ćwierćprzysiadu. Dłonie oprzyj na udach. Plecy wyprostowane. Nie pochylaj tułowia.

2. Skręć głowę w prawo, następnie płynnym ruchem przenieś głowę w dół przed siebie, a potem w lewo. Znów opuść głowę przed siebie i unieś w prawą stronę. Powtórz 10 razy.

Uwaga: Nie odchylaj głowy do tyłu!

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Kalbar, Konrad Kalbarczyk, Photos.com

Aktualizacja: 27.06.2014

reklama
Najpopularniejsze artykuły
Jakie ĆWICZENIA najlepiej przyspieszą ODCHUDZANIE? Jakie ĆWICZENIA najlepiej przyspieszą ODCHUDZANIE?

Zastanawiasz się, czy uda ci się znaleźć taki sport, który byłby najbardziej odchudzający? Taki, po...

więcej

9837

Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym

Poszczególne kręgi są ze sobą zespolone misterną siecią mięśni. By spełniały swoje zadanie, czyli...

więcej

11655

Abs czy A6 Weidera? Który zestaw ćwiczeń na płaski brzuch jest lepszy? Abs czy A6 Weidera? Który zestaw ćwiczeń na płaski brzuch jest lepszy?

Które ćwiczenia na płaski brzuch są lepsze? Aerobiczna 6, w przeciwieństwie do treningu abs, nie...

więcej

4562

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup szyjny? Ćwiczenia na kręgosłup szyjny. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup szyjny?

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny przydadzą się przede wszystkim każdemu, kto spędza dużo czasu w...

więcej

6930

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Witam serdecznie, Pani Małgorzato dobrze, że dba Pani o 5 posiłków. Dla stabilizacji glikemii jest to niezmiernie ważne. Owsianka ma średni indeks glikemiczny z tendencją do wysokiego jeżeli ją...

Częstym powodem wystąpienia cellulitu jest nadmiar hormonów płciowych, estrogenów. Z tego względu pojawia się zwykle w okresie dojrzewania, w czasie ciąży oraz przed menopauzą. Sprzyja mu...

Cześć Łucja! Gdybyś nie miała mięśni, Twoja skóra byłaby wiotka, miękka i nieujędrniona. To właśnie mięśnie powodują, że ciało wygląda zdrowo i po prostu fit. Pośladki to dobry pomysł na ćwiczenia....

Grupy wsparcia
data

Sierpień 29, 2014

Przeciążone stawy tylko od biegania? O ile się nie używa ciężarków to nie wiem jak trzeba biegać żeby przeciążyć stawy no i jeśli oczywiście nie ma żadnych przeciwwskazań lekarskich do biegania.

data

Sierpień 29, 2014

W pracy niestety, urlop miałam w czerwcu.. także już nie pamiętam, że gdzieś się wyjechało.

data

Sierpień 28, 2014

Bieganie nad rzeką, w parku, rozciąganie się, korzystanie z podwórkowych siłowni.

data

Sierpień 27, 2014

Jeśli planujemy wakacje za granicą to warto również do podręcznej apteczki dodać tabletki nasenne, najlepiej zawierające melatoninę. Pozwolą one łagodnie znieść zmianę strefy czasowej. Pamiętajmy o tym już w trakcie przygotowań do wyjazdu! Pozdrawiam.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.