Ćwiczenia na kręgosłup szyjny. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup szyjny?

Autor: ap

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny przydadzą się przede wszystkim każdemu, kto spędza dużo czasu w pozycji siedzącej, czy to przed komputerem, czy też na przykład w samochodzie. Ćwiczenia na kręgosłup szyjny możemy podzielić na ćwiczenia rozluźniające, rozciągające, mobilizujące i wzmacniające. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup szyjny?

Nie lekceważ bólu karku - jeśli ćwiczenia na kręgosłup szyjny nie przyniosą ulgi, skonsultuj się z lekarzem.

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup szyjny?

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny możesz wykonywać w zasadzie wszędzie. Warto to robić, bo dzięki nim można zapomnieć, co to ból kręgosłupa szyjnego. Ćwiczenia na kręgosłup szyjny pomogą, gdy bóle karku pojawiają się od czasu do czasu i są związane z przeciążeniem mięśni. Jeżeli jednak kręgosłup szyjny boli cię przez dłuższy czas, ból jest tępy, typowo stawowy, potrzebna jest konsultacja lekarska oraz wykonanie niezbędnych badań. W tym wypadku niewłaściwe ćwiczenia mogą pogłębić zwyrodnienie lepiej więc poprosić o ich dobór rehabilitanta.

Nie przegap

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny: ćwiczenia wzmacniające

  • Siedząc w pozycji wyprostowanej, rozstaw stopy. Patrz przed siebie. Oprzyj jedną rękę (lub obie) na czole i staraj się z całej siły naciskać czołem na dłoń, jednocześnie oporując ręką. Policz w myślach do 10-15, odpuść na 5-6 sekund i powtórz ćwiczenie. Wykonaj 3-4 serie napinania, a następnie rozluźnij mięśnie.
  • Spleć ręce z tyłu głowy. Naciskaj głową na ręce, nie pozwalając jej się odchylić. Wytrzymaj 10-15 sekund, odpuść na 5-6 sekund i powtórz ćwiczenie. Wykonaj 3-4 serie, rozluźnij mięśnie karku.
  • Przyłóż prawą dłoń do prawego ucha. Z całej siły naciskaj głową na rękę, jednocześnie oporując dłonią. Wytrzymaj 10-15 sekund, odpuść na 5-6 sekund. Powtórz 3-4 razy. Rozluźnij mięśnie. Wykonaj ćwiczenie na drugą stronę w takiej samej liczbie powtórzeń. Rozluźnij mięśnie. Możesz również wykonać te ćwiczenia z lekkim pochyleniem głowy pod kątem 15 stopni.

Zobacz też: 8 prostych ćwiczeń na ból karku

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny: ćwiczenie rozciągające

  • Siedząc prosto, rozstaw stopy. Prawą ręką chwyć siedzisko krzesła (albo połóż ją na udzie). Opuść prawy bark, lewą ręką obejmij głowę i pochyl ją w lewo. W tej pozycji rozciągaj mięśnie (nie pogłębiając ruchu) przez 15-20 sekund. Rozluźnij mięśnie. Ćwiczenie wykonaj na drugą stronę.

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny: ćwiczenia mobilizujące

  • Stań w rozkroku (albo usiądź, rozstawiając stopy), lekko ugnij nogi w kolanach, dłonie oprzyj na udach. Opuść głowę, następnie płynnym ruchem delikatnie skieruj ją w prawo, potem w lewo. Powtórz 10 razy.
  • Odchyl głowę do tyłu, następnie skieruj ją w prawo, a potem w lewo. Powtórz 10 razy.
  • Połóż palce obu dłoni na karku, patrz prosto przed siebie. Skieruj głowę w prawo, potem w lewo. Powtórz 10 razy.

Galeria: Ćwiczenia na kręgosłup szyjny

1. Stań w rozkroku i zejdź do ćwierćprzysiadu. Dłonie oprzyj na udach. Plecy wyprostowane. Nie pochylaj tułowia.

2. Skręć głowę w prawo, następnie płynnym ruchem przenieś głowę w dół przed siebie, a potem w lewo. Znów opuść głowę przed siebie i unieś w prawą stronę. Powtórz 10 razy.

Uwaga: Nie odchylaj głowy do tyłu!

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com, Kalbar, Konrad Kalbarczyk

Aktualizacja: 04.11.2014

reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia ABS 8 minut na mięśnie brzucha czyli szybkie brzuszki [WIDEO] Ćwiczenia ABS 8 minut na mięśnie brzucha czyli szybkie brzuszki [WIDEO]

Ćwiczenia na brzuch "ABS 8 minut" to program treningowy dla tych, którzy chcą popracować nad...

więcej

36491

ĆWICZENIA, dzięki którym wrócisz do formy po CESARSKIM CIĘCIU ĆWICZENIA, dzięki którym wrócisz do formy po CESARSKIM CIĘCIU

Miałaś cesarskie cięcie? Jak najszybciej zacznij ćwiczyć. Nieforsowne ćwiczenia w połogu wzmocnią...

więcej

13676

Kręgosłup – ćwiczenia na mięśnie pleców Kręgosłup – ćwiczenia na mięśnie pleców

Gorsetem, chroniącym kręgosłup, są mocne mięśnie. To dzięki nim nasze ruchy są zwinne i pełne...

więcej

14941

5 sposobów na PŁASKI BRZUCH 5 sposobów na PŁASKI BRZUCH

Tylko bardzo młode dziewczyny mogą pochwalić się idealnie płaskim brzuchem. By go zachować na...

więcej

23430

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Akurat rozpisywanie się, jak to wyglądało od strony mechanizmu urazu, jest bardzo istotne - tyczy się to późniejszego usprawniania. Nie bardzo rozumiem, po co był zabieg artroskopii z usuwaniem...

Otyłość brzuszna, inaczej nazywana np. otyłością typu jabłko może być spowodowana nieodpowiednim stylem życia, sposobem odżywiania, brakiem aktywności ruchowej, jak również może mieć podłoże...

Miejscowa redukcja (spot reduction) lub ukierunkowanie na utratę tkanki tłuszczowej z wybranej partii ciała, to jeden z najbardziej powszechnych mitów treningowych. Spalanie tkanki tłuszczowej nie...

Grupy wsparcia
data

Styczeń 30, 2015

Szczerze to 6 weidera nie działa... Jeśli skupimy się wyłącznie na tej partii mięśni nic nie osiągniemy. 90% sukcesu to dieta, regularna, czasami trudna i nie wygodna

data

Styczeń 27, 2015

dla osób aktywnych, regularnie uprawiających sport najważniejsze są węglowodany złożone, które są głównym źródłem energii dla organizmu i mięśni, oraz białko, które regeneruje mięśnie po wysiłku. najlepszym źródłem węglowodanów złożonych są warzywa, szczególnie ziemniaki i rośliny...

data

Styczeń 27, 2015

Droga do regularnego biegania jest prostsza, niż mogłoby się to wydawać. Składają się na to trzy kluczowe elementy, które postaram się wyjaśnić. Cel - warto obrać cel, który na początku naszej drogi będziemy w stanie zrealizować - dystans o określonej długości, konkretny czas...

data

Styczeń 20, 2015

Jeszcze jako narzeczeństwo zawsze spędzaliśmy wakacje aktywnie...od kiedy jesteśmy rodzicami wolimy bardziej leniwie np na plaży w Sarbinowie. Maleństwo jest zadowolone bo ma dużą piaskownice i wodę...a my relaks...

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.