Dobre ćwiczenia na plecy - pozycje jogi (asany) na kręgosłup

5 komentarze

Ćwiczenia na plecy przydadzą się każdemu. Siedzisz przez osiem godzin w pracy, a potem w domu odpoczywasz przed ekranem telewizora? Dużo jeździsz samochodem? Twój kręgosłup wkrótce upomni się o swoje prawa. Joga istnieje po to, by uwolnić cię od bólu pleców. Które ćwiczenia na plecy są skuteczne?

Dlaczego powinnaś wykonywać ćwiczenia na plecy? Słabe mięśnie pleców i brzucha powodują, że bezbronny kręgosłup zaczyna nam utrudniać życie. Joga pomaga pozbyć się bólu, a także jest wspaniałym sposobem profilaktyki. Wiadomo: lepiej zapobiegać, niż leczyć! Najlepiej po prostu zapisać się na kurs jogi, ponieważ właściwie wszystkie asany (pozycje jogi) mają korzystny wpływ na kręgosłup. Jednak jeśli jest to niemożliwe, spróbuj kilku prostych ćwiczeń, które wzmacniają go i masują.

Ćwiczenia na plecy: jak się przygotować?

Ubierz się lekko, tak aby strój nie krępował ruchów, przygotuj dwa koce i krzesło. Uwaga: jeśli ból w plecach jest ostry, wtedy nie rób żadnych ćwiczeń. Aby zmniejszyć dyskomfort, jaki odczuwasz, najpierw musisz “wydłużyć” zapadnięty tułów i wyciągnąć dobrze kręgosłup. To pomoże przywrócić prawidłowe ustawienie kręgów. Dlatego we wszystkich ćwiczeniach na kręgosłup zwracaj uwagę na maksymalne rozciąganie przodu i tyłu ciała. Najlepsze efekty osiągniesz, ćwicząc kilka razy w tygodniu. Nie tylko wzmocnisz plecy, ale także wymasujesz organy brzucha, co pozwoli im sprawniej funkcjonować.

 

Nie przegap

Pozycje jogi (asany) na plecy

  • Virasana – skłon do przodu 
    Uklęknij na kocu, złącz duże palce stóp, usiądź na piętach. Rozsuń kolana, tak, aby tułów zmieścił się między nimi, a następnie pochyl się do przodu. Oprzyj czoło na kocu, wyprostuj ręce. Dociskając pośladki mocno do pięt, wyciągnij ręce jak najdalej do przodu. Pozostań tak przez minutę, przez cały czas wyciągając się. Gdy nabierzesz wprawy, możesz to ćwiczenie przedłużać.

  • Bharadvajasana I 
    Połóż dwa równo złożone koce w odległości ok. 30 cm od ściany. Usiądź na nich, układając stopy z prawej strony: prawa stopa powinna leżeć na lewej. Zrób wdech, wyciągnij tułów do góry. Prawą dłonią złap się za lewe kolano, lewą połóż na ścianie. Z wdechem wyciągaj się do góry, z wydechem skręcaj tułów. Wytrwaj w tej pozycji ok. 60 sekund, potem przełóż nogi na drugą stronę.

  • Bharadvajasana na krześle 
    Usiądź na krześle bokiem, na tyle głęboko, by siedzenie krzesła podpierało większą część uda. Wyciągnij prawą rękę i złap się za oparcie krzesła, lewą rękę również połóż na oparciu. Z wdechem wyciągaj kręgosłup do góry, z wydechem skręcaj się. Rób to ćwiczenie przez minutę, potem zmień stronę.

  • Maricyasana III 
    Usiądź na kocach z prostymi nogami. Zegnij lewą nogę, łydka powinna stać prostopadle do podłogi, palce stóp skieruj do przodu. Zrób wydech, oprzyj prawy łokieć o zewnętrzną stronę lewego uda. Lewą rękę przenieś na ścianę. Wyciągając się i skręcając, trwaj w asanie przez minutę, a potem powtórz ją w drugą stronę.

  • Pasasana
    Kucnij, opierając pięty na kocu złożonym w ósemkę. Złącz stopy. Lewą rękę połóż na ścianie, prawy łokieć oprzyj poniżej lewego kolana. Z wdechem wyciągaj się do góry, z wydechem skręcaj się. Poczuj skręt nawet w dole pleców, a po minucie zmień stronę.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 30.06.2015

Komentarze (1 - 5 z 5)
Danusia, 03.02.2013 21.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Też ćwiczyłam jogę, czułam się super, planuję powrót do ćwiczeń, bo warto!
 
elle, 18.06.2011 10.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Popieram moich przedmówców. Ćwiczę od ponad roku, chodzę na zajęcia w grupie z trenerką. Dzięki jodze zyskałam świadomość mojego ciała, świadomość oddechu, umiem radzić sobie z bólem pleców, pozbyłam się uporczywej rwy kulszowej, a jeśli nawet ból wraca, wiem, jak sobie pomóc. Oczywiście aspekt duchowy jest równie istotny. Pozwala na wyciszenie, wzmaga koncentrację, uczy pokory i wytrwałości. Polecam wszystkim, w każdym wieku. Żałuję tylko, że nie zaczęłam wczesniej przygody z jogą.
 
Michal, 27.01.2010 12.18
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam. Popieram wypowiedz "Fishbone9" od pol roku uczestnicze w tych cwiczeniach i nawet nie przypuszczalem ze tak mi pomoga.Super sprawa!!!.
 
masaz tajski kursy http://massagethai.info, 22.08.2007 01.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
WAKACJE Z MASAZEM - KURSY MASAZU TAJSKIEGO KAMPINOS k WARSZAWA http://massagethai.info Kursy odbywać się będą latem i trwać 30h (5 dni, od południa w poniedziałek do popołudnia w piątek), będą połączone z wypoczynkiem, socjalizowaniem się, a również degustacją tajskiego jedzenia. Dla chętnych również nisko płatne zabiegi masażu. Najblizszy turnus 17-21.09. Kursy są tańsze od innych kursów organizowanych do tej pory w Warszawie czy innych miejscach - i bardziej dostępne dla uczniów/studentów czy nowo wykwalifikowanych terapeutów masażu tajskiego, którzy nie są jeszcze płynni w technikach i chcieliby powtórzyć materiał. Jakkolwiek, kursy są otwarte również dla amatorów masażu, a nawet dzieci/młodzieży z opiekunem.
 
Fishbone9, 08.12.2006 20.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Miałam poważne kłopoty z kręgosłupem,ale dzieki jodze żyję w super kondycji.Jestem sprawna jak małolata,polecam jogę jak pacierz every day.Poza tym wycisza i wysmukla kibić!!!!Spróbujcie ,bo warto!!!Fishbone9
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Core stability - 7 ćwiczeń na stabilność ogólną Core stability - 7 ćwiczeń na stabilność ogólną

Ćwiczenia core stability, nazywane też ćwiczeniami mięśni głębokich lub treningiem stabilności...

więcej

1848

Kręgosłup – ćwiczenia na mięśnie pleców Kręgosłup – ćwiczenia na mięśnie pleców

Gorsetem, chroniącym kręgosłup, są mocne mięśnie. To dzięki nim nasze ruchy są zwinne i pełne...

więcej

15537

Plecy: ćwiczenia na piłce rozluźniające mięśnie pleców [ZDJĘCIA] Plecy: ćwiczenia na piłce rozluźniające mięśnie pleców [ZDJĘCIA]

Ból pleców szybko zmniejszysz, regularnie ćwicząc. Musisz działać dwukierunkowo: rozluźniać plecy i...

więcej

12721

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

27993

Eksperci

Witaj, prawdopodobnie wspomniane przez Ciebie strzykanie jest wynikiem kompensacji po urazie, który doznałaś jakiś czas temu. Z racji, że organizm musiał dostosować się do zmiany w biomechanice...

Problemy, które pan opisał, mogą wynikać z osłabienia mięśnia czworogłowego i całego kompleksu lędźwiowo-miedniczo-biodrowego - zbyt mała ilość ćwiczeń bądź nie są one dość efektywne. W wyniku czego...

Wygląd nie jest najważniejszy, jednak przy obecnej wadze twoje zdrowie jest w poważnym niebezpieczeństwie. Na szczęście masz w sobie chęć do zmiany, a to jest podstawa sukcesu! Tak, jak już pisałam w...

Forum
data

Wrzesień 03, 2015

Uwielbiam fitnes i zumbę - świetnie poprawia nastrój i kondycję a przy tym ciało :)

data

Wrzesień 03, 2015

Wolę Mel B lub Chodakowska :)

data

Wrzesień 03, 2015

Świetnie można odetchnąć podczas wypraw w Szczawnicy. Zwykle zakwaterowanie mam tu www.ukowala.eu a niedaleko jest już pierwszy z dostępnych szlaków.

data

Wrzesień 02, 2015

Polecam bieg interwałami - krótki ale skuteczny

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.