Dobre ćwiczenia na plecy - pozycje jogi (asany) na kręgosłup

5 komentarze

Ćwiczenia na plecy przydadzą się każdemu. Siedzisz przez osiem godzin w pracy, a potem w domu odpoczywasz przed ekranem telewizora? Dużo jeździsz samochodem? Twój kręgosłup wkrótce upomni się o swoje prawa. Joga istnieje po to, by uwolnić cię od bólu pleców. Które ćwiczenia na plecy są skuteczne?

Dlaczego powinnaś wykonywać ćwiczenia na plecy? Słabe mięśnie pleców i brzucha powodują, że bezbronny kręgosłup zaczyna nam utrudniać życie. Joga pomaga pozbyć się bólu, a także jest wspaniałym sposobem profilaktyki. Wiadomo: lepiej zapobiegać, niż leczyć! Najlepiej po prostu zapisać się na kurs jogi, ponieważ właściwie wszystkie asany (pozycje jogi) mają korzystny wpływ na kręgosłup. Jednak jeśli jest to niemożliwe, spróbuj kilku prostych ćwiczeń, które wzmacniają go i masują.

Ćwiczenia na plecy: jak się przygotować?

Ubierz się lekko, tak aby strój nie krępował ruchów, przygotuj dwa koce i krzesło. Uwaga: jeśli ból w plecach jest ostry, wtedy nie rób żadnych ćwiczeń. Aby zmniejszyć dyskomfort, jaki odczuwasz, najpierw musisz “wydłużyć” zapadnięty tułów i wyciągnąć dobrze kręgosłup. To pomoże przywrócić prawidłowe ustawienie kręgów. Dlatego we wszystkich ćwiczeniach na kręgosłup zwracaj uwagę na maksymalne rozciąganie przodu i tyłu ciała. Najlepsze efekty osiągniesz, ćwicząc kilka razy w tygodniu. Nie tylko wzmocnisz plecy, ale także wymasujesz organy brzucha, co pozwoli im sprawniej funkcjonować.

 

Nie przegap

Pozycje jogi (asany) na plecy

  • Virasana – skłon do przodu 
    Uklęknij na kocu, złącz duże palce stóp, usiądź na piętach. Rozsuń kolana, tak, aby tułów zmieścił się między nimi, a następnie pochyl się do przodu. Oprzyj czoło na kocu, wyprostuj ręce. Dociskając pośladki mocno do pięt, wyciągnij ręce jak najdalej do przodu. Pozostań tak przez minutę, przez cały czas wyciągając się. Gdy nabierzesz wprawy, możesz to ćwiczenie przedłużać.

  • Bharadvajasana I 
    Połóż dwa równo złożone koce w odległości ok. 30 cm od ściany. Usiądź na nich, układając stopy z prawej strony: prawa stopa powinna leżeć na lewej. Zrób wdech, wyciągnij tułów do góry. Prawą dłonią złap się za lewe kolano, lewą połóż na ścianie. Z wdechem wyciągaj się do góry, z wydechem skręcaj tułów. Wytrwaj w tej pozycji ok. 60 sekund, potem przełóż nogi na drugą stronę.

  • Bharadvajasana na krześle 
    Usiądź na krześle bokiem, na tyle głęboko, by siedzenie krzesła podpierało większą część uda. Wyciągnij prawą rękę i złap się za oparcie krzesła, lewą rękę również połóż na oparciu. Z wdechem wyciągaj kręgosłup do góry, z wydechem skręcaj się. Rób to ćwiczenie przez minutę, potem zmień stronę.

  • Maricyasana III 
    Usiądź na kocach z prostymi nogami. Zegnij lewą nogę, łydka powinna stać prostopadle do podłogi, palce stóp skieruj do przodu. Zrób wydech, oprzyj prawy łokieć o zewnętrzną stronę lewego uda. Lewą rękę przenieś na ścianę. Wyciągając się i skręcając, trwaj w asanie przez minutę, a potem powtórz ją w drugą stronę.

  • Pasasana
    Kucnij, opierając pięty na kocu złożonym w ósemkę. Złącz stopy. Lewą rękę połóż na ścianie, prawy łokieć oprzyj poniżej lewego kolana. Z wdechem wyciągaj się do góry, z wydechem skręcaj się. Poczuj skręt nawet w dole pleców, a po minucie zmień stronę.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 13.05.2015

Komentarze (1 - 5 z 5)
Danusia, 03.02.2013 21.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Też ćwiczyłam jogę, czułam się super, planuję powrót do ćwiczeń, bo warto!
 
elle, 18.06.2011 10.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Popieram moich przedmówców. Ćwiczę od ponad roku, chodzę na zajęcia w grupie z trenerką. Dzięki jodze zyskałam świadomość mojego ciała, świadomość oddechu, umiem radzić sobie z bólem pleców, pozbyłam się uporczywej rwy kulszowej, a jeśli nawet ból wraca, wiem, jak sobie pomóc. Oczywiście aspekt duchowy jest równie istotny. Pozwala na wyciszenie, wzmaga koncentrację, uczy pokory i wytrwałości. Polecam wszystkim, w każdym wieku. Żałuję tylko, że nie zaczęłam wczesniej przygody z jogą.
 
Michal, 27.01.2010 12.18
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam. Popieram wypowiedz "Fishbone9" od pol roku uczestnicze w tych cwiczeniach i nawet nie przypuszczalem ze tak mi pomoga.Super sprawa!!!.
 
masaz tajski kursy http://massagethai.info, 22.08.2007 01.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
WAKACJE Z MASAZEM - KURSY MASAZU TAJSKIEGO KAMPINOS k WARSZAWA http://massagethai.info Kursy odbywać się będą latem i trwać 30h (5 dni, od południa w poniedziałek do popołudnia w piątek), będą połączone z wypoczynkiem, socjalizowaniem się, a również degustacją tajskiego jedzenia. Dla chętnych również nisko płatne zabiegi masażu. Najblizszy turnus 17-21.09. Kursy są tańsze od innych kursów organizowanych do tej pory w Warszawie czy innych miejscach - i bardziej dostępne dla uczniów/studentów czy nowo wykwalifikowanych terapeutów masażu tajskiego, którzy nie są jeszcze płynni w technikach i chcieliby powtórzyć materiał. Jakkolwiek, kursy są otwarte również dla amatorów masażu, a nawet dzieci/młodzieży z opiekunem.
 
Fishbone9, 08.12.2006 20.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Miałam poważne kłopoty z kręgosłupem,ale dzieki jodze żyję w super kondycji.Jestem sprawna jak małolata,polecam jogę jak pacierz every day.Poza tym wycisza i wysmukla kibić!!!!Spróbujcie ,bo warto!!!Fishbone9
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
9 ćwiczeń na piękne plecy [OPIS ĆWICZEŃ] 9 ćwiczeń na piękne plecy [OPIS ĆWICZEŃ]

Ćwiczenia na piękne plecy są proste i mimo iż wiele osób nie jest tego świadoma, niektóre z nich...

więcej

276

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup szyjny? Ćwiczenia na kręgosłup szyjny. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup szyjny?

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny przydadzą się przede wszystkim każdemu, kto spędza dużo czasu w...

więcej

19796

Martwy ciąg dla kobiet. Jak ćwiczyć? [WIDEO] Martwy ciąg dla kobiet. Jak ćwiczyć? [WIDEO]

Martwy ciąg to naprawdę dobre ćwiczenie także dla kobiet. Nie wierzysz? Jego systematyczne...

więcej

29

Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym [ZDJĘCIA] Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym [ZDJĘCIA]

Wypróbuj ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym. Chcąc zachować...

więcej

26990

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Pierwsza myśl, jaka przyszła mi do głowy to, że te 2 dni zawierają za mało kalorii w stosunku do potrzeb organizmu. Aby ustalić, ile kalorii pani potrzebuje, należy masę ciała pomnożyć przez wzrost i...

Nie wiem, w jakim stopniu nasilone są u pani objawy głównej choroby, jaką jest astma, i w związku z tym, jakiej terapii wymagają (glikokortykosteroidy wziewne? glikokortykosteroidy doustne?). Jest...

Okres ciąży i karmienia piersią stanowią przeciwwskazanie do wykonywania zabiegów medycyny estetycznej ze względu na ryzyko działania uszkadzającego płód bądź działania mogącego zaszkodzić dziecku....

Grupy wsparcia
data

Maj 25, 2015

na poczatku potrzeba przede wszytskim duzo silnej woli i zdyscyplinowania, potem przychodzi przyjemnosc:) przy takich wiekszych wysilkach jak bieganie warto pamietac o wlasciwym nawadnianiu organizmu, bo latwo zachwiac rownowage wodno - elektrolitowa i doprowadzic do odwodnienia, dlatego...

data

Maj 25, 2015

jazda na rowerze to oczywiście wzmocnienie mięśni kręgosłupa i przede wszystkim mało inwazyjne uprawianie sportu, bo nie obciąża stawów. poza oczywistymi walorami zdrowotnymi dla mnie jest to świetny sposób na poprawę samopoczucia psychicznego i spędzenia wolnego czasu :)

data

Maj 23, 2015

Oczywiście, że sport to zdrowie, ja staram się regularnie chodzić na basen oraz chodzę na spacery z psem;)

data

Maj 19, 2015

Bawełna nie jest przeżytkiem - ale zależy to od rodzaju uprawianego sportu. Strój trzeba dobrać też do pogody, np. zimą na narty lepsze będą ubrania z takiej mięciutkiej wełny, bo odprowadzają pot na zewnątrz i nie dopuszczają do wychłodzenia organizmu. Inaczej jest latem, np. na rowerze...

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.