Dobre ćwiczenia na plecy - pozycje jogi (asany) na kręgosłup

5 komentarze

Ćwiczenia na plecy przydadzą się każdemu. Siedzisz przez osiem godzin w pracy, a potem w domu odpoczywasz przed ekranem telewizora? Dużo jeździsz samochodem? Twój kręgosłup wkrótce upomni się o swoje prawa. Joga istnieje po to, by uwolnić cię od bólu pleców. Które ćwiczenia na plecy są skuteczne?

Dlaczego powinnaś wykonywać ćwiczenia na plecy? Słabe mięśnie pleców i brzucha powodują, że bezbronny kręgosłup zaczyna nam utrudniać życie. Joga pomaga pozbyć się bólu, a także jest wspaniałym sposobem profilaktyki. Wiadomo: lepiej zapobiegać, niż leczyć! Najlepiej po prostu zapisać się na kurs jogi, ponieważ właściwie wszystkie asany (pozycje jogi) mają korzystny wpływ na kręgosłup. Jednak jeśli jest to niemożliwe, spróbuj kilku prostych ćwiczeń, które wzmacniają go i masują.

Ćwiczenia na plecy: jak się przygotować?

Ubierz się lekko, tak aby strój nie krępował ruchów, przygotuj dwa koce i krzesło. Uwaga: jeśli ból w plecach jest ostry, wtedy nie rób żadnych ćwiczeń. Aby zmniejszyć dyskomfort, jaki odczuwasz, najpierw musisz “wydłużyć” zapadnięty tułów i wyciągnąć dobrze kręgosłup. To pomoże przywrócić prawidłowe ustawienie kręgów. Dlatego we wszystkich ćwiczeniach na kręgosłup zwracaj uwagę na maksymalne rozciąganie przodu i tyłu ciała. Najlepsze efekty osiągniesz, ćwicząc kilka razy w tygodniu. Nie tylko wzmocnisz plecy, ale także wymasujesz organy brzucha, co pozwoli im sprawniej funkcjonować.

 

Nie przegap

Pozycje jogi (asany) na plecy

  • Virasana – skłon do przodu 
    Uklęknij na kocu, złącz duże palce stóp, usiądź na piętach. Rozsuń kolana, tak, aby tułów zmieścił się między nimi, a następnie pochyl się do przodu. Oprzyj czoło na kocu, wyprostuj ręce. Dociskając pośladki mocno do pięt, wyciągnij ręce jak najdalej do przodu. Pozostań tak przez minutę, przez cały czas wyciągając się. Gdy nabierzesz wprawy, możesz to ćwiczenie przedłużać.

  • Bharadvajasana I 
    Połóż dwa równo złożone koce w odległości ok. 30 cm od ściany. Usiądź na nich, układając stopy z prawej strony: prawa stopa powinna leżeć na lewej. Zrób wdech, wyciągnij tułów do góry. Prawą dłonią złap się za lewe kolano, lewą połóż na ścianie. Z wdechem wyciągaj się do góry, z wydechem skręcaj tułów. Wytrwaj w tej pozycji ok. 60 sekund, potem przełóż nogi na drugą stronę.

  • Bharadvajasana na krześle 
    Usiądź na krześle bokiem, na tyle głęboko, by siedzenie krzesła podpierało większą część uda. Wyciągnij prawą rękę i złap się za oparcie krzesła, lewą rękę również połóż na oparciu. Z wdechem wyciągaj kręgosłup do góry, z wydechem skręcaj się. Rób to ćwiczenie przez minutę, potem zmień stronę.

  • Maricyasana III 
    Usiądź na kocach z prostymi nogami. Zegnij lewą nogę, łydka powinna stać prostopadle do podłogi, palce stóp skieruj do przodu. Zrób wydech, oprzyj prawy łokieć o zewnętrzną stronę lewego uda. Lewą rękę przenieś na ścianę. Wyciągając się i skręcając, trwaj w asanie przez minutę, a potem powtórz ją w drugą stronę.

  • Pasasana
    Kucnij, opierając pięty na kocu złożonym w ósemkę. Złącz stopy. Lewą rękę połóż na ścianie, prawy łokieć oprzyj poniżej lewego kolana. Z wdechem wyciągaj się do góry, z wydechem skręcaj się. Poczuj skręt nawet w dole pleców, a po minucie zmień stronę.
Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 02.12.2010 10:23
Zdecydowanie jestem za pilatesem,zreszta sama ostatnio wybrałam takie własnie zajecia http://www.jestem.info.pl/ Powiem Wam,ze nie sadziłam,ze te cwiczenia beda miałby taki wpływ na mój oddech,jak równiez na sprawność kregosłupa.
Nie zarejestrowany, 21.10.2010 13:43
Ja powiem ze to wszystko idywidualne uwarunkowaniaJa zdecydowanie bardziej wole pilates,a moze to tez jest spowodowane tym ze pokochałam te zajecia dzieki osobie -Yo Sakai która je prowadz.I nawte powiem szczerze o jodze nie myslałam.
 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 01.10.2014

Komentarze (1 - 5 z 5)
Danusia, 03.02.2013 21.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Też ćwiczyłam jogę, czułam się super, planuję powrót do ćwiczeń, bo warto!
 
elle, 18.06.2011 10.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Popieram moich przedmówców. Ćwiczę od ponad roku, chodzę na zajęcia w grupie z trenerką. Dzięki jodze zyskałam świadomość mojego ciała, świadomość oddechu, umiem radzić sobie z bólem pleców, pozbyłam się uporczywej rwy kulszowej, a jeśli nawet ból wraca, wiem, jak sobie pomóc. Oczywiście aspekt duchowy jest równie istotny. Pozwala na wyciszenie, wzmaga koncentrację, uczy pokory i wytrwałości. Polecam wszystkim, w każdym wieku. Żałuję tylko, że nie zaczęłam wczesniej przygody z jogą.
 
Michal, 27.01.2010 12.18
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam. Popieram wypowiedz "Fishbone9" od pol roku uczestnicze w tych cwiczeniach i nawet nie przypuszczalem ze tak mi pomoga.Super sprawa!!!.
 
masaz tajski kursy http://massagethai.info, 22.08.2007 01.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
WAKACJE Z MASAZEM - KURSY MASAZU TAJSKIEGO KAMPINOS k WARSZAWA http://massagethai.info Kursy odbywać się będą latem i trwać 30h (5 dni, od południa w poniedziałek do popołudnia w piątek), będą połączone z wypoczynkiem, socjalizowaniem się, a również degustacją tajskiego jedzenia. Dla chętnych również nisko płatne zabiegi masażu. Najblizszy turnus 17-21.09. Kursy są tańsze od innych kursów organizowanych do tej pory w Warszawie czy innych miejscach - i bardziej dostępne dla uczniów/studentów czy nowo wykwalifikowanych terapeutów masażu tajskiego, którzy nie są jeszcze płynni w technikach i chcieliby powtórzyć materiał. Jakkolwiek, kursy są otwarte również dla amatorów masażu, a nawet dzieci/młodzieży z opiekunem.
 
Fishbone9, 08.12.2006 20.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Miałam poważne kłopoty z kręgosłupem,ale dzieki jodze żyję w super kondycji.Jestem sprawna jak małolata,polecam jogę jak pacierz every day.Poza tym wycisza i wysmukla kibić!!!!Spróbujcie ,bo warto!!!Fishbone9
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Dobre ćwiczenia na plecy - pozycje jogi (asany) na kręgosłup Dobre ćwiczenia na plecy - pozycje jogi (asany) na kręgosłup

Ćwiczenia na plecy przydadzą się każdemu. Siedzisz przez osiem godzin w pracy, a potem w domu...

więcej

5873

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

19168

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup szyjny? Ćwiczenia na kręgosłup szyjny. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup szyjny?

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny przydadzą się przede wszystkim każdemu, kto spędza dużo czasu w...

więcej

14342

Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym [ZDJĘCIA] Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym [ZDJĘCIA]

Wypróbuj ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym. Chcąc zachować...

więcej

20914

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Aby zredukować masę ciała należy ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu przez 60 minut (spacer, basen, fitness) i jeść odpowiednie produkty. Proponuję warzywa w każdej postaci, chudy nabiał oraz...

Mimo zalecanej listy produktów spożywczych wskazanych w pana zaburzeniu, najważniejsze jest sprawdzenie, jak dany produkt na pana wpływa. Jeżeli nie ma w odżywkach składników drażniących, jak...

Rozumiem, że delegacje mogą zaburzać regularność w spożywaniu posiłków, jednak warto jeszcze raz zaplanować swój dzień, tak aby znaleźć czas na spożywanie co najmniej 3 odżywczych posiłków i 2...

Grupy wsparcia
data

Grudzień 21, 2014

ja pijam Slim Coffee z rana raz dziennie przed wyjściem do pracy po niej mam większą werwę do pracy.

data

Grudzień 19, 2014

Jakiej maści używasz?spróbuj rozgrzewającej maści dip hot, ma również działanie przeciwbólowe. Moja siostra ją stosuje przy bieganiu, by uniknąć takich sytuacji, ale też się sprawdza przy już przeciążeniu. Warto ja zastosować przed większym treningiem aby rozluźnić mięśnie, albo po...

data

Grudzień 19, 2014

nieźle :D

data

Grudzień 17, 2014

''Po świętach dla wielu osób nadchodzi czas na odchudzanie. Jednak sama dieta odchudzająca po świętach nie wystarczy, trzeba pomyśleć również o sporcie. Jak wrócić do formy po świętach i podjąć pierwsze treningi w klubie fitness? Jakie ćwiczenia pomogą nam wrócić do formy po...

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.