Ćwiczenia na mięśnie brzucha - trening Oli Żelazo [WIDEO]

5 komentarze
Autor: Ola Żelazo

Chcesz mieć płaski, jędrny, delikatnie umięśniony brzuch? Trenerka Ola Żelazo pokazuje specjalnie skomponowany zestaw ćwiczeń, które wzmocnią i wyszczuplą brzuch. Obejrzyj film i ćwicz razem z Olą!

Żyjemy w czasach kultu ciała. Większość z nas marzy o smukłym, wysportowanym i pięknie prezentującym się ciele. I tak naprawdę to jak będzie ono wyglądać, w dużej mierze zależne jest od nas. Głównym warunkiem do spełnienia tego marzenia jest dbanie o siebie, o rozwój intelektualny i fizyczny.

Chyba większość z nas myśląc o sylwetce marzeń na pierwszym miejscu stawia brzuch. I to piękny brzuch, płaski, jędrny, z delikatnym umięśnieniem. Taki który z chęcią pokazałoby się w obcisłej sukience czy na plaży w bikini. Ale na taki brzuch trzeba zapracować, bo niestety sam się nie zrobi. Poza dietą, która w przypadku poprawy czy odchudzenia sylwetki gra najważniejszą rolę, należy włączyć do życia dużo aktywności i ćwiczeń wzmacniających. To jest gwarancja na osiągnięcie sylwetki marzeń przy jednoczesnej poprawie samopoczucia i zadowolenia. Co tak naprawdę jest najważniejsze w całym procesie zmian sylwetkowych.

Jeśli udało mi się przekonać Ciebie do podjęcia wyzwania dotyczącego zmian sylwetkowych, to już ogromny krok naprzód. I nie zostawię Cię w tym temacie samej. Pokażę ćwiczenia, porady treningowe i dietetyczne, aby łatwiej Ci było zacząć i wytrwać w postanowieniu.

Dziś przedstawiam zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha. Zostały one skomponowane tak, aby wzmocnić i wyszczuplić brzuch. Wykonuj ćwiczenia w 3 seriach, tzn. po zrobieniu wszystkich ćwiczeń z filmiku zrób 2 minuty przerwy i zacznij wykonywać je ponownie jeszcze 2 razy z przerwą pomiędzy seriami.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - zasady

Trening wzmacniający mięśnie brzucha nie powinien być robiony częściej niż 3 razy w tygodniu. Do ćwiczeń wzmacniających dodaj cardio, czyli treningi, które pomogą pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, dzięki czemu szybciej „odsłonisz” swoje mięśnie brzucha. Wybór cardio jest naprawdę duży, np. rower, jogging, pływanie, spacery, nordic walking, rolki, orbitrek itp. Wykonuj go 3-4 razy w tygodniu przez 30-45 minut. Nie zapomnij o rozciąganiu mięśni i posiłku potreningowym (tak jak o pozostałych 4-5 w ciągu dnia).

Wkrótce zaprezentuję inny rodzaj treningu, który z powodzeniem będziesz mogła włączyć do swoich aktywności. Dzięki różnorodności szybciej osiągniesz efekty i nie odczujesz znużenia powtarzającymi się ćwiczeniami.

Zapraszam do wspólnych ćwiczeń! Efekty zobaczysz już wkrótce.

Ola Żelazo

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Archiwum Muratora

Aktualizacja: 12.10.2016

Komentarze (1 - 5 z 5)
Julia, 04.09.2015 10.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Też lubię te ćwiczenia, które proponuje Natalia Gacka, fajnie modeluję sobie brzuch po ciąży - jeszcze trochę i nie będzie widać, że rodziłam :)
 
Amelia, 03.09.2015 10.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja lubię rozgrzewkę Natalii Gackiej, ale stosuję ją do ćwiczeń, które są w jej książce Zostań FIT ;) https://www.youtube.com/watch?v=OkCwToiE6XY
 
realista, 15.06.2015 14.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Na zaprezentowanie się przez tę panią w necie ćwiczenia dobre. Pani jednak zapomniała, że lans to jedno, a ćwiczenia mają stosować osoby z mniej rozwiniętymi mięśniami brzucha.
 
Shaira, 08.07.2014 09.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ciekawa propozycja ćwiczeń ;-) Ćwiczenia w moim przypadku nie obciążają tak mocno kręgosłupa jak inne wykonywane wcześniej ćwiczenia. Dodatkowo dorzuciłam sobie rower (do pracy i z pracy) i teraz czekam na efekty.
 
daim01, 07.07.2014 09.18
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Kłus anglezowany;) Enjoy;)
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
BURPEES: 30-dniowe wyzwanie dla początkujących i zaawansowanych BURPEES: 30-dniowe wyzwanie dla początkujących i zaawansowanych

Podejmij wyzwanie burpees! Zmierz się z jednym z najtrudniejszych ćwiczeń fitnessowych, które...

więcej

67

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

57

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

56

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

56

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

data

Lipiec 20, 2017

Ja też zdecydowałem się na zastosowanie Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się osiągnąc. W końcu sukces i mam odpowiednio zbudowany sześciopak

data

Lipiec 19, 2017

Co do motywacji i biegów z drugą osobą to osobiście odradzam. Sam mam z tym problem i dużo bardziej wolę biegać sam przy dobrej nastrajającej muzyce

data

Lipiec 18, 2017

Nikt nie napisal, ze dosc intensywna jazda rowerem zwieksza ryzyko powstawania tzw hemoroidow (zylakow jelita grubego) - niektore analizy wskazuja nawet jako jedna z przyczyn powstawania wlasnie jazde rowerem; co jest plaga wsrod obecnie zyjacych (zla dieta, siedzacy tryb pracy), a...

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.