Ćwiczenia na nogi: jak wysmuklić łydki?

3 komentarze
Autor: Monika Majewska

Jak wysmuklić łydki? Wystarczy wykonywać ćwiczenia na nogi, takie jak, np. wspinanie się czy skakanie na skakance. Dzięki nim łydki będą nie tylko szczuplejsze, lecz także będą ładnie ukształtowane. Sprawdź, jakie są najlepsze ćwiczenia na szczupłe łydki.

Jeśli chcesz wysmuklić łydki, wykonuj ćwiczenia polegające na napinaniu nóg.

Ćwiczenia na nogi: jak wysmuklić łydki?

Jak wysmuklić łydki? Wystarczy poświęcić trochę czasu na odpowiednie ćwiczenia na nogi. Są one krótkie i niezbyt wyczerpujące, a dodatkowo bardzo efektywne. Ćwiczenia na szczupłe łydki należy powtarzać 2-3 razy w tygodniu, najlepiej co dwa dni. Dzięki temu zyskasz smukłe i zgrabne łydki.

Jak wysmuklić łydki? Ćwiczenie 1

Usiądź na podłodze w pozycji wyprostowanej i wyprostuj nogi w kierunku ściany. Oprzyj ręce o podłogę (łokcie wyprostowane), a pomiędzy ścianę a stopy włóż miękką piłkę lub wałek. Następnie naciskaj stopami na piłeczkę, napinając mięśnie łydek. Ćwiczenie powtórz 10 razy.

Jak wysmuklić łydki? Ćwiczenie 2

Stań w pozycji wyprostowanej. Rozsuń stopy na szerokość bioder - kostki, kolana i biodra powinny być ustawione w linii prostej. Trzymając kolana wyprostowane, wspinaj się na palce nóg. Wykonaj minimum 20 wspięć.

Jak wysmuklić łydki? Ćwiczenie 3

Przyjmij pozycję wyprostowaną. Następnie wespnij się wysoko na palce nóg na jakimś podwyższeniu (np. na steperze, na stopniach schodów) i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenia na drugiej nodze. Wykonaj minimum 20 wspięć.

Jak wysmuklić łydki? Ćwiczenie 4

Usiądź na krześle, uginając kolana pod kątem prostym. Całe stopy powinny być oparte na podłodze. Oprzyj na obu udach, blisko kolan, litrowe butelki z wodą. Następnie powoli podnoś pięty jak najwyżej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 10 razy.

Jak wysmuklić łydki? Ćwiczenie 5

Stań w lekkim rozkroku, wyprostuj plecy, a ręce ułóż wzdłuż tułowia. Następnie w szybkim tempie wykonaj przysiad, wspinając się na palce i jednocześnie unosząc ręce ponad głową, i powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 10 razy.

Jak wysmuklić łydki? Ćwiczenie 6

Wykonaj 2-minutowy rowerek w powietrzu. Połóż się na plecach z rękami założonymi za głowę, tuż za uszami. Napnij mięśnie brzucha i unieś wyprostowane nogi z podłogi. Rozpocznij wykonywanie rowerków naprzemiennie uginając i prostując nogi tak, jak podczas jazdy na rowerze, pamiętając, aby angażować w ćwiczenie mięśnie łydek.

Zobacz, jakie ćwiczenia na łydki proponuje Anna Lewandowska

Jak wysmuklić łydki? Ćwiczenie 7

30-sekundowy bieg w miejscu, podczas którego ciężar ciała przemieszcza się tylko na palcach stóp, a nie na całych stopach.

Jak wysmuklić łydki? Ćwiczenie 8

Ćwiczenie idealne dla osób mieszkających na piętrze. Wchodząc po schodach, stawiaj na stopniu tylko czubek stopy. Po wejściu na drugie piętro, zrób chwilę przerwy i wejdź na kolejne 2 piętra. Ćwiczenie wykonuj powoli - pamiętaj, że chwila nieuwagi może skończyć się zerwaniem lub naciągnięciem ścięgna Achillesa.

Jak wysmuklić łydki? Ćwiczenie 9

Skakanie na skakance. Przyjmij wyprostowaną postawę, wciągnij brzuch i ugnij łokcie. W czasie skakania trzymaj łokcie blisko tułowia i odchylaj dłonie na boki (barki pozostają nieruchome). Skacz przez 2-3 minuty tylko na palcach i na niewielką wysokość.

Jak wysmuklić łydki? Ćwiczenie 10

Jazda na rowerze, podczas której naciska się na pedały tylko palcami stóp. Pamiętaj, że jazda na rowerze mocno rozbudowuje łydki, często za mocno, dlatego wykonuj to ćwiczenia tylko do czasu do czasu.

Polecamy
Barre, czyli fitness przy drążku - na czym polega? Ćwiczenia barre w domu

Barre, czyli fitness przy drążku - na czym polega? Ćwiczenia barre w domu

Barre to trening 3 w 1: łączy w sobie balet, jogę i pilates. Wykonując ćwiczenia barre nie musisz wylewać z ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 04.05.2017

Komentarze (1 - 3 z 3)
ada, 06.03.2016 19.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ćwiczenia spoko, będe wykonywać, dzieki ada.
 
bonheur, 21.03.2015 10.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Według mnie prawie nic, moze ci to wyszczuplic łydki ale aby schudnąć nalezy wykonywać ćwiczenia areobowe, cardio, interwaly przez co najmniej 40 min. Poza tym nikt Ci nie okresli ile schidniesz bo kazdy ma inny organizm i zalezy czy wykonujesz ćwiczenia dokladnie. Mam nadzieję, że pomogłam. Miłego dnia :)
 
Jula, 04.03.2015 11.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ile schudnę po tych ćwiczeniach jeżeli będę je wykonywać przez miesiąc ?
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

27

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

27

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

26

Wyzwanie #Fit4Summer - trening #22 WIDEO Wyzwanie #Fit4Summer - trening #22 WIDEO

W treningu #22 wyzwania #Fit4Summer ponownie zabieramy się za uda i pośladki. To już końcówka 3...

więcej

24

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

data

Czerwiec 23, 2017

ja tegoroczne wakacje spędze aktywnie na obozie royal dance camp w Kołobrzegu. Już się nie mogę doczekać, bo kocham taniec, a mają byc codziennie jakieś zajęcia taneczne.

data

Czerwiec 23, 2017

Ja stój sportowy do ćwiczeń kupuję zwykle w sklepie 4F. A niedawno kupilam bardzo fajne spodnie do fitnessu https://4f.com.pl/spodnie_do_fitnessu,294,0.html sprawdzają się świetnie i bardzo dobrze się w nich ćwiczy.

data

Czerwiec 23, 2017

Zgadzam się w pelni ze stwierdzeniem, że sport to zdrowie. trzba znaleźc jednak taką aktywność fizyczną, która będzie dla nas również przyjemnością. Ja na przykład kocham taniec. Chodzę do szkoły royal dance center, gdzie pobieram lekcje tańca, bardzo to lubię.

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.