Ćwiczenia na obwisłą skórę ramion (tzw. pelikany lub motylki) WIDEO

1 komentarze
Autor: Aleksandra Urbaniak

Tak zwane pelikany, czyli obwisłą skórę ramion, można zlikwidować stosując ćwiczenia na tricepsy. Tricepsy to mięśnie tylnej części ramion, które najszybciej tracą jędrność wskutek szybkiej utraty wagi, braku aktywności fizycznej lub starzenia. Razem z trenerką rób skuteczne ćwiczenia na pelikany, które pomogą ci pozbyć się obwisłej skóry i ukształtują twoje ramiona bez nadawania im atletycznego wyglądu.

Ćwiczenia na pelikany mają za zadanie ujędrnić i ukształtować tylną część ramion. Mięśnie zlokalizowane w tej okolicy – tricepsy – są bardzo często zaniedbywane przez kobiety. Brak ćwiczeń powoduje, że skóra w tych miejscach zaczyna wiotczeć i brzydko obwisać. Efekt ten występuje też u osób, które w zbyt szybkim czasie straciły na wadze i nie połączyły diety odchudzającej z odpowiednim treningiem siłowym.

Kasia Wanat pokazuje jak ćwiczyć, żeby zlikwidować obwisłą skórę ramion

Polecamy
10 skutecznych ćwiczeń, które zrobisz na leżąco

10 skutecznych ćwiczeń, które zrobisz na leżąco

Ćwiczenia na leżąco możesz wykonywać gdy masz gorszy dzień lub brakuje ci energii do treningu. Dzięki nim skutecznie wzmocnisz mięśnie ...

Ćwiczenia na pelikany – jak często trenować?

Ćwiczenia mające wzmocnić mięsień tricepsowy należy wykonywać nie częściej niż 3 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie powtarzaj maksymalnie 10 razy – większe obciążenie spowoduje, że mięśnie szybko się zmęczą, a na drugi dzień będą słabe i obolałe. Poniższy zestaw ćwiczeń możesz stosować jako osobny trening lub włączyć go do swojego dotychczasowego planu treningowego.

1. Ćwiczenia na pelikany - pompka tricepsowa

Zrób podpór przodem. Dłonie połóż płasko po obu stronach ciała, nieco szerzej niż na szerokość barków. Obniż biodra tak, aby tułów tworzył linię prostą. Ugnij ręce i powoli, z wdechem, opuszczaj tułów trzymając łokcie bardzo blisko ciała – to bardzo ważne! Ramiona nie mogą rozchodzić się na boki! Zrób wydech i w ten sam sposób unieś się aż do pełnego wyprostu rąk. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

2. Ćwiczenia na pelikany – wyciskanie francuskie sztangielki za głową

Usiądź prosto na ławeczce do ćwiczeń lub na stabilnym, twardym krześle. Weź sztangielkę do jednej ręki i unieś ją nad głowę aż do pełnego wyprostowania ramienia. Następnie ugnij ramię w łokciu i opuść ciężarek pod kątem prostym za głowę. Powoli powróć do pozycji wyjściowej. Zrób po 5 powtórzeń na każdą rękę.

Ważne

Ważne

Aby pozbyć się pelikanów, oprócz ćwiczeń bezpośrednio wzmacniających triceps, warto uprawiać sporty angażujące mięśnie ramion – może to być pływanie, tenis, siatkówka, badminton. Ciekawym urozmaiceniem jest trening z szarfami (taśmami gumowymi) – w czasie ćwiczeń mięśnie ramion muszą być stale napięte, aby utrzymać właściwe naprężenie taśm.

Polecamy
Ćwiczenia na obwisłą skórę na brzuchu [WIDEO]

Ćwiczenia na obwisłą skórę na brzuchu [WIDEO]

Ćwiczenia na obwisłą skórę na brzuchu mają za zadanie spalić tkankę tłuszczową, wzmocnić mięśnie i uelastyczniać skórę w okolicach pasa ...

3. Ćwiczenia na pelikany - pompki w podporze tyłem

Usiądź na ławeczce do ćwiczeń lub na twardym, stabilnym krześle z prostą krawędzią. Oprzyj dłonie na krawędzi krzesła i trzymając dłonie blisko tułowia obniż lekko biodra. Wyprostuj nogi i oprzyj pięty o podłoże. Opuść tułów do momentu, aż pośladki znajdą się 2-3 centymetry nad ziemią, a następnie unieś się do wyprostu rąk. Nie siadaj ponownie na krześle i nie opuszczaj się aż do ziemi – ciało musi stale być w zawieszeniu, aby utrzymać napięcie mięśni. Powtórz 5 razy.

4. Ćwiczenia na pelikany - wyciskanie sztangielki w opadzie tułowia

Ugnij oba kolana i pochyl się lekko do przodu. Prawą nogę wysuń do tyłu, oprzyj rękę na lewym kolanie. Trzymając ramię równolegle do tułowia, ugnij prawą rękę w łokciu i podciągnij hantel tak wysoko w tył, jak to możliwe (najlepiej do wysokości klatki piersiowej). Cały czas utrzymuj proste plecy i nie prostuj ręki w łokciu. Ćwiczenie wykonaj po 5 razy na każdą stronę.

5. Ćwiczenia na pelikany – wyciskanie sztangielek nad głowę leżąc

Połóż się na ławeczce na plecach i nachwytem weź do rąk sztangielki. Ustaw je tak, aby stykały się wewnętrznymi końcami (dłonie muszą być jak najbliżej siebie). Powoli unieś oba ciężarki nad klatkę piersiową aż do wyprostu ramion. Następnie opuść sztangielki do klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Polecamy
Jak się odchudzać, żeby nie mieć obwisłej skóry?

Jak się odchudzać, żeby nie mieć obwisłej skóry?

Obwisła skóra to częsty problem po odchudzaniu. Najbardziej problematyczne miejsca to brzuch, uda i ramiona. Obwisła, mało napięta skóra wygląda ...

Polecamy
Ćwiczenia na bryczesy - trening wyszczuplający uda [WIDEO]

Ćwiczenia na bryczesy - trening wyszczuplający uda [WIDEO]

Trening na bryczesy ułatwi nie tylko spalanie tłuszczu z zewnętrznych części ud, ale także ujędrni skórę i zniweluje cellulit. Efekty ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 11.12.2015

Komentarze (1 - 1 z 1)
Marta, 23.11.2015 13.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
szkoda że nie potrafie sie stosowac systematycznie do cwiczeń :( no ale trudno w moim przypadku pomogła medycyna esyettyczna i zabiegi ujedrniajace, zrobiąłm sobie u dr Ewy Rybickiej (złota kobieta!!!) serie zabiegów i obwisłości znikneły :) troche sie boje ze za 20 lat problem powórci ale to wtedy znow pojde na zabieg :) ale pzrezde wszytkim postaram sie etraz troche wiecej pocwiczyc
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

708

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

580

6 ćwiczeń na dolne partie brzucha 6 ćwiczeń na dolne partie brzucha

Ćwiczenia na dolne partie brzucha mają za zadanie pobudzić do pracy mięśnie zlokalizowane tuż nad...

więcej

552

Co daje PLANK - efekty systematycznego ćwiczenia deski Co daje PLANK - efekty systematycznego ćwiczenia deski

Ćwiczenie deski (plank) przynosi szybkie i niesamowite efekty wizualne, z tego względu, że do pracy...

więcej

520

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Marzec 26, 2017

Ja też stosowałem Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się osiągnąć. W końcu mam sześciopak

data

Marzec 25, 2017

duży wpływ na bóle mięśni, stawów, zmeczenie, stres ma brak magnezu w organizmie dlatego trzeba go uzupełniać. Ja polecić mogę ten preparat http://biowitalni.pl/sport/434-olejek-magnezowy-sport-spray-100ml.html szczególnie sportowcom którzy często trenują i odczuwają właśnie dolegliwości...

data

Marzec 21, 2017

czeeeeeeeeeeeeesc

data

Marzec 17, 2017

Czy te ćwiczenia są dobre na pozbycie się nadmiaru stałego tłuszczu na brzuchu? Biorę Liporedium i mam pas do stymulacji mięśni brzucha ale to jak dla mnie zamało. Chciałbym rozpocząc ćwiczenie mięśni brzucha ale nie wiem czy akurat ten zestaw ćwiczeń. Jakie ćwiczenia sa najlepsze na...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.