3 ćwiczenia na smukłą talię: twisty, skłony do boku i przenoszenie nóg

Konsultant: Krzysztof Stachurski, trener
1 komentarze
Autor: Aneta Grabowska - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Ćwiczenia na smukłą talię pomogą ci wymodelować brzuch i pozbyć się boczków. Wystarczy regularnie robić 3 proste ćwiczenia, aby talia była węższa, a cała sylwetka optycznie się wysmukliła.

Ćwiczenia na talię sprawią, że nabierzesz bardziej kobiecych kształtów i podniosą twoją atrakcyjność.

3 ćwiczenia na smukłą talię: twisty, skłony do boku i przenoszenie nóg

Ćwiczeniami na talię zlikwidujesz zbędny tłuszcz, który odłożył się na „boczkach” i wymodelujesz ładne wcięcie. Pomimo tego, że kształt talii w dużej mierze zależy od budowy ciała i genów, nie oznacza, że nie da się go poprawić.

Ćwiczenia na smukłą talię

Na wygląd talii korzystnie wpływają krążenia bioder, kręcenie hula-hoop, skrętoskłony, ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha (tzw. brzuszki, tyle że robione „na ukos”). Z tymi ostatnimi nie wolno jednak przesadzać, bo gdy są wykonywane nieumiejętnie, mogą powiększyć mięśnie i poszerzyć talię. Modelowaniu wcięcia służy też taniec – spójrz na sylwetki zawodowych tancerzy. Świetne są zwłaszcza tańce latynoamerykańskie, oparte na zmysłowych ruchach bioder i całego ciała, jak rumba, salsa, cza-cza, samba. Doskonałe efekty daje też taniec bollywoodzki. Może więc warto zapisać się na kurs?

3 skuteczne ćwiczenia wyszczuplające talię

Jeśli chcesz wymodelować talię w domu, wystarczy, że regularnie (3 razy w tygodniu) będziesz wykonywać podane ćwiczenia:

Ćwiczenia w piękną talię: podskoki (twisty)

Stań na lekko ugiętych nogach, ręce w łokciach zegnij . Podskakując, skręcaj nogi i biodra w jedną stronę, a tułów w drugą. Wykonaj 20 powtórzeń w 3–4 seriach.

Ćwiczenia na piękną talię: skłony do boku

Stojąc ze skrzyżowanymi nogami (lub w rozkroku), prawą rękę oprzyj na biodrze, a lewą unieś nad głowę. Zrób 30 skłonów do prawej strony, a następnie 30 do lewej. Wykonaj 3–4 serie.

Ćwiczenia na piękną talię: przenoszenie nóg

Połóż się na plecach, ręce spleć na karku, unieś zgięte nogi. Wolno przenieś nogi w prawą stronę, zbliżając kolana do podłogi, jednocześnie unieś głowę i skieruj ją w lewą stronę. Zmień stronę. Wykonaj 10 powtórzeń w 3–4 seriach.

To ci się przyda

To ci się przyda

Najlepsze ćwiczenie na talię? Russian twist!

To ćwiczenie nie jest łatwe, ale bezapelacyjnie daje najlepsze efekty. Jak zrobić russian twist?

Siądź prosto na podłodze. Mocno napnij mięśnie brzucha i odchyl lekko tułów do tyłu. Nogi unieś nad ziemię i ugnij w kolanach pod kątem prostym (tak, żeby łydki znajdowały się równolegle do podłoża). To twoja pozycja wyjściowa.

Teraz zrób skręt tułowia i dotknij obiema dłońmi podłogi obok siebie. Następnie skręć talię w drugą stronę i znów dotknij do ziemi. Nie opuszczaj nóg! Ćwicz na przemian. Dla utrudnienia możesz trzymać w rękach ciężarek, butelkę z wodą czy piłkę lekarską.

Na początek wykonaj łącznie 10 skrętów, ale z treningu na trening zwiększaj liczbę powtórzeń o 2.

Przyrządy do ćwiczeń na smukłą talię

Do ćwiczeń talii świetnie nadają się przyrządy: hula-hoop i twister. W przypadku plastikowej obręczy zataczamy duże okręgi biodrami, natomiast trening na twisterze polega na skręcaniu bioder raz w lewo, raz w prawo. Oba rodzaje wysiłku prowadzą do wzmocnienia skośnych mięśni brzucha i wymodelowania talii.

Polecamy
Hula-hoop na mięśnie brzucha i talię: jak ćwiczyć, żeby schudnąć?

Hula-hoop na mięśnie brzucha i talię: jak ćwiczyć, żeby schudnąć?

Ćwiczenia z hula-hoop to nie tylko świetna zabawa. Kręcenie plastikową obręczą jest naprawdę bardzo skuteczne: hula-hoop modeluje sylwetkę (regularne kręcenie ...

Warto wiedzieć

Ważne

Dwa argumenty na wąską talię: 0,7 i 0,8

Weź centymetr i zmierz obwód talii i bioder. Pierwszy podziel przez drugi. Wynik nieco oddala się od idealnego 0,7? Pora poświęcić talii trochę uwagi.

Po pierwsze dlatego, że proporcjonalna sylwetka, a dokładniej wąska talia i szerokie biodra, to gwarancja powodzenia u płci przeciwnej. Badania pokazują, że panowie, szukając partnerki, oceniają jej płodność na podstawie talii i bioder. Idealny stosunek ich obwodów wynosi 0,7. Drugi argument dotyczy zdrowia. Zgodnie ze wskaźnikiem WHR (służy do określenia rozmieszczenia tkanki tłuszczowej i rodzaju otyłości), jeżeli stosunek obwodu talii do bioder wynosi u kobiety powyżej 0,8, oznacza to, że tkanka tłuszczowa gromadzi się w okolicy brzucha. A to zwiększa ryzyko m.in. chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2.

Plan treningu na wąską talię

Aby wysmuklić talię, ćwiczenia musisz połączyć z treningiem wytrzymałościowym (długotrwałym i o średniej intensywności), który pozwala spalić zbędną tkankę tłuszczową. A więc np. po marszu, joggingu czy jeździe na rowerze (lub rowerku stacjonarnym) zrób ćwiczenia na talię. Cały trening powinien trwać 40–50 minut, z czego ok. 15 powinnaś poświęcić na modelowanie talii. Dlaczego to takie ważne?

Organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową 20–30 minut od rozpoczęcia ćwiczeń. Ponadto długotrwały trening o charakterze wytrzymałościowym nie rozwija nadmiernie mięśni, ale je ujędrnia, co oznacza, że stają się sprawniejsze, a dzięki temu spalają więcej energii (z tkanki tłuszczowej), więc chudniesz. Dlatego ćwicząc systematycznie (minimum 3 razy w tygodniu) w ten sposób, masz szanse zmniejszyć obwód talii o kilka centymetrów! Żeby jednak ćwiczenia przyniosły oczekiwane efekty, trzeba również zmodyfikować dietę – zrezygnować z fast foodów, tłustych mięs, słodyczy. Na stałe w menu powinny zagościć warzywa i owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mięso, ryby i nabiał, tłuszcze roślinne.

Polecamy
Trening kardio: na czym polega trening wytrzymałościowy? Zalety treningu kardio

Trening kardio: na czym polega trening wytrzymałościowy? Zalety treningu kardio

Trening kardio, zwany też treningiem wytrzymałościowym, to forma ćwiczeń mająca na celu poprawę wydolności serca. Polecana jest wszystkim osobom, bez ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 05.04.2017

Komentarze (1 - 1 z 1)
twist, 07.12.2015 10.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
dobry artykuł :)
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

27

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

27

Uprawiasz sport? Oto 5 czynności, które podniosą jakość twojego treningu Uprawiasz sport? Oto 5 czynności, które podniosą jakość twojego treningu

Coraz więcej osób poświęca swój wolny czas na aktywność fizyczną. Najczęstszy wybór to jogging,...

więcej

26

Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe

Aby ćwiczenia kalisteniczne były efektywne, należy zadbać o prawidłową technikę i optymalną...

więcej

24

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Kwiecień 29, 2017

Ja z tą dietą online schudłam 9 kg w ciągu 2 miesięcy i ładnie wyrzeźbiłam ciało ,dieta połączona jest z ćwiczeniami i ułożona jest przez dietetyków i trenerów ,można uzyskać dobre efekty w krótkim czasie :) http://dieta-lux.pl/44535

data

Kwiecień 28, 2017

Ja akurat jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się uzyskać po zastosowaniu largomass. Moim zdaniem to jeden z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Kwiecień 27, 2017

Ja też lubię jeździć na rowerze. Nawet sobie postanowiłem, że zrealizuję te trasy: http://www.menshealth.pl/wyzwania/5-najlepszych-tras-rowerowych-w-Polsce,9956,1

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.