ĆWICZENIA na triceps dla kobiet

1 komentarze
Autor: Monika Majewska

Ćwiczenia na triceps dla kobiet to ćwiczenia na mięśnie rąk, którym należy poświęcić trochę uwagi. Triceps jest bowiem największym mięśniem ramienia (stanowi aż 2/3 jego powierzchni), w związku z tym to on decyduje o jego ostatecznym wyglądzie. Sprawdź, jak prawidłowo wykonać ćwiczenia na triceps dla kobiet.

Ćwiczenia na triceps zapobiegają tzw. motylkom, czyli obwisłej skórze ramion.

ĆWICZENIA na triceps dla kobiet

Ćwiczenia na triceps dla kobiet, czyli na mięsień trójgłowy ramienia, w znacznej mierze decydują o ostatecznym kształcie ramion. Wszystko dlatego, że mięsień trójgłowy ramienia, czyli ten, który znajduje się w tylnej części ramienia, jest jego największym mięśniem (stanowi aż 60 proc. masy mięśni ramion). W związku z tym na jego ukształtowanie należy poświęcić trochę czasu i wysiłku.

Ćwiczenia na triceps dla kobiet – wykop w tył z prostowaniem przedramion w opadzie tułowia

Pozycja wyjściowa: chwyć sztangielki i stań na lewej nodze w lekkim pochyleniu tułowia do przodu, a prawą nogę lekko ugnij w kolanie. Plecy powinny być proste. Następnie ugnij ręce w łokciach, trzymając je blisko tułowia.
Pozycja właściwa: wykonaj dynamiczny wykop prawej nogi w tył, jednocześnie prostując do tyłu przedramiona w łokciach. Plecy powinny być proste z zachowaniem krzywizn kręgosłupa, a noga podpierająca, czyli w tym wypadku lewa, lekko ugięta w kolanie. Powtórz ćwiczenie 5 razy i zmień nogę.

Ćwiczenia na triceps dla kobiet – podpór tyłem na ławce

Pozycja wyjściowa: oprzyj się rękoma tyłem na ławce. Łokcie powinny być wyprostowane, a nogi lekko zgięte i oparte piętami na podłodze. Następnie wykonaj ugięcie ramion, obniżając tułów. W najniższym punkcie wstrzymaj ruch i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

Możesz także wykonać to ćwiczenie, pozostawiając tylko jedną nogę wyprostowaną, a drugą ugiętą w kolanie pod kątem prostym. W tym ćwiczeniu nogi należy zmieniać z każdym powrotem do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia na triceps dla kobiet - „żuraw” na jednej nodze z wyprostami przedramion

Pozycja wyjściowa: chwyć sztangielki, stań na lewej nodze, a następnie lekko ją ugnij. Z kolei prawą nogę wyprostuj lekko do tyłu, jednocześnie pochylając tułów w przód (plecy muszą być wyprostowane). Dłonie ze sztangielkami powinny przylegać do tułowia i znajdować się mniej więcej na wysokości klatki piersiowej. Następnie wyprostuj do tyłu przedramiona w łokciach i jednocześnie ugnij kolano lewej nogi. Powtórz ćwiczenie 5 razy i zmień nogę.

Ćwiczenia na triceps dla kobiet - wyciskanie sztangielki jedną ręką zza karku

Chwyć sztangielkę, usiądź na ławce lub krześle i przyjmij pozycję wyprostowaną. Następnie unieś sztangielkę nad głowę, jednocześnie prostując ramię. Następnie zegnij ramię pod kątem prostym, przenosząc sztangielkę za kark. Potem, prostując ramię, powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 5 razy i zmień rękę.

Ważne

Ważne

Trening, podczas którego angażuje się tricepsy, nie powinien składać się z wielu serii (nie więcej niż 20 podczas jednej sesji treningowej), ponieważ łatwo je w ten sposób przetrenować.

Ćwiczenia na triceps dla kobiet - uginanie ramion w leżeniu na ławce

Połóż się na ławeczce i chwyć sztangielki w dłoń. Trzymaj je w wyprostowanych rękach nad klatką piersiową, a następnie powoli opuść, uginając ramiona. Wstrzymaj ruch i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Ćwiczenia na triceps dla kobiet - prostowanie ramienia w opadzie tułowia

Pozycja wyjściowa: chwyć ciężarek w prawą dłoń. Oprzyj się na ławeczce lewym kolanem i lewą ręką, a w prawą chwyć sztangielkę. Prawą stopę postaw na ziemi. Górną część ramienia ze sztangielką trzymaj równolegle przy tułowiu (przy czym wnętrze dłoni powinno być skierowane w stronę ławki). Następnie przyciągnij ciężarek do góry tak, aby znalazł się na wysokości klatki piersiowej, i opuść. Powtórz ćwiczenie 5 razy i zmień rękę.

Ćwiczenia na triceps dla kobiet - pompki na triceps

Pozycja wyjściowa: wykonaj podpór przodem na prostych ramionach, napinając mięśnie całego ciała. Następnie zrób pompkę - ugnij ramiona w łokciach i opuszczaj klatkę piersiową w kierunku podłogi. Wytrzymaj w takiej pozycji 2 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 30.09.2015

Komentarze (1 - 1 z 1)
vivi, 13.06.2015 23.03
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
https://www.youtube.com/watch?v=jRCNJHvMago
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

288

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

287

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

246

Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?

Sposoby na zakwasy pozwolą ci pozbyć się specyficznego bólu, który zwykle pojawia się dzień po...

więcej

238

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 27, 2017

możliwości ćwiczeń poza siłownią jest bardzo dużo, wystarczy tylko trochę kreatywności - ja lubię rower

data

Lipiec 26, 2017

ja też zdecydowąłem się na largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu, bo w końcu widać sens chodzenia na siłownię

data

Lipiec 24, 2017

a co myślicie o tym, żeby zacząć od biegów na bieżni stacjonarnej., np ppoczątkowo tempo 6km/h - 10 minut, a kolejne 10 tempo 9km/h? Czy to dobre rozwiązanie??

data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.