ĆWICZENIA W PRACY - przy biurku też możesz się gimnastykować

5 komentarze

Nie masz czasu ani siły, aby po pracy biec na zajęcia fitness? Znajdź choć parę minut dziennie na kilka ćwiczeń, które nie oderwą cię od biurka. Nikt się nie zorientuje, że właśnie się gimnastykujesz. Zobacz ćwiczenia, które możesz wykonywać w pracy.

Brak czasu to nie wymówka - ćwiczyć można również w pracy!

ĆWICZENIA W PRACY - przy biurku też możesz się gimnastykować

Kiedy załatwiasz jakieś służbowe sprawy, nie korzystaj z windy, tylko biegaj po schodach. Chodź szybko, energicznie, napinaj przy tym mięśnie ud i pośladków. W ten sposób poprawisz sylwetkę, ale i mniej się zmęczysz. A gdy tylko będziesz mieć okazję, wykonuj ćwiczenia izometryczne i rozciągające.

Ćwiczenia izometryczne w pracy

Są proste. Napinasz mięśnie, ale stawy pozostają nieruchome. Jest to trening, który w sposób szybki i wygodny pozwala wzmacniać mięśnie bez potrzeby użycia specjalnego sprzętu i nie wymaga dużej przestrzeni. Maksymalne napięcie utrzymuj przez 15-30 sekund, wykonując kilkanaście powtórzeń w kilku seriach.

Ćwiczenia na uda: siedząc, złącz mocno stopy oraz kolana i naciskaj nimi na siebie. Stań tyłem do ściany i naciskaj na nią piętą, noga lekko zgięta. Zrób zmianę.

Ćwiczenia na brzuch: siedząc prosto za biurkiem, mocno napinaj mięśnie brzucha. Siedząc, rób skłony w bok, jakby sięgając po długopis. Zmieniaj stronę.

Ćwiczenia rozluźniające kark: przechyl głowę w prawo, połóż dłoń z lewej strony i z całej siły próbuj wyprostować głowę, jednocześnie naciskając dłonią. Zmień stronę.

Ćwiczenia rozciągające w pracy

Poprawią krążenie, a tym samym dotlenią mózg. Podczas rozciągania staraj się, aby mięsień był rozluźniony, utrzymuj go w tej pozycji co najmniej 30-40 sekund i powtarzaj kilkakrotnie.

Rozciąganie ramion: stań prosto, zrób głęboki wdech i wydech, następnie unieś ręce  nad głową, tak wysoko, jak tylko potrafisz. Naprzemiennie wyciągaj ramiona jeszcze wyżej. Możesz też chwycić nadgarstek jednej ręki i pociągnąć go jak najdalej w przeciwną stronę. Zrób zmianę.

Rozciąganie nóg: usiądź na krześle w małym rozkroku. Prawą nogę wyprostuj i oprzyj piętą o podłogę, lewą ugnij w kolanie i odchyl w bok. Oprzyj ręce o prawe udo. Lekko pochyl się ku prawej nodze: plecy proste, pracuje tylko miednica. Powinieneś odczuwać delikatne rozciąganie wewnętrznej części prawej nogi. Zrób zmianę.

Pracujesz? Okazji, by ćwiczyć, jest wiele

  • Jeśli jeździsz do biura autobusem czy tramwajem, wysiadaj dwa przystanki wcześniej i idź na piechotę.
  • Kup rower i często go używaj - to modny w świecie sposób podróżowania.
  • Co dwie godziny wstań od biurka, porozciągaj się, zrób parę skłonów. Nie wstydź się, że dbasz o siebie - taki pracownik jest na wagę złota.
  • Kiedy siedzisz, wyprostuj raz jedną, raz drugą nogę i zataczaj nimi małe kółka.
  • Prowadząc samochód, trenuj mięśnie brzucha: rytmicznie wciągaj go i wypychaj. Takie ćwiczenie dodatkowo poprawia perystaltykę jelit.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 21.10.2014

Komentarze (1 - 5 z 5)
pelonw, 09.07.2016 15.00
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
nie mam czasu chodzic na fitness ale ruch znajduje wszedzie, wykorzystuje to co moge i przy okazji, zamiast wsiadac pod domem do autobusu do pracy ide na tranwaj dosc kawalek z pracy tez dosc kawalek, w pracy siedzac 8 h to cwicze brzuch wciagajac go i posladki, nikt nie widzi ze ja cwicze sumujac z przerwami ok 5 h, w domu tez mam pelno ruchu, buletki z woda sa ciezarkami, zbieranie zabawek i sprzatanie to mnustwo przysiadow i sklonow, mozna zupelnie mimochodem dbac o forme, schody tez polubilam zamiast windy,
 
Kasia, 16.11.2015 08.18
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja rano robię trening zamiast kawy. Czasem zdarzy się że nie mam kawy albo cukru albo mleka a tak całkiem poważnie to trening na siłowni działa na mnie lepiej niż kawa i jest zdrowszy bo miałam w rodzinie przypadek gdzie ktoś za młodu pił po 7 kaw dziennie i już w wieku około 40 lat miał poważne problemy z organami :/
 
Kaja, 25.04.2014 09.07
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
chyba muszę zacząć wykonywać takie ćwiczenia :) :) polecam artykuł, http://www.praca.blog.gowork.pl/krotkie-cwiczenia-w-pracy/ tutaj też sa fajne porady :)
 
ReVia, 26.02.2007 21.03
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jak sie zwiera posladki na siedzaco trzymajac jednoczesnie spiety brzuch to dopiero jest efekt! robie to caly czas od kilku lat i wciaz nie moge sie nadziwic jaki sa tego efekty... tylko przyzwyczic jest trudno :)
 
miki, 24.01.2007 13.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
to sie sprawdza .Nie wierzycie to sami sprawdzcie!
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

451

6 ćwiczeń na dolne partie brzucha 6 ćwiczeń na dolne partie brzucha

Ćwiczenia na dolne partie brzucha mają za zadanie pobudzić do pracy mięśnie zlokalizowane tuż nad...

więcej

391

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

376

Co daje PLANK - efekty systematycznego ćwiczenia deski Co daje PLANK - efekty systematycznego ćwiczenia deski

Ćwiczenie deski (plank) przynosi szybkie i niesamowite efekty wizualne, z tego względu, że do pracy...

więcej

350

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Marzec 25, 2017

duży wpływ na bóle mięśni, stawów, zmeczenie, stres ma brak magnezu w organizmie dlatego trzeba go uzupełniać. Ja polecić mogę ten preparat http://biowitalni.pl/sport/434-olejek-magnezowy-sport-spray-100ml.html szczególnie sportowcom którzy często trenują i odczuwają właśnie dolegliwości...

data

Marzec 21, 2017

to forum stao się etykietą sprzedawcy czegoś co się nazywa largomass. LIPA!

data

Marzec 21, 2017

czeeeeeeeeeeeeesc

data

Marzec 17, 2017

Czy te ćwiczenia są dobre na pozbycie się nadmiaru stałego tłuszczu na brzuchu? Biorę Liporedium i mam pas do stymulacji mięśni brzucha ale to jak dla mnie zamało. Chciałbym rozpocząc ćwiczenie mięśni brzucha ale nie wiem czy akurat ten zestaw ćwiczeń. Jakie ćwiczenia sa najlepsze na...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.