Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym

8 komentarze
Autor: Maria Puchałka

Poszczególne kręgi są ze sobą zespolone misterną siecią mięśni. By spełniały swoje zadanie, czyli zapewniały prawidłowe ułożenie kręgosłupa, zapobiegały jego uszkodzeniom i bólom, muszą być mocne i elastyczne. Oto propozycje ćwiczeń, które wzmocnią nasz kręgosłup w odcinku piersiowym.

Prezentujemy zestaw skutecznych ćwiczeń rozciągających i wzmacniających mięśnie kręgosłupa piersiowego. Ćwiczenia te, polecamy wszystkim, nie tylko osobom cierpiącym na dolegliwości związane z kręgosłupem.

Ćwiczenia mobilizujące kręgosłup piersiowy

  • Pozycja wyjściowa: tzw. ławeczka. Uklęknij na podłodze. Ramiona i uda ustaw prostopadle do podłoża. Głowa jest przedłużeniem linii kręgosłupa. Ruch: Przenieś ciężar ciała na ręce. Prawą rękę wyprostuj i unieś na ok. 30 cm. Śledź wzrokiem unoszoną dłoń. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie lewą ręką. Powtórz 5 razy na każdą rękę.
  • Pozycja wyjściowa: ławeczka. Pamiętaj, by nie odchylać głowy w żadną stronę. Ruch: Zegnij lewą rękę. Ściągnij mocno łopatki. Ramię ułóż wzdłuż boku ciała, dłoń przyciśnij do barku. Napinając kark, skręć głowę w lewo i popatrz na dłoń. Powtórz 5 razy na każdą rękę.

Sprawdź w galerii zdjęć, jak prawidłowo wykonać opisane ćwiczenia!

Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup piersiowy

Pozycja wyjściowa w obydwu ćwiczeniach, to ławeczka.

  • Ruch: Zrób koci grzbiet – głowę opuść i schowaj między ramionami. Wzrok skieruj na klatkę piersiową. Grzbiet powinien być maksymalnie uwypuklony. Wytrzymuj 5 sekund. Unieś głowę jak najwyżej (wzrok kieruj na sufit). Kręgosłup wygięty maksymalnie w dół. Wytrzymuj 5 sekund. Powtórz 5 razy całe ćwiczenie.
  • Ruch: Staraj się jak najmocniej wygiąć kręgosłup w bok. Skręć głowę w lewo i staraj się spojrzeć przez bark na pośladki. Policz do 10 i wygnij kręgosłup w drugą stronę. Powtórz 5 razy na każdą stronę. Uwaga: nie odrywaj dłoni od podłoża.

 

Nie przegap

Ćwiczenia rozciągające kręgosłup piersiowy

  • Pozycja wyjściowa: ławeczka. Ruch: Przyjmij tzw. pozycję ślizgawkową – prostuj ręce, kierując je w przód i opuszczaj jak najniżej tułów. Staraj się mostek docisnąć do podłoża. Policz do 10 i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
  • Pozycja wyjściowa: Połóż się na prawym boku. Kolana ugięte. Ręce wyprostuj przed sobą, dłonie na wysokości talii. Plecy wyprostowane. Ruch: Lewą rękę przenoś do tyłu, cały czas śledząc wzrokiem lewą dłoń. Połóż ją na podłodze. Obie ręce powinny tworzyć jedną linię. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy i zmień stronę.
  • Pozycja wyjściowa: Usiądź na piętach. Plecy wyprostowane, głowa przedłużeniem linii kręgosłupa. Dłonie złącz za plecami. Ruch: Wyprostuj ręce i staraj się unieść splecione dłonie jak najwyżej. Policz do 5 i odpocznij. Powtórz 10 razy. Uwaga: podczas ćwiczenia nie pochylaj tułowia do przodu.

Zajrzyj do galerii zdjęć i sprawdź, jak prawidłowo wykonać wszystkie ćwiczenia!

2
1
Galeria: Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym

Uklęknij na podłodze. Ramiona i uda ustaw prostopadle do podłoża. Głowa ma być przedłużeniem linii kręgosłupa.
Przenieś ciężar ciała na ręce. Prawą rękę wyprostuj i powoli unieś na ok. 30 cm. Śledź wzrokiem unoszoną dłoń. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie lewą ręką. Powtórz 5 razy na każdą rękę.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Kalbar, PhotoSpin

Aktualizacja: 21.05.2014

reklama
Najpopularniejsze artykuły
Jakie ĆWICZENIA najlepiej przyspieszą ODCHUDZANIE? Jakie ĆWICZENIA najlepiej przyspieszą ODCHUDZANIE?

Zastanawiasz się, czy uda ci się znaleźć taki sport, który byłby najbardziej odchudzający? Taki, po...

więcej

9120

Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Tabela spalania kalorii Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Tabela spalania kalorii

Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Nawet 1000 - tyle stracimy podczas godzinnego...

więcej

10988

Ćwiczenia na cellulit. Najlepsze ćwiczenia na cellulit Ćwiczenia na cellulit. Najlepsze ćwiczenia na cellulit

Ćwiczenia na cellulit odgrywają ważną rolę w procesie zwalczania pomarańczowej skórki. Tego typu...

więcej

5574

Ćwiczenia na płaski brzuch i boczki [OPISY] Ćwiczenia na płaski brzuch i boczki [OPISY]

Ćwiczenia na płaski brzuch i na boczki przyspieszają odchudzanie i działanie każdej diety...

więcej

5873

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Sprawność fizyczna to gotowość organizmu do podejmowania i rozwiązywania trudnych zadań ruchowych w różnych sytuacjach życiowych, wymagających siły, szybkości, gibkości, zwinności i wytrzymałości,...

Twój współczynnik BMI wynosi 19.2 i jest prawidłowy. Wskaźnik masy ciała BMI (Body Mass Index) jest obliczany na podstawie wagi ciała i wzrostu. O wadze ciała decyduje nie tylko tłuszcz, ale również...

Dieta niełączenia to jedno z niekonwencjonalnych podejść do odżywiania i wzbudza kontrowersje wśród specjalistów. Twórcą diety jest amerykański lekarz Howard Hay. Dieta opiera się na wykluczeniu...

Grupy wsparcia
data

Sierpień 21, 2014

Dobry wieczór, Dla osób po 50 roku życia polecamy nasz nowy 4Flex Silver. Więcej informacji tutaj: http://4flex.pl/produkty-4flex/4flex-silver/opis-produktu/ Zachęcam do zapoznania się z poradnikami, mówiącymi o tym jak dbać o nasze stawy, na naszej odświeżonej stronie...

data

Sierpień 19, 2014

Ja "aktywnie" opalam się na plaży :D:D uroki życia nad morzem :) A poza tym to rower i rolki

data

Sierpień 14, 2014

ja dopiero zaczynam przygodę z odchudzaniem. Mam sporą nadwagę, ale muzykę i taniec lubię bardzo. Dlatego w naturalny sposób wypadło na zumbę. Przeczytałam natomiast że początek aktywności fizycznej powinien być raczej spokojniejszy, żeby stawów nie obciążać... czy to oznacza, że narazie...

data

Sierpień 14, 2014

Jakoś wierzyć mi się nie chce żeby poprzez hipnozę można się było odchudzić. No ale może są jacyś magicy, którzy potrafią kogoś zahipnotyzować na tyle żeby ten ktoś stracił kilogramy:-)

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.