Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym [ZDJĘCIA]

9 komentarze
Autor: Maria Puchałka

Wypróbuj ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym. Chcąc zachować prawidłową postawę, zapobiec uszkodzeniom i bólom kręgosłupa, zadbaj o mocne i elastyczne mięśnie przykręgosłupowe. Opisy skutecznych ćwiczeń na mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym znajdziesz w GALERII ZDJĘĆ poniżej.

Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym [ZDJĘCIA]

Prezentujemy zestaw skutecznych ćwiczeń rozciągających i wzmacniających mięśnie kręgosłupa piersiowego. Ćwiczenia te, polecamy wszystkim, nie tylko osobom cierpiącym na dolegliwości związane z kręgosłupem.

Ćwiczenia mobilizujące kręgosłup piersiowy

  • Pozycja wyjściowa: tzw. ławeczka. Uklęknij na podłodze. Ramiona i uda ustaw prostopadle do podłoża. Głowa jest przedłużeniem linii kręgosłupa. Ruch: Przenieś ciężar ciała na ręce. Prawą rękę wyprostuj i unieś na ok. 30 cm. Śledź wzrokiem unoszoną dłoń. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie lewą ręką. Powtórz 5 razy na każdą rękę.
  • Pozycja wyjściowa: ławeczka. Pamiętaj, by nie odchylać głowy w żadną stronę. Ruch: Zegnij lewą rękę. Ściągnij mocno łopatki. Ramię ułóż wzdłuż boku ciała, dłoń przyciśnij do barku. Napinając kark, skręć głowę w lewo i popatrz na dłoń. Powtórz 5 razy na każdą rękę.

Sprawdź w galerii zdjęć, jak prawidłowo wykonać opisane ćwiczenia.

Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup piersiowy

Pozycja wyjściowa w obydwu ćwiczeniach to ławeczka.

  • Ruch: Zrób koci grzbiet – głowę opuść i schowaj między ramionami. Wzrok skieruj na klatkę piersiową. Grzbiet powinien być maksymalnie uwypuklony. Wytrzymuj 5 sekund. Unieś głowę jak najwyżej (wzrok kieruj na sufit). Kręgosłup wygięty maksymalnie w dół. Wytrzymuj 5 sekund. Powtórz 5 razy całe ćwiczenie.
  • Ruch: Staraj się jak najmocniej wygiąć kręgosłup w bok. Skręć głowę w lewo i staraj się spojrzeć przez bark na pośladki. Policz do 10 i wygnij kręgosłup w drugą stronę. Powtórz 5 razy na każdą stronę. Uwaga: nie odrywaj dłoni od podłoża.
Nie przegap

Ćwiczenia rozciągające kręgosłup piersiowy

  • Pozycja wyjściowa: ławeczka. Ruch: Przyjmij tzw. pozycję ślizgawkową – prostuj ręce, kierując je w przód i opuszczaj jak najniżej tułów. Staraj się mostek docisnąć do podłoża. Policz do 10 i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
  • Pozycja wyjściowa: Połóż się na prawym boku. Kolana ugięte. Ręce wyprostuj przed sobą, dłonie na wysokości talii. Plecy wyprostowane. Ruch: Lewą rękę przenoś do tyłu, cały czas śledząc wzrokiem lewą dłoń. Połóż ją na podłodze. Obie ręce powinny tworzyć jedną linię. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy i zmień stronę.
  • Pozycja wyjściowa: Usiądź na piętach. Plecy wyprostowane, głowa przedłużeniem linii kręgosłupa. Dłonie złącz za plecami. Ruch: Wyprostuj ręce i staraj się unieść splecione dłonie jak najwyżej. Policz do 5 i odpocznij. Powtórz 10 razy. Uwaga: podczas ćwiczenia nie pochylaj tułowia do przodu.

Zajrzyj do galerii zdjęć i sprawdź, jak prawidłowo wykonać wszystkie ćwiczenia!

Galeria: Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym
Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym.
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com, Kalbar

Aktualizacja: 27.07.2015

Komentarze (1 - 9 z 9)
leczony, 20.04.2015 09.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
UWAGA drodzy połamańcy (sam się do was zaliczam) Nie wykonujcie ćwiczeń z internetu. Ćwiczenia dobierze wam tylko fizjoterapeuta, dla każdego są inne bo każdy ma różne przypadłości. Wtedy dopiero włączcie samozaparcie i solidnie wykonujcie zalecone ćwiczenia. Ponadto pierw fizjoterapeuta oceni na podstawie badań MRI i własnego przeglądu kręgosłupa od czego zacząć, bo to, że jedna wizyta pozbawi was bólu (chociaż bywa i tak) jest mało prawdopodobne, na pewno wam ból zmaleje a tu już coś!. Fizjoterapeuta jest połowa sukcesu, drugą połową jesteście wy sami i wasza samodyscyplina. Na powrót do pełnej sprawności w zależności od rodzaju schorzeń potrzeba może miesiąc, może i kilka miesięcy a nawet rok i więcej. A kiedy już zaczniecie się na nowo cieszyć życiem, pamiętajcie o podtrzymaniu tego stanu więc ćwiczenia które na początku sprawiały wam trudność będą łatwizną:-) Tym bardziej ćwiczcie. No i nie liczcie za bardzo na fizjoterapeutę z NFZ. Chociaż i tacy bywają dobrzy. Raczej zapłaćcie, bo to i tak się wam opłaca niż czekać pół roku na jakiegoś zmęczonego dwudziestoma pacjentami profesjonalistę. Żyjcie!
 
Nik, 26.05.2014 10.33
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
.Od 6 miesięcy odczuwam uporczywy ból więzadeł kręgosłupa w dolnym odcinku piersiowym. W pracy noszę duży ciężar na lewym barku. Czy jest możliwe przywrócenie kręgosłupa do stanu używalności, jednocześnie nie rezygnując z pracy?
 
Monika21, 20.11.2013 12.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A ja mam pytanie. Minęły dwa lata od mojej operacji kręgosłupa. Chciałam wiedzieć, czy te ćwiczenia pomogą mi wzmocnić kręgosłup mimo urazu i usztywnienia czterech kręgów lędźwiowych? Pilne!
 
prezes, 22.03.2012 11.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
tylko determinacja.
 
Waldii, 04.02.2012 12.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
na ponad 100 procent , miałem przewlekły ból wypadniecie kilku dysków odstawiłem leki zastrzyki funkcjonuje schudłem sylwetka wysportowana TYLKO WCIĄŻ TRZEBA SIĘ DYSCYPLINOWAĆ; nie wstawać obrazu z łózka poprzeciągać się poturlać , nie podnosić rzeczy z podłogi na wyprostowanych nogach , zakupy do dwoch siatek itp
 
milena, 07.12.2010 13.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja mysle ze najlepiej jest pojśc np. na pilates,lub na body ball i w ten sposób,pod wachowym okiem instruktora po prostu zaczac ćwiczyc. pilates- jak wiadomo rewelacyjnie wzmacnai mięsnie kregosłupa.
 
aga, 04.06.2010 10.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
te ćwiczenia napewno Wam nie pomogą jedynie mogą dodatkowo zaszkodzić. Opisane ćwiczenia na tej stronie są dla osób calkowicie zdrowych,a nie dla tych którzy mają problemy z kręgosłupem.
 
tysia571, 26.05.2010 16.37
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
mam problem z kregosupem mianowicie z kregosupem lendzwiowym;( mam 17 lat i lekarze nie daja mi nadzieji ze same cwiczenia mi pomoga kazdy mowi ze konieczna jes operacja czy pani cwiczenia by mi pomogly?
 
Lilus, 27.09.2006 17.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Hi, jestem po operacji kregoslupa ledzwiowego z ktorym mam najwieksze i najdluzej trwajace problemy.Obecnie mam "wypadnietych" 7 dyskow. 4 pazdziernika 06 mam blokade do kregow szyjnych bo taka jest procedura, ale nawet lekarze sadza ze to niewiele pomoze i ze czeka mnie kolejna operacja. W dalszej kolejnosci kregoslup piersiowy. Wszystko zaczelo sie 24 lata temu (mialam 21) gdzie podczas wypadku nastapilo kompresyjne zlamanie 2 kregu ledzwiowego. Przez rok ciezko pracowalam nad dojsciem do dobrej kondycji. Bylam wtedy zawodniczka w konkurencji skokow przez przeszkody w jezdzie konnej i nie wyobrazalam sobie zycia bez koni.Przez kolejne lata jezdzilam wyczynowo, trenowalam i hodowalam konie, rowniez prowadzilam szkole jazdy konnej...nie wspomne juz o ciezkiej pracy przy nich. Szesc lat temu musialam przeciac te pepowine i zrezygnowac z powodow zdrowotnych ze wszystkiego co dotyczy koni. Teraz coraz trudniej mi normalnie funkconowac i jestem przerazona na mysl o kolejnych operacjach. CZY TE CWICZENIA POMOGA??
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Kręgosłup – ćwiczenia na mięśnie pleców Kręgosłup – ćwiczenia na mięśnie pleców

Gorsetem, chroniącym kręgosłup, są mocne mięśnie. To dzięki nim nasze ruchy są zwinne i pełne...

więcej

15537

Jak pozbyć się tłuszczu na brzuchu? [WIDEO] Jak pozbyć się tłuszczu na brzuchu? [WIDEO]

Tłuszcz na brzuchu bywa zmorą wielu osób, nawet tych, które z natury są szczupłe i mają zgrabną...

więcej

9603

Ćwiczenia korzystne przy bolącym kręgosłupie [WIDEO] Ćwiczenia korzystne przy bolącym kręgosłupie [WIDEO]

Ból w dolnym odcinku kręgosłupa pojawia się w wyniku przeciążeń lub zmian zwyrodnieniowych. Aby...

więcej

15323

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup szyjny? Ćwiczenia na kręgosłup szyjny. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup szyjny?

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny przydadzą się przede wszystkim każdemu, kto spędza dużo czasu w...

więcej

19796

Eksperci

Witaj, prawdopodobnie wspomniane przez Ciebie strzykanie jest wynikiem kompensacji po urazie, który doznałaś jakiś czas temu. Z racji, że organizm musiał dostosować się do zmiany w biomechanice...

Problemy, które pan opisał, mogą wynikać z osłabienia mięśnia czworogłowego i całego kompleksu lędźwiowo-miedniczo-biodrowego - zbyt mała ilość ćwiczeń bądź nie są one dość efektywne. W wyniku czego...

Wygląd nie jest najważniejszy, jednak przy obecnej wadze twoje zdrowie jest w poważnym niebezpieczeństwie. Na szczęście masz w sobie chęć do zmiany, a to jest podstawa sukcesu! Tak, jak już pisałam w...

Forum
data

Wrzesień 03, 2015

Uwielbiam fitnes i zumbę - świetnie poprawia nastrój i kondycję a przy tym ciało :)

data

Wrzesień 03, 2015

Wolę Mel B lub Chodakowska :)

data

Wrzesień 03, 2015

Świetnie można odetchnąć podczas wypraw w Szczawnicy. Zwykle zakwaterowanie mam tu http://www.ukowala.eu a niedaleko jest już pierwszy z dostępnych szlaków.

data

Wrzesień 02, 2015

Polecam bieg interwałami - krótki ale skuteczny

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.