Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym [ZDJĘCIA]

11 komentarze
Autor: Maria Puchałka

Wypróbuj ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym. Chcąc zachować prawidłową postawę, zapobiec uszkodzeniom i bólom kręgosłupa, zadbaj o mocne i elastyczne mięśnie przykręgosłupowe. Opisy skutecznych ćwiczeń na mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym znajdziesz w GALERII ZDJĘĆ poniżej.

Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym [ZDJĘCIA]

Prezentujemy zestaw skutecznych ćwiczeń rozciągających i wzmacniających mięśnie kręgosłupa piersiowego. Ćwiczenia te, polecamy wszystkim, nie tylko osobom cierpiącym na dolegliwości związane z kręgosłupem.

Ćwiczenia mobilizujące kręgosłup piersiowy

  • Pozycja wyjściowa: tzw. ławeczka. Uklęknij na podłodze. Ramiona i uda ustaw prostopadle do podłoża. Głowa jest przedłużeniem linii kręgosłupa. Ruch: Przenieś ciężar ciała na ręce. Prawą rękę wyprostuj i unieś na ok. 30 cm. Śledź wzrokiem unoszoną dłoń. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie lewą ręką. Powtórz 5 razy na każdą rękę.
  • Pozycja wyjściowa: ławeczka. Pamiętaj, by nie odchylać głowy w żadną stronę. Ruch: Zegnij lewą rękę. Ściągnij mocno łopatki. Ramię ułóż wzdłuż boku ciała, dłoń przyciśnij do barku. Napinając kark, skręć głowę w lewo i popatrz na dłoń. Powtórz 5 razy na każdą rękę.

Sprawdź w galerii zdjęć, jak prawidłowo wykonać opisane ćwiczenia.

Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup piersiowy

Pozycja wyjściowa w obydwu ćwiczeniach to ławeczka.

  • Ruch: Zrób koci grzbiet – głowę opuść i schowaj między ramionami. Wzrok skieruj na klatkę piersiową. Grzbiet powinien być maksymalnie uwypuklony. Wytrzymuj 5 sekund. Unieś głowę jak najwyżej (wzrok kieruj na sufit). Kręgosłup wygięty maksymalnie w dół. Wytrzymuj 5 sekund. Powtórz 5 razy całe ćwiczenie.
  • Ruch: Staraj się jak najmocniej wygiąć kręgosłup w bok. Skręć głowę w lewo i staraj się spojrzeć przez bark na pośladki. Policz do 10 i wygnij kręgosłup w drugą stronę. Powtórz 5 razy na każdą stronę. Uwaga: nie odrywaj dłoni od podłoża.

Ćwiczenia rozciągające kręgosłup piersiowy

  • Pozycja wyjściowa: ławeczka. Ruch: Przyjmij tzw. pozycję ślizgawkową – prostuj ręce, kierując je w przód i opuszczaj jak najniżej tułów. Staraj się mostek docisnąć do podłoża. Policz do 10 i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
  • Pozycja wyjściowa: Połóż się na prawym boku. Kolana ugięte. Ręce wyprostuj przed sobą, dłonie na wysokości talii. Plecy wyprostowane. Ruch: Lewą rękę przenoś do tyłu, cały czas śledząc wzrokiem lewą dłoń. Połóż ją na podłodze. Obie ręce powinny tworzyć jedną linię. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy i zmień stronę.
  • Pozycja wyjściowa: Usiądź na piętach. Plecy wyprostowane, głowa przedłużeniem linii kręgosłupa. Dłonie złącz za plecami. Ruch: Wyprostuj ręce i staraj się unieść splecione dłonie jak najwyżej. Policz do 5 i odpocznij. Powtórz 10 razy. Uwaga: podczas ćwiczenia nie pochylaj tułowia do przodu.

Zajrzyj do galerii zdjęć i sprawdź, jak prawidłowo wykonać wszystkie ćwiczenia!

Galeria: Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym
Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym.
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com, Kalbar

Aktualizacja: 27.07.2015

Komentarze (1 - 10 z 11)
Lola, 29.07.2016 11.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Fachowe rady instruktora fitness? Masakra, ostatnio babka wymysliła tak idiotyczne cwiczenia że wyszłam z okropnym bólem szyi jakbym się celowo garbiła cały dzień. Na szczęście sama lepiej wiem jakie ćwiczenia są dobre na plecy i juz nie łażę po klubach. A fuj.
 
ATEM, 29.11.2015 05.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Leczenie ruchem ,,,,,,, ja opracowałem ,,,,, przedstawione nauce światowej ,,ale bez diety + ziół nie ma skutecznych wyników ,, NAZWAŁEM ,, MOCOWANIE KRĘGOSŁUPA I STAWÓW ,,,,,,,,, TO TAKŻE NOWOCZESNA NEUROLOGIA ,REGENERACJA NERWÓW CENTRALNYCH 23 DNI KOŚCI 42 DNI ,, TO NOWA EPOKA W MEDYCYNIE ,CHIŃSKA TO CIENKA ,,,,,,POWIATY MIAŁY WDROŻYĆ ,,,,,,,,I PRZYGOTOWAĆ PRODUKTY,,
 
leczony, 20.04.2015 09.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
UWAGA drodzy połamańcy (sam się do was zaliczam) Nie wykonujcie ćwiczeń z internetu. Ćwiczenia dobierze wam tylko fizjoterapeuta, dla każdego są inne bo każdy ma różne przypadłości. Wtedy dopiero włączcie samozaparcie i solidnie wykonujcie zalecone ćwiczenia. Ponadto pierw fizjoterapeuta oceni na podstawie badań MRI i własnego przeglądu kręgosłupa od czego zacząć, bo to, że jedna wizyta pozbawi was bólu (chociaż bywa i tak) jest mało prawdopodobne, na pewno wam ból zmaleje a tu już coś!. Fizjoterapeuta jest połowa sukcesu, drugą połową jesteście wy sami i wasza samodyscyplina. Na powrót do pełnej sprawności w zależności od rodzaju schorzeń potrzeba może miesiąc, może i kilka miesięcy a nawet rok i więcej. A kiedy już zaczniecie się na nowo cieszyć życiem, pamiętajcie o podtrzymaniu tego stanu więc ćwiczenia które na początku sprawiały wam trudność będą łatwizną:-) Tym bardziej ćwiczcie. No i nie liczcie za bardzo na fizjoterapeutę z NFZ. Chociaż i tacy bywają dobrzy. Raczej zapłaćcie, bo to i tak się wam opłaca niż czekać pół roku na jakiegoś zmęczonego dwudziestoma pacjentami profesjonalistę. Żyjcie!
 
Nik, 26.05.2014 10.33
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
.Od 6 miesięcy odczuwam uporczywy ból więzadeł kręgosłupa w dolnym odcinku piersiowym. W pracy noszę duży ciężar na lewym barku. Czy jest możliwe przywrócenie kręgosłupa do stanu używalności, jednocześnie nie rezygnując z pracy?
 
Monika21, 20.11.2013 12.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A ja mam pytanie. Minęły dwa lata od mojej operacji kręgosłupa. Chciałam wiedzieć, czy te ćwiczenia pomogą mi wzmocnić kręgosłup mimo urazu i usztywnienia czterech kręgów lędźwiowych? Pilne!
 
prezes, 22.03.2012 11.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
tylko determinacja.
 
Waldii, 04.02.2012 12.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
na ponad 100 procent , miałem przewlekły ból wypadniecie kilku dysków odstawiłem leki zastrzyki funkcjonuje schudłem sylwetka wysportowana TYLKO WCIĄŻ TRZEBA SIĘ DYSCYPLINOWAĆ; nie wstawać obrazu z łózka poprzeciągać się poturlać , nie podnosić rzeczy z podłogi na wyprostowanych nogach , zakupy do dwoch siatek itp
 
milena, 07.12.2010 13.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja mysle ze najlepiej jest pojśc np. na pilates,lub na body ball i w ten sposób,pod wachowym okiem instruktora po prostu zaczac ćwiczyc. pilates- jak wiadomo rewelacyjnie wzmacnai mięsnie kregosłupa.
 
aga, 04.06.2010 10.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
te ćwiczenia napewno Wam nie pomogą jedynie mogą dodatkowo zaszkodzić. Opisane ćwiczenia na tej stronie są dla osób calkowicie zdrowych,a nie dla tych którzy mają problemy z kręgosłupem.
 
tysia571, 26.05.2010 16.37
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
mam problem z kregosupem mianowicie z kregosupem lendzwiowym;( mam 17 lat i lekarze nie daja mi nadzieji ze same cwiczenia mi pomoga kazdy mowi ze konieczna jes operacja czy pani cwiczenia by mi pomogly?
 
następne »
strona 1 z 2
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

307

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

299

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

276

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

271

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Kwiecień 27, 2017

Ja też lubię jeździć na rowerze. Nawet sobie postanowiłem, że zrealizuję te trasy: http://www.menshealth.pl/wyzwania/5-najlepszych-tras-rowerowych-w-Polsce,9956,1

data

Kwiecień 27, 2017

Ja też lubię jeździć na rowerze. Nawet sobie postanowiłem, że zrealizuję te trasy: http://www.menshealth.pl/wyzwania/5-najlepszych-tras-rowerowych-w-Polsce,9956,1

data

Kwiecień 27, 2017

Jak dla mnie starą i niezawodną metodą są po prostu ćwiczenia, porób przez miesiąc kilka z tych: www.menshealth.pl/atlas-cwiczen i zobaczysz ile dają

data

Kwiecień 27, 2017

ja stosowałem Largomass przez 3 miesiace i moim zdaniem bardzo on pomógł mi poprawić uzyskanie dobrego efekty ćwiczeń na siłowni

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.