Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym [ZDJĘCIA]

8 komentarze
Autor: Maria Puchałka

Wypróbuj ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym. Chcąc zachować prawidłową postawę, zapobiec uszkodzeniom i bólom kręgosłupa, zadbaj o mocne i elastyczne mięśnie przykręgosłupowe. Opisy skutecznych ćwiczeń na mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym znajdziesz w GALERII ZDJĘĆ poniżej.

Prezentujemy zestaw skutecznych ćwiczeń rozciągających i wzmacniających mięśnie kręgosłupa piersiowego. Ćwiczenia te, polecamy wszystkim, nie tylko osobom cierpiącym na dolegliwości związane z kręgosłupem.

Ćwiczenia mobilizujące kręgosłup piersiowy

  • Pozycja wyjściowa: tzw. ławeczka. Uklęknij na podłodze. Ramiona i uda ustaw prostopadle do podłoża. Głowa jest przedłużeniem linii kręgosłupa. Ruch: Przenieś ciężar ciała na ręce. Prawą rękę wyprostuj i unieś na ok. 30 cm. Śledź wzrokiem unoszoną dłoń. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie lewą ręką. Powtórz 5 razy na każdą rękę.
  • Pozycja wyjściowa: ławeczka. Pamiętaj, by nie odchylać głowy w żadną stronę. Ruch: Zegnij lewą rękę. Ściągnij mocno łopatki. Ramię ułóż wzdłuż boku ciała, dłoń przyciśnij do barku. Napinając kark, skręć głowę w lewo i popatrz na dłoń. Powtórz 5 razy na każdą rękę.

Sprawdź w galerii zdjęć, jak prawidłowo wykonać opisane ćwiczenia.

Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup piersiowy

Pozycja wyjściowa w obydwu ćwiczeniach to ławeczka.

  • Ruch: Zrób koci grzbiet – głowę opuść i schowaj między ramionami. Wzrok skieruj na klatkę piersiową. Grzbiet powinien być maksymalnie uwypuklony. Wytrzymuj 5 sekund. Unieś głowę jak najwyżej (wzrok kieruj na sufit). Kręgosłup wygięty maksymalnie w dół. Wytrzymuj 5 sekund. Powtórz 5 razy całe ćwiczenie.
  • Ruch: Staraj się jak najmocniej wygiąć kręgosłup w bok. Skręć głowę w lewo i staraj się spojrzeć przez bark na pośladki. Policz do 10 i wygnij kręgosłup w drugą stronę. Powtórz 5 razy na każdą stronę. Uwaga: nie odrywaj dłoni od podłoża.
Nie przegap

Ćwiczenia rozciągające kręgosłup piersiowy

  • Pozycja wyjściowa: ławeczka. Ruch: Przyjmij tzw. pozycję ślizgawkową – prostuj ręce, kierując je w przód i opuszczaj jak najniżej tułów. Staraj się mostek docisnąć do podłoża. Policz do 10 i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
  • Pozycja wyjściowa: Połóż się na prawym boku. Kolana ugięte. Ręce wyprostuj przed sobą, dłonie na wysokości talii. Plecy wyprostowane. Ruch: Lewą rękę przenoś do tyłu, cały czas śledząc wzrokiem lewą dłoń. Połóż ją na podłodze. Obie ręce powinny tworzyć jedną linię. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy i zmień stronę.
  • Pozycja wyjściowa: Usiądź na piętach. Plecy wyprostowane, głowa przedłużeniem linii kręgosłupa. Dłonie złącz za plecami. Ruch: Wyprostuj ręce i staraj się unieść splecione dłonie jak najwyżej. Policz do 5 i odpocznij. Powtórz 10 razy. Uwaga: podczas ćwiczenia nie pochylaj tułowia do przodu.

Zajrzyj do galerii zdjęć i sprawdź, jak prawidłowo wykonać wszystkie ćwiczenia!

Galeria: Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym

Uklęknij na podłodze. Ramiona i uda ustaw prostopadle do podłoża. Głowa ma być przedłużeniem linii kręgosłupa.
Przenieś ciężar ciała na ręce. Prawą rękę wyprostuj i powoli unieś na ok. 30 cm. Śledź wzrokiem unoszoną dłoń. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie lewą ręką. Powtórz 5 razy na każdą rękę.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com, Kalbar

Aktualizacja: 05.11.2014

Komentarze (1 - 8 z 8)
Nik, 26.05.2014 10.33
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
.Od 6 miesięcy odczuwam uporczywy ból więzadeł kręgosłupa w dolnym odcinku piersiowym. W pracy noszę duży ciężar na lewym barku. Czy jest możliwe przywrócenie kręgosłupa do stanu używalności, jednocześnie nie rezygnując z pracy?
 
Monika21, 20.11.2013 12.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A ja mam pytanie. Minęły dwa lata od mojej operacji kręgosłupa. Chciałam wiedzieć, czy te ćwiczenia pomogą mi wzmocnić kręgosłup mimo urazu i usztywnienia czterech kręgów lędźwiowych? Pilne!
 
prezes, 22.03.2012 11.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
tylko determinacja.
 
Waldii, 04.02.2012 12.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
na ponad 100 procent , miałem przewlekły ból wypadniecie kilku dysków odstawiłem leki zastrzyki funkcjonuje schudłem sylwetka wysportowana TYLKO WCIĄŻ TRZEBA SIĘ DYSCYPLINOWAĆ; nie wstawać obrazu z łózka poprzeciągać się poturlać , nie podnosić rzeczy z podłogi na wyprostowanych nogach , zakupy do dwoch siatek itp
 
milena, 07.12.2010 13.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja mysle ze najlepiej jest pojśc np. na pilates,lub na body ball i w ten sposób,pod wachowym okiem instruktora po prostu zaczac ćwiczyc. pilates- jak wiadomo rewelacyjnie wzmacnai mięsnie kregosłupa.
 
aga, 04.06.2010 10.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
te ćwiczenia napewno Wam nie pomogą jedynie mogą dodatkowo zaszkodzić. Opisane ćwiczenia na tej stronie są dla osób calkowicie zdrowych,a nie dla tych którzy mają problemy z kręgosłupem.
 
tysia571, 26.05.2010 16.37
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
mam problem z kregosupem mianowicie z kregosupem lendzwiowym;( mam 17 lat i lekarze nie daja mi nadzieji ze same cwiczenia mi pomoga kazdy mowi ze konieczna jes operacja czy pani cwiczenia by mi pomogly?
 
Lilus, 27.09.2006 17.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Hi, jestem po operacji kregoslupa ledzwiowego z ktorym mam najwieksze i najdluzej trwajace problemy.Obecnie mam "wypadnietych" 7 dyskow. 4 pazdziernika 06 mam blokade do kregow szyjnych bo taka jest procedura, ale nawet lekarze sadza ze to niewiele pomoze i ze czeka mnie kolejna operacja. W dalszej kolejnosci kregoslup piersiowy. Wszystko zaczelo sie 24 lata temu (mialam 21) gdzie podczas wypadku nastapilo kompresyjne zlamanie 2 kregu ledzwiowego. Przez rok ciezko pracowalam nad dojsciem do dobrej kondycji. Bylam wtedy zawodniczka w konkurencji skokow przez przeszkody w jezdzie konnej i nie wyobrazalam sobie zycia bez koni.Przez kolejne lata jezdzilam wyczynowo, trenowalam i hodowalam konie, rowniez prowadzilam szkole jazdy konnej...nie wspomne juz o ciezkiej pracy przy nich. Szesc lat temu musialam przeciac te pepowine i zrezygnowac z powodow zdrowotnych ze wszystkiego co dotyczy koni. Teraz coraz trudniej mi normalnie funkconowac i jestem przerazona na mysl o kolejnych operacjach. CZY TE CWICZENIA POMOGA??
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia korzystne przy bolącym kręgosłupie Ćwiczenia korzystne przy bolącym kręgosłupie

Ból w krzyżu pojawia się w wyniku przeciążeń lub zmian zwyrodnieniowych. Aby złagodzić ból, oprócz...

więcej

14105

Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym [ZDJĘCIA] Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym [ZDJĘCIA]

Wypróbuj ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym. Chcąc zachować...

więcej

25428

Ćwiczenia ABS 8 minut na mięśnie brzucha czyli szybkie brzuszki [WIDEO] Ćwiczenia ABS 8 minut na mięśnie brzucha czyli szybkie brzuszki [WIDEO]

Ćwiczenia na brzuch "ABS 8 minut" to program treningowy dla tych, którzy chcą popracować nad...

więcej

35504

ĆWICZENIA na jędrne PIERSI [galeria zdjęć] ĆWICZENIA na jędrne PIERSI [galeria zdjęć]

Piersi są nie tylko symbolem kobiecego ciała, ale ozdobą, zwłaszcza jeśli umiejętnie o nie dbasz. A...

więcej

15080

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Miejscowa redukcja (spot reduction) lub ukierunkowanie na utratę tkanki tłuszczowej z wybranej partii ciała, to jeden z najbardziej powszechnych mitów treningowych. Spalanie tkanki tłuszczowej nie...

Wykonując regularnie ćwiczenia siłowe, na wszystkie główne grupy mięśniowe, można zwiększyć jędrność ciała. Pierwszym krokiem jest wizyta w gabinecie lekarskim w celu wykonania podstawowych badań....

Podaję pani wartości przybliżone: 2138kcal bez aktywności fizycznej i 2173kcal z marszem 1-2 razy w tygodniu po 30 minut. Rozkład procentowy poszczególnych składników w diecie odchudzającej:...

Grupy wsparcia
data

Styczeń 20, 2015

Coraz częściej zdarza mi się zastąpić ćwiczenia spacerem z psem :D

data

Styczeń 20, 2015

Jeszcze jako narzeczeństwo zawsze spędzaliśmy wakacje aktywnie...od kiedy jesteśmy rodzicami wolimy bardziej leniwie np na plaży w Sarbinowie. Maleństwo jest zadowolone bo ma dużą piaskownice i wodę...a my relaks...

data

Styczeń 20, 2015

My zazwyczaj spędzamy wakacje w Polsce..jakoś nie przekonują mnie zagraniczne wyjazdy z maleństwem...w tym roku planujemy wypad do Sarbinowa. Tam się z mężem poznaliśmy....więc teraz pojedziemy sobie w trójkę.

data

Styczeń 20, 2015

Jak zacząć? Postanowić, że będę biegać. I pójść kupić buty do biegania. Z czasem trzeba będzie kupić jeszcze kilka rzeczy. Bieganie samo w sobie jest tanie, ale trzeba w nie trochę zainwestować (jednak polecam szukanie promocji w dyskontach - od Okrasy i Makłowicza - tam kupiłam odzież...

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.