Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym [ZDJĘCIA]

8 komentarze
Autor: Maria Puchałka

Poszczególne kręgi są ze sobą zespolone misterną siecią mięśni. By spełniały swoje zadanie, czyli zapewniały prawidłowe ułożenie kręgosłupa, zapobiegały jego uszkodzeniom i bólom, muszą być mocne i elastyczne. Oto propozycje ćwiczeń, które wzmocnią kręgosłup w odcinku piersiowym.

Prezentujemy zestaw skutecznych ćwiczeń rozciągających i wzmacniających mięśnie kręgosłupa piersiowego. Ćwiczenia te, polecamy wszystkim, nie tylko osobom cierpiącym na dolegliwości związane z kręgosłupem.

Ćwiczenia mobilizujące kręgosłup piersiowy

  • Pozycja wyjściowa: tzw. ławeczka. Uklęknij na podłodze. Ramiona i uda ustaw prostopadle do podłoża. Głowa jest przedłużeniem linii kręgosłupa. Ruch: Przenieś ciężar ciała na ręce. Prawą rękę wyprostuj i unieś na ok. 30 cm. Śledź wzrokiem unoszoną dłoń. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie lewą ręką. Powtórz 5 razy na każdą rękę.
  • Pozycja wyjściowa: ławeczka. Pamiętaj, by nie odchylać głowy w żadną stronę. Ruch: Zegnij lewą rękę. Ściągnij mocno łopatki. Ramię ułóż wzdłuż boku ciała, dłoń przyciśnij do barku. Napinając kark, skręć głowę w lewo i popatrz na dłoń. Powtórz 5 razy na każdą rękę.

Sprawdź w galerii zdjęć, jak prawidłowo wykonać opisane ćwiczenia.

Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup piersiowy

Pozycja wyjściowa w obydwu ćwiczeniach to ławeczka.

  • Ruch: Zrób koci grzbiet – głowę opuść i schowaj między ramionami. Wzrok skieruj na klatkę piersiową. Grzbiet powinien być maksymalnie uwypuklony. Wytrzymuj 5 sekund. Unieś głowę jak najwyżej (wzrok kieruj na sufit). Kręgosłup wygięty maksymalnie w dół. Wytrzymuj 5 sekund. Powtórz 5 razy całe ćwiczenie.
  • Ruch: Staraj się jak najmocniej wygiąć kręgosłup w bok. Skręć głowę w lewo i staraj się spojrzeć przez bark na pośladki. Policz do 10 i wygnij kręgosłup w drugą stronę. Powtórz 5 razy na każdą stronę. Uwaga: nie odrywaj dłoni od podłoża.

 

Nie przegap

Ćwiczenia rozciągające kręgosłup piersiowy

  • Pozycja wyjściowa: ławeczka. Ruch: Przyjmij tzw. pozycję ślizgawkową – prostuj ręce, kierując je w przód i opuszczaj jak najniżej tułów. Staraj się mostek docisnąć do podłoża. Policz do 10 i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
  • Pozycja wyjściowa: Połóż się na prawym boku. Kolana ugięte. Ręce wyprostuj przed sobą, dłonie na wysokości talii. Plecy wyprostowane. Ruch: Lewą rękę przenoś do tyłu, cały czas śledząc wzrokiem lewą dłoń. Połóż ją na podłodze. Obie ręce powinny tworzyć jedną linię. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy i zmień stronę.
  • Pozycja wyjściowa: Usiądź na piętach. Plecy wyprostowane, głowa przedłużeniem linii kręgosłupa. Dłonie złącz za plecami. Ruch: Wyprostuj ręce i staraj się unieść splecione dłonie jak najwyżej. Policz do 5 i odpocznij. Powtórz 10 razy. Uwaga: podczas ćwiczenia nie pochylaj tułowia do przodu.

Zajrzyj do galerii zdjęć i sprawdź, jak prawidłowo wykonać wszystkie ćwiczenia!

Galeria: Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym

Uklęknij na podłodze. Ramiona i uda ustaw prostopadle do podłoża. Głowa ma być przedłużeniem linii kręgosłupa.
Przenieś ciężar ciała na ręce. Prawą rękę wyprostuj i powoli unieś na ok. 30 cm. Śledź wzrokiem unoszoną dłoń. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie lewą ręką. Powtórz 5 razy na każdą rękę.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Kalbar, PhotoSpin

Aktualizacja: 21.10.2014

Komentarze (1 - 8 z 8)
Nik, 26.05.2014 10.33
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
.Od 6 miesięcy odczuwam uporczywy ból więzadeł kręgosłupa w dolnym odcinku piersiowym. W pracy noszę duży ciężar na lewym barku. Czy jest możliwe przywrócenie kręgosłupa do stanu używalności, jednocześnie nie rezygnując z pracy?
 
Monika21, 20.11.2013 12.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A ja mam pytanie. Minęły dwa lata od mojej operacji kręgosłupa. Chciałam wiedzieć, czy te ćwiczenia pomogą mi wzmocnić kręgosłup mimo urazu i usztywnienia czterech kręgów lędźwiowych? Pilne!
 
prezes, 22.03.2012 11.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
tylko determinacja.
 
Waldii, 04.02.2012 12.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
na ponad 100 procent , miałem przewlekły ból wypadniecie kilku dysków odstawiłem leki zastrzyki funkcjonuje schudłem sylwetka wysportowana TYLKO WCIĄŻ TRZEBA SIĘ DYSCYPLINOWAĆ; nie wstawać obrazu z łózka poprzeciągać się poturlać , nie podnosić rzeczy z podłogi na wyprostowanych nogach , zakupy do dwoch siatek itp
 
milena, 07.12.2010 13.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja mysle ze najlepiej jest pojśc np. na pilates,lub na body ball i w ten sposób,pod wachowym okiem instruktora po prostu zaczac ćwiczyc. pilates- jak wiadomo rewelacyjnie wzmacnai mięsnie kregosłupa.
 
aga, 04.06.2010 10.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
te ćwiczenia napewno Wam nie pomogą jedynie mogą dodatkowo zaszkodzić. Opisane ćwiczenia na tej stronie są dla osób calkowicie zdrowych,a nie dla tych którzy mają problemy z kręgosłupem.
 
tysia571, 26.05.2010 16.37
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
mam problem z kregosupem mianowicie z kregosupem lendzwiowym;( mam 17 lat i lekarze nie daja mi nadzieji ze same cwiczenia mi pomoga kazdy mowi ze konieczna jes operacja czy pani cwiczenia by mi pomogly?
 
Lilus, 27.09.2006 17.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Hi, jestem po operacji kregoslupa ledzwiowego z ktorym mam najwieksze i najdluzej trwajace problemy.Obecnie mam "wypadnietych" 7 dyskow. 4 pazdziernika 06 mam blokade do kregow szyjnych bo taka jest procedura, ale nawet lekarze sadza ze to niewiele pomoze i ze czeka mnie kolejna operacja. W dalszej kolejnosci kregoslup piersiowy. Wszystko zaczelo sie 24 lata temu (mialam 21) gdzie podczas wypadku nastapilo kompresyjne zlamanie 2 kregu ledzwiowego. Przez rok ciezko pracowalam nad dojsciem do dobrej kondycji. Bylam wtedy zawodniczka w konkurencji skokow przez przeszkody w jezdzie konnej i nie wyobrazalam sobie zycia bez koni.Przez kolejne lata jezdzilam wyczynowo, trenowalam i hodowalam konie, rowniez prowadzilam szkole jazdy konnej...nie wspomne juz o ciezkiej pracy przy nich. Szesc lat temu musialam przeciac te pepowine i zrezygnowac z powodow zdrowotnych ze wszystkiego co dotyczy koni. Teraz coraz trudniej mi normalnie funkconowac i jestem przerazona na mysl o kolejnych operacjach. CZY TE CWICZENIA POMOGA??
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na cellulit. Najlepsze ćwiczenia na cellulit Ćwiczenia na cellulit. Najlepsze ćwiczenia na cellulit

Ćwiczenia na cellulit odgrywają ważną rolę w procesie zwalczania pomarańczowej skórki. Tego typu...

więcej

7724

SZÓSTKA WEIDERA czyli A6W. Aerobiczna 6 WEIDERA na płaski brzuch SZÓSTKA WEIDERA czyli A6W. Aerobiczna 6 WEIDERA na płaski brzuch

Szóstka Weidera w ciągu sześciu tygodni zlikwiduje nadmiar tkanki tłuszczowej i wyrzeźbi mięśnie...

więcej

7622

Jak wymodelować i ujędrnić POŚLADKI Jak wymodelować i ujędrnić POŚLADKI

Nie jesteś zadowolona z wyglądu swoich pośladków? Nie opuszczaj bezradnie rąk! Są sposoby na ich...

więcej

6775

Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Tabela spalania kalorii Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Tabela spalania kalorii

Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Nawet 1000 - tyle stracimy podczas godzinnego...

więcej

17971

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Białko serwatkowe to bardzo dobre białko, szybko przyswajalne. Warto suplementować swoją dietę w odżywki tylko i wyłącznie wtedy, kiedy nie spożywa się odpowiedniej dawki tego składnika z naturalnych...

Redukcja tłuszczu nasila się w 4 dobie. Na efekt trzeba czasami poczekać. W twojej diecie brakuje warzyw. Koniecznie zwiększ ich ilość. Aby intensywnie redukować potrzebujesz być aktywna codziennie...

Objawy, o których mówisz mogą sugerować, że doszło u ciebie do zaburzenia okołodobowego rytmu odżywiania. Przyczyną mogą być 2 najbardziej poznane przez fachowców choroby, takie jak NES (Zespół...

Grupy wsparcia
data

Październik 24, 2014

Już niedługo zima i sezon narciarski czas start!! Lubię aktywny wypoczynek. Mam sprawdzoną firmę bfc. Od kilku lat z nimi jeżdżę. Zawsze jestem mega zadowolony. Profesjonalna kadra, ciekawe atrakcje, wysoki standard hoteli. W tym roku również kierunek Włochy z nimi. Polecam ;)

data

Październik 22, 2014

O! Przydatny artykuł :)

data

Październik 20, 2014

CALLANETICS ćwiczenia na piękne ciało popularne w latach 80. Jeśli jeszcze nie słyszałaś o Callanetics, to warto sprawdzić ćwiczenia i całe zestawy treningowe. Zajęcia nadają się zarówno dla kobiet, które dopiero zaczynają przygodę ze sportem jak i dla tych, które szukają czegoś nowego,...

data

Październik 20, 2014

Wypróbuj 5 sprawdzonych sposobów na zwiększenie motywacji do ćwiczeń. Efekty gwarantowane :) ''Realizacja obranych przez siebie fitnessowych celów nie jest możliwa bez odpowiedniej motywacji. Co jednak zrobić, gdy zapał do ćwiczeń z treningu na trening jest coraz mniejszy? Jak...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.