Ćwiczenia z hula-hoop po ciąży. Jakie hula-hoop wybrać: z wypustkami czy bez?

1 komentarze
Autor: Aleksandra Urbaniak

Ćwiczenia z hula-hoop to świetny sposób na schudnięcie po ciąży oraz wysmuklenie talii i bioder. Dzięki regularnym treningom z kołem brzuch stanie się płaski, a talia bardziej podkreślona. Do tego ćwiczenia z hula-hoop są proste, przyjemne i idealnie nadają się na okres po porodzie, gdy nie masz czasu na skomplikowane treningi.

Ćwiczeni z hula-hoop to dobry sposób na powrót do formy po porodzie - trening jest łatwy i nie zabiera dużo czasu.

Ćwiczenia z hula-hoop po ciąży. Jakie hula-hoop wybrać: z wypustkami czy bez?Ćwiczenia z hula-hoop po ciąży. Jakie hula-hoop wybrać: z wypustkami czy bez?

Hula-hoop z wypustkami czy bez? Niezależnie od rodzaju, hula-hoop to bardzo skuteczny przyrząd, który pomoże wrócić do formy po porodzie. Utrzymanie obręczy wokół bioder wymaga intensywnej pracy mięśni brzucha, co powoduje przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej w tej partii ciała. Jest to szczególnie ważne dla kobiet, które szybko chcą odchudzić brzuch oraz przywrócić elastyczność skóry po ciąży.

Dodatkowo hula-hoop pomoże we wszechstronnym treningu całego ciała. Z powodzeniem można stosować je np. jako element ćwiczeń na pośladki i ramiona, które po okresie ciąży również potrzebują ujędrnienia.

Godzinny trening z hula-hoop pozwala spalić 420 kalorii i widocznie wysmuklić ciało.

Jakie hula-hoop wybrać: z wypustkami czy bez?

Do wyboru są dwa rodzaje hula-hoop: z wypustkami i bez. Zwykłe bez wypustek to wydatek w granicach 10 złotych. Od takiego najlepiej zacznij swoje treningi. Ważne, by hula-hoop miało dużą średnicę – większym kołem łatwiej się kręci. Z czasem, gdy nabierzesz wprawy możesz zaopatrzyć się w kółko o mniejszej średnicy, co zwiększy trudność treningu.

Inny wariant to hula-hoop ze specjalnymi wypustkami. Taka obręcz od wewnątrz pokryta jest drobnymi wypukłościami, które przypominają powierzchnię urządzenia do masażu. Zadaniem wypustek jest zwiększenie odchudzających i ujędrniających efektów treningu.

Ważne

Ważne

Uważaj na hula-hoop z wypustkami – mimo większej skuteczności, ma kilka poważnych wad. Nieprawidłowo używane może być niebezpieczne. Wypustki i większy ciężar hula-hoop powodują, że podczas kręcenia pod powierzchnią skóry tworzą się mikrourazy. Na ich powstawanie są narażone przede wszystkim osoby o słabych mięśniach. W wyniku ćwiczeń mogą powstać siniaki na brzuchu i plecach. Co więcej, regularne „obijanie” brzucha może negatywnie wpłynąć na stan organów wewnętrznych, m.in. nerek, i skutkować poważnymi problemami zdrowotnymi w przyszłości.

Dlatego na początek, aby zminimalizować ryzyko urazów, wybierz zwykłe hula-hoop, a dopiero później, gdy twoje mięśnie będą silniejsze, rozważ kupno koła z wypustkami.

Ćwiczenia z hula-hoop po ciąży

Oto zestaw 5 ćwiczeń z hula-hoop, które pomogą nie tylko w spaleniu tkanki tłuszczowej z brzucha, ale także ujędrnią i odchudzą pośladki, uda oraz ramiona.

1. Ćwiczenie z hula-hoop na szczupłą talię

Wejdź do kółka i stań w rozkroku. Stopy ustaw nieco szerzej niż szerokość bioder. Hula-hoop trzymaj obiema rękami na wysokości talii. Wyprostuj się, wciągnij brzuch i ugnij lekko kolana. Zacznij rytmicznie kręcić biodrami w wybraną stronę starając się, by koło cały czas pozostawało w górze. Możesz trzymać ręce w górze dla zachowania lepszej równowagi. Zrób 20 obrotów kołem i zmień kierunek kręcenia.

2. Ćwiczenie z hula-hoop na płaski brzuch

Połóż się na plecach. Hula-hoop umieść prostopadle do ziemi, tak, by obręcz znajdowała się pod łopatkami. Mocno złap koło obiema rękami i ugnij nogi w kolanach pod kątem prostym. Napnij brzuch i, przechylając koło do przodu, unieś barki (wydychaj przy tym powietrze), a następnie powoli wróć do pozycji leżącej (zrób przy tym wdech). Powtórz 15 razy.

3. Ćwiczenie z hula-hoop na jędrne pośladki

Stań w rozkroku na szerokość bioder. Postaw hula-hoop przed sobą, prostopadle do podłoża. Połóż na obręczy prawą rękę, drugą oprzyj o biodro. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę lekko ją uginając. Wciągnij brzuch i zacznij powoli unosić lewą nogę do góry na bok (ma być wyprostowana). Pozostań w tej pozycji chwilę, po czym opuść nogę. Powtórz ćwiczenie po 10 razy na każdą nogę

4. Ćwiczenie z hula-hoop na szczupłe uda

Kręcąc hula-hoopem tak jak w ćwiczeniu 1, postaraj się przesuwać obręcz w dół w kierunku kolan i z powrotem do góry. To ćwiczenie pozwoli ci wzmocnić jednocześnie brzuch, uda i pośladki.

5. Ćwiczenie z hula-hoop na zgrabne ramiona

Stojąc w lekkim rozkroku, zaczep obręcz o nadgarstek. Następnie wyprostuj jedną rękę w bok tak, aby znajdowała się równolegle do ziemi. Zacznij kręcić rytmicznie hula-hoopem wokół nadgarstka, a następnie postaraj się przesuwać obręcz w stronę łokcia i z powrotem. Powtórz ćwiczenie 20 razy na każdą rękę.

Polecamy
Wyzwanie hula hoop: smukła talia i mocny brzuch w 30 dni

Wyzwanie hula hoop: smukła talia i mocny brzuch w 30 dni

Wyzwanie hula hoop w 30 dni pozwoli ci wzmocnić mięśnie brzucha, wyszczuplić talię i pozbyć się niechcianych „boczków”. Codzienny trening ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 01.02.2016

Komentarze (1 - 1 z 1)
kurcze_pieczone, 12.05.2016 13.09
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A jeśli już kupować hula hop to takie zwykłe z tworzywa jakimi bawiliśmy się na podwórku czy lepiej kupić takie obciążone?
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

98

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

91

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

90

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

83

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 25, 2017

Ja jestem bardzo zadowolony z efektu jaki uzyskałem po zastosowaniu Largomass. W końcu widać efekt pracy na siłowni

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

data

Czerwiec 23, 2017

ja tegoroczne wakacje spędze aktywnie na obozie royal dance camp w Kołobrzegu. Już się nie mogę doczekać, bo kocham taniec, a mają byc codziennie jakieś zajęcia taneczne.

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.