Ćwiczenia z szarfami (taśmami gumowymi) [WIDEO]

Autor: Aleksandra Urbaniak

Ćwicząc z szarfami (taśmami gumowymi) można wzmocnić niemal każdą partię ciała. Ten tani i praktyczny przyrząd jest w stanie zastąpić wiele skomplikowanych urządzeń do ćwiczeń. Zobacz film z przykładowym treningiem z użyciem taśm gumowych, który pomoże wzmocnić i wysmuklić nogi, brzuch, ramiona oraz plecy.

Szarfy (taśmy gumowe) do ćwiczeń można porównać do mini-siłowni – wzmacniają ciało podobnie jak ćwiczenia na maszynach, a jednocześnie są lekkie, tanie i zmieszczą się w każdej damskiej torebce. Z szarfami można ćwiczyć praktycznie wszędzie: w domu, w parku, w pokoju hotelowym. Zajmują mało miejsca i są proste w użyciu, więc każdy może wypróbować je w ramach własnego treningu.

Jak ćwiczyć z szarfami?

Szarfę (taśmę gumową) okręca się wokół dłoni i zaczepia o stopy, rozciąga lub przekłada nad głową, do tyłu, za siebie itd. Taśma ma za zadanie zwiększyć opór w czasie ćwiczenia. Na przykład umieszczenie szarfy pomiędzy stopami powoduje, że intensywniej pracują mięśnie nóg.

Zobacz wideo, na którym instruktorki fitness pokazują przykładowy trening z użyciem taśm.

źródło: Studio Active / TVN Meteo Active/x-news

To ci się przyda

To ci się przyda

Gumy do ćwiczeń występują w wielu kolorach – nie kupuj jednak taśmy kierując się tylko jej wyglądem. Poszczególne kolory oznaczają stopień obciążenia, dlatego przed zakupem sprawdź rozciągliwość gumy. Ilość siły, jaką trzeba włożyć w jej naprężenie decyduje o trudności ćwiczenia. Osoby mniej wytrenowane na początek powinny wybrać łatwo rozciągliwą gumę i stopniowo, w miarę robienia postępów, zwiększać obciążenie.

Ćwiczenia z szarfami (taśmami gumowymi)

Poniższy trening angażuje do pracy wszystkie najważniejsze partie mięśni. Każde ćwiczenie należy powtórzyć 10-12 razy. Jeśli to dla ciebie za mało, możesz cały zestaw ćwiczeń powtórzyć dwukrotnie.

Przed treningiem nie zapomnij się rozgrzać – wykonaj kilkuminutowy trucht i kilka pajacyków.

1. Ćwiczenia z szarfami: ćwiczenie na smukłą talię

Owiń gumę wokół dłoni i umieść ją pod stopami. Wciągnij brzuch i rytmicznie pochylaj się na boki – sięgając raz do lewego, raz do prawego kolana. Cały czas utrzymuj proste plecy.

2. Ćwiczenia z szarfami: ćwiczenie na jędrne pośladki i silny biceps

Tak jak w poprzednim ćwiczeniu, dokładnie owiń szarfę wokół dłoni i podłóż pod stopy. Wykonuj przysiady pamiętając, aby kolana nie wychodziły przed palce stóp. Gdy obniżasz tułów, ciągnij gumę pionowo do góry – wzmocni to pracę bicepsa.

3. Ćwiczenia z szarfami: ćwiczenie na zgrabne uda

Nie zmieniając ułożenia szarf, zachowaj pozycję przysiadu z poprzedniego ćwiczenia. Pamiętaj, by zachować proste plecy. Zrób krok do boku, dostaw nogę i powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Wykonaj 10-12 powtórzeń pilnując, aby guma się nie przesuwała i cały czas znajdowała się pod śródstopiem.pajacyków.

4. Ćwiczenia z szarfami: ćwiczenie na płaski brzuch

Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach. Zaczep taśmę o stopy i obwiąż wokół rąk. Wykonuj spięcia brzucha odrywając całe plecy od podłoża. Podczas unoszenia tułowia do góry pociągaj oburącz za końce szarfy.

5. Ćwiczenia z szarfami: ćwiczenie na zdrowy kręgosłup

Zachowaj pozycję wyjściową z poprzedniego ćwiczenia. Chwyć oba końce gumy i połóż ją płasko na biodrach. Ręce trzymaj wzdłuż ciała. Zepnij pośladki i unieś biodra jak najwyżej do góry. Staraj się trzymać końce taśm jak najbliżej podłoża.

6. Ćwiczenia z szarfami: ćwiczenie na mięśnie grzbietu

Połóż się na brzuchu. Szarfę trzymaj przed sobą, rozciągniętą na szerokość ramion. Unieś tułów kilka centymetrów nad ziemię i przekładaj taśmę za głowę i przed siebie (aż do wyprostowania rąk w łokciach). Pamiętaj, by nie odrywać nóg od podłoża i cały czas utrzymywać napięte mięśnie pleców.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 30.07.2015

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

27

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

27

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

26

Wyzwanie #Fit4Summer - trening #22 WIDEO Wyzwanie #Fit4Summer - trening #22 WIDEO

W treningu #22 wyzwania #Fit4Summer ponownie zabieramy się za uda i pośladki. To już końcówka 3...

więcej

24

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

data

Czerwiec 23, 2017

ja tegoroczne wakacje spędze aktywnie na obozie royal dance camp w Kołobrzegu. Już się nie mogę doczekać, bo kocham taniec, a mają byc codziennie jakieś zajęcia taneczne.

data

Czerwiec 23, 2017

Ja stój sportowy do ćwiczeń kupuję zwykle w sklepie 4F. A niedawno kupilam bardzo fajne spodnie do fitnessu https://4f.com.pl/spodnie_do_fitnessu,294,0.html sprawdzają się świetnie i bardzo dobrze się w nich ćwiczy.

data

Czerwiec 23, 2017

Zgadzam się w pelni ze stwierdzeniem, że sport to zdrowie. trzba znaleźc jednak taką aktywność fizyczną, która będzie dla nas również przyjemnością. Ja na przykład kocham taniec. Chodzę do szkoły royal dance center, gdzie pobieram lekcje tańca, bardzo to lubię.

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.