Efekty robienia brzuszków. Czy brzuszki naprawdę odchudzają?

Autor: Aleksandra Urbaniak

Pierwsze efekty brzuszków można zaobserwować po 2 tygodniach, a wyraźne rezultaty – co najmniej po miesiącu regularnych treningów. Jeśli liczysz jednak na to, że brzuszki cię odchudzą, jesteś w błędzie. To ćwiczenie służy wzmocnieniu mięśni i wymodelowaniu brzucha, ale nie spali tłuszczu – chyba że połączysz je z ćwiczeniami kardio. Sprawdź, jakie efekty dają brzuszki.

Ćwicząc brzuszki pamiętaj o regeneracji mięśni (wystarczy 1-2 dni). Wtedy efekty będą najszybciej widoczne.

Efekty robienia brzuszków. Czy brzuszki naprawdę odchudzają?

Czy brzuszki dają efekt odchudzający? Mogłoby się wydawać, że spięcia brzucha tak właśnie działają, ale to nie jest prawda. Jeśli chcesz się pozbyć oponki, nie licz na to, że same brzuszki spowodują utratę tkanki tłuszczowej wokół pasa. Owszem, wzmocnią mięśnie i ujędrnią skórę, dzięki czemu nie będzie już tak „galaretowata”, ale nie dadzą efektu płaskiego brzucha.

Czy w takim razie osoby odchudzające się powinny zrezygnować z brzuszków? Oczywiście nie – to nadal świetne ćwiczenie, ale najlepsze efekty przyniesie wtedy, gdy połączysz je z właściwą dietą i treningami kardio.

Zobacz, jakie korzyści odniesiesz ćwicząc brzuszki.

Efekty brzuszków: wzmocnienie mięśni brzucha

Brzuszki warto robić przede wszystkim dlatego, że wzmacniają mięśnie brzucha. To jedna z najważniejszych grup mięśniowych u człowieka, ponieważ w dużym stopniu odpowiada za stabilizację całej sylwetki. Mocny brzuch pomaga kręgosłupowi w znoszeniu codziennych obciążeń, które wynikają m.in. ze zbyt długiego siedzenia lub częstego pochylania się.

Jeśli narzekasz na ból pleców, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym, jest niemal pewne, że twoje mięśnie brzucha są w kiepskim stanie i wymagają wzmocnienia. W tym celu wykonuj nie tylko zwykłe brzuszki, ale także brzuszki na piłce gimnastycznej oraz rozwijaj swoje poczucie równowagi – w ten sposób zaangażujesz do pracy mięśnie głębokie.

To ci się przyda

To ci się przyda

Kiedy brzuszki odchudzają?

Brzuszki mogą przyczynić się do wyszczuplenia brzucha, ale pod warunkiem, że połączysz je z treningami kardio. Ćwiczenia wzmacniające spalą kalorie w niewielkim stopniu, ale za to wpłyną na ogólny wygląd brzucha – dzięki nim stanie się twardszy i bardziej jędrny. Za taki efekt w dużej mierze odpowiada kondycja mięśni poprzecznych, które wyćwiczysz robiąc różne warianty brzuszków, w tym skośne.

Jak robić brzuszki, żeby schudnąć?

Aby schudnąć, trening wydolnościowy powinieneś przeprowadzać 3-4 razy w tygodniu najpierw po ok. 30 min, a następnie stopniowo wydłużać czas wysiłku do 50-60 min. Do tego 3 razy w tygodniu wykonuj trening bezpośrednio ukierunkowany na brzuch. Koniecznie pamiętaj też o diecie – to 2/3 sukcesu! Możesz posłużyć się gotowym jadłospisem na płaski brzuch.

Czytaj też: 20 najlepszych treningów na płaski brzuch

Efekty brzuszków: ujędrnienie skóry brzucha

Efektem robienia brzuszków jest także ujędrnienie skóry w okolicach pasa. Wysiłek fizyczny zwiększa bowiem produkcję kolagenu, czyli białka odpowiadającego za gęstość i sprężystość skóry. Stąd tak ważne jest, aby osoby odchudzające się nie tylko stosowały treningi kardio, ale także ćwiczyły brzuszki. Dzięki temu ich skóra szybciej się obkurczy i nie będzie ryzyka, że stanie się wiotka i obwisła.

Czytaj też: Ćwiczenia na obwisłą skórę na brzuchu [WIDEO]

To ci się przyda

To ci się przyda

Po jakim czasie widać efekty brzuszków?

Po pierwszych dwóch tygodniach ćwiczeń możesz liczyć na optyczne wysmuklenie i ujędrnienie brzucha. Efekty brzuszków w postaci widocznie zarysowanych mięśni, czyli kaloryfera, zobaczysz minimum po miesiącu ćwiczeń – oczywiście pod warunkiem, że wcześniej spalisz tłuszcz.

Czytaj też: Ćwiczenia na sześciopak - jak w miesiąc wyrzeźbić mięśnie brzucha?

Efekty brzuszków: kaloryfer na brzuchu

Jeśli naprawdę przyłożysz się do treningów, a do tego zwiększysz w swojej diecie ilość białka, na twoim brzuchu pojawi się upragniony kaloryfer. Aby osiągnąć taki efekt, nie wystarczą jednak proste brzuszki na leżąco – trzeba stosować ćwiczenia na brzuch o większej różnorodności, np. na drążku, piłce, na ławeczce oraz przy pomocy urządzeń, np. kółka do ćwiczeń mięśni brzucha. Wszechstronna stymulacja mięśni wyrzeźbi je i wyostrzy rysunek poprzecznych linii dzielących mięśnie proste (tzw. smugi ścięgniste).

Efekty brzuszków: wymodelowanie talii

Dziewczyny na pewno ucieszy fakt, że brzuszki świetnie modelują talię. Bezsprzecznie najlepszym ćwiczeniem tego typu jest russian twist, czyli skręty tułowia na siedząco ze stopami uniesionymi nad podłoże. Działa ono przede wszystkim na mięśnie skośne brzucha, które w największym stopniu odpowiadają za seksowne wcięcie w talii. Efekty tego rodzaju brzuszków wzmocnisz kręcąc kilka minut dziennie kołem hula hoop.

CZY WIESZ, JAK WYSZCZUPLIĆ BRZUCH?

CZY WIESZ, JAK WYSZCZUPLIĆ BRZUCH?

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 06.03.2017

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

303

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

297

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

274

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

269

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Kwiecień 27, 2017

Ja też lubię jeździć na rowerze. Nawet sobie postanowiłem, że zrealizuję te trasy: http://www.menshealth.pl/wyzwania/5-najlepszych-tras-rowerowych-w-Polsce,9956,1

data

Kwiecień 27, 2017

Ja też lubię jeździć na rowerze. Nawet sobie postanowiłem, że zrealizuję te trasy: http://www.menshealth.pl/wyzwania/5-najlepszych-tras-rowerowych-w-Polsce,9956,1

data

Kwiecień 27, 2017

Jak dla mnie starą i niezawodną metodą są po prostu ćwiczenia, porób przez miesiąc kilka z tych: www.menshealth.pl/atlas-cwiczen i zobaczysz ile dają

data

Kwiecień 27, 2017

ja stosowałem Largomass przez 3 miesiace i moim zdaniem bardzo on pomógł mi poprawić uzyskanie dobrego efekty ćwiczeń na siłowni

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.