Efekty russian twist: płaski brzuch, mocne mięśnie, smukła talia

Autor: Aleksandra Urbaniak

Russian twist to ćwiczenie dające aż 8 efektów w tym samym czasie. Jego zalety docenią zarówno osoby odchudzające się, którym zależy na zrzuceniu oponki, kobiety chcące wyszczuplić i podkreślić talię, jak i ci którzy marzą o twardym, jędrnym brzuchu z wyraźnie zarysowanym sześciopakiem. Poznaj efekty, jakie daje regularne wykonywanie russian twist.

Dzięki russian twist osiągniesz szybsze efekty w modelowaniu brzucha niż robiąc zwykłe spięcia.

Efekty russian twist: płaski brzuch, mocne mięśnie, smukła talia

Russian twist daje efekty, jakich nigdy nie uzyskasz wykonując nawet po 100 brzuszków dziennie. Jest to jedno z najbardziej wszechstronnych ćwiczeń na dolne partie ciała, które stanowi nieodłączny element treningu niemal wszystkich profesjonalnych sportowców. Oprócz tego jest proste technicznie, nie wymaga posiadania skomplikowanych sprzętów i bez problemu można dostosować jego trudność do własnych możliwości.

Poznaj 8 efektów, jakie możesz uzyskać wykonując regularnie russian twist.

1. Efekty russian twist: wzmacnia mięśnie proste brzucha

Russian twist to tak naprawdę rodzaj brzuszka, dlatego tak jak tradycyjna odmian tego ćwiczenia pomaga wzmocnić mięśnie proste brzucha. Jest jednak skuteczniejszy, ponieważ wymaga ciągłego napięcia mięśni w okolicach pasa (w przeciwieństwie do zwykłych spięć, przy których brzuch na zmianę napinamy i rozluźniamy).

2. Efekty russian twist: wzmacnia mięśnie skośne brzucha

Kolejną przewagą russian twist nad tradycyjnymi brzuszkami jest angażowanie do pracy nie tylko mięśni prostych, lecz także skośnych i poprzecznych. Dzięki temu ćwiczenie to jest maksymalnie skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej i modelowaniu pasa.

Czytaj też: 8 ćwiczeń na skosy (mięśnie skośne brzucha) w domu

3. Efekty russian twist: spala tłuszcz z brzucha

W spalaniu tłuszczu z brzucha kluczową rolę odgrywa niskokaloryczna dieta, która aż w 70% odpowiada za sukces w odchudzaniu. Ale pozostałe 30% to kwestia ćwiczeń i,jeśli zależy nam na pozbyciu się oponki, russian twist powinien być jednym z nich. Jeśli będziemy wykonywać twisty w dynamicznym tempie i z odpowiednim obciążeniem, po kilku tygodniach powinniśmy stracić w pasie kilka centymetrów.

4. Efekty russian twist: pozwala wyrzeźbić sześciopak

Osobom, które już uporały się z nadmiarem tkanki tłuszczowej wokół pasa, russian twist pomoże wyrzeźbić sześciopak. Przy tym ćwiczeniu pracują wszystkie rodzaje mięśni brzucha, a intensywność wysiłku jest bardzo duża, nawet jeśli używamy niewielkiego obciążenia. Decyduje to o wyjątkowej skuteczności russian twist w modelowaniu brzucha.

Czytaj też: Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

5. Efekty russian twist: wzmacnia dolne mięśnie pleców

Podczas wykonywania russian twist nogi muszą cały czas być lekko uniesione i nie dotykać ziemi – aby utrzymać ciało w takiej pozycji, nie tylko trzeba napinać brzuch, ale także pracować mięśniami dolnej części pleców. Utrzymanie ich w dobrej kondycji jest bardzo ważne, ponieważ mięśnie te uczestniczą w niemal każdym wykonywanym przez nas ruchu.

6. Efekty russian twist: wysmukla talię

Russian twist to idealne ćwiczenie dla tych kobiet, które marzą o seksownym wcięciu w talii. Systematyczne wykonywanie tego ćwiczenia pozwoli spalić niechciane "boczki" oraz wzmocnić mięśnie skośne brzucha, które odpowiadają za wygląd talii.

Czytaj też: 3 ćwiczenia na smukłą talię: twisty, skłony do boku i przenoszenie nóg

7. Efekty russian twist: pomaga zadbać o prawidłową postawę

Russian twist pomaga zniwelować tendencję do garbienia się. Podczas ćwiczenia cały tułów i plecy muszą być idealnie proste i napięte, aby ciało znajdowało się w równowadze. Przyjmując taką pozycję wzmacniamy mięśnie przykręgosłupowe i wyrabiamy u siebie nawyk trzymania prostej sylwetki.

8. Efekty russian twist: wzmacnia mięśnie głębokie

Niewiele jest ćwiczeń, które tak dobrze oddziałują na mięśnie głębokie jak russian twist. A trzeba zaznaczyć, że mięśnie te odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu kręgosłupa – im są mocniejsze, tym lepiej stabilizują sylwetkę i zapobiegają przeciążeniom wywoływanym np. nieprawidłową pozycją podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów.

Czytaj też: Ćwiczenia na mięśnie głębokie pleców i nóg

Zobacz film, jak prawidłowo wykonać ćwiczenie russian twist

Polecamy
Brzuszki na 12 sposobów: skośne, na stojąco, na drążku, z ciężarkami [WIDEO]

Brzuszki na 12 sposobów: skośne, na stojąco, na drążku, z ciężarkami [WIDEO]

Brzuszki można robić na wiele sposobów: klasycznie, skośnie, z ciężarkami, z uniesionymi nogami, a nawet na stojąco. Im więcej rodzajów ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 10.11.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

1721

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

1311

Co daje PLANK - efekty systematycznego ćwiczenia deski Co daje PLANK - efekty systematycznego ćwiczenia deski

Ćwiczenie deski (plank) przynosi szybkie i niesamowite efekty wizualne, z tego względu, że do pracy...

więcej

1235

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

1072

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Marzec 28, 2017

Ja jestem bardzo zadowolony z efektu jaki uzyskałem po zastosowaniu Largomass, w końcu mam pięciopak

data

Marzec 28, 2017

a ja polecam Bigup (Instoya), naturalny suplement zawierający wyciągi roślinne, fajnie działa razem z ćwiczeniami, tzn. ujędrnia, likwiduje cellulit, i skóra robi się fajnie napięta brzmi interesująco, stosujesz ten bigup?? możesz coś więcej napisać?

data

Marzec 25, 2017

duży wpływ na bóle mięśni, stawów, zmeczenie, stres ma brak magnezu w organizmie dlatego trzeba go uzupełniać. Ja polecić mogę ten preparat http://biowitalni.pl/sport/434-olejek-magnezowy-sport-spray-100ml.html szczególnie sportowcom którzy często trenują i odczuwają właśnie dolegliwości...

data

Marzec 21, 2017

czeeeeeeeeeeeeesc

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.