Efekty russian twist: płaski brzuch, mocne mięśnie, smukła talia

Autor: Aleksandra Urbaniak

Russian twist to ćwiczenie dające aż 8 efektów w tym samym czasie. Jego zalety docenią zarówno osoby odchudzające się, którym zależy na zrzuceniu oponki, kobiety chcące wyszczuplić i podkreślić talię, jak i ci którzy marzą o twardym, jędrnym brzuchu z wyraźnie zarysowanym sześciopakiem. Poznaj efekty, jakie daje regularne wykonywanie russian twist.

Dzięki russian twist osiągniesz szybsze efekty w modelowaniu brzucha niż robiąc zwykłe spięcia.

Efekty russian twist: płaski brzuch, mocne mięśnie, smukła talia

Russian twist daje efekty, jakich nigdy nie uzyskasz wykonując nawet po 100 brzuszków dziennie. Jest to jedno z najbardziej wszechstronnych ćwiczeń na dolne partie ciała, które stanowi nieodłączny element treningu niemal wszystkich profesjonalnych sportowców. Oprócz tego jest proste technicznie, nie wymaga posiadania skomplikowanych sprzętów i bez problemu można dostosować jego trudność do własnych możliwości.

Poznaj 8 efektów, jakie możesz uzyskać wykonując regularnie russian twist.

1. Efekty russian twist: wzmacnia mięśnie proste brzucha

Russian twist to tak naprawdę rodzaj brzuszka, dlatego tak jak tradycyjna odmian tego ćwiczenia pomaga wzmocnić mięśnie proste brzucha. Jest jednak skuteczniejszy, ponieważ wymaga ciągłego napięcia mięśni w okolicach pasa (w przeciwieństwie do zwykłych spięć, przy których brzuch na zmianę napinamy i rozluźniamy).

2. Efekty russian twist: wzmacnia mięśnie skośne brzucha

Kolejną przewagą russian twist nad tradycyjnymi brzuszkami jest angażowanie do pracy nie tylko mięśni prostych, lecz także skośnych i poprzecznych. Dzięki temu ćwiczenie to jest maksymalnie skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej i modelowaniu pasa.

Czytaj też: 8 ćwiczeń na skosy (mięśnie skośne brzucha) w domu

3. Efekty russian twist: spala tłuszcz z brzucha

W spalaniu tłuszczu z brzucha kluczową rolę odgrywa niskokaloryczna dieta, która aż w 70% odpowiada za sukces w odchudzaniu. Ale pozostałe 30% to kwestia ćwiczeń i,jeśli zależy nam na pozbyciu się oponki, russian twist powinien być jednym z nich. Jeśli będziemy wykonywać twisty w dynamicznym tempie i z odpowiednim obciążeniem, po kilku tygodniach powinniśmy stracić w pasie kilka centymetrów.

4. Efekty russian twist: pozwala wyrzeźbić sześciopak

Osobom, które już uporały się z nadmiarem tkanki tłuszczowej wokół pasa, russian twist pomoże wyrzeźbić sześciopak. Przy tym ćwiczeniu pracują wszystkie rodzaje mięśni brzucha, a intensywność wysiłku jest bardzo duża, nawet jeśli używamy niewielkiego obciążenia. Decyduje to o wyjątkowej skuteczności russian twist w modelowaniu brzucha.

Czytaj też: Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

5. Efekty russian twist: wzmacnia dolne mięśnie pleców

Podczas wykonywania russian twist nogi muszą cały czas być lekko uniesione i nie dotykać ziemi – aby utrzymać ciało w takiej pozycji, nie tylko trzeba napinać brzuch, ale także pracować mięśniami dolnej części pleców. Utrzymanie ich w dobrej kondycji jest bardzo ważne, ponieważ mięśnie te uczestniczą w niemal każdym wykonywanym przez nas ruchu.

6. Efekty russian twist: wysmukla talię

Russian twist to idealne ćwiczenie dla tych kobiet, które marzą o seksownym wcięciu w talii. Systematyczne wykonywanie tego ćwiczenia pozwoli spalić niechciane "boczki" oraz wzmocnić mięśnie skośne brzucha, które odpowiadają za wygląd talii.

Czytaj też: 3 ćwiczenia na smukłą talię: twisty, skłony do boku i przenoszenie nóg

7. Efekty russian twist: pomaga zadbać o prawidłową postawę

Russian twist pomaga zniwelować tendencję do garbienia się. Podczas ćwiczenia cały tułów i plecy muszą być idealnie proste i napięte, aby ciało znajdowało się w równowadze. Przyjmując taką pozycję wzmacniamy mięśnie przykręgosłupowe i wyrabiamy u siebie nawyk trzymania prostej sylwetki.

8. Efekty russian twist: wzmacnia mięśnie głębokie

Niewiele jest ćwiczeń, które tak dobrze oddziałują na mięśnie głębokie jak russian twist. A trzeba zaznaczyć, że mięśnie te odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu kręgosłupa – im są mocniejsze, tym lepiej stabilizują sylwetkę i zapobiegają przeciążeniom wywoływanym np. nieprawidłową pozycją podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów.

Czytaj też: Ćwiczenia na mięśnie głębokie pleców i nóg

Zobacz film, jak prawidłowo wykonać ćwiczenie russian twist

Polecamy
Brzuszki na 12 sposobów: skośne, na stojąco, na drążku, z ciężarkami [WIDEO]

Brzuszki na 12 sposobów: skośne, na stojąco, na drążku, z ciężarkami [WIDEO]

Brzuszki można robić na wiele sposobów: klasycznie, skośnie, z ciężarkami, z uniesionymi nogami, a nawet na stojąco. Im więcej rodzajów ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 10.11.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
BURPEES: 30-dniowe wyzwanie dla początkujących i zaawansowanych BURPEES: 30-dniowe wyzwanie dla początkujących i zaawansowanych

Podejmij wyzwanie burpees! Zmierz się z jednym z najtrudniejszych ćwiczeń fitnessowych, które...

więcej

67

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

57

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

56

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

56

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

data

Lipiec 20, 2017

Ja też zdecydowałem się na zastosowanie Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się osiągnąc. W końcu sukces i mam odpowiednio zbudowany sześciopak

data

Lipiec 19, 2017

Co do motywacji i biegów z drugą osobą to osobiście odradzam. Sam mam z tym problem i dużo bardziej wolę biegać sam przy dobrej nastrajającej muzyce

data

Lipiec 18, 2017

Nikt nie napisal, ze dosc intensywna jazda rowerem zwieksza ryzyko powstawania tzw hemoroidow (zylakow jelita grubego) - niektore analizy wskazuja nawet jako jedna z przyczyn powstawania wlasnie jazde rowerem; co jest plaga wsrod obecnie zyjacych (zla dieta, siedzacy tryb pracy), a...

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.