Fat burning: wideo-ćwiczenia spalające tłuszcz na brzuchu [trening z Olą Żelazo]

Autor: Anna Jakimiuk

Ćwiczenia fat burning to trening ułożony w taki sposób, żeby w ciągu 10 minut spalić 150 kCal. Jest to typowy trening odchudzający: likwiduje tłuszcz na brzuchu, udach i rzeźbi pośladki. Obejrzyj 10-minutowe ćwiczenia fat burning Oli Żelazo.

Ćwiczenia spalające tłuszcz, czyli fat burning z Olą Żelazo, to zestaw wymagający, ale bardzo skuteczny. Zanim zaczniesz przygotuj się na spore wyzwanie i na to, że zostaniesz pogromcą tłuszczu na brzuchu.

Zaprezentowany trening jest doskonałym uzupełnieniem ćwiczeń o średnim natężeniu. Tego rodzaju trening kardio poprawia wytrzymałość i powoduje, że w przyszłości organizm może więcej.

Poniższy zestaw ćwiczeń fat burning trwa 10 minut, a każde ćwiczenie robisz przez 30 sekund.

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: skip A

Jest to bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (do poziomu uzyskania kąta prostego między udem a tułowiem). Ćwiczenie wykonuj tak, aby nie pokazywać podeszwy osobie stojącej z tyłu. Stopy unoś dynamicznie, pamiętając o tym, aby była unoszona równolegle do podłoża.

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: przyciąganie kolan do klatki piersiowej

Usiądź na macie, podeprzyj się rękami z tyłu i energicznie przyciągaj kolana do klatki piersiowej i prostuj je. Powtórz ćwiczenie jak najwięcej razy w czasie 30 sekund.

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: nożyce na stojąco

Zacznij od lewej nogi z przodu a prawej z tyłu tułowia. Rób dynamiczne przeskoki zmieniając nogi. W ten sam sposób pracuj rękoma, zwracając uwagę na to, żeby poruszać nimi naprzemiennie z nogami, np. lewa noga z przodu, prawa ręka z przodu i odwrotnie dla drugiej nogi i drugiej ręki.

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: rosyjskie twisty

Usiądź na macie, zegnij nogi pod kątem 45 stopni, a pięty unieś nad ziemię. Rób skręty tułowia dotykając dłońmi podłogi raz po jednej a raz po drugiej stronie ciała.

Obejrzyj 10-minutowy trening turbo spalania tłuszczu z Olą Żelazo


Polecamy
Trening kardio w domu: przykładowe ĆWICZENIA

Trening kardio w domu: przykładowe ĆWICZENIA

Trening kardio w domu jest tak samo efektywny jak trening na siłowni. Zaproponowany przez nas zestaw ćwiczeń pozwoli poprawić kondycję ...

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: pajacyki

Stań wyprostowana, nogi złączone, ręce wzdłuż tułowia oparte na udach. Wyskocz wymachując nogami na boki i zrób klaśnięcie nad głową. Opadnij na rozstawione nogi, zostawiając ręce w górze. Wyskocz jeszcze raz i wyląduj w pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: rowerek z brzuszkami skośnymi

Najpopularniejsze ćwiczenie na mięśnie brzucha, to znany dla dziecka dla każdego rowerek. W tym zestawie dodatkowo utrudniony został brzuszkami ze skrętami tułowia.

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: "podłoga parzy"

Stań w rozkroku na szerokość bioder. Wciągnij brzuch i napnij pośladki. Biegnij w miejscu, opadając tylko na palce stóp, jakbyś chciała dotknąć stopą jak najmniejszy kawałek podłogi. Ćwiczenie wykonuj najszybciej jak potrafisz.

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: brzuszki z dotykaniem stóp palcami rąk

Połóż się na macie, nogi złączone unieś pionowo w górę. Unoś tułów jak do brzuszków, ręce podnosząc do góry i próbując dotknąć stóp palcami rąk.

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: skręty talii w podskokach

Stań na złączonych nogach, ręce wyprostowane, rozłożone na boki (tworzą z ramionami jedną linię). Podskakując skręcasz tułów raz w lewo, raz w prawo. Zwróć uwagę, aby tułów był nieruchomy, a pracują tylko dolne partie ciała.

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: deska ze skrętami tułowia

Zrób deskę (plank), wytrzymaj chwilę w pozycji podstawowej i zacznij robić skręty w jedną i drugą stronę obracając tylko górną część tułowia.

Polecamy
Ćwiczenia ABS 8 minut na mięśnie brzucha czyli szybkie brzuszki [WIDEO]

Ćwiczenia ABS 8 minut na mięśnie brzucha czyli szybkie brzuszki [WIDEO]

Ćwiczenia na brzuch "ABS 8 minut" to program treningowy dla tych, którzy chcą popracować nad wyglądem brzucha, ale nie mogą ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Ola Żelazo

Aktualizacja: 12.10.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

230

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

225

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

218

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

204

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 28, 2017

Moim zdaniem Largomass to jedne z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.