Gimnastyka twarzy (facefitness) – jakie daje efekty? Przykładowe ćwiczenia facefitness

Autor: Aleksandra Urbaniak

Gimnastyka twarzy (facefitness) to naturalny sposób na młodą skórę bez zastrzyków i drogich zabiegów kosmetycznych. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie twarzy, a tym samym ujędrniają skórę w okolicach oczu, czoła, policzków i brody. Regularnie wykonywane mogą dać zaskakujące efekty – spłycić zmarszczki, poprawić owal twarzy, zlikwidować obrzęki pod oczami. Zobacz, na czym polega gimnastyka twarzy i wypróbuj 8 przykładowych ćwiczeń.

Gimnastyka twarzy (facefitness) polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni twarzy.

Gimnastyka twarzy (facefitness) – jakie daje efekty? Przykładowe ćwiczenia facefitness

Gimnastyka twarzy (facefitness) obejmuje ćwiczenia wzmacniające mięśnie w okolicach czoła, oczu, policzków i podbródka. Zwykle nie zdajemy sobie sprawy, że ich kondycja ma ogromny wpływ na nasz wygląd. Trenujemy brzuch, ramiona i pośladki, aby skóra na nich wyglądała szczupło i jędrnie, ale zapominamy, że tak samo działają mięśnie twarzy – im są mocniejsze, tym cera jest bardziej sprężysta, jędrna i promienna. Dlatego każda kobieta, która chce zachować młody wygląd na długie lata, powinna włączyć do swojego planu treningowego gimnastykę twarzy. 7 minut dziennie wystarczy, aby przedłużyć swoją młodość przynajmniej o kilka lat.

Gimnastyka twarzy (facefitness) – na czym polega?

W gimnastyce twarzy najważniejsza jest regularność – trwałe efekty można uzyskać ćwicząc najpierw codziennie, a potem 3 razy w tygodniu.

Gimnastyka twarzy już od dawna cieszy się na Zachodzie ogromną popularnością. Nic dziwnego, skoro instruktorki facefitness zwykle wyglądają na przynajmniej 10 lat młodsze niż w rzeczywistości. Swój promienny wygląd zawdzięczają ćwiczeniom, które polegają na napinaniu i rozluźnianiu różnych partii mięśniowych twarzy. Zwykle wymaga to robienia dziwnych min albo uciskania czy łapania palcami określonych fragmentów skóry.

Regularnie wykonywana gimnastyka twarzy pobudza produkcję kolagenu, czyli białka, które odpowiada za elastyczność skóry, właściwy poziom jej nawilżenia oraz regenerację uszkodzonych komórek. Ponadto, facefitness poprawia ukrwienie skóry, dzięki czemu staje się ona lepiej dotleniona i odżywiona. To wszystko sprawia, że twarz starzeje się wolniej.

Gimnastyka twarzy (facefitness) – efekty

Pierwsze efekty gimnastyki twarzy można zaobserwować po ok. 4 tygodniach systematycznych ćwiczeń. Aby rezultat się utrzymał, trzeba stale je powtarzać i połączyć z odpowiednią pielęgnacją opartą na regularnym złuszczaniu i nawilżaniu cery. Efekty pojawią się jeszcze szybciej, jeśli do ćwiczeń dołączymy codzienny, ujędrniający masaż twarzy.

Wśród efektów, jakie daje gimnastyka twarzy, można wymienić:

  • wygładzenie zmarszczek na czole, wokół oczu i warg;
  • spłycenie bruzd nosowo-wargowych;
  • podniesienie opadających policzków;
  • zniwelowanie drugiego podbródka;
  • zmniejszenie cieni i opuchlizny pod oczami;
  • poprawa ogólnej kondycji skóry, która staje się gładsza, bardziej sprężysta, lepiej ukrwiona.

Co więcej, facefitness sprawia, że zmienia się ogólny wyraz twarzy – podnoszą się kąciki ust, oczu, unoszą się brwi, policzki, cera nabiera zdrowego kolorytu. Wskutek codziennych ćwiczeń z znikają oznaki napięcia i zmęczenia, twarz wydaje się bardziej pogodna i rozluźniona.

Gimnastyka twarzy (facefitness) – jak ćwiczyć?

Poniższe ćwiczenia powtarzaj po 10 razy każde – nie więcej, ponieważ mięśnie twarzy można łatwo przetrenować. Trening należy przeprowadzać codziennie przez ok. 7 minut, a po miesiącu – gdy mięśnie już się wzmocnią – wystarczy profilaktycznie powtarzać go 3 razy w tygodniu.

Przed przystąpieniem do ćwiczeń dokładnie zmyj makijaż i umyj ręce. Jest to konieczne, ponieważ gimnastyka wymaga dotykania twarzy, a to może spowodować jej zanieczyszczenie i wywołać wypryski. Po ćwiczeniach nałóż na skórę olejek lub odżywczy krem i zrób masaż, który rozluźni mięśnie.

Gimnastyka twarzy (facefitness) – rozgrzewka

Tak jak przed każdym treningiem, również przed gimnastyką mięśni twarzy należy przeprowadzić rozgrzewkę. Zacznij od lekkiego opukiwania całej twarzy opuszkami palców zaczynając od czoła, poprzez policzki, brodę, nos i znowu czoło. Następnie za pomocą palca wskazującego i kciuka delikatnie podszczypuj skórę (ale pamiętaj, aby jej nie rozciągać ani nie ściskać w palcach). Na rozgrzewkę poświęć około 1,5 minuty.

Gimnastyka twarzy (facefitness) – ćwiczenie na zmarszczki na czole

Połóż palce wskazujące nad brwiami. Lekko przyciśnij skórę palcami i jednocześnie unoś brwi jakbyś robiła zdziwioną minę. Dociskając palce stawiaj opór unoszącym się brwiom, aby odczuć napięcie. Na zmianę unoś i opuszczaj brwi 10 razy.

Gimnastyka twarzy (facefitness) – ćwiczenie na lwią zmarszczkę między brwiami

Połóż dół dłoni między brwiami, a górę (palce) na czubku głowy. Mocno dociśnij dół dłoni do przestrzeni między brwiami – to jedno powtórzenie. Pamiętaj, aby nie odrywać ręki od głowy, w czasie ćwiczenia powinna w całości przylegać do czoła.

Gimnastyka twarzy (face fitness) – ćwiczenie na zmarszczki wokół oczu (1)

Palcami środkowymi bardzo delikatnie naciągnij skórę przy zewnętrznym kąciku w kierunku skroni. Zmruż oczy, ale nie zamykaj ich całkowicie. Rozluźnij i znowu zmruż. Powtórz 10 razy.

Gimnastyka twarzy (face fitness) – ćwiczenie na zmarszczki wokół oczu (2)

Palce wskazujący i środkowy połóż ok. 0,5 centymetra pod oczami (bliżej zewnętrznego kącika oka). Bardzo delikatnie naciągnij skórę w dół. Zmruż oczy, ale nie zamykaj ich całkowicie. Na zmianę rozluźniaj i mruż 10 razy.

Gimnastyka twarzy (face fitness) – ćwiczenie na bruzdy nosowo-wargowe

Zamknij usta i nałóż język na przednie zęby. Wytrzymaj 5 sekund trzymając zaciśnięte usta. Rozluźnij i powtórz ćwiczenie. Łącznie zrób 10 powtórzeń.

Gimnastyka twarzy (facefitness) – ćwiczenie na zmarszczki palacza i powiększenie ust

Złącz usta i zassij je do środka między zęby. Wytrzymaj 5 sekund i rozluźnij. Powtórz 10 razy.

Gimnastyka twarzy (facefitness) – ćwiczenie na drugi podbródek (1)

Wyprostuj dłoń i połóż ją pod brodą (wnętrze dłoni skierowane do dołu). Naciskaj zewnętrzną stroną dłoni na podbródek i jednocześnie otwieraj usta mówiąc „O”. Powtórz 10 razy.

Gimnastyka twarzy (face fitness) – ćwiczenie na drugi podbródek (2)

Wysuń głowę do przodu jakbyś chciała wydłużyć szyję. Jednocześnie wysuń żuchwę ustawiając dolne zęby przed górnymi. Przytrzymaj 5 sekund i cofnij głowę oraz żuchwę. Zrób 10 powtórzeń.

Polecamy
SPALANIE KALORII bez wysiłku, czyli fitness od niechcenia

SPALANIE KALORII bez wysiłku, czyli fitness od niechcenia

Na aktywność fizyczną nie masz czasu albo ochoty. Albo brakuje ci silnej woli... a te 4-5 kilo chciałabyś pożegnać bezpowrotnie ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 15.11.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

206

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

203

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

198

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

184

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 27, 2017

Stosowałem largomasas przez 3 miesiace, Efekt był lepszy jak to co osiągnąłem przez rok na samej siłowni bez suplementacji

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.