Jak ciało zmienia się po ćwiczeniach? O efektach ćwiczeń i diety

2 komentarze
Autor: Justyna Smolińska

Bez względu na to, jaki rodzaj aktywności fizycznej wybierzesz, pierwsze efekty pracy nad ciałem zauważysz już po kilku tygodniach. Jeśli jeszcze nie fizyczne, to na pewno objawiające się lepszym samopoczuciem, większą sprawnością, kondycją i świadomością własnego ciała. Dlatego bez względu na to, jaki efekt chcesz osiągnąć, na pewno warto zacząć aktywność już dziś.

Aby uzyskać smukłe ciało z lekko zarysowanymi mięśniami, trzeba zacząć od redukcji tłuszczu, a potem przejść do ćwiczeń siłowych.

Jak ciało zmienia się po ćwiczeniach? O efektach ćwiczeń i diety

Wybierz rodzaj aktywności dopasowany do twojego temperamentu, a efekty przyjdą same! Tak samo jak w przypadku diety, tak i w przypadku każdego rodzaju aktywności fizycznej, niezwykle ważne jest samo podejście: pamiętaj, że zmiany w twoim ciele są tak naprawdę efektem ubocznym ćwiczeń, choć wielu traktuje je jako cel sam w sobie. Czerp przyjemność z samej aktywności, ruchu, z lepszego samopoczucia i z tych wszechobecnych endorfin! Zobaczysz, że wówczas efekty przyjdą szybciej niż myślisz! Na pewno nie z dnia na dzień, ale przyjdą.

Zobacz jak poszczególne rodzaje aktywności wpłyną także na twoje samopoczucie i ogólną sprawność

ABS i treningi siłowe – wzmocnienie ciała, zwiększenie gęstości i elastyczności skóry, zwiększenie siły poprzez wzmocnienie mięśni, poprawa sylwetki i postawy, dzięki wzmocnieniu mięśni;

ćwiczenia aerobowe – mniej centymetrów w obwodach (redukcja tkanki tłuszczowej), zwiększenie sprawności i kondycji, „lekkość” postawy, ogólne wzmocnienie organizmu;

joga, pilates – to ta grupa ćwiczeń, które oprócz korzyści fizycznych, zapewnia przede wszystkim wewnętrzny spokój, odstresowanie, relaks, wzmocnienie, rozciąganie i uelastycznienie mięśni, wysmuklenie sylwetki, dotlenienie (tempo jest wolne, więc można popracować nad nauką prawidłowego oddychania);

ćwiczenia z piłką – oprócz wzmocnienia i rozciągnięcia mięśni, zmniejszenie bólu pleców, znaczna poprawa koordynacji ruchowej oraz równowagi, odstresowanie;

aerobik i ćwiczenia choreograficzne – uczą pamięci ruchowej, panowania nad własnym ciałem i prawidłowego prowadzenia go w ruchu, niektóre z zajęć zawierają kroki taneczne;

taniec lub ćwiczenia z elementami tańca jak np. zumba – to grupa ćwiczeń idealna dla osób nie lubiących monotonnych powtórzeń tradycyjnego treningu, ćwiczenia z elementem tańca dodają pewności siebie, poprawiają znacznie samopoczucie, zmieniają postrzeganie siebie i swojego ciała, a z czasem wszystkiego dookoła!

Dzięki ruchowi (bez względu na rodzaj aktywności) zyskasz naprawdę dużo:

  • pewność siebie;
  • lepsze samopoczucie;
  • większą świadomość własnego ciała;
  • odstresujesz się!
  • lepszą odporność i  wdzięczność do samej siebie, że robisz coś dla siebie i swojego organizmu;
  • koordynację i sprawność ruchową, która przydaje się także w życiu codziennym.

Bez względu na rodzaj aktywności, trzymaj się z daleka od wagi!

Na dobry początek schowaj wagę! Jest to trudne, bo wskaźnik wagi jest dla nas najbardziej miarodajną wytyczną zmian zachodzących w naszym ciele. Niestety nie jest bezpośrednim odzwierciedleniem tego, jak wizualnie zmienia się ciało, kiedy zaczynamy treningi – wysmukla czy zyskuje jędrność. Zdarza się, że aby osiągnąć efekt brazylijskich pośladków, trzeba nabrać kilka dodatkowych kilogramów!

Obserwuj swoje ciało systematycznie i tu dopatruj się efektów. Jeśli jednak, dla własnej motywacji, potrzebujesz wymiernych efektów, staraj się raczej mierzyć centymetrem obwody niż ważyć. Pamiętaj, że ta sama jednostka wagi w przypadku tłuszczu i mięśni zajmuje inną powierzchnię – tłuszczu jest zdecydowanie więcej niż mięśni. Musisz więc liczyć się z tym, że pomimo wizualnych zmian w twojej sylwetce, waga może stać w miejscu, a nawet się zwiększać.

To ci się przyda

To ci się przyda

Rest day ważny jak sam trening

Choć na początku może ci się wydawać, że aby osiągnąć cel, możesz przenosić góry, podejdź do sprawy rozsądnie. Nie ćwicz codziennie, wykorzystując możliwości i siły do końca – daj sobie, a przede wszystkim twojemu organizmowi czas na regenerację mięśni! Tak zwany „rest day”, czyli czas odpoczynku (u niektórych może wynosić kilka tygodni!) jest potrzebny dla regeneracji mięśni, ale też nam samym, by zbyt szybko nie znużyć się ćwiczeniami. Przeciążenie może mieć także negatywne skutki objawiające się spadkiem odporności. Trzeba więc zachować rozsądek i umiar. Jeśli jednak pokochałaś ruch tak bardzo, że nie możesz się bez niego obejść, mieszaj rodzaje aktywności – treningi siłowe na zmianę z aerobowymi itd.

Bez względu na rodzaj aktywności, który wybrałaś, by osiągnąć efekt wizualny, musisz pamiętać o kilku zasadach:

1. Dieta – bez niej nie ma co zaczynać ćwiczeń, nawet największy wysiłek zostanie udaremniony jeśli nie zadbasz o to, co będzie znajdowało się na twoim talerzu!

2. Systematyczność – zamiast zabierać się raptownie za wykonywanie wszystkich ćwiczeń naraz, opracuj sobie plan aktywności (uwzględniając rodzaj treningu i częstotliwość wykonywania ćwiczeń), a najlepiej poproś o pomoc profesjonalistę. Pomoże ci dobrać rodzaj aktywności do efektów, jakie chcesz osiągnąć. Gdy zaczynasz sama, ustal sobie terminy ćwiczeń – na początek dobrze jest zacząć od 30-minutowych treningów, 3-4 razy w tygodniu.

3. Spalanie. Jeśli oprócz wyrzeźbienia sylwetki, potrzebujesz jeszcze zrzucić nadmiar tłuszczu, wzmocnić ogólnie organizm, poprawić kondycję i wydolność, koniecznie włącz do treningów także ćwiczenia kardio, które spalają kalorie, przyspieszają metabolizm i wzmacniają mięśnie.

4. Rzeźba – wizualny efekt ćwiczeń cieszy nas zwykle najbardziej: płaski brzuch, jędrne pośladki, smukłe uda, zgrabne ramiona... Kiedy zaobserwujemy takie efekty, zależy od wielu czynników i jest sprawą bardzo indywidualną – zależy między innymi od przemiany materii, budowy ciała itd. By wzmocnić mięśnie i nadać im pożądaną formę, musisz pamiętać o ćwiczeniach ABS oraz siłowych. To bardzo częsta wybierany rodzaj aktywności – nie jest tu wymagane szybkie tempo ani konieczność zapamiętywania układów choreograficznych.

Wokół tej grupy ćwiczeń (a szczególnie siłowych) narosło wiele niepotrzebnych mitów – między innymi, że kojarzy się tylko i wyłącznie z nadbudowywaniem mięśni. To nieprawda! Ćwicząc na siłowni możemy wypracować naprawdę zgrabną i smukłą sylwetkę. Jeśli jednak mamy parę nadprogramowych kilogramów, warto sięgać także po inne ćwiczenia jak wspomniane już kardio (aeroby) jak i interwałowe (przeplatanie wysokowysiłkowych ćwiczeń z umiarkowanymi). Dzięki tak kompleksowym działaniom prędzej czy później wysmuklimy, ujędrnimy i wymodelujemy sylwetkę. I tu zła wiadomość dla osób nie lubiących aktywności - samą dietą nigdy nie osiągniemy pożądanych efektów. To ruch najskuteczniej wspiera zmniejszanie się ilość tkanki tłuszczowej, przyspiesza przemianę materii, ale też zwiększa ilość tlenu docierającego bezpośrednio do tkanek budujących nasz organizm i sprawia, że są lepiej ukrwione. To z kolei znacznie poprawia wygląd naszej skóry – staje się ona napięta, jędrna i bardziej elastyczna, przez to wygląda znacznie młodziej!

Zmiany w ciele to tylko część pozytywnych skutków aktywności fizycznej. Jeśli chcesz osiągnąć konkretne efekty, wybierz odpowiedni rodzaj aktywności i obserwuj efekty!

Polecamy
Jak często ćwiczyć? Sprawdź, co mówią badania naukowe

Jak często ćwiczyć? Sprawdź, co mówią badania naukowe

Jak często ćwiczyć? To pytanie zadają sobie osoby chcące schudnąć i wyszczuplić brzuch, trenujący na siłowni, ci, którzy chcą poprawić ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 24.01.2017

Komentarze (1 - 2 z 2)
clarie, 03.05.2016 15.57
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Fajnym uzupełnieniem diety jest też błonnik sypany (mój jest z oleofarm). Dzięki niemu szybciej widać efekt z treningu bo nie chce się tak jeść i szybciej się chudnie.
 
Magdalena Olena, 26.04.2016 12.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ćwiczenia w domu to dobra opcja dla leni... i osob majacych mniej kasy na silownie. Ja mam taka plyte z cwiczeniami ktora dostalam od meza. Naprawde fajne. Nazywaja sie chyba 5fit energy+ z jakims dopiskiem. Cwicze 25 minut dziennie,dosc intensywnie i jestem naprawde zadowolona. Takze nie trzeba wydawac Bog wie ile na fitnessy czy inne zajecia.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

230

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

225

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

218

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

204

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 28, 2017

Moim zdaniem Largomass to jedne z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.