Jak spalić kalorie z jednego pączka?

1 komentarze
Autor: Agnieszka Paculanka, Anna Sierant

Tłusty Czwartek nie tylko u osób na diecie budzi rozterki. Bo zjadłoby się pączka, i to nie jednego, ale co z kaloriami? Na szczęście w Tłusty Czwartek przytyć nie trzeba - poznajcie przykłady ćwiczeń, dzięki którym spalicie nadmiar kalorii i unikniecie negatywnych konsekwencji karnawałowego obżarstwa.

Jeden pączek zjedzony w Tłusty Czwartek nie zrobi ci krzywdy, ale lepiej zachowaj umiar, bo ten smakołyk dostarcza aż 300 kcal pustych kalorii.

Tłusty czwartek. Jak spalić kalorie z jednego pączka?

Istnieje stary przesąd mówiący o tym, że niezjedzenie pączka w Tłusty Czwartek może skutkować nieszczęściem w całym przyszłym życiu. W takiej sytuacji tym trudniej z niego zrezygnować. Jednak bez obaw - na zasmakowanie karnawałowych słodkości możemy sobie pozwolić. Chodzi jedynie o to, aby zachować umiar, bo w przeciwnym razie trudno nam będzie spalić kalorie dostarczone organizmowi w tak krótkim czasie.

- Wartość energetyczna przeciętnej wielkości pączka z marmoladą to 300 kcal. Co trzeba zrobić, by je spalić? Na przykład tańczyć przez 200 minut, biegać przez minut 40 lub przez 35 minut wykonywać znane fitnessowe ćwiczenie burpee - wyjaśnia Michał Kowalski, trener sieci klubów CityFit.

Ile czasu zajmie ci spalenie kalorii z jednego pączka?

  • 12 minut wchodzenia po schodach
  • 30 minut jeżdżenia na łyżwach
  • 40 minut szybkiego spaceru
  • 45 minut namiętnego całowania
  • 50 minut odkurzania
  • 60 minut trzepania dywanu
  • 60 minut tańca
  • 120 minut pisania na komputerze
  • 120 minut seksu
  • 150 minut rozmawiania przez telefon
  • 180 minut kąpieli
  • 180 minut zmywania
  • 240 minut snu
  • 300 minut za kierownicą
  • 600 minut oglądania telewizji bez przekąsek

Pączki - jeść czy nie jeść?

Uwaga na pączki z supermarketów - często zawierają mnóstwo spulchniaczy, konserwantów i utwardzonych tłuszczów. Dlatego zawsze gdy kupujesz pączki w dużych sieciach handlowych, zwracaj uwagę na skład.

Ilość kalorii zawartych w pączku - zwłaszcza w towarzystwie informacji o aktywności fizycznej koniecznej do ich spalenia - wydaje się zatrważająca, jednak warto dodać, że dokładnie taką samą wartość kaloryczną ma omlet. Dlaczego jednak kalorie zawarte w omlecie nie wydają się tak straszne, jak te w pączku, który zawiera mniej tłuszczu?

Wszystko przez brak wartości odżywczych. Pączek zawiera znikomą ilość białka, za to ma dużo cukru, który zwiększa poziom insuliny we krwi. Nadprogramową dawkę cukru z krwi nasz organizm zmagazynuje pod postacią tkanki tłuszczowej - insulina jest bowiem odpowiedzialna za przyspieszenie przebiegu procesu jego magazynowania. Co więcej, od razu po zjedzeniu pączka poczujemy się dobrze, ale już niedługo później wpadniemy w mały psychiczny dołek, spowodowany z kolei szybkim spadkiem poziomu cukru, zneutralizowanego insuliną.

Czytaj też: Pączki - rodzaje i krótka historia słodkich kulek smażonych w głębokim tłuszczu

Jeść więc czy nie jeść pączków? Oczywiście jeść! Jeśli kupimy dobrej jakości pączki ze sprawdzonego źródła, raczej nie znajdziemy w nich sztucznych substancji, które miałyby poprawić ich wygląd, smak czy zapach. Nie powinno być w nich też przeciwutleniaczy, konserwantów czy stabilizatorów. Na pewno lepiej więc sięgnąć po pączka niż sklepowe słodycze w foliach i papierkach pełne szkodliwych składników.

Jak spalić kalorie z pączka? Zobacz, jaki trening doradza trener fitness:

Źródło: newseria.pl

Ćwiczenia, dzięki którym ekspresowo spalisz kalorie z pączków

A jeśli damy się ponieść szaleństwu związanemu z Tłustym Czwartkiem, to ile czasu zajmie nam spalenie 300 kalorii? W osobnych tabelach przedstawiamy konkretne ćwiczenia i czas, w którym uda się wam dzięki nim spalić przypadające na jednego pączka kalorie. Podajemy uśrednione dane osobno dla kobiet i mężczyzn.

Kobieta - waga ok. 60 kg

Rodzaj treningu
Czas trwania
crossfit 30 min
bieganie - 10 km/h 30 min
bieganie 8 km/h 40 min
jogging 40 min
skakanie na skakance 40 min
jazda na rowerze (średni wysiłek) 40 min
aerobik 50 min
pilates 50 min
pływanie 50 min
spinning (jazda na rowerze stacjonarnym) 60 min
ćwiczenia na orbitreku 60 min
joga 75 min
żwawy marsz 75 min

Mężczyzna - waga ok. 90 kg

Rodzaj treningu Czas trwania
crossfit 20 min
bieganie - 10 km/h 20 min
bieganie - 8 km/h 25 min
skakanie na skakance 25 min
jazda na rowerze (średni wysiłek) 25 min
jogging 30 min
aerobik 35 min
pilates 35 min
pływanie 35 min
spinning (jazda na rowerze stacjonarnym) 40 min
ćwiczenia na orbitreku 40 min
joga 50 min
żwawy marsz 50 min

Jak obniżyć kaloryczność pączków?

Najbardziej zdrową wersją pączka jest ten domowy z wypełnieniem z dzikiej róży, a najgorszą - kupowane w dużych sklepach pączki pełne nadzienia i lukru.

Za kaloryczność pączków odpowiedzialne są głównie tłuszcze - te okrągłe słodkości przygotowuje się wyłącznie na smalcu. Jednak pączek pączkowi nierówny i niektóre będą mniej kaloryczne od innych. Bardziej "lekka" wersja pączka to ta bez wypełnienia w postaci dżemu, marmolady, powideł czy budyniu. Możemy też wybrać wersję bez lukru lub cukru-pudru. Jeśli nie chcemy do końca zrezygnować w tłusty czwartek z tych smacznych ulepszaczy, wybierzmy opcję albo-albo: jeśli pączek z nadzieniem, to bez lukru, a jeśli z lukrem, to bez nadzienia.

W artykule wykorzystano materiały prasowe sieci fitness CityFit.

Czytaj też: Zasady treningu na spalanie tłuszczu

Polecamy
Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno częstotliwość treningów, jak i ich różnorodność (aeroby, ćwiczenia ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 23.02.2017

Komentarze (1 - 1 z 1)
heee, 23.02.2017 08.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Od kiedy seks spala mniej kalorii niż całowanie? albo jazda samochodem niż spanie?
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

707

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

578

6 ćwiczeń na dolne partie brzucha 6 ćwiczeń na dolne partie brzucha

Ćwiczenia na dolne partie brzucha mają za zadanie pobudzić do pracy mięśnie zlokalizowane tuż nad...

więcej

551

Co daje PLANK - efekty systematycznego ćwiczenia deski Co daje PLANK - efekty systematycznego ćwiczenia deski

Ćwiczenie deski (plank) przynosi szybkie i niesamowite efekty wizualne, z tego względu, że do pracy...

więcej

519

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Marzec 26, 2017

Ja też stosowałem Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się osiągnąć. W końcu mam sześciopak

data

Marzec 25, 2017

duży wpływ na bóle mięśni, stawów, zmeczenie, stres ma brak magnezu w organizmie dlatego trzeba go uzupełniać. Ja polecić mogę ten preparat http://biowitalni.pl/sport/434-olejek-magnezowy-sport-spray-100ml.html szczególnie sportowcom którzy często trenują i odczuwają właśnie dolegliwości...

data

Marzec 21, 2017

czeeeeeeeeeeeeesc

data

Marzec 17, 2017

Czy te ćwiczenia są dobre na pozbycie się nadmiaru stałego tłuszczu na brzuchu? Biorę Liporedium i mam pas do stymulacji mięśni brzucha ale to jak dla mnie zamało. Chciałbym rozpocząc ćwiczenie mięśni brzucha ale nie wiem czy akurat ten zestaw ćwiczeń. Jakie ćwiczenia sa najlepsze na...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.