Jak ujędrnić POŚLADKI? Ćwiczenia i dieta na jędrne pośladki

Konsultant: Krzysztof Stachurski, trener
9 komentarze
Autor: Aneta Grabowska - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Chcesz, żeby wiosną jędrne pośladki wyglądały atrakcyjnie w opiętych dżinsach, a latem w seksownym bikini? Już teraz rozpocznij trening, który ujędrni mięśnie i podkreśli piękno pośladków. Ćwiczenia na pośladki nie zajmą wiele czasu, a efekty zauważysz już po miesiącu. Sprawdź, jak ujędrnić pośladki.

Ćwiczenia na pośladki biją rekordy popularności bo kształtne, jędrne pośladki to marzenie niejednej kobiety. Większość pań bowiem nie jest zadowolona z tej części ciała i skrywa ją pod luźnymi strojami. Choć są też i takie, które czynią z pośladków swój największy atut i umiejętnie je eksponują. Jeśli chcesz dołączyć do grona właścicielek ponętnych krągłości, już dziś zacznij modelować pupę - wystarczy odrobina wytrwałości. A wiosną bez oporów włożysz opięte spodnie czy spódnice.

Ćwiczenia ujędrniające pośladki

Siedzący tryb życia nie sprzyja dobremu wyglądowi pośladków. Gdy nie ćwiczysz, są płaskie i wiotkie, a w dodatku pokryte cellulitem. Aby były kusząco zaokrąglone, musisz poświęcić im trochę uwagi.
Pośladki zbudowane są z tkanki mięśniowej otoczonej warstwą tłuszczową. Ich kształt można „uformować”, dobierając odpowiednie ćwiczenia. Ważne jest wzmacnianie mięśni i spalanie tkanki tłuszczowej.
W modelowaniu pupy pomoże ci prezentowany trening. Ćwiczenia zajmą ci niewiele czasu (możesz je też wykonywać zamiennie, np. przysiady lub wypady razem z unoszeniem nóg w leżeniu), a efekty zobaczysz już po miesiącu, jeśli tylko będziesz systematycznie trenować, minimum 3-4 razy w tygodniu. Pamiętaj, że trudność treningu wzrasta, gdy zwiększasz liczbę powtórzeń lub skracasz przerwy między seriami.

Uprawianie sportów wpływa korzystnie na wygląd pośladków

Na wygląd pupy świetnie wpływa także jazda na rowerze, marsze, biegi, pływanie (żabką, kraulem), taniec, bo pomagają spalić tkankę tłuszczową. Trenować pośladki możesz również podczas wykonywania codziennych czynności, np. gdy wchodzisz po schodach (naciskaj mocno nogami na stopnie, tak aby poczuć napinanie się mięśni pośladków), siedzisz przy biurku, czekasz na autobus (na przemian napinaj i rozluźniaj mięśnie pośladków).

Aby pozbyć się tkanki tłuszczowej z pośladków, niezbędna jest odpowiednia dieta

Najlepiej zrezygnuj z fast-foodów, tłustego mięsa, białego pieczywa i słodyczy. Jedz pełnoziarniste produkty zbożowe, dużo warzyw i owoców, chudy nabiał i mięso, morskie ryby, używaj oliwy. Codziennie pij też ok. 2 litrów wody mineralnej, by oczyścić organizm z toksyn. Zadbaj również o wygląd skóry. Często rób piling i masuj pośladki kolistymi ruchami, używając szorstkiej rękawicy. Takie zabiegi doskonale pobudzają mikrokrążenie, przyśpieszają przemianę materii i wygładzają skórę. Używaj też kosmetyków ujędrniających z kofeiną, ekstraktem z bluszczu, miłorzębu japońskiego czy kasztanowca, które stymulują krążenie krwi, zapobiegają obrzękom i pomagają niwelować cellulit.

W galerii zdjęć znajdziesz opisy ćwiczeń na jędrne pośladki

Galeria: Jak ujędrnić POŚLADKI? Ćwiczenia i dieta na jędrne pośladki
Jak ujędrnić POŚLADKI? Ćwiczenia i dieta na jędrne pośladki. Ćwiczenia rozciągające, przysiady, wymachy.
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Kalbar

Aktualizacja: 21.03.2017

Komentarze (1 - 9 z 9)
eh, 04.05.2016 12.03
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
No jak gustujesz w wieszakach 30 kg przy 1,8 m to dla ciebie może żart. Ale dla NORMALNYCH ludzi wręcz przeciwnie.
 
Jay, 03.11.2015 16.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
164 i 50 kg - chudzielec? Dobry żart :)
 
agnes93, 27.03.2014 00.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A ja polecam squat challenge żeby ujędrnić pupę i uda, skomplikowane to to nie jest, a efekty zauważalne, trzeba tylko trochę silnej woli żeby nie odpuszczać treningów :) Rozpisek pełno w internecie.
 
sabina, 16.12.2013 20.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
DZIENNIE pokonywać 40 pięter najlepiej zaraz po przebudzeniu!
 
majka, 23.05.2013 20.57
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
.. może zacznę troszeczkę inaczej.. i powiem tak.. Odkąd pamiętam, zawsze chciałam być grubsza. Fajnie wyglądałam tylko w trakcie jednej i drugiej ciąży. Bardzo szybko traciłam jednak kilogramy po urodzeniu dzieci i po 8 miesiącach znowu wyglądałam jak patyk. Ale rok temu moje 50kg wagi i docinki, że wyglądam jak chudzielec, (przy wzroście 164cm) - tak mnie zdenerwowały, ze wzięłam się za siebie. Rzuciłam palenie i zaczęłam jeść (m.in. jajka i płatki górskie w mixie z tartym jabłkiem). Przytyłam 8kg - ALE JADŁAM PRAWIE WSZYSTKO - i co? Ano to, że mam cellulit na udach jak 'skaranie boskie'. Miałam b. szczupłe nogi i było źle, a teraz jest jeszcze gorzej, widok pośladków i ud to nieporozumienie. ŻEBY TO ZMIENIĆ - trzeba mega silnej woli, ja nigdy nie ćwiczyłam, bo nie musiałam, ciało miałam jak brzoskwinka, nawet nigdy nie lubiłam ćwiczyć, albowiem gimnastyka po 20 godzin dziennie przy dwójce dzieciaków to taki sport, że lepszego nie można sobie wymarzyć. Ale dzieci już podrosły, praca w biurze = brak ruchu, i DOROBIŁAM SIĘ! WIEĆ TO ŚWIĘTA PRAWDA - RUCH TO ZDROWIE NIE TYLKO NA ZEWNĄTRZ ALE I WEWNATRZ.
 
Anna, 15.04.2013 16.50
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Kremy kremami,aerobik też jest ok,ale ja uważam ,że najlepsza forma to szybki marsz podczas którego napinasz mięśnie pośladków i ud.Jeśli tylko wejdzie Ci to w krew sama zobaczysz jak szybko Twoja pupa stanie się kształtna i jędrna.Trzeba tylko tą opję zakodować w szarych komórkach i będzie ok.
 
ada, 13.01.2013 15.50
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Myśle ze na to jest tak naprawde jedna odpowiedz w jaki sposób ujędrnić swoje ciało i pozbyc się nagromadzonego tłuszczu http://cec-efekt.pl/index.php/pl/Oferta/VIP-COMPLEX-ksztaltowanie-sylwetki
 
hania, 06.05.2011 15.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A nie myslałyscie np.o takim sposobie na ujędrnienie nie tylko pupy,ale i całego ciała ? www.aqua-aerobik.pl/ Bardzo fajne efekty daje wlasnie ta aktywnośc fizyczna i z pewnościa pozwoli nam rowniez na pobycie sie kilku nadprogramowych kilogramów.
 
cell , 11.08.2010 10.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Teg oprzysiadu przy drzwiach jeszcze nigdy nie próbowam:) A co do pielęgnacji to oczywiście peelingi i masaze napewno , ja jeszcze używam balsamiku antycellulitowego Nantes. Cellulit znika bardzo szybko:)
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

305

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

297

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

275

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

271

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Kwiecień 27, 2017

Ja też lubię jeździć na rowerze. Nawet sobie postanowiłem, że zrealizuję te trasy: http://www.menshealth.pl/wyzwania/5-najlepszych-tras-rowerowych-w-Polsce,9956,1

data

Kwiecień 27, 2017

Ja też lubię jeździć na rowerze. Nawet sobie postanowiłem, że zrealizuję te trasy: http://www.menshealth.pl/wyzwania/5-najlepszych-tras-rowerowych-w-Polsce,9956,1

data

Kwiecień 27, 2017

Jak dla mnie starą i niezawodną metodą są po prostu ćwiczenia, porób przez miesiąc kilka z tych: www.menshealth.pl/atlas-cwiczen i zobaczysz ile dają

data

Kwiecień 27, 2017

ja stosowałem Largomass przez 3 miesiace i moim zdaniem bardzo on pomógł mi poprawić uzyskanie dobrego efekty ćwiczeń na siłowni

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.