Kim są chude grubasy? Ćwiczenia ujędrniające i dieta dla chudych grubasów

3 komentarze
Autor: Aleksandra Urbaniak

Chudy grubas to określenie na szczupłą osobę, która mimo że niewiele waży, ma cellulit i obwisłą skórę. Choć takie mankamenty łatwo ukryć pod ubraniem, wyjście na plażę w stroju bikini może obnażyć niedostatki figury. Dowiedz się, jakie ćwiczenia stosować i jak się odżywiać, żeby ujędrnić skórę w okolicach ud, pośladków, brzucha i ramion.

Chude grubasy ukrywają pod ubraniem cellulit, rozstępy i "trzęsący się" tłuszcz.

Kim są chude grubasy? Ćwiczenia ujędrniające i dieta dla chudych grubasów

Chude grubaski wyglądają szczupło w zakrywających ciało, obcisłych kreacjach, ale gdy tylko zdejmą ubranie i pokażą się w bikini okazuje się, że ich sylwetkom daleko do ideału… Cellulit, trzęsąca się, „galaretowata” skóra czy fałdki na plecach to defekty, których nie widać na pierwszy rzut oka, jednak dotyczą wielu szczupłych dziewczyn.

Jak walczyć z obwisłą skórą mimo nienagannej sylwetki? Oto 5 skutecznych porad dla chudych grubasów.

1. Trenuj z obciążeniem

Niektóre dziewczyny nie muszą pracować na szczupłą sylwetkę – dostały ją w prezencie od natury i bez względu na to, ile ćwiczą i jak się odżywiają, ich waga stoi w miejscu. Mimo to kondycja ich skóry może być taka sama, a nawet gorsza niż u bardziej krągłych koleżanek. Głównym winowajcą jest lenistwo i brak ruchu. Skóra osób, które regularnie uprawiają sport jest bardziej elastyczna i wytwarza więcej kolagenu niż dziewczyn, które w ogóle się nie ruszają.

Aby ujędrnić skórę, chude grubasy powinny rozpocząć regularne treningi. Najlepsze efekty dadzą ćwiczenia siłowe z masą własnego ciała lub z lekkimi ciężarkami. Warto skupić się przede wszystkim na ramionach, plecach, brzuchu, udach i pośladkach, czyli tych obszarach, które najbardziej narażone są na utratę jędrności i cellulit. Na dolne partie ciała rewelacyjnie działają zwłaszcza przysiady, wykroki czy unoszenia bioder w leżeniu na plecach. Aby pozbyć się obwisłej skóry ramion (tzw. pelikanów), spróbuj ćwiczeń z hantlami.

Czytaj też: Trening modelujący - 13 ćwiczeń na jędrną sylwetkę, które wykonasz w domu

2. Bądź aktywna na co dzień

Chude grubasy wbrew pozorom także borykają się z nadmiarem tkanki tłuszczowej, tyle że w ich przypadku jest ona nierównomiernie rozmieszczona, a przez to trudniej z nią walczyć. Ćwiczenia siłowe mogą poprawić wygląd skóry, jednak nie wpłyną w dużym stopniu na metabolizm i redukcję tłuszczu. Dlatego chude grubasy, oprócz treningów z obciążeniem, powinny aktywnie spędzać czas na co dzień. Zamiast siedzieć przed telewizorem czy komputerem – biegać lub jeździć na rolkach. Zamiast wszędzie jeździć samochodem – wybrać rower albo szybki spacer. Nie chodzi przy tym o to, aby pobijać rekordy czy ćwiczyć do upadłego (w końcu jesteś relatywnie szczupła), lecz po prostu więcej czasu spędzać w ruchu. Dzięki temu organizm łatwiej będzie sobie radził z nadwyżką energetyczną i tłuszcz, zamiast odkładać się na pośladkach, będzie od razu spalany.

Czytaj też: Czy ćwiczenia w domu mają sens?

3. Zdrowo się odżywiaj

Wiele dziewczyn na co dzień je wysoko przetworzoną żywność, fast-foody, pije słodkie gazowane napoje i… nie tyją ani grama. Jednak taka niezdrowa dieta w ogromnym stopniu odbija się na kondycji skóry i prędzej czy później doprowadzi do powstawania pomarańczowej skórki.

Jeśli marzysz o jędrnej, napiętej skórze, a nie trzęsącej się galaretce, koniecznie zmień swoje nawyki żywieniowe. Odrzuć gotową, sklepową żywność i jedz posiłki przygotowywane tylko ze świeżych, nieprzetworzonych produktów. Słone przekąski zamień na orzechy lub chipsy warzywne. Zamiast jeść niezdrowe słodycze pełne utwardzonych tłuszczów i cukru, wybieraj owoce i bakalie (zawarty w nich cukier jest dużo zdrowszy i nie wpływa w tak dużym stopniu na skoki insuliny). Ogranicz też sól w diecie – wpływa ona na zatrzymywanie się wody w organizmie i powstawanie cellulitu.

Pamiętaj przy tym, by nie ograniczać drastycznie kaloryczności posiłków i jeść różnorodnie – diety restrykcyjne zarezerwowane są dla prawdziwych grubasów.

Obejrzyj: Jak wygląda wnętrze osoby otyłej, która na zewnątrz jest szczupła?

Źródło: Dzień dobry TVN/ x-news

Warto wiedzieć

Ważne

Noszenie rurek przyczynia się do cellulitu

Chude grubasy zmagają się z nieestetyczną tkanką tłuszczową głównie w dolnych partiach ciała. Za jej nierównomierne gromadzenie się często odpowiada zastój limfy w nogach - przez to odprowadzanie szkodliwych produktów przemiany materii jest utrudnione i na udach pojawia się cellulit.

Co wpływa na zastój krążenia? Główne grzechy dziewczyn to częste noszenie obcisłych rurek, długie siedzenie w bezruchu, zakładanie nogi na nogę.

Jeśli chcesz, żeby twoje dolne partie ciała były jędrne, rzadziej zakładaj obcisłe spodnie - postaw na kobiece spódnice i sukienki. Masz pracę siedzącą? Przynajmniej raz na godzinę wstań i pospaceruj przez 5 minut, a siedząc często zmieniaj pozycję. I nie zakładaj nogi na nogę! To bardzo źle wpływa na wygląd nóg.

4. Pij dużo wody

Przyczyną cellulitu na udach i pośladkach u szczupłych dziewczyn często jest zatrzymanie wody w organizmie. Woda zalega w tkankach przez braku ruchu, noszenie obcisłych ubrań, chodzenie w szpilkach, zbyt dużo zjadanej soli czy zażywanie pigułek antykoncepcyjnych. W takim przypadku najlepszym wyjściem jest zmiana szkodliwych nawyków oraz picie większych ilości wody w ciągu dnia. Paradoksalnie, im więcej wody pijemy, tym organizm lepiej radzi sobie z usuwaniem jej nadmiaru z tkanek.

Dwa litry niegazowanej wody mineralnej dziennie, najlepiej z dodatkiem soku z cytryny, to sprawdzony sposób na wyeliminowanie cellulitu i oczyszczenie organizmu z toksyn.

5. Stosuj peelingi i kremy ujędrniające

Z cellulitem i obwisłą skórą trzeba walczyć także od zewnątrz – stosując kremy ujędrniające i peelingi. Ważne, aby aplikację kremu połączyć z kilkuminutowym masażem, który pobudzi krążenie i rozbije komórki tłuszczowe. Bardzo dobre efekty przynosi masaż na sucho za pomocą szczotki z grubym włosiem, ewentualnie możesz wykorzystać bańki. Po masażu zaaplikuj preparat ujędrniający i wyszczuplający - w jego składzie powinny znaleźć się składniki aktywne takie jak ekstrakt z kofeiny, kolagen, elastyna, witamina E, algi, kwas hialuronowy.

Ponadto w trakcie kąpieli warto zrobić sobie energiczny peeling, który poprawi ukrwienie skóry, nawilży ją i wygładzi. Można sięgnąć po gotowe preparaty ze sklepu lub przygotować peeling samodzielnie, np. mieszając drobno mieloną kawę z pachnącym olejkiem.

Czytaj też: Domowe sposoby na cellulit: sprawdzone pomysły na peeling, maseczkę i masaż

Polecamy
Trening Victoria's Secret - ćwicz jak słynne modelki

Trening Victoria's Secret - ćwicz jak słynne modelki

Trening Victoria's Secret składa się z ćwiczeń na brzuch, talię, biust, pośladki i nogi. To właśnie im słynne aniołki ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 16.01.2017

Komentarze (1 - 3 z 3)
wredota internetowa, 02.10.2015 19.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
hehehe, myślę, że autorka skrycie chciałaby, żeby osoby chude też były grube :-D. z prawdziwą "Schadenfreude" powtarza w kółko chude grubasy, chude grubasy, ale tylko w punkcie 1 i 2. Reszta to kopiuj wklej z innego artykułu, bo nagle, z formy bezosobowej, w trzecim punkcie przechodzi na "Ty". ale, do rzeczy: niestety, droga autorko, , osoba chuda nie jest gruba, nawet jeśli ma smutną dupkę, celulit i boczki. grube są tylko grubasy.
 
skinny fat, 30.09.2015 17.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie "chude grubasy" tylko "tłuste chudzielce", ewentualnie "chude tłuściochy". Takie jest tłumaczenie terminu "skinny fat", słowo grubas tutaj zupełnie nie pasuje, takie osoby nie są grube, tylko mają za dużo tłuszczu a to nie to samo.
 
smutas, 18.09.2015 17.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
"Naturalny preparat figurena" ^^ dajcie sobie na luz, idąc na skróty nigdy nie dojdziecie do tego czego pragniecie ... na tym blogu jest masa porad które pomogą wam zmniejszyć wagę i polepszyć zdrowie, a korzystanie z takich preparatów choć może wydawać się skuteczne to wcale takie nie jest. A schudnięcie przez 3 miesiące 15 kg to żaden wyczyn, można to osiągnąć ciężką pracą i odpowiednim żywieniem, ale nie ma co się katować bo organizm na taką nagłą zmianę może zareagować różnie, najlepiej więc robić wszystko z głową. Nie wydawajcie pieniędzy na "wspomagacze" tego typu, na rynku jest wiele innych suplementów które będą bardziej przydatne. Nie myślcie o szybkich efektach, dbajcie o swoje zdrowie, wybierzcie jakiś sport odpowiedni dla siebie dostosujcie dietę, zmieńcie złe nawyki żywieniowe (wiele przydatnych artykułów znajdziecie tutaj na stronie) i efekty same przyjdą tylko się nie zniechęcajcie, a zanim zaczniecie się wspomagać czymkolwiek to zalecam krótką wizytę u odpowiedniego lekarza, który powie wam czy dany "preparat" jest dla was bezpieczny ...
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

230

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

225

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

218

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

204

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 28, 2017

Moim zdaniem Largomass to jedne z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.