Kręgosłup – ćwiczenia na mięśnie pleców

Konsultant: dr n. med. Adam Ogonowski
5 komentarze
Autor: Anna Jarosz

Gorsetem, chroniącym kręgosłup, są mocne mięśnie. To dzięki nim nasze ruchy są zwinne i pełne gracji. Dlatego znajdź czas na gimnastykę kręgosłupa, która wzmocni i rozluźni mięśnie pleców.

Kręgosłup – ćwiczenia na mięśnie pleców

Kręgosłup – ćwiczenia na mięśnie pleców

Niezbędną w codziennym życiu ruchomość krzyża zapewniają kręgi i dyski oraz zespolone z nim więzadła i mięśnie grzbietowe. Wspierają one również kręgosłup w jego funkcji dźwigania całego ciała. By jednak mogły spełniać swoje zadania, muszą być elastyczne, mocne i sprawne. Zwiotczałe lub stwardniałe czy stale przykurczone mogą powodować silne bóle przy wykonywaniu najmniejszego nawet ruchu. Czasem w ogóle uniemożliwiają poruszanie się. Każdego z nas boli gdzie indziej i inaczej. Istnieją jednak pewne dość charakterystyczne objawy, które pozwalają szybko wskazać przyczynę i jak najszybciej wyeliminować cierpienie.

Co najczęściej powoduje bóle pleców?

  • w odcinku szyjnym - wielogodzinna praca przy komputerze lub spanie na zbyt wysokiej poduszce;
  • w odcinku piersiowym - za mało ruchu, szybki wzrost u nastolatków;
  • w lędźwiach - za dużo czasu spędzanego na siedząco, brak ruchu, dźwiganie ciężkich przedmiotów, gwałtowne skręty ciała;
  • w krzyżu - nadwaga;
  • kość ogonowa - uraz, np. upadek na podłogę.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie
  • Co dzień dostarczaj organizmowi 1200 mg wapnia. Polub więc biały ser i mleko (odtłuszczone). Szukaj w sklepach soków owocowych wzbogacanych wapniem.
  • Zjadaj dużo warzyw i owoców, które dostarczają witamin. Ważna jest zwłaszcza witamina D, która ułatwia wchłanianie wapnia. Obfitują w nią ryby, np. węgorz, szprotki, sardynki, śledzie, łosoś, makrele, tuńczyk. Jadaj je choć 2 razy w tygodniu. Możesz też pić tran lub zażywać tran w tabletkach.
  • Gdy przekroczysz czterdziestkę, zacznij zażywać preparaty wapnia z wit. D3.

Przyczyny bólu pleców

Jeśli mięśnie pleców są słabe, wystarczy zmęczenie lub niewielkie przeciążenie, by zaczęły się kurczyć i naprężać. Do napiętych mięśni gorzej napływa krew, a z nią tlen i składniki odżywcze. Gdy krew źle krąży, nie są też wypłukiwane z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii. To właśnie sprawia, że dokucza nam sztywność karku, pojawiają się bolesne napięcia szyi czy bóle w okolicy krzyża. Przy niewielkich dolegliwościach możesz sobie pomóc sam. Jak zwykle niezawodna okazuje się gimnastyka. Ćwiczenia wybierz zależnie od tego, który odcinek kręgosłupa dokucza.

Na następnej stronie >>Zestaw ćwiczeń na kręgosłup szyjny, piersiowy i lędźwiowy<<

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 04.11.2014

Komentarze (1 - 5 z 5)
Jolka, 26.03.2015 13.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Polecam zaopatrzyć się w dobrą poduszkę i najlepszy materac - taki z pianki medycznej, z regulowaną twardością Art Medic. Sprawdziłam to sama na sobie - za radą mojego masażysty i jestem mu wdzięczna za tak cenną wskazówkę. Jakość życia nie do opisania
 
coachhire, 06.10.2013 12.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A jak rozciągać mięśnie pleców? http://www.kahan.pl
 
Aska, 24.03.2012 21.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ważne żeby sprzątać kolumnowym odkurzaczem, nie musimy się wtedy schylać. Powodzenia w walce z bólem kręgosłupa:)
 
MAGDA, 16.02.2012 20.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
DZIĘKUJE ;PODANE ĆWICZENIA POKONAŁY MOJE BÓLE PLECÓW A BYŁY UPORCZYWE .
 
natalia, 07.12.2010 13.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To co ja moge polecic to zajecia z pilatesa.Od pewnego czasu zaczełam chodzic i powiem Wam,ze naprawde zmieniaja nie tylko nasz oddech-poprzez jego regulacje,ale nasz kregosłup rodzi sie na nowo.
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Dobre ćwiczenia na plecy - pozycje jogi (asany) na kręgosłup Dobre ćwiczenia na plecy - pozycje jogi (asany) na kręgosłup

Ćwiczenia na plecy przydadzą się każdemu. Siedzisz przez osiem godzin w pracy, a potem w domu...

więcej

8056

Ćwiczenia na płaski brzuch. Sylwia Wiesenberg pokazuje, jak ćwiczyć [WIDEO] Ćwiczenia na płaski brzuch. Sylwia Wiesenberg pokazuje, jak ćwiczyć [WIDEO]

Znasz ćwiczenia na płaski brzuch lepsze niż brzuszki? Sylwia Wiesenberg na treningach proponuje...

więcej

8071

Przysiady nie tylko na jędrne pośladki. Jakie efekty dają przysiady? Przysiady nie tylko na jędrne pośladki. Jakie efekty dają przysiady?

Przysiady to ćwiczenia nie tylko wyszczuplające uda i ujędrniające pośladki. Przysiady angażują...

więcej

18526

SZÓSTKA WEIDERA czyli A6W. Aerobiczna 6 WEIDERA na płaski brzuch SZÓSTKA WEIDERA czyli A6W. Aerobiczna 6 WEIDERA na płaski brzuch

Szóstka Weidera w ciągu sześciu tygodni zlikwiduje nadmiar tkanki tłuszczowej i wyrzeźbi mięśnie...

więcej

13606

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Lordozę lędźwiową ma fizjologicznie każdy człowiek - rozumiem, że chodziło ci o ewentualną hiperlordozę (czyli jej pogłębienie). Kwestia odstającego brzucha może mieć związek z tzw. zespołem...

Jeśli chodzi o wspomniane przepukliny: to czy obecnie odczuwa pani jakieś dolegliwości bólowe z nimi związane? Nic pani o tym nie wspomniała. Wnioskuję jedynie, że jakieś kroki były tu podjęte w celu...

Sądząc po Pana opisie doszło po prostu do mocnego stłuczenia kości krzyżowej, która będzie tkliwa i wrażliwa w dotyku (czy np. podczas leżenia na plecach) przez dobrych kilka dni. Raczej nie powinno...

Grupy wsparcia
data

Marzec 30, 2015

Duże wcięcie w tali to V shape, czyli sylwetka pływaka. Z doświadczenia wiem, że nie łatwo dobrać ubrania, ale z taką sylwetką dziewczyny bedą Cię wolały bez koszuli. Oczywiście możesz po prostu zgrubnąć - to zniweluje wcięcie. To jest jedyny sposób.

data

Marzec 28, 2015

też mam ogromne problemy z motywacją i konsekwencją. odkryłam jednak kilka faktów. po pierwsze, głównie nie mam siły po całym dniu pracy jechać na siłownie, po drugie nie do końca dobrze czuję się ćwicząc w miejscach publicznych, wśród ludzi. z drugiej strony, ćwiczenie w domu odpada,...

data

Marzec 26, 2015

Polecam Mag365, który zawiera rozpuszczalny jonowy cytrynian magnezu, czyli najbardziej przyswajalną formę tego pierwiastka (ma lepszą przyswajalność niż nawet chelaty magnezu). Preparat przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, a także do utrzymania prawidłowego...

data

Marzec 17, 2015

polecam - to jest rewelacja

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.