Kręgosłup – ćwiczenia na mięśnie pleców

Konsultant: dr n. med. Adam Ogonowski
7 komentarze
Autor: Anna Jarosz - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Gorsetem, chroniącym kręgosłup, są mocne mięśnie. To dzięki nim nasze ruchy są zwinne i pełne gracji. Dlatego znajdź czas na gimnastykę kręgosłupa, która wzmocni i rozluźni mięśnie pleców.

Słabe mięśnie pleców sprawiają, że kręgosłup jest przeciążony i boli. Dlatego tak ważne jest, aby wzmacniać mięśnie przykręgosłupowe.

Kręgosłup – ćwiczenia na mięśnie pleców

Niezbędną w codziennym życiu ruchomość krzyża zapewniają kręgi i dyski oraz zespolone z nim więzadła i mięśnie grzbietowe. Wspierają one również kręgosłup w jego funkcji dźwigania całego ciała. By jednak mogły spełniać swoje zadania, muszą być elastyczne, mocne i sprawne. Zwiotczałe lub stwardniałe czy stale przykurczone mogą powodować silne bóle przy wykonywaniu najmniejszego nawet ruchu. Czasem w ogóle uniemożliwiają poruszanie się. Każdego z nas boli gdzie indziej i inaczej. Istnieją jednak pewne dość charakterystyczne objawy, które pozwalają szybko wskazać przyczynę i jak najszybciej wyeliminować cierpienie.

Co najczęściej powoduje bóle pleców?

  • w odcinku szyjnym - wielogodzinna praca przy komputerze lub spanie na zbyt wysokiej poduszce;
  • w odcinku piersiowym - za mało ruchu, szybki wzrost u nastolatków;
  • w lędźwiach - za dużo czasu spędzanego na siedząco, brak ruchu, dźwiganie ciężkich przedmiotów, gwałtowne skręty ciała;
  • w krzyżu - nadwaga;
  • kość ogonowa - uraz, np. upadek na podłogę.

Zwyrodnienia kręgosłupa mogą także powodować ból bioder - dyskomfort w tych okolicach to jeden z mniej charakterystycznych objawów problemów z plecami. Wówczas pomóc mogą ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie stawu biodrowego.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie
  • Co dzień dostarczaj organizmowi 1200 mg wapnia. Polub więc biały ser i mleko (odtłuszczone). Szukaj w sklepach soków owocowych wzbogacanych wapniem.
  • Zjadaj dużo warzyw i owoców, które dostarczają witamin. Ważna jest zwłaszcza witamina D, która ułatwia wchłanianie wapnia. Obfitują w nią ryby, np. węgorz, szprotki, sardynki, śledzie, łosoś, makrele, tuńczyk. Jadaj je choć 2 razy w tygodniu. Możesz też pić tran lub zażywać tran w tabletkach.
  • Gdy przekroczysz czterdziestkę, zacznij zażywać preparaty wapnia z wit. D3.

Przyczyny bólu pleców

Jeśli mięśnie pleców są słabe, wystarczy zmęczenie lub niewielkie przeciążenie, by zaczęły się kurczyć i naprężać. Do napiętych mięśni gorzej napływa krew, a z nią tlen i składniki odżywcze. Gdy krew źle krąży, nie są też wypłukiwane z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii. To właśnie sprawia, że dokucza nam sztywność karku, pojawiają się bolesne napięcia szyi czy bóle w okolicy krzyża. Przy niewielkich dolegliwościach możesz sobie pomóc sam. Jak zwykle niezawodna okazuje się gimnastyka. Ćwiczenia wybierz zależnie od tego, który odcinek kręgosłupa dokucza.

Na następnej stronie >>Zestaw ćwiczeń na kręgosłup szyjny, piersiowy i lędźwiowy<<

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 16.12.2016

Komentarze (1 - 7 z 7)
Miranda, 18.09.2015 13.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wirtualny lekarz? Myślałam, że to niemożliwe, a jednak. Dzięki serwisowi ,Znamtenbol.pl w szybki i skuteczny sposób otrzymałam profesjonalną poradę dotyczącą mojego zdrowia. Portal wybrał dla mnie specjalny, spersonalizowany trening wideo, który przyczynił się do błyskawicznego odzyskania przede mnie doskonałej formy fizycznej i psychicznej. Żaden ból już mi nie doskwiera, a w wolnych chwilach korzystam z kolejnych zalet portalu, m.in. czytam pomocne artykuły dotyczące zdrowia.
 
kris, 20.07.2015 09.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
oto moja propozycja na bolace plecy https://www.youtube.com/watch?v=et0uYhKZBNE pozdrawiam
 
Jolka, 26.03.2015 13.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Polecam zaopatrzyć się w dobrą poduszkę i najlepszy materac - taki z pianki medycznej, z regulowaną twardością Art Medic. Sprawdziłam to sama na sobie - za radą mojego masażysty i jestem mu wdzięczna za tak cenną wskazówkę. Jakość życia nie do opisania
 
coachhire, 06.10.2013 12.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A jak rozciągać mięśnie pleców? http://www.kahan.pl
 
Aska, 24.03.2012 21.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ważne żeby sprzątać kolumnowym odkurzaczem, nie musimy się wtedy schylać. Powodzenia w walce z bólem kręgosłupa:)
 
MAGDA, 16.02.2012 20.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
DZIĘKUJE ;PODANE ĆWICZENIA POKONAŁY MOJE BÓLE PLECÓW A BYŁY UPORCZYWE .
 
natalia, 07.12.2010 13.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To co ja moge polecic to zajecia z pilatesa.Od pewnego czasu zaczełam chodzic i powiem Wam,ze naprawde zmieniaja nie tylko nasz oddech-poprzez jego regulacje,ale nasz kregosłup rodzi sie na nowo.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

174

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

166

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

164

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

155

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 27, 2017

Stosowałem largomasas przez 3 miesiace, Efekt był lepszy jak to co osiągnąłem przez rok na samej siłowni bez suplementacji

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.