Kręgosłup – ćwiczenia na mięśnie pleców

Konsultant:dr n. med. Adam Ogonowski
4 komentarze
Autor: Anna Jarosz

Gorsetem, chroniącym kręgosłup, są mocne mięśnie. To dzięki nim nasze ruchy są zwinne i pełne gracji. Dlatego znajdź czas na gimnastykę kręgosłupa, która wzmocni i rozluźni mięśnie pleców.

Niezbędną w codziennym życiu ruchomość krzyża zapewniają kręgi i dyski oraz zespolone z nim więzadła i mięśnie grzbietowe. One wspierają również kręgosłup w jego funkcji dźwigania całego ciała. By jednak mogły spełniać swoje zadania, muszą być elastyczne, mocne i sprawne. Zwiotczałe lub stwardniałe czy stale przykurczone mogą powodować silne bóle przy wykonywaniu najmniejszego już ruchu. Czasem w ogóle uniemożliwiają poruszanie się. Każdego z nas boli gdzie indziej i inaczej. Istnieją jednak pewne dość charakterystyczne objawy, które pozwalają szybko wskazać przyczynę i jak najszybciej wyeliminować cierpienie. Co najczęściej powoduje bóle pleców?

  • w odcinku szyjnym - wiele godzin dziennie pracy przy komputerze lub spanie na zbyt wysokiej poduszce
  • w odcinku piersiowym - za mało ruchu u wszystkich, szybki wzrost u nastolatków
  • w lędźwiach - za dużo czasu spędzanego na siedząco, brak ruchu, dźwiganie ciężkich przedmiotów, gwałtowne skręty ciała
  • w krzyżu - nadwaga
  • kość ogonowa - uraz, np. upadek na podłogę.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie
  • Co dzień dostarczaj organizmowi 1200 mg wapnia. Polub więc biały ser i mleko (odtłuszczone). Szukaj w sklepach soków owocowych wzbogacanych wapniem.
  • Zjadaj dużo warzyw i owoców, które dostarczają witamin. Ważna jest zwłaszcza witamina D, która ułatwia wchłanianie wapnia. Obfitują w nią ryby, np. węgorz, szprotki, sardynki, śledzie, łosoś, makrele, tuńczyk. Jadaj je choć 2 razy w tygodniu. Możesz też pić tran lub zażywać tran w tabletkach.
  • Gdy przekroczysz czterdziestkę, zacznij zażywać preparaty wapnia z wit. D3.

Przyczyny bólu pleców

Jeśli mięśnie pleców są słabe, wystarczy zmęczenie lub niewielkie przeciążenie, by zaczęły się kurczyć i naprężać. Do napiętych mięśni gorzej napływa krew, a z nią tlen i składniki odżywcze. Gdy krew źle krąży, nie są też wypłukiwane z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii. To właśnie sprawia, że dokucza nam sztywność karku, pojawiają się bolesne napięcia szyi czy bóle w okolicy krzyża. Przy niewielkich dolegliwościach możesz sobie pomóc sam. Jak zwykle niezawodna okazuje się gimnastyka. Ćwiczenia wybierz zależnie od tego, który odcinek kręgosłupa dokucza.

Na następnej stronie >>Zestaw ćwiczeń na kręgosłup szyjny, piersiowy i lędźwiowy<<

2
1
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 19.09.2014

Komentarze (1 - 4 z 4)
coachhire, 06.10.2013 12.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A jak rozciągać mięśnie pleców? http://www.kahan.pl
 
Aska, 24.03.2012 21.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ważne żeby sprzątać kolumnowym odkurzaczem, nie musimy się wtedy schylać. Ja niedawno kupiłam świetny odkurzacz Sebo ale wiem że są inne kolumnowe odkurzacze.Powodzenia w walce z bólem kręgosłupa:)
 
MAGDA, 16.02.2012 20.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
DZIĘKUJE ;PODANE ĆWICZENIA POKONAŁY MOJE BÓLE PLECÓW A BYŁY UPORCZYWE .
 
natalia, 07.12.2010 13.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To co ja moge polecic to zajecia z pilatesa.Od pewnego czasu zaczełam chodzic i powiem Wam,ze naprawde zmieniaja nie tylko nasz oddech-poprzez jego regulacje,ale nasz kregosłup rodzi sie na nowo.
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
ĆWICZENIA i dieta wyszczuplające biodra ĆWICZENIA i dieta wyszczuplające biodra

Zaokrąglone biodra, pełne uda i pośladki świadczą o bezpiecznym dla zdrowia rozmieszczeniu tkanki...

więcej

4452

Jak pozbyć się tłuszczu na brzuchu? [VIDEO] Jak pozbyć się tłuszczu na brzuchu? [VIDEO]

Tłuszcz na brzuchu bywa zmorą wielu osób, nawet tych, które z natury są szczupłe i mają zgrabną...

więcej

3345

Ćwiczenia na płaski brzuch. Sylwia Wiesenberg pokazuje, jak ćwiczyć [VIDEO] Ćwiczenia na płaski brzuch. Sylwia Wiesenberg pokazuje, jak ćwiczyć [VIDEO]

Znasz ćwiczenia na płaski brzuch lepsze niż brzuszki? Sylwia Wiesenberg na treningach proponuje...

więcej

3450

Kręgosłup – ćwiczenia na mięśnie pleców Kręgosłup – ćwiczenia na mięśnie pleców

Gorsetem, chroniącym kręgosłup, są mocne mięśnie. To dzięki nim nasze ruchy są zwinne i pełne...

więcej

7597

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Białko serwatkowe to bardzo dobre białko, szybko przyswajalne. Warto suplementować swoją dietę w odżywki tylko i wyłącznie wtedy, kiedy nie spożywa się odpowiedniej dawki tego składnika z naturalnych...

Redukcja tłuszczu nasila się w 4 dobie. Na efekt trzeba czasami poczekać. W twojej diecie brakuje warzyw. Koniecznie zwiększ ich ilość. Aby intensywnie redukować potrzebujesz być aktywna codziennie...

Objawy, o których mówisz mogą sugerować, że doszło u ciebie do zaburzenia okołodobowego rytmu odżywiania. Przyczyną mogą być 2 najbardziej poznane przez fachowców choroby, takie jak NES (Zespół...

Grupy wsparcia
data

Październik 24, 2014

Już niedługo zima i sezon narciarski czas start!! Lubię aktywny wypoczynek. Mam sprawdzoną firmę bfc. Od kilku lat z nimi jeżdżę. Zawsze jestem mega zadowolony. Profesjonalna kadra, ciekawe atrakcje, wysoki standard hoteli. W tym roku również kierunek Włochy z nimi. Polecam ;)

data

Październik 22, 2014

O! Przydatny artykuł :)

data

Październik 20, 2014

CALLANETICS ćwiczenia na piękne ciało popularne w latach 80. Jeśli jeszcze nie słyszałaś o Callanetics, to warto sprawdzić ćwiczenia i całe zestawy treningowe. Zajęcia nadają się zarówno dla kobiet, które dopiero zaczynają przygodę ze sportem jak i dla tych, które szukają czegoś nowego,...

data

Październik 20, 2014

Wypróbuj 5 sprawdzonych sposobów na zwiększenie motywacji do ćwiczeń. Efekty gwarantowane :) ''Realizacja obranych przez siebie fitnessowych celów nie jest możliwa bez odpowiedniej motywacji. Co jednak zrobić, gdy zapał do ćwiczeń z treningu na trening jest coraz mniejszy? Jak...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.