Kręgosłup – ćwiczenia na mięśnie pleców

Konsultant: dr n. med. Adam Ogonowski
5 komentarze
Autor: Anna Jarosz

Gorsetem, chroniącym kręgosłup, są mocne mięśnie. To dzięki nim nasze ruchy są zwinne i pełne gracji. Dlatego znajdź czas na gimnastykę kręgosłupa, która wzmocni i rozluźni mięśnie pleców.

Kręgosłup – ćwiczenia na mięśnie pleców

Kręgosłup – ćwiczenia na mięśnie pleców

Niezbędną w codziennym życiu ruchomość krzyża zapewniają kręgi i dyski oraz zespolone z nim więzadła i mięśnie grzbietowe. Wspierają one również kręgosłup w jego funkcji dźwigania całego ciała. By jednak mogły spełniać swoje zadania, muszą być elastyczne, mocne i sprawne. Zwiotczałe lub stwardniałe czy stale przykurczone mogą powodować silne bóle przy wykonywaniu najmniejszego nawet ruchu. Czasem w ogóle uniemożliwiają poruszanie się. Każdego z nas boli gdzie indziej i inaczej. Istnieją jednak pewne dość charakterystyczne objawy, które pozwalają szybko wskazać przyczynę i jak najszybciej wyeliminować cierpienie.

Co najczęściej powoduje bóle pleców?

  • w odcinku szyjnym - wielogodzinna praca przy komputerze lub spanie na zbyt wysokiej poduszce;
  • w odcinku piersiowym - za mało ruchu, szybki wzrost u nastolatków;
  • w lędźwiach - za dużo czasu spędzanego na siedząco, brak ruchu, dźwiganie ciężkich przedmiotów, gwałtowne skręty ciała;
  • w krzyżu - nadwaga;
  • kość ogonowa - uraz, np. upadek na podłogę.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie
  • Co dzień dostarczaj organizmowi 1200 mg wapnia. Polub więc biały ser i mleko (odtłuszczone). Szukaj w sklepach soków owocowych wzbogacanych wapniem.
  • Zjadaj dużo warzyw i owoców, które dostarczają witamin. Ważna jest zwłaszcza witamina D, która ułatwia wchłanianie wapnia. Obfitują w nią ryby, np. węgorz, szprotki, sardynki, śledzie, łosoś, makrele, tuńczyk. Jadaj je choć 2 razy w tygodniu. Możesz też pić tran lub zażywać tran w tabletkach.
  • Gdy przekroczysz czterdziestkę, zacznij zażywać preparaty wapnia z wit. D3.

Przyczyny bólu pleców

Jeśli mięśnie pleców są słabe, wystarczy zmęczenie lub niewielkie przeciążenie, by zaczęły się kurczyć i naprężać. Do napiętych mięśni gorzej napływa krew, a z nią tlen i składniki odżywcze. Gdy krew źle krąży, nie są też wypłukiwane z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii. To właśnie sprawia, że dokucza nam sztywność karku, pojawiają się bolesne napięcia szyi czy bóle w okolicy krzyża. Przy niewielkich dolegliwościach możesz sobie pomóc sam. Jak zwykle niezawodna okazuje się gimnastyka. Ćwiczenia wybierz zależnie od tego, który odcinek kręgosłupa dokucza.

Na następnej stronie >>Zestaw ćwiczeń na kręgosłup szyjny, piersiowy i lędźwiowy<<

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 04.11.2014

Komentarze (1 - 5 z 5)
Jolka, 26.03.2015 13.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Polecam zaopatrzyć się w dobrą poduszkę i najlepszy materac - taki z pianki medycznej, z regulowaną twardością Art Medic. Sprawdziłam to sama na sobie - za radą mojego masażysty i jestem mu wdzięczna za tak cenną wskazówkę. Jakość życia nie do opisania
 
coachhire, 06.10.2013 12.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A jak rozciągać mięśnie pleców? http://www.kahan.pl
 
Aska, 24.03.2012 21.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ważne żeby sprzątać kolumnowym odkurzaczem, nie musimy się wtedy schylać. Powodzenia w walce z bólem kręgosłupa:)
 
MAGDA, 16.02.2012 20.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
DZIĘKUJE ;PODANE ĆWICZENIA POKONAŁY MOJE BÓLE PLECÓW A BYŁY UPORCZYWE .
 
natalia, 07.12.2010 13.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To co ja moge polecic to zajecia z pilatesa.Od pewnego czasu zaczełam chodzic i powiem Wam,ze naprawde zmieniaja nie tylko nasz oddech-poprzez jego regulacje,ale nasz kregosłup rodzi sie na nowo.
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Plecy: ćwiczenia na piłce rozluźniające mięśnie pleców [ZDJĘCIA] Plecy: ćwiczenia na piłce rozluźniające mięśnie pleców [ZDJĘCIA]

Ból pleców szybko zmniejszysz, regularnie ćwicząc. Musisz działać dwukierunkowo: rozluźniać plecy i...

więcej

12721

Przysiady nie tylko na jędrne pośladki. Jakie efekty dają przysiady? Przysiady nie tylko na jędrne pośladki. Jakie efekty dają przysiady?

Przysiady to ćwiczenia nie tylko wyszczuplające uda i ujędrniające pośladki. Przysiady angażują...

więcej

18526

Trening ze skakanką – jak skakać, żeby schudnąć? Trening ze skakanką – jak skakać, żeby schudnąć?

Myślisz, że trening ze skakanką to zabawa tylko dla dzieci? Nic bardziej mylnego! Sprawdź, jakich...

więcej

14582

ĆWICZENIA i dieta wyszczuplające biodra [ZDJĘCIA] ĆWICZENIA i dieta wyszczuplające biodra [ZDJĘCIA]

Jeśli chcesz wysmuklić biodra, podpowiemy ci, jaką dietę i jakie ćwiczenia wybrać. Zaokrąglone...

więcej

8384

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Zdrowe odżywianie to przede wszystkim spożywanie różnorodnych produktów spożywczych. Staraj się postawić na warzywa, ale nie tylko pomidor, ogórek czy sałata. Pamiętaj o cukinii, burakach,...

W sproszkowanym preparacie znajduje się błonnik. To dzięki temu składnikowi określamy młody jęczmień produktem wspomagającym proces odchudzania. Proponuję porównać wartość odżywczą kilku produktów i...

Jedne i drugie są potrzebne. Zdecydowanie przewagę powinny stanowić nienasycone kwasy tłuszczowe, z tego względu, że nasz organizm ich nie produkuje. Nasycone kwasy tłuszczowe oprócz tego, że...

Grupy wsparcia
data

Kwiecień 23, 2015

Hej forumowicze :-) Ćwiczę średnio 5 dni w tygodniu, np 3 dni treningu dzień przerwy, pięc dni treningu dwa dni resetu, różnie, jak pasuje. Ćwiczę tabate, z Ewą czy różne wykroki, przysiady itp z ciężarem własnego ciała. Problem pojawia się w dniach wolnych od ćwiczeń. Czuję się wtedy...

data

Kwiecień 20, 2015

Bez motywacji się nie da ćwiczyć - sam wiem o tym dobrze. Dlatego warto jest sobie znaleźć cel i każdego dnia o tym myśleć np. przed snem. Ja jeszcze oglądam filmy na YT, które mnie motywują no i słuham muzyki, która mnie napędza.

data

Kwiecień 13, 2015

Potwierdzam bieganie to świetna sprawa, super można spalać kalorie i lepiej sie cczujemy. Może to głupie ale ja przestałam biegać bo moje łydki były strasznie umiesnione i nie zbyt ładnie to wyglądało np. jak chciałam ubrać krótkę spódnicę czy sukienkę. Przypomnę wam tylko, że podstawą...

data

Kwiecień 13, 2015

Ja też miałam problem z ramionami. Ostatnio dużo zaczełam ćwiczyć i nie wiem czy nie przesadziłam bo od tygodnia potwornie boli mnie biceps. Wiecie może co można z tym zrobić? Najlepiej od razu iść na USG mięśnia. Często bagatelizujemy takie rzeczy, które wydają nam się błahe, a to...

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.