Mel B.: ćwiczenia na jędrne pośladki [trening 10 min]

3 komentarze
Autor: Anna Jakimiuk

Czas na ćwiczenia ujędrniające pośladki. Mel B. twierdzi, że to jej ulubiona część ciała i zachęca do „wypalania” nadmiaru tkanki tłuszczowej i ćwiczeń, które ujędrnią i podniosą pupę. Zobacz opisy ćwiczeń na pośladki, składające się na 10-minutowy trening.

Jednym z ćwiczeń na pośladki proponowanych przez Mel B. jest unoszenie nogi w leżeniu bokiem.

Mel B.: ćwiczenia na jędrne pośladki [trening 10 min.]

Ćwiczenia na pośladki z Mel B. to profesjonalnie przygotowany zestaw wymachów nóg i bioder. Regularne treningi przyniosą widoczne efekty już po kilku tygodniach.

Marzy ci się kształtna i jędrna pupa? Zacznij ćwiczyć, ten trening trwa tylko 10 min.

Ćwiczenia na pośladki: 1

Stań na kolanach (na szerokość bioder), dłonie oprzyj o podłoże. Prawą nogę (zgiętą) podnieś w bok w taki sposób, żeby tworzyła kąt prosty z drugą nogą. Ćwiczenie polega na rytmicznym prostowaniu nogi i zginaniu jej do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, żeby nie opuszczać nogi przez cały czas trwania ćwiczenia. Powtarzaj przez 30 sekund.

Ćwiczenia na pośladki: 2

Zmiana nogi! Teraz lewa noga jest zgięta w powietrzu, a ty musisz rytmicznie ją prostować. Ćwiczenie powtarzaj przez 30 sekund.

Ćwiczenia na pośladki: 3

Pozycja wyjściowa taka sama jak w pierwszym ćwiczeniu (klęk podparty, kolana i dłonie rozstawione na szerokość bioder). Ćwiczymy bez robienia żadnej przerwy. Prawą nogę podnosimy do tyłu, zginamy w kolanie i rytmicznie podnosimy najwyżej jak możemy, wracając po chwili do takiej pozycji, w której noga tworzy prostą linię z kręgosłupem (nie opuszczamy jej zbyt nisko). Ćwiczenie powtarzamy przez 30 sekund.

Ćwiczenia na pośladki: 4

Zmiana nogi! Wykonujemy identyczne ćwiczenie jak poprzednio, tylko z lewą nogą. Mel B. nazywa to ćwiczenie pompowaniem pośladków.

Ćwiczenia na pośladki: 5 i 6

Ćwiczenia identyczne jak ćwiczenia 1 i 2. Krótki moment na rozmasowanie obolałych pośladków i ćwiczymy dalej!

Ćwiczenia na pośladki: 7 i 8

Identyczne jak ćwiczenia 3 i 4. Są to typowe ćwiczenia ujędrniające pośladki.

Ćwiczenia na pośladki: 9

Połóż się na boku. Głowę podeprzyj na dłoni. Nogi wyciągnij, układając je jedna na drugiej. Wciągnij i napnij brzuch. Nogę która przylega do podłoża zegnij w kolanie. Wyprostowaną nogę rytmicznie podnosisz górę i opuszczasz, ale nie może dotykać do podłogi (cały czas utrzymujesz ja w powietrzu. Ćwiczenie powtarzaj przez 60 sekund.

Ćwiczenia na pośladki: 10

Pozycja początkowa taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Nie podnosisz jednak wyprostowanej nogi w górę, tylko zginasz ją w kolanie i prostujesz raz w przód, raz w dół w taki sposób: zegnij – wyprost do przodu – zegnij – wyprost do dołu – zegnij. Ćwiczenie powtarzaj przez 60 sekund.

Ćwiczenia na pośladki: 11 i 12

Zmień stronę i powtórz ćwiczenia nr 9 i 10 na drugą nogę.

Ćwiczenia na pośladki: 13

Połóż się na plecach, ręce wyciągnij wzdłuż tułowia (wewnętrzne strony dłoni w górę). Nogi zegnij w kolanach. Dociskając ręce do podłogi, rytmicznie podnoś pośladki w górę. Pamiętaj o napiętym brzuchu i wciągniętych pośladkach! Nie zapomnij o oddychaniu. Ćwiczenie powtarzaj przez 60 sekund.

Ćwiczenia na pośladki: 14

Zatrzymaj pośladki w górze przez 30 sekund. Wytrzymaj, pilnując, aby pośladki były przez cały czas napięte i twarde.

Ćwiczenia na pośladki: 15

Pozycja taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu (napięte pośladki w górze, ręce przylegają do podłogi). Rytmicznie na zmianę rozkładaj kolana nie odrywając stóp od podłogi i łącz nogi.

To było ostatnie ćwiczenie modelujące pośladki. Powtarzaj je regularnie, a twoja pupa będzie jędrna i kształtna.

Pamiętaj, aby po treningu się rozciągnąć. http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/zestaw-cwiczen-rozciagajacych-galeria_37012.html

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 06.10.2015

Komentarze (1 - 3 z 3)
Agatkozaur, 15.05.2015 11.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Robię je od około miesiąca.Pupa nieco się podniosła,pod jednym pośladkiem miałam jakby "wałeczek" który nieco znikł.Oprócz tego baaardzo zmniejszył się cellulit! Większe dziurki,które miałam jeszcze niedawno są płytsze,a mniejsze zniknęły :) Mel B w dodatku nie jest nudna,jak np.Ewa Chodakowska.Krótkie cykle ćwiczeń,żarty sprawiają,że ćwiczenia stają się przyjemnością :)
 
anonimowodoskonała, 30.03.2015 19.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A po jakim czasie bedzie widac efekty? ^^ ktos robil? :3
 
Ania M, 15.02.2015 23.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czy te ćwiczenia z mel b. można robić codziennie, czy należy robić przerwy ? :)
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

290

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

289

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

247

Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?

Sposoby na zakwasy pozwolą ci pozbyć się specyficznego bólu, który zwykle pojawia się dzień po...

więcej

241

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 27, 2017

możliwości ćwiczeń poza siłownią jest bardzo dużo, wystarczy tylko trochę kreatywności - ja lubię rower

data

Lipiec 26, 2017

ja też zdecydowąłem się na largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu, bo w końcu widać sens chodzenia na siłownię

data

Lipiec 24, 2017

a co myślicie o tym, żeby zacząć od biegów na bieżni stacjonarnej., np ppoczątkowo tempo 6km/h - 10 minut, a kolejne 10 tempo 9km/h? Czy to dobre rozwiązanie??

data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.