Mel B.: ćwiczenia na nogi [trening 10 min]

Autor: Alicja Szkop

Jeśli chcesz ujędrnić nogi, koniecznie zapoznaj się z ćwiczeniami Mel B! Trwają tylko 10 minut, a jedyna rzecz potrzebna podczas treningu to krzesło. Krótkie, ale intensywne ćwiczenia z Mel B, możesz wykonywać codziennie, dzięki czemu szybciej osiągniesz wymarzone efekty!

Mel B. radzi, aby ćwiczenia na nogi wykonywać do rytmicznej muzyki - dzięki temu trening wydaje się łatwiejszy.

Mel B.: ćwiczenia na nogi [trening 10 min.]

Ćwiczenia na nogi z Mel B to jeden z najlepszych sposobów na zgrabne uda i łydki. Trening trwa tylko 10 minut, dzięki czemu każdego dnia możesz znaleźć czas na to, by zadbać o swoje nogi! Pamiętaj, że tylko dzięki systematycznym ćwiczeniom, osiągniesz wymarzoną figurę.

Jak prawidłowo wykonać 10-minutowy trening nóg Mel B? Wymienione niżej ćwiczenia wykonuj płynnie, bez robienia przerw między nimi. Przez cały czas  oddychaj równomiernie, napinaj brzuch podczas wydechu. Mel B zaleca, aby ćwiczyć w rytm szybkiej muzyki. Zacznij już teraz!

Ćwiczenie z krzesłem - wstawianie i siadanie

Ustaw się tyłem do krzesła i rozstaw nogi na szerokość bioder. W szybkim tempie siadaj i wstawaj z krzesła, a podczas wstawania wysuwaj biodra do przodu. Pamiętaj, aby podczas ćwiczenia plecy były proste, a brzuch wciągnięty. Wykonuj powtórzenia przez 1 minutę.

Siadanie na krześle z unoszeniem nogi

Ćwiczenie wykonujemy podobnie do poprzedniego, ale podczas wstawania unoś kolano w górę. Brzuch cały czas trzymaj napięty, oddychaj równomiernie. Ćwiczenie powtarzaj przez 1 minutę na każdą nogę.

Szybki wykop do przodu

Podczas tego ćwiczenia, zamiast unoszenia kolana, po wstaniu z krzesła zrób mocny wykop do przodu. Ćwiczenie wykonuj przez minutę na jedną nogę.

Wspinanie się na palce w rozkroku

Rozstaw nogi szeroko i lekko ugnij kolana. W tak przyjętej pozycji lekko unoś pięty do góry. Wykonuj rytmiczne ruchy, pamiętając o tym, aby przez cały czas brzuch był napięty. Powtarzaj ćwiczenie przez 1 minutę.

Skłony na ugiętych nogach

Złącz stopy i lekko ugnij kolana. Wykonaj wypad lewą nogą w lewą stronę, dotykając rękami podłogi i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie szybko zrób krok w prawo. Pamiętaj, aby w momencie prostowania mocno napinać brzuch i pośladki. Wykonuj skłony szybko i energicznie przez 1 minutę.

Wykrok do przodu na ugiętych nogach

Zrób wykrok do przodu i ugnij lekko kolana. Oprzyj ciężar ciała na nodze, która znajduje się z przodu i pulsacyjnymi ruchami obniżaj się i unoś, tak jakbyś skakała bez odrywania stóp od podłoża. Przez cały czas trzymaj napięty brzuch i pośladki. Wykonuj ćwiczenia przez 1 minutę na każdą nogę.

Unoszenie nóg na krześle

Usiądź wygodnie na krześle, oprzyj ręce o siedzenie i na zmianę prostuj i zginaj nogi, pamiętając o tym, by nie dotykać stopami podłogi. Tak, jak w poprzednich ćwiczeniach, utrzymuj napięty brzuch. Ćwiczenie powtarzaj 1 minutę.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 15.09.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

708

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

579

6 ćwiczeń na dolne partie brzucha 6 ćwiczeń na dolne partie brzucha

Ćwiczenia na dolne partie brzucha mają za zadanie pobudzić do pracy mięśnie zlokalizowane tuż nad...

więcej

552

Co daje PLANK - efekty systematycznego ćwiczenia deski Co daje PLANK - efekty systematycznego ćwiczenia deski

Ćwiczenie deski (plank) przynosi szybkie i niesamowite efekty wizualne, z tego względu, że do pracy...

więcej

520

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Marzec 26, 2017

Ja też stosowałem Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się osiągnąć. W końcu mam sześciopak

data

Marzec 25, 2017

duży wpływ na bóle mięśni, stawów, zmeczenie, stres ma brak magnezu w organizmie dlatego trzeba go uzupełniać. Ja polecić mogę ten preparat http://biowitalni.pl/sport/434-olejek-magnezowy-sport-spray-100ml.html szczególnie sportowcom którzy często trenują i odczuwają właśnie dolegliwości...

data

Marzec 21, 2017

czeeeeeeeeeeeeesc

data

Marzec 17, 2017

Czy te ćwiczenia są dobre na pozbycie się nadmiaru stałego tłuszczu na brzuchu? Biorę Liporedium i mam pas do stymulacji mięśni brzucha ale to jak dla mnie zamało. Chciałbym rozpocząc ćwiczenie mięśni brzucha ale nie wiem czy akurat ten zestaw ćwiczeń. Jakie ćwiczenia sa najlepsze na...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.