Mel B.: ćwiczenia na nogi [trening 10 min]

Autor: Alicja Szkop

Jeśli chcesz ujędrnić nogi, koniecznie zapoznaj się z ćwiczeniami Mel B! Trwają tylko 10 minut, a jedyna rzecz potrzebna podczas treningu to krzesło. Krótkie, ale intensywne ćwiczenia z Mel B, możesz wykonywać codziennie, dzięki czemu szybciej osiągniesz wymarzone efekty!

Mel B. radzi, aby ćwiczenia na nogi wykonywać do rytmicznej muzyki - dzięki temu trening wydaje się łatwiejszy.

Mel B.: ćwiczenia na nogi [trening 10 min.]

Ćwiczenia na nogi z Mel B to jeden z najlepszych sposobów na zgrabne uda i łydki. Trening trwa tylko 10 minut, dzięki czemu każdego dnia możesz znaleźć czas na to, by zadbać o swoje nogi! Pamiętaj, że tylko dzięki systematycznym ćwiczeniom, osiągniesz wymarzoną figurę.

Jak prawidłowo wykonać 10-minutowy trening nóg Mel B? Wymienione niżej ćwiczenia wykonuj płynnie, bez robienia przerw między nimi. Przez cały czas  oddychaj równomiernie, napinaj brzuch podczas wydechu. Mel B zaleca, aby ćwiczyć w rytm szybkiej muzyki. Zacznij już teraz!

Ćwiczenie z krzesłem - wstawianie i siadanie

Ustaw się tyłem do krzesła i rozstaw nogi na szerokość bioder. W szybkim tempie siadaj i wstawaj z krzesła, a podczas wstawania wysuwaj biodra do przodu. Pamiętaj, aby podczas ćwiczenia plecy były proste, a brzuch wciągnięty. Wykonuj powtórzenia przez 1 minutę.

Siadanie na krześle z unoszeniem nogi

Ćwiczenie wykonujemy podobnie do poprzedniego, ale podczas wstawania unoś kolano w górę. Brzuch cały czas trzymaj napięty, oddychaj równomiernie. Ćwiczenie powtarzaj przez 1 minutę na każdą nogę.

Szybki wykop do przodu

Podczas tego ćwiczenia, zamiast unoszenia kolana, po wstaniu z krzesła zrób mocny wykop do przodu. Ćwiczenie wykonuj przez minutę na jedną nogę.

Wspinanie się na palce w rozkroku

Rozstaw nogi szeroko i lekko ugnij kolana. W tak przyjętej pozycji lekko unoś pięty do góry. Wykonuj rytmiczne ruchy, pamiętając o tym, aby przez cały czas brzuch był napięty. Powtarzaj ćwiczenie przez 1 minutę.

Skłony na ugiętych nogach

Złącz stopy i lekko ugnij kolana. Wykonaj wypad lewą nogą w lewą stronę, dotykając rękami podłogi i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie szybko zrób krok w prawo. Pamiętaj, aby w momencie prostowania mocno napinać brzuch i pośladki. Wykonuj skłony szybko i energicznie przez 1 minutę.

Wykrok do przodu na ugiętych nogach

Zrób wykrok do przodu i ugnij lekko kolana. Oprzyj ciężar ciała na nodze, która znajduje się z przodu i pulsacyjnymi ruchami obniżaj się i unoś, tak jakbyś skakała bez odrywania stóp od podłoża. Przez cały czas trzymaj napięty brzuch i pośladki. Wykonuj ćwiczenia przez 1 minutę na każdą nogę.

Unoszenie nóg na krześle

Usiądź wygodnie na krześle, oprzyj ręce o siedzenie i na zmianę prostuj i zginaj nogi, pamiętając o tym, by nie dotykać stopami podłogi. Tak, jak w poprzednich ćwiczeniach, utrzymuj napięty brzuch. Ćwiczenie powtarzaj 1 minutę.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 15.09.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
7 ćwiczeń na barki z hantlami - trening w domu 7 ćwiczeń na barki z hantlami - trening w domu

Ćwiczenia na barki z hantlami z łatwością wykonasz w warunkach domowych. Nie ma tu wymagań...

więcej

274

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

223

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

209

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

195

Eksperci

Niestety, nie da się zrzucić tkanki tłuszczowej wyłącznie z jednego miejsca na ciele. Będzie ona schodzić równomiernie. Najwolniej tam, gdzie jest jej najwięcej. Będą to prawdopodobnie właśnie uda...

Forum
data

Sierpień 22, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

data

Sierpień 22, 2017

Dobrym pomysłem może być zerknięcie na strony dla biegaczy, coś pokroju runners-world.pl, bo oni często mają problemy ze stawami. Ewentualnie poszukałabym porad na jakichś kobiecych stronkach, może womenshealth.pl ?

data

Sierpień 22, 2017

Już od kilu miesięcy robię plany z menshealth.pl (pisałam o tym) i muszę wam powiedzieć, ze dają radę! Szczególnie polecam te: http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/barki,1 http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/biceps,1 http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/triceps,1

data

Sierpień 21, 2017

ten zestaw ćwiczeń to jedynie dodatek do zbilansowanej diety.

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.