Mel B.: ćwiczenia na piękne ramiona [trening 10 min]

Autor: Anna Jakimiuk

Czas na ramiona - tym okrzykiem Mel B. zaczyna swój trening wzmacniający ręce i barki. Do ćwiczeń możesz użyć małych ciężarków lub butelek z wodą. Wagę ciężarków dopasuj do swoich możliwości - jeśli dopiero zaczynasz treningi wybierz ciężar nie większy niż 0.5 kg na każdą rękę.

Ćwicząc z Mel B. wyszczuplisz i wymodelujesz ramiona - dzięki temu będą jędrne, ale nie umięśnione.

Mel B.: 10 minut ćwiczeń na piękne ramiona

Ćwiczenia na ramiona z Mel B. to jeden z najpopularniejszych treningów wzmacniających ręce. Charyzmatyczna trenerka i dobrze opracowane, ciekawe ćwiczenia sprawiają, że każdego dnia chce się ćwiczyć więcej i więcej. Przeczytaj opis 10-minutowego treningu na ramiona i spróbuj swoich sił.

Każde z opisanych ćwiczeń wykonujesz przez jedną minutę w rytm szybkiej muzyki. Zaczynaj!

Zobacz zasady treningu z Mel. B

Ćwiczenia na ramiona: 1

Zacznij od rozciągnięcia rąk i rozgrzewki mięśni. Wyciągnij prawą rękę przed siebie, dłonią do góry. Lewą dłonią naciskaj na palce, rozciągając je do dołu. Następnie wyprostowaną rękę przenieś bliżej klatki piersiowej i dociskaj łokieć i ramię do ciała. Powtórz to samo z drugą ręką.

Ćwiczenia na ramiona: 2

Chwyć ciężarki w dłonie, napnij ciało: wciągnij brzuch i pośladki. Wykonuj rytmiczne kroki w lewo i w prawo na lekko ugiętych nogach, wysoko podnosząc kolana. Łokcie zablokuj (muszą być nieruchome) i podnoś ciężarki wykonując ruchy tylko przedramionami. Przy każdym kroku podnoś oba ciężarki. Ćwiczenie powtarzaj przez 60 sekund.

Ćwiczenia na ramiona: 3

Ćwiczenie różni się od poprzedniego tym, że ręce podnoszone są na przemian w schemacie: krok w lewą stronę - podnosisz lewą rękę, krok w prawą stronę - podnosisz prawą rękę. Nie zapomnij o blokowaniu łokci! Ćwiczenie powtarzaj przez 60 sekund.

Ćwiczenia na ramiona: 4

Zachowując rytmiczny krok w lewą i prawą stronę przenieś ręce nad głowę. Przy każdym kroku unieś ciężarki do góry prostując ręce w łokciach i szybko wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, że łokcie cały czas muszą pozostawać w górze, niech nie zwisają (obserwuj w lustrze, czy od jednego łokcia przez barki do drugiego łokcia tworzy się prosta linia - jeśli tak, to twoja pozycja jest prawidłowa). I pamiętaj o ciągłym napięciu mięśni brzucha i pośladków. Ćwiczenie powtarzaj przez 60 sekund.

Ćwiczenia na ramiona: 5

Pozycja wyjściowa taka sama jak w ćwiczeniu poprzednim. Ręce podnoś na przemian: raz lewą, raz prawą. Nie przestawaj rytmicznie pracować ugiętymi w kolanach nogami. Ćwiczenie powtarzaj przez 60 sekund. Na koniec opuść ręce i potrząsaj nadgarstkami, żeby je rozluźnić.

Ćwiczenia na ramiona: 6

Ugnij lekko nogi w kolanach. Ręce ugięte, łokcie zablokowane. Ciężarki trzymaj przed sobą. W rytmie poprzednich ćwiczeń prawą nogę przenoś w tył i prostuj ją. Równocześnie prostuj w tył prawą rękę. Szybko wracaj do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzaj przez minutę.

Ćwiczenia na ramiona: 7

Nogi ugnij lekko w kolanach. Ręce ugięte, łokcie zablokowane. Ciężarki trzymaj przed sobą. W rytmie poprzednich ćwiczeń prawą nogę i rękę ustawiaj w bok i szybko wracaj do pozycji wyjściowej. Pamiętaj o ugiętych kolanach i napiętych mięśniach brzucha. Ćwiczenie powtarzaj przez 60 sekund. Ćwiczenie 6 i 7 powtórz na lewą nogę i rękę.

Ćwiczenia na ramiona: 8

Ugnij nogi w kolanach. Napnij ręce i pracuj obiema rękami równocześnie wykonując trzy ruchy: 1. wyprostowane ręce unieś przed sobą na wysokość ramion; 2. rozłóż ręce na boki tak, aby tworzyły równą linię z barkami; 3. opuść ręce po bokach ciała. Powtarzaj układ przez 60 sekund w równym, szybkim tempie.

Ćwiczenia na ramiona 9

Nogi ugięte w kolanach, brzuch wciągnięty, pośladki napięte. Łokcie zablokowane. Pracują tylko przedramiona: rytmicznie łączymy je przed sobą i rozkładamy na boki. Łokcie pozostają nieruchome. Lekko balansujemy na ugiętych nogach. Ćwiczenie powtarzaj przez 60 sekund.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 27.09.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

97

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

91

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

89

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

83

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 25, 2017

Ja jestem bardzo zadowolony z efektu jaki uzyskałem po zastosowaniu Largomass. W końcu widać efekt pracy na siłowni

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

data

Czerwiec 23, 2017

ja tegoroczne wakacje spędze aktywnie na obozie royal dance camp w Kołobrzegu. Już się nie mogę doczekać, bo kocham taniec, a mają byc codziennie jakieś zajęcia taneczne.

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.