Mel B.: ćwiczenia na piękne ramiona [trening 10 min]

Autor: Anna Jakimiuk

Czas na ramiona - tym okrzykiem Mel B. zaczyna swój trening wzmacniający ręce i barki. Do ćwiczeń możesz użyć małych ciężarków lub butelek z wodą. Wagę ciężarków dopasuj do swoich możliwości - jeśli dopiero zaczynasz treningi wybierz ciężar nie większy niż 0.5 kg na każdą rękę.

Ćwicząc z Mel B. wyszczuplisz i wymodelujesz ramiona - dzięki temu będą jędrne, ale nie umięśnione.

Mel B.: 10 minut ćwiczeń na piękne ramiona

Ćwiczenia na ramiona z Mel B. to jeden z najpopularniejszych treningów wzmacniających ręce. Charyzmatyczna trenerka i dobrze opracowane, ciekawe ćwiczenia sprawiają, że każdego dnia chce się ćwiczyć więcej i więcej. Przeczytaj opis 10-minutowego treningu na ramiona i spróbuj swoich sił.

Każde z opisanych ćwiczeń wykonujesz przez jedną minutę w rytm szybkiej muzyki. Zaczynaj!

Zobacz zasady treningu z Mel. B

Ćwiczenia na ramiona: 1

Zacznij od rozciągnięcia rąk i rozgrzewki mięśni. Wyciągnij prawą rękę przed siebie, dłonią do góry. Lewą dłonią naciskaj na palce, rozciągając je do dołu. Następnie wyprostowaną rękę przenieś bliżej klatki piersiowej i dociskaj łokieć i ramię do ciała. Powtórz to samo z drugą ręką.

Ćwiczenia na ramiona: 2

Chwyć ciężarki w dłonie, napnij ciało: wciągnij brzuch i pośladki. Wykonuj rytmiczne kroki w lewo i w prawo na lekko ugiętych nogach, wysoko podnosząc kolana. Łokcie zablokuj (muszą być nieruchome) i podnoś ciężarki wykonując ruchy tylko przedramionami. Przy każdym kroku podnoś oba ciężarki. Ćwiczenie powtarzaj przez 60 sekund.

Ćwiczenia na ramiona: 3

Ćwiczenie różni się od poprzedniego tym, że ręce podnoszone są na przemian w schemacie: krok w lewą stronę - podnosisz lewą rękę, krok w prawą stronę - podnosisz prawą rękę. Nie zapomnij o blokowaniu łokci! Ćwiczenie powtarzaj przez 60 sekund.

Ćwiczenia na ramiona: 4

Zachowując rytmiczny krok w lewą i prawą stronę przenieś ręce nad głowę. Przy każdym kroku unieś ciężarki do góry prostując ręce w łokciach i szybko wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, że łokcie cały czas muszą pozostawać w górze, niech nie zwisają (obserwuj w lustrze, czy od jednego łokcia przez barki do drugiego łokcia tworzy się prosta linia - jeśli tak, to twoja pozycja jest prawidłowa). I pamiętaj o ciągłym napięciu mięśni brzucha i pośladków. Ćwiczenie powtarzaj przez 60 sekund.

Ćwiczenia na ramiona: 5

Pozycja wyjściowa taka sama jak w ćwiczeniu poprzednim. Ręce podnoś na przemian: raz lewą, raz prawą. Nie przestawaj rytmicznie pracować ugiętymi w kolanach nogami. Ćwiczenie powtarzaj przez 60 sekund. Na koniec opuść ręce i potrząsaj nadgarstkami, żeby je rozluźnić.

Ćwiczenia na ramiona: 6

Ugnij lekko nogi w kolanach. Ręce ugięte, łokcie zablokowane. Ciężarki trzymaj przed sobą. W rytmie poprzednich ćwiczeń prawą nogę przenoś w tył i prostuj ją. Równocześnie prostuj w tył prawą rękę. Szybko wracaj do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzaj przez minutę.

Ćwiczenia na ramiona: 7

Nogi ugnij lekko w kolanach. Ręce ugięte, łokcie zablokowane. Ciężarki trzymaj przed sobą. W rytmie poprzednich ćwiczeń prawą nogę i rękę ustawiaj w bok i szybko wracaj do pozycji wyjściowej. Pamiętaj o ugiętych kolanach i napiętych mięśniach brzucha. Ćwiczenie powtarzaj przez 60 sekund. Ćwiczenie 6 i 7 powtórz na lewą nogę i rękę.

Ćwiczenia na ramiona: 8

Ugnij nogi w kolanach. Napnij ręce i pracuj obiema rękami równocześnie wykonując trzy ruchy: 1. wyprostowane ręce unieś przed sobą na wysokość ramion; 2. rozłóż ręce na boki tak, aby tworzyły równą linię z barkami; 3. opuść ręce po bokach ciała. Powtarzaj układ przez 60 sekund w równym, szybkim tempie.

Ćwiczenia na ramiona 9

Nogi ugięte w kolanach, brzuch wciągnięty, pośladki napięte. Łokcie zablokowane. Pracują tylko przedramiona: rytmicznie łączymy je przed sobą i rozkładamy na boki. Łokcie pozostają nieruchome. Lekko balansujemy na ugiętych nogach. Ćwiczenie powtarzaj przez 60 sekund.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 27.09.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
7 ćwiczeń na barki z hantlami - trening w domu 7 ćwiczeń na barki z hantlami - trening w domu

Ćwiczenia na barki z hantlami z łatwością wykonasz w warunkach domowych. Nie ma tu wymagań...

więcej

115

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

106

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

97

Odstający brzuch - jak się go pozbyć? Ćwiczenia na wystający brzuch Odstający brzuch - jak się go pozbyć? Ćwiczenia na wystający brzuch

Odstający brzuch może występować nawet u szczupłej osoby. Aby się go pozbyć, musisz stosować dietę,...

więcej

92

Eksperci

Przyczyny ziewania nie zostały jeszcze całkowicie przebadane. Najprawdopodobniej ma to jednak związek z regulacją temperatury. Tak, jak działa wentylator, odprowadzana jest zbyt ciepła krew z mózgu i...

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

Forum
data

Sierpień 18, 2017

A czy my jako kobiety możemy stosować ten środek?

data

Sierpień 16, 2017

sprawa dość prosta, nie biegaj po zmroku ani na opuszczonych terenach zwłaszcza. nie musisz przecież biegać po "infrastrukturze", zwykły chodnik tez się nada. jak ktoś zaczyna od strony kupna markowych ciuchów i biegania po ścieżynce to nie ma co się dziwić że nie ma efektów jak ty...

data

Sierpień 14, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

data

Sierpień 14, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.